Visa inlägg taggade med 'cardio'

söndag 14 februari 2016 - 14:14

Alla hjärtans dag-intervaller

En riktigt glad alla hjärtans dag och vändag på er kära läsare. Hoppas ni alla får ha en fin och välmående söndag!

 

Tänkte idag skriva lite om intervaller och framför allt intervaller på löpband. Jag själv är inget stort fan av att löpa på löpband. Undviker det helst om jag kan och löper tusen gånger hellre ute istället. Och även om jag så gott som alltid håller med påståendet om att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder, så kan ja ändå erkänna att det ibland kan vara smartare att ta löpturen inomhus än ute i farlig halka.

 

Har förstått att det den senaste tiden varit så gott som glashalt i Vasa-trakten och säkert på många andra orter. Även när det är riktigt kallt ute så kan det vara skönt för hals och lungor att löpa inomhus.

 

Bestämmer man sig då för att väl löpa inomhus så tycker jag man kan göra det så effektivt som möjligt. Personligen så kombinerar jag det gärna med annan träning eftersom jag när jag väl är på gymmet gärna tar tillfället i akt att träna annat än att bara löpa länge på ett och samma ställe. 

 

Det finns en hel del forskning och åsikter om hur träningsresultaten påverkas om du kombinerar styrketräning och uthållighetsträning/löpning. För att säga det väldigt förenklat så påverkar konditionsträning din styrketräning negativt eftersom konditionsträningen dämpar muskeluppbyggningen. MEN det är väldigt oklart i vilken grad och hur länge och jag hävdar absolut att om du inte är en person som går all in för att bygga så mycket muskler som möjligt (eller är en proffessionell idrottare), så behöver du absolut inte vara rädd att din styrketräning ska "gå till spillo" om du kombinerar styrke- och konditionsträning. Tvärtom så kan de komplettera varandra om du tränar för att komma allmänt bättre i form och både känna dig starkare och få bättre kondition. Vi behöver definitivt båda typerna av träning!

 

Så för att komma fram till det jag egentligen ville skriva om idag; ett tipstips är att nu så här i vintertid lägga in lite högintensiva intervaller efter ditt styrketräningspass. Intervaller behöver inte ta lång tid och kör du högintensivt så tränar du även benstyrka plus då naturligtvis kondition. Det kan vara ett utmärkt sätt att få lite försmak på löpningen före du flyttar den utomhus till våren. 

 

 3 olika Intervallpass att köra efter styrketräning:

Värm upp/jogga i ca 10 minuter (beroende på hur varm du känner dig i framför allt ben efter den andra träningen)

 

-Pass 1: Löp 20 sekunder på så hög hastighet du behärskar, ståvila 10 sekunder. x10 upprepningar. Ca 5 min nedjogg.

 

-Pass 2: Löp 30 sekunder i hög hastighet, ståvila 30 sekunder. x10 upprepningar. 5-10 min nedjogg.

 

-Pass 3: Löp 4 minuter i hög hastighet, gåvila 2 minuter. x4 upprepningar. 5-10 min nedjogg.

 

Med ståvila menar jag att du när dina löpsekunder är slut så tar du tag i löpbandets armstöd och försiktigt hoppar ut med fötterna till sidorna där bandet inte rullar, utan att stoppa löpbandet eller sänka hastigheten. När du ska hoppa på igen så gör du det igen försiktigt och ser till att inte släppa armstöden förrän du känner att du har kontroll över farten. 

Gåvila innebär däremot att du snabbt sänker hastigheten till gåhastighet och när det är dags för nästa intervall så höjer du snabbt hastigheten igen och börjar löpa.  

imageStor intervallglädje till er och hälsningar från Danmark med både sol och smak på vårkänsla, härligt! Hoppas på mer av de nu.