Visa inlägg taggade med 'allmänt'

måndag 2 januari 2017 - 22:52

10 i topp fokus sinnesro

Hej på er och Gott Nytt År 2017! 

 

Hoppas det hela har börjat bra. För min del har den börjat med en rejäl förkylning men konstigt nog har jag inte blivit stressad av tanken på att jag inte kan köra igång med maxträning nu direkt efter nyår. Nästan tvärtom, jag har till viss del njutit av att slötitta på tv och slumra till i soffan när det fallit mig in, och det är väl ett tecken på att det är precis det jag behövt. Jag har börjat acceptera att när jag blir sjuk (även om det tack och lov är sällan) så är det inte nödvändigtvis ett tecken på svaghet, utan mer en indikation på vad kroppen behöver för att fungera. Oftast att helt enkelt ta det lite lugnare. Och så länge det är som nu att det är en förkylning som går över av sig själv så är det inte "hela världen" att vara lite sjuk, även om det ju såklart inte är kul och målsättningen är ju alltid att hållas frisk. 

 

Som jag tidigare sagt så är jag en nystartsjunkie och går igång på att lova mig själv guld och gröna skogar vid varje tillfälle till att få en nystart. Den här gången tänkte jag mig ändå försöka vara lite mer mogen och realistisk när det kommer till nyårslöften och målsättningar.

 

För det första så har jag nu i tanken delat upp året i kvartal och tänker att första fokus ska ligga på januari till mars. Då känns saker och ting lite lättare att klara av än när det handlar om ett helt år. För det vet vi ju alla att ingen kommer längre i juni ihåg vilka nyårslöften man gav under vinterns mörkaste månad. Det blir också mycket lättare att kunna utvärdera vad som funkade, vad som gjorde att man mådde bättre eller sämre under den period som gått.

 

För det andra så tänker jag att fokus inte ska ligga på hårda prestationer utan allt mer på att komma till ro. Det är för mig (och säkert för många andra) a och o i dagsläget, att helt enkelt få till en bra och stabil personlig och vardaglig grund för att sedan ha möjlighet att ösa på med roliga träningsutmaningar och -målsättningar och annat adrenalinboostande. 

 

Jag skrev därför ner en lista med 10 punkter som jag just nu känner att är av betydelse när det handlar om min egen sinnesro och mitt välmående. Det är till stor del vardagliga saker men som jag vet gör stor skillnad för mig. Flera av punkterna kanske ses som klyschor, men det är kanske bara ett tecken på att jag inte är helt ute och svävar då det finns andra som gillar att ägna sig åt samma saker. ;) 

 

IMG 0785

Här kommer i alla fall mina punkter på saker som jag kommer lägga fokus på under årets första månader. 

 

1) Dricka te - Det är vad lugn och ro verkligen är för mig. Kaffe i all ära och kommer inte sluta dricka kaffe men få saker är så stark katalysator på lugn som att sätta sig ner med en kopp te. 

2) Promenera - Promenader är för mig en av de enklaste metoderna för välmående. Under årets ljusa månader promener jag mig oftast till lugn och harmoni och då jag går mycket känner jag även att ämnesomsättningen och allt annat i kroppen fungerar så mycket bättre. Just nu har jag inte ett sittande arbete, utan tvärtom så går jag väldigt mycket under jobbdagen + till och från kommunaltrafiken, men det är ändå inte samma sak som att klä sig rätt och bekvämt och sätta in en podcast i öronen. Kvalitetspromenader!

3) Handla inte hungrig - Det kanske låter banalt men för att jag ska må bra ska min kost vara bra och då kan jag helt enkelt inte handla hungrig, haha! Jag älskar att planera och fundera kring kosten och gör så gärna hälsosamma och medvetna val. Förutom då jag går och handlar hungrig. Då är självdisciplinen som bortblåst och oftast vet jag knappt vad jag är sugen på så det blir lätt en salig blandning som gör att det både blir dyrt och onyttigt.  

4) Gör varm husmanskost minst en gång i veckan - När jag bor ensam och endast lagar mat till mig själv så blir det lätt att min kost består av sallader, grönsaker, frukt och diverse mellanmål. Inget fel alls med det men jag märker också att jag blir till freds av maten på ett annat sätt då jag ibland ser till att verkligen laga vanlig husmanskost. Inget går upp mot potatismos och lax eller en riktigt god spagetti bolognese. Har en gång läst en forskning om att en del personer har större behov av varm mat än andra. Tror jag tillhör dem.

