fredag 24 februari 2017 - 14:55

Proteinbars recept!

Ja det trodde ni inte va!? Idag blir det proteinbars recept på bloggen! Och jag som sa att det aldrig kommer att komma upp recept på denhär bloggen. Så fel jag hade..

 

Taffers grundare visade mig för någon helg sedan detta recept och jag var bara tvungen att dela det här med er också. Han har också räknat ut vad en bit kostar och näringsvärden.

 

Näringsvärden är ju endast riktgivande men ni fattar poängen..

 

Näringsvärden per bit (55-60g)
204kcal / P 14g / K 14,5g / F 9,5g

 

OCH en bit kostar ca 30 cent att tillverka, lite beroende på vilket slags protein och jordnötssmör man använder.. Då kan ni ju tänka er hur mycket en proteinbar från butiken kostar och hälften av ingredienserna i en sån kan man knappt uttala..

 

Nåja håll i er nu för här kommer receptet!

 

Proteinbars

 

proteinbars2

 

proteinbars3

 

proteinbars5

 

proteinbars4

 

(det är här ni ska screenshotta..)

 

Det man behöver är:

1 burk Piltti äppelsylt

200 g havregryn

150 g jordnötssmör (den lite mera rinniga sorten tycker jag passar bättre..)

85 g proteinpulver

Lite mjölk eller liknande produkt

 

Blanda först proteinpulver och äppelsylt till en jämn smet och tillsätt efter det alla de andra ingredienserna. Kan hända att man behöver ta till händerna då..

Sen är det bara att platta ut degen på ett bakplåtspapper med ett annat bakplåtspapper och låt det stelna i kylskåpet ett par timmar.

Efter det är det bara att skära upp i 10 lika stora bitar och vips så var de klara.

 

Dessa bars är otroligt lätta att svepa ihop och smakar riktigt bra. Nu ska ni inte tro att detta recept kommer att revolutionera det franska gourmet köket. Det är ingen efterrätt direkt. Men de smakar bra, innehåller bra ingredienser och kostar nästan ingenting att göra.

 

 

 

torsdag 23 februari 2017 - 21:19

En fantastisk torsdag!

Yes hörni! Idag har jag haft en superbra dag!! 

 

IMG 20170126 162139

3 positiva med idag

Dagen började med att jag tog mina apostlahästar och gav mig iväg mot Peffan och träslöjd. Jag fick en massa gjort och hade verkligen slöjdflow. Riktigt skönt att ha en del undanstökat med tanke på att jag snart ska på praktik och inte hinner slöjda så mycket..

 

Efter skolan plockade jag undan och städade här hemma, tvättade några maskiner kläder och svängde ihop både dadelbollar och proteinbars.

 

Träningen kändes pinsamt lätt idag. Marklyftet gick lätt och jag gjorde personbästa i bänk idag, 15 reps på 70kg!!! 

IMG 20170223 205923 830

Dagens två minimala obetydliga negativa (så att ni inte ska bli alltför svartsjuka på mig och min fantastiskt produktiva dag)

 

Hela dagen har jag trott att det är fredag. Suger verkligen när man inser att det bara är torsdag.

 

Jag tappade 1€ i kaffekoppen idag. Vi fick oss ett skratt alla inblandade men det var ju lite onödigt och väldigt märkligt.

onsdag 22 februari 2017 - 12:31

Försenad veckoresumé

Halooja!

Jag hade en sån fantastisk flow med blogginlägg i början av året och nu "tasmas" det bara för mig. Men nåja, det är väl bättre att blogga när man har lust och inte sitta och tvinga ut trams varje dag.

 

Vi ska ta och titta på förra veckan!

 

På måndag jobbade jag och tränade egen träning plus ett crossfitpass som var jätteroligtoch tungt. Dock var det synd att jag skadade mig. Satt med ispåse hela kvällen efter det.. Fick ju helt skylla mig själv, väldigt onödigt av mig att vara så slarvig. Kanske bara ett tecken på att jag borde hålla mig långt i från crossfit

 

På tisdag haltade jag runt på jobbet igen, försökte mig på lite träslöjd men gav upp och for hem. Väl hemma firade jag och min älskade alla hjärtans dag. Jag fick rosor! Sen hade jag en liten skattjakt som ledde till Amarillo för en romantisk middag.

kallageJag har håriga ben ja. Skit i det eller bli upprörd, jag bryr mig inte.

