Visa inlägg taggade med 'hälsa'

onsdag 5 oktober 2016 - 17:36

Höstdetox

Hejsan, 

Hur mår ni i höstkylan? Jag kan inte få nog av krispigheten som finns i luften nu och är nästan störande entusiastisk över den, haha!

 

Jag är själv igång bra med träningen nu i höst och tänkte slänga ihop ett inlägg om periodisering, samt vad man kan tänka på gällande variationen i sina träningsveckor, men det blir senare i helgen. Först tänkte jag dela lite tankar om detox och om man så vill, ge tips på vad jag tycker funkar för mig. Passande nog dagen efter kanelbullens dag, eller hur? :)

 

Under de senaste åren har det varit mycket snack om detox i olika former. Detox innebär alltså en utrensning och avgiftning och målet är att bli av med diverse gifter och slaggprodukter ur kroppen i allmänhet och tarmarna i synnerhet. Det finns inte egentligen några regler för hur man ska och kan detoxa. Eller så finns det tusen regler. Beroende på hur man väljer att se på det, haha.  

 

Juicedetoxer är kanske de allra vanligaste men en detox kan också vara att hålla sig helt från socker en tid. Eller att bara äta rawfood. Eller att helt enkelt gå in för en period med extra mycket grönsaker och frukt. Ni märker, det finns många olika varianter och många så kallade detoxkurer smälter samman med livsstilar och vanlig kosthållning. 

 

Just när man snackar om de mer stränga detoxarna, som att till exempel endast inta juicer i några dagar, så är många forskare överens om att det faktiskt inte finns några direkta belägg eller vetenskapligt stöd för att detox verkligen skulle ha en avgiftande effekt. Många menar att kroppen är mer komplicerad än så och termen "slaggprodukter" är väldigt odefinierad. MEN, samtidigt så är det alltid bra för kroppen att äta hälsosamt och om man genom att köra en detox kanske lägger om sin kost även på långsikt och blir medveten om vad man mår bra av att äta eller inte äta så har det naturligtvis postitiva effekter. 

 

Själv har jag sedan några år tillbaka fallit för Holistics detoxkur. Holistic är ett märke och företag som jag verkligen tyr mig till och jag tycker väldigt mycket om deras produkter. Det är ett företag som utvecklar naturliga produkter med avsikt att se till hela människan (och naturen) och att hålla sig frisk och hälsosam, det vill säga inte på något sätt hetsa till viktnedgång, -uppgång eller att marknadsföra mirakelprodukter.

 

IMG 9978

Deras detoxkur är inte heller någon direkt begränsande detox eller något där du uppmanas att på något sätt svälta dig eller dylikt. Den består av två produkter, UltraBalans och så antingen UltraDetox eller deras Psylliumfröskal. UltaBalansen är kapslar bestående av åtta olika örter som ska stabilisera tarmfloran och de ska intas tillsammans med antingen just UltraDetox som är en ört och fiberdrink eller så med psylliumfröskal, i och med att örterna i UltraBalanskapslarna ska drivas bättre genom systemet. Man tar två kapslar och två teskedar fiberdrink i vatten två gånger per dag mellan måltiderna i ca 4 veckor. Svårare än så är det inte.

 

Jag brukar göra den här kuren två gånger per år och även om jag inte kan påvisa några exakta och konkreta bevis på vad den gör för min kropp så känns det väldigt bra. Kanske också av just den anledningen att när jag går in för det så går jag även in för att äta lite hälsosammare i och med att det känns bortkastat att lägga pengar på renande produkter och sedan inte sköta den vanliga maten. 

 

IMG 9975

När jag ändå är igång så kan jag också tipsa om Holistics Inflaminopulver som jag också gillar supermycket. Det är ett kosttillskott som är baserat på rårisprotein, men alltså inte är ett renodlat proteinpulver, utan det är dessutom fyllt med vitaminer, mineraler och anioxidanter som ska skydda kroppen mot oxidativ stress och även den vara bra för tarmarna. Den använder jag i smoothies eller i shake med t.ex. kokosmjölk.