5) Träna mer bålstyrka - Av den enkla anledningen att hela min kropp mår så mycket bättre då den fysiska grundstabiliteten är i skick. Har slarvat lite med coreträningen i höst även om den ju kommer den med i så gott som all träning jag gör, men jag vet att min kropp mår bättre då jag minst en gång i veckan lägger lite mer fokus på specifika coreövningar. 

6) Ta hand om mina fötter - Jag är i och för sig rätt bra på det när det handlar om att fila, smörja och ta hand om naglarna. Men har lovat mig själv att bli bättre på att göra övningar för fötterna och fotvalven samt att se till att skaffa nya hålfotsinlägg. Tänk hur mycket fötterna står ut med varje dag och tar oss precis dit vi vill. Det gäller att vara rädd om dem!

7) Träffa vänner över middag eller fika - Det är ju nästan tragiskt att vara tvungen att skriva in det på en sådan här lista för egentligen är det ju en självklarhet och något jag VILL göra ofta. Men under hösten har det blivit alltför lite av sådan kvalitetstid så det blir att styra upp mer sådant nu i vår. En sann må-brasysselsättning.

8) Yoga - Samma sak som med te och promenader. Jag VET att jag mår bättre då jag yogar mer. Svårare än så är det inte.

9) Läsa - Det här kan för många ses som ett krav eller tung och flummig målsättning att läsa mer. Läsa vad? För mig spelar det egentligen inte så stor roll men jag vet att jag behöver läsa för då slappnar min hjärna av på ett helt annat sätt än då jag till exempel ser på serier eller tv. Det är som att tankarna ordnas upp tillsammans med orden på bokens blad och jag kan både hitta energi och total avslappning i att läsa. Tror jag ska sikta in mig på någon av förra årets stora deckare till näst. 

10) Andas - Att något så lätt kan vara så svårt. Alltför väl har jag den senaste tiden lärt mig att min andning INTE fungerar då jag stressar och är uppe i varv. Det mest vitala för oss är att syre- och koldioxidutbytet fungerar som det ska. Då krävs det att man andas djupare än uppe i strupen som det så lätt blir när man inte tänker på det. Andningen bör, ska och vill jag ha som fokus. Kommer nog skriva både ett och två inlägg om andning inom snar framtid. 

 

Det här är som sagt min personliga lista på vad jag vet gör mig mer harmonisk och tillfreds med tillvaron. Din lista ser kanske helt annorlunda ut? Du får jättegärna kommentera och tipsa om saker som du har behov av för att just ditt välmående ska vara på topp, men som jag kanske inte alls tänkt på :) 

 

Massa nyårskärlek! 

onsdag 21 december 2016 - 10:10

Med sikte på 2017

Hej på er!


Hur klarar ni er där ute i vintermörkret? 

 

Jag tänkte för en kort stund bli lite personlig och erkänna att det för egen del varit en rätt tuff höst. Därav min frånvaro också här. Det har bara varit för mycket av allt möjligt. För att ge en väldigt anspråkslös sammanfattaning så har hela det här året varit väldigt omtumlande på många sätt. De senaste 12 månaderna känns som 4-5 år. Det har hänt SÅ mycket. De allra flesta omtumlingarna har varit suveräna, spännande, roliga, fantastiska och alla intryck jag fått har fyllt mig med så mycket energi, idéer, filosofier, historier och erfarenheter. Men inte utan att mycket naturligtvis varit kämpigt då både hjärnan och kroppen gått på högvarv och det varit så mycket nytt att anpassa sig till.

 

Bara det att jag fysiskt är på ett annat ställe än i början av året har gjort sitt. Efter ett par månader i Köpenhamn landade jag lagom till sommaren i Stockholm. Även om jag blivit rätt så van att flytta runt (nu inne på fjärde landet och femte staden på tre år) så fordrar varje flytt sitt. Dessutom innebar det denna gång en ny livssituation med nya rutiner, nytt jobb, nya kollegor, nya sociala situationer, nya möten, nya möjligheter och ny vardag.   