 

Onsdagen inleddes på studenthälsan. Fick klartecken att foten inte var bruten och så skickade de hem mig med värkmedicin. På kvällen for jag iväg till Ollis för lite sitzande. Har inte sitzat en enda gång på tre år så det var väl dags. Riktigt roligt var det också!

 

På torsdag fick jag gjort en del på kandin och då vilade jag ännu från träningen eftersom foten inte var helt i skick.

 

Träslöjd och träning stod på schemat på fredag, träningen gick riktigt bra och foten började vara i skick igen. På fredag hade också träningsvärken i benen äntligen släppt lite. Sen var jag på tjejkväll och satt och pratade lite skit med mina vänner.

 

Tidig väckning på lördag, styrde kosan mot Nykarleby på Yoga med Malin Berghagen. Det var riktigt trevligt och breddade lite min syn på yoga. Var i Kokkola resten av dagen och spenderade lite kvalitetstid med min familj.

 

Sovmorgon, 4-års kalas och häng med småbarnsfamilj stod på söndagens schema. Sen tittade vi på 2/4 Pirates of the Caribbean.

 

jejj

Erika visar inte mittfingret på sitz bilden.. 

 

 

 

torsdag 16 februari 2017 - 13:52

Crossfit slutar aldrig bra..

received 10210581090341805

I måndags var jag och träna till Superstark gym i vanlig ordning. Knäböjde och bänkade en hel del. När jag höll på att bli klar med min träning började det dra ihop sig till wod. Jag sneglade lite på vad Woden skulle innehålla och var lite skeptisk. Den verkade väldigt tung. En av ägarna fick mig övertalad och plötsligt skulle jag delta i crossfit efter typ 10 månaders paus. Woden var ganska tung men helt överkommlig. Jag gjorde följande:

10 Kettlebell swings

10 step up med kettlebell

40 jump rope

 

x 5

 

Vi hade 16 min tid på oss och när man hade gjort fem varv av ovannämda före tiden gått ut fick man ett pris. Priset var 140 m utfallssteg. Jag klarade hela köret med utfallsteg och allt på 15 min så då var jag ju nöjd. Benen skrek hosianna under utfallstegen och jag har knappt kunnat sätta mig ner eller gå i trappor sen dess.

 

Men det hände något under själva woden..

 

IMG 20170216 135503

Som jag så fint har försökt illustrera här tappade jag min kettlebell på foten. Det gjorde inte så farligt ont då så jag gick vidare till att hoppa hopprep och sen utfallsgången i 140 m. Nåja, väl hemma värkte den lite och var redan blå, så igår var jag för säkerhets skull och visa upp den. Inget brutet men läkaren ordinerade vila och piller. (man kan ju inte förvänta sig så mycket mera av en allmänläkare)

 

IMG 20170216 135611

Så nu har jag haltat i några dagar. 

måndag 13 februari 2017 - 16:58

Veckoresumé

Ja här kommer då förra veckan i snabbrepris!

 

På måndag var jag helt supertrött, fick jättelite sömn och så var vi lite oroliga eftersom vår bil hade lite små skavanker. Motonet-oskulden blev tagen i måndags. Lite jobbigt ställe, inte att rekommendera. Vid CityMarket hittade jag en fin skylt med väldigt många skrivfel. "Bästa kund, på grund av exceptionella väder förhollanden i sydeuropa förekommer det prister i många grönsaker"

Tänk att man kan stava ordet exceptionell men inte ordet brister..

 

På tisdag blev det "morgonträning" (kl.13) och tjejmiddag hemma hos oss. Kyckling med getost, ungsgrönsaker och sallad.. Sen spelade vi pidro resten av kvällen.

 

På onsdag inleddes en kurs som heter el och mekanik inom mitt slöjdbiämne. Då kopplade vi ledlampor. Inte så proffsigt som det låter. Lite kandfilande och sedan träning på kvällen.

PicMonkey Collage2

Torsdagen började med träslöjd där vi gick genom alla träslag som finns i Finland. Ni kan nu fråga vad som helst om trädslagets utseende, hårdhet eller användningsområden av mig. Men snälla undvik, det var rätt tidigt på morgonen.. Jag gjorde också min första sats proteinbars och jag blev helt nöjda med dem.. Någon liten detalj till och så är de bueno.

 

Fredagen inleddes med träslöjd, lunch och träning. Min fredag avslutades 16.30 med skrivhandledning. När jag kom hem sa jag till C att jag sätter på mig myskläder och om fyra timmar tänker jag somna på soffan. Lite före tio (exakt fyra timmar senare) somnade jag på soffan. Sov 10h den natten.