 

Eftersom alla de här produkterna är väldigt naturliga så har jag fått höra kommentarer om att jag kan få samma produkter/ämnen mycket billigare från andra ställen än just Holistic och det stämmer säkert absolut! Men då är jag ändå kanske lite för lat för att komponera ihop sådana här örtblandningar själv. Det känns väldigt bra att någon har tänkt åt en. Men bara så ni vet så är Holistic absolut inte det enda alternativet för en sådan här typ av detoxkur, men jag gillar de här produkterna i alla fall :)

 

Ha en fin onsdag! 

söndag 25 september 2016 - 10:59

#unsteady is what keeps you alive

Hej, 

Jag tänkte i dag dela med mig av lite djupare läsning. Det har ju snurrat en del inlägg, framför allt här i den närmsta bloggvärlden, om välmående, stress, utbrändhet och framför allt synen på "skit" och motgångar i livet. Jag vill där komma med en liten input. 

 

Och för att dela med sig av sådana tankar, tankar kring psykiskt välmående och hälsa, tvingas jag väl bli lite personlig. Känns som att jag egentligen kunde skriva en roman om ämnet haha, men jag ska försöka hålla det så kort och allmänt jag kan, men så att ni ändå förstår min poäng.

 

De som känner mig vet att det här året inneburit stora förändringar i mitt liv. Få vet ändå hur stora förändringarna verkligen varit, rent praktiskt. Ännu färre vet hur stora förändringar jag själv åstadkommit mentalt. 

 

Det handlar om tankemönster och tänkesätt i allmänhet och hur jag har börjat skapa en stadig grund och kommit til ro i mina egna tankar. Och jag tänkte dela med mig av en en specifik inställning i synnerhet. Nämligen inställningen till just motgångar;

 

Vi måste ha OSTABILITET för att fungera.

  

Vi behöver toppar och dalar, motgångar och medgångar, omväxling, instabilitet, vacklande och svart och vitt för att gå runt. Har man inte en motgång så vet man inte vad en medgång är. Har man inte en fruktansvärd morgon så lär man sig inte att uppskatta en bra en. Och det är när tillvaron blir för jämn och stabil som det blir svårt att värdera situationer och känslor. Vi behöver en balans av ostabilitet för att hållas på tårna och levande. 

 

image2

Jag ska berätta varifrån den här tankegången kommer. Nämligen från vår kroppsliga existens.

 

Hjärtat. Det fysiska organ hjärtat som finns i våra kroppar pumpar runt blodet i våra kroppar och ser till att vi hålls vid liv. Hjärtat är livsviktigt. Och det är livsviktigt att hjärtat och vår puls fungerar som den ska. Att pulsen slår är ett tecken på att vi lever. Men vet ni en sak. Två hjärtslag efter varann är aldrig helt identiska. Det kallas Heart Rate Variability och hjärtslagen skiljer sig alltså åt i tid, längd och kraft. Ju mer stressad eller sjuk man är (och även ju psykiskt sämre man mår), desto jämnare är Heart Rate Variability (i viloläge. Under ansträngning blir hjärtslagen jämnare även för vältränade personer). Det här betyder att vi BEHÖVER ostabilitet. Det är det som håller oss vid liv. Det är det som är livet. 

 

Jag säger inte att det här synsättet är det rätta och optimala. Och när det kommer till verkligt stora motgångar i livet kanske det känns krasst att ta till. Dessutom ska ostabilitet inte förväxlas med otrygghet.

 

Men sedan jag utvecklat den här inställningen har jag blivit så mycket mer harmonisk. Jag behöver inte känna mig tvungen att konstant vara optimistisk och positiv och ha dåligt samvete för att jag inte "bara rycker upp mig" när det känns jobbigt. Jag får ha en dålig dag eller ett dåligt flow för jag vet att jag behöver det och att det kommer vända. Jag behöver känna att jag lever och det kan jag bara göra om det finns motsatserna positivt och negativt. Jag accepterar motgångar på ett helt annat sätt, utan att acceptera att må dåligt. Och dessutom välkomnar jag också medgångarna med en helt annan energi.

 

Jag kan inte säga åt dig att om du tänker så här så kommer du må bättre. Tankar måste komma inifrån. Men kanske jag med det här inlägget ändå kan så ett litet frö i just ditt tänkesätt som hjälper dig att ta emot motgångar med lite mer styrka. Se på dem på ett lite annat sätt.