 

Allt detta alltså i Stockholm och jag är så glad över att den här staden och jag kommer så otroligt bra överens. Det har gjort att jag vill så mycket. Helst på en och samma gång. Och det i sin tur har gjort att jag inte vetat hur man stannar en snöboll som satts i rullning och låtit verklig stress komma åt mig. En sån stress då man inte längre fyller lungorna med syre eller lyckas tänka en tanke klart före man gått över till nästa. Kroppen svarade inte alls på hetsträning (såklart!) i höst utan istället har jag dragits med bråkande nackont som blev akut nackspärr, magsjuka och lite annat smått och gott mindre trevligt. Men nu får det vara slut på det. Nu vet jag vad som inte funkar. :) 

 

Så det jag ville komma till var att jag är väldigt klar med det här året och är så otroligt ivirg och sugen på 2017. Det är back to basics för att strukturera upp och lära mig hantera allt nytt i mitt liv och fokusera på vad jag mår bra av och hur jag funkar bäst för att klara av allt jag vill. Allt jag vill göra, det jag vill uppleva och det jag vill vara med om. Plus allt inom mig; hur jag vill vara, vad jag vill bli och hur jag vill utvecklas. För den här viljan och ivern jag har i mig just nu vill jag absolut inte ta död på, jag måste bara lära mig hantera allt lite bättre. Så det är vad 2017 är till för för min del. 

 

Gällande inläggen här så vill jag också så mycket och har så mycket tankar och idéer. Så jag tänker mig en klassisk nystart (är de facto en nystartsjunkie) i januari också gällande bloggen. Må så vara klichéartat men den här pausen har ändå gjort att jag hittat skriv- och producerarlusten igen. Så den ska vi ta vara på. :)

 

Så nu hörni, nu tycker jag vi alla försöker ta oss igenom årets sista dagar med djupa lugna andetag. Från och med idag går vi dessutom mot ljusare tider då dygnet börjar vända, som jag väntat! 

 

En riktigt God Jul och Gott Nytt år så hörs och ses vi 2017. Massa kärlek!

//Lena

IMG 0335

söndag 19 juni 2016 - 12:57

Sommarlista träningsversion

Hola!

De senaste veckorna har man råkat på en och annan sommarlista här på Sevendays eller överlag i bloggvärlden. Listor är ju alltid kul så tänkte också köra på en sommarlista här också, även om vi nu redan är i mitten på juni. Sommaren har ju bara börjat! Har modiferat den för att passa min nisch, nämligen en sommarlista tränings- och hälsostyle. Feel free att sno den och fylla i din egen lista av min variant och länka gärna isåfall till din lista i kommentarsfältet! :D

 

Vad tränar du helst sommaren 2016?

Är helt hooked på löpning för tillfället. Bara älskar det. Plus att jag vill SUPa massor, och gärna paddla kajak i mån av möjlighet.

image19 

 

Vilka är dina 3 träningsmål för sommaren 2016? 

Löpa 10 km på 50 minuter. Klara en bar muscle-up. Och så har jag några rörlighets- och balansmål inom yogan. Och Lägger en deadline för mig själv till sista augusti.

DSC 7944

 

Vad vardagsmotionerar du med?

Promenerar massor. Och susar runt på min älskade gammaldagsmintgröna cykelpärla så ofta jag kan.  

image22

 

Bästa hälsosnackset i sommar?

Nice cream (det vill säga glass av fryst banan med olika smaksättningar) slukar jag i MÄNGDER. Plus att jag just nu inte kan sluta tänka på (eller äta) vattenemelonsallad med fetaost, basilika och svartpeppar.  OCH jordgubbar såklart. Massa massa jordgubbar.  

image18

 

Vad dricker du helst före/efter träning i sommar?

Jag dricker helst av allt vatten alla dagar i veckan då jag är törstig. Finns inget bättre än vatten. Men om jag måste välja något annat så är den godaste proteindrycken som någonsin gjorts enligt mig Nutraminos Mint Chocolate. OMG. 

 

Vad gör du under återhämtning eller en regning dag?