 

På lördag åt vi en större frukost, tittade på Passenger (riktigt bra film!), städade hela lägenheten, tränade och sen kom våra vänner på besök. Vi spelade Alias och tittade på film, Guardians of the Galaxy (har sätt den förr, lika rolig denna gång)

 

Söndagmorgonen var reserverad för Strongman pass. Då gick vi Farmerswalk, slog med slägga, bänkade med loggen och gick med Yoken. Blev två hela timmar träning. Efter det slappade vi på soffan resten av dagen. Sånt mår man också bra av.

 

PicMonkey Collage1

 

 

lördag 11 februari 2017 - 17:49

Här är mitt kylskåp!

Med pepp och inspiration av Ellen tänkte jag idag öppna upp mitt kylskåp och skafferi för allmänheten. I vår lilla familj satsar vi mycket på mat och spenderar nästan en hundralapp i veckan på mat eftersom kosten stöder vår träning. Vi äter tok för lite grönsaker men väger upp det med mycket frukt och bär istället. Nu ger vi oss in i skåpet tycker jag!

 

SAM 2941

 

I kylskåpet finns oftast basvarorna i vår kost; ägg, kött och kvarg. Där finns också olika bärsoppor, mjölk och tillbehör till smörgåstillverkning. För tillfället finns där också hemgjorda proteinbars som är under konstruktion ännu.. Det saknas något litet extra vilket jag kan skvallra om att jag köpte idag så det börjar nalkas recept tider på bloggen..

 

SAM 2945SAM 2944

I frysen hittar vi en massa bär, lite bröd och ett flertal paket kött.. Vi köper ofta saker i bulk (stora mängder=billigare) och så fryser vi ner det. Har man sen när det kniper.

 

SAM 2947

På köksbordet står en av mina slöjdalster som fungerar som fruktskål.. Banan är ju typ idrottarens one must have eller vad?

 

SAM 2946

I torrskafferiet finns ris, flera olika sorters kaffe, bakingredienser, te, makaroner och lite jordnötssmör som mina ögon öppnades för förra veckan..

 

SAM 2948

Det andra skafferiet har fungerat som ett proteinskåp men nu använder vi väldigt lite kosttillskott så nu fungerar det mera som bröd/piller/alltiallo skåp.. Och så har vi en söt liten bricka brevid spisen där vi förvarar ris, makaroner, havregryn, salt och oljor..

 

SAM 2950

 

 

 

Måste ju också meddela att vi just kommit hem från en veckohandel och att det senare i veckan nog ser lite fattigare ut i vårt kök. Dessutom har vi städat idag så såhär rent brukar vi normalt inte ha det.

 

 

måndag 6 februari 2017 - 11:09

Veckoresumé, en bild om dagen

Här kommer nu förra veckans resumé..

 

veckoresume

Måndag: Hade mellanseminarium med min kandidat. Fick knästöd på posten och gjorde PB i knäböj. 110kg.

Tisdag: Inledde min morgon så fantastiskt med en promenad men den goda stämningen förstördes ganska snart. Jag skulle rengöra vår smoothie kanna och hade inte satt fast locket ordentligt. Smoothierester och vatten över hela vårt kök. YES! 

Onsdag: Låång dag på Peffan. Programmerade robotar, klättrade i rep och lekte med iPads.. Lite marklyft på det och så var det plötsligt sovdags..

 

PicMonkey Collage

Torsdag: Hela eftermiddagen spenderades på Tritonia, resten av kvällen gick åt till frivändning och ryck teknik.

 

Fredag: Presenterade mina forskningsresultat till mycket högre utbildade människor, packade ihop mitt liv och satte mig på tåget som tog mig till Jyväskylä. Tågresan spenderades framför datorn. 

 

Lördag: Buisness meetings på Taffers kontor, träning och samvaro stog på schemat.

 

Söndag: Lite framtidsplanering och sen en photoshoot och videosnuttinspelning på eftermiddagen förrän det var dags att packa ihop livet igen och rikta kosan hemåt.

 

Det var min vecka..

 

 

Har ni gjort något spännande? Hur ska jag dokumentera denna vecka?

tisdag 31 januari 2017 - 16:00

Vad jag inte gillar med Vasa

Igår kom det upp ett blogginlägg om vad jag gillade med Vasa. Idag blir det saker jag inte gillar..

