Visa inlägg taggade med 'artiklar'

måndag 26 oktober 2015 - 11:16

Morgoncardio, viktigt eller inte?

Dags för lite längre måndagsläsning!
Det ska handla om morgoncardio. Det vill säga uthållighetsträning på morgonen. Det är både ett intressant och omtalat ämne. En del lever i den övertygelsen att om man vill gå ner i vikt och maximera sin fettförbränning så är det enda rätta att köra cardio (promenad/löpning/cykling/annat) direkt då du stiger upp före frukosten, det vill säga på fastande mage. 

 

Men är det verkligen så? Det finns en hel del studier som både bekräftar och dementerar detta. Jag tänkte lite summera vad som talar för och emot att träna på fastande mage och den typ av uthållighetsträning som beaktas är lågintensiv träning. Jag utgår från bland annat dessa två artiklar som ligger på sidorna acefitness.org och träningslära.se.

 

Det som talar för att det kan vara så att man, då man tränar på tom mage, bränner mer kalorier från fett än från kolhydrater är att kortisolnivåerna är högre på morgonen. Kortisol är ett hormon som främjar kroppens användning av fetter. En annan teori är att eftersom kolhydratlagren inte är fyllda på morgonen så är kroppen helt enkelt tvungen att använda en annan energikälla, det vill säga fett. 

 

Den studie som artikeln på träningslära.se utgår från har visat att fettförbränningen hålls högre under de kommande 24 timmarna om man tränar på tom mage jämfört om man inte gör det. Tidigare har man trott att om det är så att kroppen använder mera fett under morgonträningen så kompenserar den med att använda mera av kolhydratslagren under dagen, men nu verkar det ändå som att fettförbränningen fortsätter hållas hög. Det som ändå påpekas i artikeln är att det handlar om en väldigt liten skillnad plus att man i studien inte tar upp frågan om kroppen kompenserar och jämnar ut fettförbränningen på en längre tid än 24 timmar? 

 

Så okej, det finns några saker som talar för att det kan boosta fettförbränningen att träna på fastande mage men artikeln på acefitness tar upp några nackdelar: 

 

Det kan vara så att kroppen kan bränna mer fett direkt från morgonen, men det kan också dessvärre hända att kroppen förbränner proteiner vilket både leder till att man går ner i vikt i fettfri massa samt att det leder till att det finns färre av de proteiner som ska vara med och bygga upp musklerna (leder till mer slitage på kroppen). En annan nackdel handlar om vad som händer om vi inte lyckas använda de fetter som frigörs. Just den högre kortisolnivån som leder till att mer fett frigörs (för att användas av musklerna) innebär att det finns mer av dessa fria fettsyror i blodet (free fatty acids =FFAs). De fria fettsyrorna som inte används omlagras i magregionen, vilket alltså leder till mer bukfett. 

 

För- och nackdelar alltså. Blev vi alls klokare utifrån detta? Nu ska vi komma ihåg att de här studierna och de här aspekterna utgår ifrån och berör professionella idrottare. Och till och med när det gäller dem så har man inte kommit till en ren slutsats om de små marginalerna man vinner på att motionera på fastande mage är värda att ty sig till eller inte.

Så när vi tar ner det på en motionärsnivå så kan jag lova att ingen "vanlig motionär" har lyckats eller misslyckats med att gå ner i vikt endast på grund av att man motionerat före eller efter frukosten!!!

 

Siktar man på att gå ner i vikt (eller hålla vikten) så är det så mycket mera som spelar roll, bland annat kosten och hur man motionerar/tränar under resten av dagen. Om man ändå vill få till en promenad eller lugn löptur på morgonen så är det ju ändå oftast mer praktiskt att göra det före frukosten i och med att man då inte behöver vänta på att frukosten ska hinna smälta och därmed "ödsla" tid på morgonen. Men passar inte morgonträning dig så gör det en annan tid på dagen! Det är viktigare att du fokuserar på att röra på dig kontinuerligt under dagen istället för att tvinga in en morgonpromenad och sen vara "nöjd" och sitta still resten av dagen! 

IMG 2122

Hur gör jag? 

Själv är jag väldigt morgontrött (och skulle helst nattsudda flera timmar efter vettig sovtid) och är en riktig periodare när det kommer till att motionera/träna på morgonen. Om jag motionerar på morgonen så gör jag det inte för att gå ner i vikt utan mer för att väcka kroppen, få in ett extra motionspass och för att jag helt enkelt mår bra av att starta dagen så. Det är ändå inte långa pass det handlar om. Oavsett om jag promenerar eller löper så håller jag mig till kring 25-30 minuter, helt enkelt för att jag inte känner att jag har tillräckligt med energi för att det ska vara "trevligt" längre än så. Förra veckan överraskade jag mig själv med att ta några morgonpromenader och det handlade främst om att soluppgångarna var så fantastiska! Till och med morgontrötta jag kunde inte motstå att hoppa ur sängen och snöra på skorna när man såg ut och såg det på bilden här ovan! 

 

Kommentera gärna och fråga om det är något ni funderar på. Och hoppas just du fått en bra start på nya veckan!

måndag 12 oktober 2015 - 19:27

Måndagsläsning

Happy new week på er! Hoppas ni alla mår gott!

För cirka ett år sedan skrev jag några artiklar för Österbottniska Posten om träning och hälsa. Tänkte att jag ju kan passa på att länka till dem här och ge er lite mer måndagsläsning (eller annan valfri dag om man så vill..) Även om det är ett tag sedan jag skrev dem så tycker jag de är aktuella även i dag.

 

Så om ni vill läsa, klicka bara på namnet på respektive artikel. Namnet avslöjar ganska långt vad de handlar om :)

 

Träningsglädje och livskvalitet

Hälsostress - strävandet efter välmående och strävandets baksida

Omfamna vardagsmotionen

Att komma sig tillrätta på gymmet