I dag är just en sådan dag. Ligger i sängen och kollar Suits varvat med nya säsongen av Orange is the New Black som precis släppts. Såå bra och behöver verkligen bara ligga ner o göra nada emellanåt både för att vila knopp och kropp. Tankar också energi genom att möta upp vänner över en kaffe eller ett glas rosé.

image24

 

Vilka är dina 3 viktigaste måbra-rutiner i sommar?

Morgonyoga; helst varje dag direkt jag stiger upp. Söndagshemmaspa; eller spa och spa, mer att jag älskar att preppa inför en ny vecka med att gå igenom skönhetsrutiner så som ansiktsmask, hårinpackning, scrubba, fila, fixa naglar osv. Kan skriva mer om det en annan gång. Gör i alla fall att jag mår bra! :) Samt även långlöpturen. Löper 3-4 gånger i veckan och just nu är det viktigt att en av de gånger är 60+ min, allra helst med en vän. Då mår jag bra. 

 

Var är din mentala frizon i sommar?

Duschen. Där är egentligen min frizon alltid och året om. Det är något med att man inte kan ta med sig telefonen dit och inte göra något annat än bara stå för sig själv och tänka. Bästa sättat att lugna ner mig på.

Hemma i Vasa är det skärgården som gör mig gott och speciellt min bästa barndomsväns villa. Har 100% fina minnen därifrån och allt där ger mig harmoni. Hoppas kunna resa hem något och vara där en sväng, det gör mig lycklig inombords och ut. 

 image23

 

Kommer du testa på någon ny motionsform?

Det hoppas jag verkligen. Lite osäker på vad dock. Fast har bestämt mig för åtminstone paddle tennis och caveman styrketräning, men något annat tror jag nog också det kommer bli. Och så tänkte en kollega dra med mig och klättra. Det har jag i och för sig testat på några gånger men inte riktigt med någon som gör det som träningsform. 

 

Vad sätter du ner mest pengar på i träningsväg i sommar?

Compeed! haha! Nämen det har faktiskt blivit rätt dyra apoteksbesök senaste tiden i och med att allt promenerande och löpande i massa olika skor har krävt sina blåsor. Men annars så har jag en önskan om att skaffa mig en egen SUP bräda, så det lär nog bli den dyraste historien. 

 

Är du anmäld till något lopp/tävling?

Inte för tillfället men har spanat in många höstlopp som jag nog kommer anmäla mig till, så som Tjejmilen, Lidingö tjejloppet eller något annat kring 10-kilomters lopp. Säg gärna till om du sitter inne på tips på något nice lopp med nice bana. :)

 

Vilken låt kommer finnas med på din spellista hela sommaren?

Drakes One Dance är enligt mig låten med det överlägset bästa beatet i år! Kan inte sluta lyssna. Annars så får jag också sjukt bra feeling av Alessia Wild Things och speciellt Young Bomb Remix. Soundtracket för min sommar.. ;)

 

IMG 7283

torsdag 12 maj 2016 - 08:46

Healthylivingbylena Instagram

Hej där! Hoppas er torsdag startat bra! Känner att jag har en hel del energi att ge bloggen för tillfället och har en del roliga inlägg på kommande. Vill därför också påminna er om att ifall ni gillar bloggen så hoppas jag att ni vill komplettera ert följande här genom att också följa mitt healthyliving konto på instagram. Då blir ni uppdaterade om när ett nytt blogginlägg ligger uppe plus en hel del annat smått och gott, självklart inom träning och hälsa.  

 

Ni kommer dit antingen genom att klicka på widgeten här till höger eller genom att helt enkelt leta upp mig på instagram under namnet 

 

healthylivingbylena

image12 

Skulle vara jättekul om det ramlade in följare där för då inspirerar ni mig att att inspirera er ännu mer! Winwin! 

måndag 8 februari 2016 - 12:13

Hitta orken i februarimörkret

Februari redan, vilket innebär att vi tack och lov sedan en dryg månad tillbaka går mot ljusare tider. De här veckorna och den här månaden kan ändå kännas som en enda lång transportsträcka mot våren och det kan hända att man behöver lite råd för att orka ta sig igenom dagarna och mörkret.