 

1. Cykelfilosofin

I Vasa finns det någon allmän regel om att din cykel kommer någon gång att bli stulen, oberoende hur duktig du är på att låsa den. I Tammerfors glömde jag min cykel allt som oftast vid Lidl mitt i centrum och där fick den stå orört tiotals nätter. Min cykel blev stulen från vår bakgård, låst, mitt på ljusa dan. Förbannade cykelfilosofi..

 

giphy 2

 

2. Puligubbarna på Brändö

I somras slocknade en av dem på vår bakgård. (låter som vår bakgård är värsta ghettot) De kan ropa och skrika sent på kvällen och man är alltid lite på sin vakt när man möter dem i butiken.

 giphy 1

 

3. Trafikvett..

.. hittas sällan i Vasa. Så många gånger har jag varit nära på att bli påkörd. Sen finns det ju folk som inte kan parkera, vilket irriterar mig nästan ännu mera. Det går ju ändå inte att jämföra med Jakobstad där en rondell är som en rysk roulett, man vet aldrig om man kommer ur den helskinnad. *stolt Kokkolabo*

 

giphy

måndag 30 januari 2017 - 16:00

Vad som är bra med Vasa

Jag har bott i Vasa snart 4 år nu. Tre år som universitetsstuderande och ett år jobbade jag i Vasa.

Tänkte nu lista de saker jag tycker om med Vasa.

 

 

1. Svenska/finska

Jag har upplevt att det är ganska avslappnat mellan språkgränserna. Många behärskar det andra inhemska språket och det är inte så stor skillnad vilket av dem man väljer att prata. Till skillnad från t.ex Tammerfors där jag bodde ett år. Då var man nästan rädd att prata svenska på stan. 

 

 giphy 3

 

2. Stadens uppbyggnad

Jag gillar att det finns ett tydligt centrum och går man någon kilometer bort från centrum kommer man till vatten eller en trevlig skogsstig. Man får liksom det goda av båda världar.

 

giphy 4

3. Vattnet

Jag är uppvuxen vid en å och njuter av vattnet. I Vasa finns det gott om vatten och badstränder.

 

giphy 5

4. Studieorten

En stor del av Vasas befolkning är ju studeranden vilket är trevligt iaf nu när man själv studerar. Vill man studera vidare finns det också goda möjligheter för det.

 

 giphy 6

söndag 29 januari 2017 - 20:03

Veckoresumé, träningsoutfit

Denna vecka resumerar jag alltså i träningsoutfits!

 

Måndag: Väldigt produktiv dag, skrev en hel del på kanden, bloggade, städade och var och tränade på kvällen. Bänk och knäböj stog på schemat

 

Tisdag: Inte alls produktiv den dagen. Låg mest på soffan om jag ska vara ärlig. På kvällen var det simhallen som kallade för träning. Vi drog intervaller, hoppade från 7m och var på vattenjumppa. För allas bästa tog jag ingen bild på min träningsoutfit i simhallen.

 

Onsdag: Produktiv dag igen! Fick färdigtskriven en hemtentamen, bloggade och var på en lektion. På kvällen var det marklyft och bänk på schemat. Efter träningen var jag också på mentalträning med Treier vilket var superskönt. Kändes som att vara hos en psykolog. Nu ska jag mentalt förbereda mig för tävlingsåret 2017.

Traningsklader

Torsdag: En lektion på peffan, lite kompishäng och så tränade jag på de olympiska lyften. Prövade på allvar för första gången snatch/tempaus/ryck och så slipade jag lite på min frivändning.

 

Fredag: Vikarierade hela dagen, tog en timmes powernap på soffan och åkte iväg på träning. Bänkpress och knäböj igen. Sen var det soffmys som gällde.

 

Lördag: Den kan ni läsa om mera här (klick!) Har ingen outfit bild från lördag. Hann knappt på wc den dagen så nån outfit bild går det ju inte ens att prata om.

 

Söndag: En välförtjänt vilodag. Hade senast vilodag förra fredag så det blev 8 dagars tränings putki vilket kändes av idag. Jeansen och lite smink åkte på idag och så bilade vi iväg för att fira svärfars födelsedag.

Traningsklader 2

Nu behöver jag er hjälp! Kommentera här under ifall du har någon tema idé för inkommande veckor!

 

Ja just de. Finns ju en bild av min träningsoutfit från igår. Bilden är tagen mitt i träning och det ska väl förklara mitt fejs..

 

FB IMG 1485633656974