 

I och med att jag själv inte fått dra på mig träningskläderna på lääänge nu så blir det inte heller i dag något träningsinlägg, utan mera ett må-bra-inlägg. Åkte nämligen på ett bakslag sjukdomsmässigt. Första medicinen mot min lunginflammation bet inte så ett sönderhostat revben senare är jag nu inne på kur två. Har aldrig någonsin varit så här sjuk och dessutom så här länge (inne på fjärde veckan nu..), så 2016 har inte direkt börjat som jag tänkt mig. Suck. Meeen måste såklart hoppas på att jag nu är på rätt väg och tänkte under tiden försöka ge några tips på vad man kan göra för att försöka tanka extra energi. 

 

- Gå ut mitt på dagen

Om det bara är möjligt med tanke på dittt jobb så är ett superbra tips att ta en promenad mitt på dagen. Frisk luft, det är ljust ute och kanske till och med soligt, gör att du tankar massor av energi. På många arbetsplatser kan man flexa med tiden på lunchen och ta en paus på mellan 30 och 60 minuter. Om man planerar lite och tar med sig egen lunch så går det oftast rätt fort att luncha och man kan efteråt ta en 20-30 minuters promenad. Detta avbrott i jobbdagen både fysiskt och mentalt kan vara guld värt, både med tanke på hur du jobbar under eftermiddagen men också hur du mår och vilken energi du har på kvällen. 

 

image6

 

- Håll på rutinerna men bryt mönster

Det här är för övrigt ett av mina favoritmotton att leva efter och jag kommer nog komma tillbaka till det i många andra sammanhang. Just vintertid kan det vara otroligt bra att ha det tankesättet i bakhuvudet när man ska orka med vardag efter vardag och vecka efter vecka. För att förklara det enkelt så är det alltså viktigt att skapa rutiner som fungerar gällande sovtider, mattider, träningstider och så vidare. Människan är en varelse som fungerar bra med rutiner och kroppen mår bra av rutiner. MEN det är också viktigt att bryta av ibland och helt enkelt bryta mönstren. Pratar man om vardag och vinter så kan det vara att planera in någon middag med en vän en kväll, kanske gå på bio, hitta på något roligt under helgen eller annat. Något som du kan se fram emot och som bryter av den rutinerade vardagen. Det är helt otroligt vad en kaffestund med några vänner en vanlig onsdagskväll kan fylla en med energi, trots att man tidigare på dagen kanske inte förstod hur man skulle orka göra något efter arbetsdagen. 

 

image7

 

- Ta hand om dig själv

Många börjar ta hand om sig, och framför allt sitt yttre, lite extra när det närmar sig sommaren. Men hur skulle det vara om du gav dig själv lite extra omvårdnad redan nu?! Inte bara genom bra kost och motion utan även försöka lyxa till det lite med att gå på massage, kanske få till några extra bastuturer för att rensa kroppen, lägga ansiktsmasker, skrubba dig och smörja in dig och även ge dig själv stunder till total avslappning och återhämtning. Att ta hand om sig själv både på utsidan och insidan ger en extra energiboost och möjligheterna vad du kan göra är oändliga när man talar om den klassiska "vardagslyxen". Acceptera dig själv, respektera dig själv och ge dig själv lite extra omvårdnad och kärlek.

 

image8

 

- Prova något nytt

Om allt känns tråkigt och trist och det känns länge tills våren kommer så kan det vara en bra idé att pröva något nytt för att få ny energi och på sätt och vis inspirera sig själv. Det kan vara allt från att lära sig lösa sudokun till att pröva något nytt pass på gymmet eller börja lära sig ett nytt språk eller en helt ny hobby. Det sägs att man håller sig friskare och mer skärpt om man kontinuerligt lär sig något nytt och av egen erfarenhet så får man också mer energi än vad det tar. Känslan då man märker att man kan lära sig något nytt och att det faktiskt är roligt är toppen! Fundera på vad du skulle vilja prova på och lära dig och ta tag i det! Som sagt behöver det inte vara något världsomspännande och stort om du inte vill det, utan det kan bra vara något du kan syssla med i hemmet. 

 

image9

 

I somras fick jag prova på kajakpaddling på riktigt. Visst hade jag testat förr men aldrig med riktig och proffsig utrustning och med en suverän instruktör. Och shit så otroligt kul det var och jag levde länge på den nya energin det gav. (Nu kanske inte kajakpaddling är det mest optimala att börja på med just nu, men ni fattar poängen ;) ...)

 

Ska försöka knåpa ihop något peppande träningsinlägg snarast och så har jag även en hel del nyttobakrecept som jag känner att ni behöver ta del av. :) Allt gott!

 

 

 

lördag 19 december 2015 - 17:36

Lägesrapport

Hejsan,

tänkte bara titta in och meddela att utebliva inlägg här på bloggen för tillfället beror på att jag är på semester. En väldigt efterlängtad sådan (mentalt välmående deluxe!). Trodde att internätet här skulle tillåta bloggning men är man på en ö i indiska oceanen så är lite långsamt telefonsurf tydligen det enda man mäktar med med denna uppkoppling. MEN om ett par dagar är jag hemma så då ska jag smyga in lite hälsoinlägg i värsta julstressen och så tar vi nya fräsha tag efter nyår. Låter det bra?

 

Hälsningar från Seychellerna och kom ihåg att sköta om er själva i årets sista rusningstid.

image 

söndag 22 november 2015 - 21:57

Instagram!

NYHET! Som en liten söndagspresent till er läsare så har jag nu skaffat ett eget instagramkonto för denna blogg. Mitt vanliga instakonto är privat och jag lägger inte heller upp så väldigt mycket tränings- och hälsorelaterat där utan det är mest vardagsbilder och för att hålla kontakt med vänner...

Därför kände jag att det var på tiden att skaffa ett skilt konto där jag bara kan bombadera med Healthy Living-stuff! ;)

 

Så om ni vill och har lust så är ni mer än välkomna att börja följa mig på healthylivingbylena på instagram så ska jag se till att kompletera bloggen med lite extra bilder där! 

 

image5

onsdag 30 september 2015 - 23:58

Min egen träning

Höstvädret har då varit helt fantastiskt här i Danmark de senaste dagarna. Kring 15 grader och strålande sol och det hade lika gärna kunnat vara början på augusti som sista september. Hoppas höstvädret bjudit till också i Finland (även om jag läste att en storm nu drar in..).

 

Hade i dag tänkt ta lite bilder för ett inlägg om hemmaträning. Skulle fota utomhus samtidigt som jag körde ett träningspass vid friidrottsplan. Gick ju då inte riktigt som jag tänkt i och med att efter bilden här nedan så dog batteriet i kameran..

 

Får ta tag i det imorgon, men kan istället lite kort berätta om min egen träning och syn på träning. Även om den här bloggen inte handlar om mig personligen eller privat, så tänkte jag att det kanske kan vara på sin plats att känna till min inställning till träning.

 

För mig är träning en del av vardagen och har alltid varit det. Jag började med redskapsgymnastik och friidrott när jag var 6 år och från och med då blev det bästa jag visste att idrotta på något sätt. Jag började även spela volleyboll på föreningsnivå när jag började högstadiet och under hela skoltiden valde jag all gymnastik och extra gymnastk som bara var möjlig. Jag kan inte säga att jag någon gång upplevt att jag gått miste om något på grund av idrottandet och tränandet, tvärtom så är jag i dagsläget överlycklig av vad ett idrottsintresse från barnsben gett mig. Mitt förhållande till träning är att det är en del av min vardag. Lika viktigt som det är för mig att äta när jag är hungrig och sova när jag är trött så ska jag träna för att må bra. 

 

IMG 1600

Enda bilden före kameran dog. Dagens träning blev häckdriller (övergångar och olika koordinationer över häckar) + korta intervaller i form av 3x3x300meter.

 

Jag tränar för att det är roligt (och är av den åsikten att om du inte tycker det du tränar är roligt så ska du hitta något annat att träna). Jag tränar för att jag mår bra av det och vill fortsätta må bra. Jag tränar för att jag vill känna mig stark, smidig och uthållig. Och jag tränar för att jag vill vara frisk och ge min kropp de bästa möjliga förutsättningarna att åldras friskt. Det är också den här synen på och inställningen till träning jag önskar kunna förmedla.

Personligen så även om jag inte är lika spänstig som jag var när jag var 17 så måste jag säga att jag på väldigt få sätt känner mig äldre i kroppen nu än vad jag gjorde för säg 6-7 år sedan. Det är något jag håller hårt i och att det ska förbli så är en av mina främsta motivationskällor. 

 

Jag tränar 5-6 dagar i veckan, men med varierande typ och intensitet. Jag skulle nästan vilja benämna det som att jag tränar 4 dagar i veckan och motionerar de övriga 3. I somras fick jag ett ryck med löpningen så nu i höst löper jag 3 gånger i veckan (väldigt olika längd men mellan 4 och 12 km) och plus det blir det styrketräning på gymmet 2-3 gånger i veckan och minst ett längre yogapass (90min). Utöver det yogar jag hemma (pass på ca 20-40 min) och går promenader så ofta som möjligt. Nu menar jag inte att det här är ett upplägg som alla på något sätt borde följa, men det är ett upplägg som passar mig ypperligt just nu. Det kommer med säkerhet ändras om några månader, i vintras kunde jag till exempel inte alls löpa på grund av ett ont knä, så då var det yogan som tog mest tid och i somras blev det ingen som helst gymträning utan bara löp- och utomhusträning. För mig är det viktigt att inte bara ändra intensiteten på sina träningsperioder, utan också upplägget, för även om jag tycket träning är kul så blir jag lätt rastlös och vill ha nya utmaningar. 

 

På tal om utmaningar så tränar jag just nu inte direkt för något speciellt mål (förutom de livskvalitativa nämnda här ovan). Som PT går jag lite mot mig själv där, eftersom jag tycker att det är väldigt viktigt att ha ett mål med träningen. Visst har jag små mål med varje pass, vecka och framsteg, men något löplopp eller att börja tävla i till exempel crossfit känns inte just nu lockande. Kommer säkert anmäla mig till något löplopp mot vårsidan men just nu är jag mer än nöjd att ha träningen som vardagsrutin, framför allt då min livssituation just nu många gånger innebär väldigt lite vardagsrutin (då man bor med en fotbollsspelare så är veckan och tiderna helt olika en "vanlig" vecka och ingen vecka är den andra lik tidsmässigt..).

 

Jaa,jaa, nog om mig kanske. FRÅGA jättegärna om det är något ni undrar. Om inte så ska jag göra ett nytt försök med ett hemmaträningsinlägg imorgon. Take care!

 

tisdag 15 september 2015 - 16:00

Welcome!

Hejsan och välkommen!

Då var det dags för mig att att köra igång här som ny bloggare här på Sevendays! Hur kul är inte det?! På Sevendays startsida kan ni läsa en introduktion av mig, vem jag är, var jag kommer ifrån och så kanske det också är på sin plats att veta vad jag gör och ska göra här. 

Men för de som vill ha en ännu snabbare inblick; Lena, kommer från Vasa, bor för tillfället i Danmark, är journalist och personlig tränare och kommer i denna blogg slå ihop dessa två sidor hos mig och göra mitt absolut bästa för att ge er en härlig, rolig och glad tränings- och hälsoblogg! 

Jag tycker allt med träning, kost och hälsa är otroligt intressant, spännande och kul och jag vill dela med mig av tankar och idéer till er som läser. Jag hoppas också kunna bidra med inspiration och motivation till att göra val i vardagen som din knopp, men framför allt kropp mår bra av och därmed förhoppningsvis gör livet lite skönare, gladare och roligare. 

De här ämnena är ju också väldigt breda ämnen och områden där det hela tiden kommer ny (och motstridig) information och nya trender. Man kan diskutera och fundera i evighet vad som är helt rätt att äta och vad som är bättre att träna, utan att egentligen komma till något facit. Därför hoppas jag att ni som läser inte ska vara rädda att fråga, påpeka och diskutera med mig när jag skriver om något som intresserar och engagerar just dig! 

Överlag är min inställning till hälsa att det ska vara HH = Hållbar Hälsa! Jag vill inspirera och motivera till att ta hand om sig själv på ett sådant sätt som fungerar i längden (livet ut!) och där man hittar en balans att må så bra som möjligt tillsammans med de andra faktorerna i livet. 

Nog snackat för nu, hur som helst så kommer jag göra mitt bästa för att läsare i alla olika motions- tränings- och hälsokategorier kommer hitta tillbaka hit och att alla kan hitta aktuella ämnen att läsa om oavsett om du behöver inspiration till dina dagliga promenader eller om du är en löpgalning som behöver nya idéer till intervaller!

So long!

 

IMG 1024 1