 

Jag har citatet "Unsteady is what keeps you alive" i tankarna allt som oftast och det blev nästan ett mantra tills det verkligen rotade sig. Det roliga är att när jag nu skulle leta efter citatet för att skriva det här inlägget så hittade jag det inte någonstans. Vilket betyder att jag ju skapat det själv men helt glömt bort det, haha :) Det om något måste ju betyda att man är på rätt väg. Och det känns så tryggt att det är vårt viktigaste organ som inspirerat mig till det. 

 

Jag skulle kunna förklara vidare om det här hur länge som helst. Men det kanske får räcka här. Och med allt det här sagt så hoppas jag ändå att ni förstår att jag naturligtvis uppmuntrar till att ha en grundinställning som är positiv! Samt att man självklart alltid aktivt ska försöka ändra på något som är dåligt, och inte bara vänta på medgång. Och att trots att vi behöver "lite skit" så betyder det inte att det går att förstå varför vissa saker händer. 

 image3

 

Den här tankegången är bara en av mina nyodlade och nyskördade tankegångar det här året. Efter många år av övertänk och total vilsenhet i mina egna tankar så känns det som att jag nu har tagit ett steg tillbaka och ser på pusslet av tankar på avstånd med en helt annan klarhet. Det känns som att jag äntligen får ihop det. Sedan är det ju självkalrt att man aldrig på något sätt fulländad i sina tankar, men jag känner att jag just i detta nu tänker så himla bra (inte alls stora ord om sig själv haha). Jag har kommit till insikt med så mycket. Så kanske jag delar med mig av lite fler synsätt, om ni har lust att läsa det vill säga?!  

 

Massa söndagskärlek, 

Lena

tisdag 6 september 2016 - 10:16

Guide för skitdagar

Hej och glad tisdag på er!
Eller så kanske den inte är så glad? Du kanske har en riktigt dålig dag på gång, och det är okej det också.

 

Överlag så är jag av den åsikten att höstdepression är lite av en kliché. Missutppfatta mig rätt, depression i sig är ingen kliché eller något att förminska, men man kan väl vara nere och må dåligt oavsett årstid. Finns det ens någon statistik på att det skulle vara flest depressioner som bryter ut under höstmånaderna? Ändå så assoccierar många hösten och allt mörkare och ruskigare dagar med att känna sig nere och ha dåliga dagar. 

 

Men oavsett om det är höst, vår, vinter eller sommar så tror jag att de flesta stöter på dåliga dagar. Och även om det är livets gång att inte ha fenomenalt bra dagar konstant, utan både realistiskt och på sin plats att känna sig lite nere ibland, så tänkte jag ändå bjuda på vad jag upplever kan förmildra den känslan. För att ändå må så bra som möjligt i sin svacka och för att lite kunna ta kontrollen över situtationen och inte känna sig helt handfallen. Om ni har andra bra tips förutom de jag ger så kommentera gärna! Man kan aldrig få för många tips för dåliga dagar. ;)

 

Träna 

Det här är kanske det lättaste sättet att få till en kick av välmående i kroppen men samtidigt kan det vara den tyngsta och svåraste uppgiften någonsin att motivera sig till en träning när man har en skitdag. Men OM du lyckas tvinga dig till någon sorts motion eller aktivitet så lovar jag att åtminstone en liten tyngd lyfts från axlarna. Både samvetet och din kropp fylld med endorfiner kommer tacka dig och det kommer kännas åtminstone lite, men antagligen rätt mycket bättre efteråt. 

 image2

 

Gå ut

Om det känns omöjligt att få till en träning när allt känns skit (vilket jag kan erkänna att händer mig, ibland finns det bara inte i min värld att träna), så försök i alla fall gå ut. Ta en promenad, en powerwalk om du så vill, eller bara lite planlöst strosande. Utomhusluften och en paus från hemmets (eller jobbets/skolans) fyra väggar ger en ofta ny energi, ett avstånd från de egna tankarna och om inte annat så får du en stund att gå och du är lite närmare en ny dag med nya möjligheter till att inte ha en dålig dag.

image7

image4

 

Ring en vän

Även om det kan kännas som att man absolut inte vill prata med någon som helst när man har en dålig dag så är det ofta just det som kan underlätta. Oavsett om du ringer någon för att prata om just det som känns skit i stunden (eller de facto att du inte kan sätta fingret på vad som är fel) eller om du väljer att prata om något helt annat så brukar man må bättre av att byta några ord med en vän. 

 

Ha alltid "comfort food" hemma. 

Vet inte riktigt vad den svenska översättningen för "comfort food" är för jag vill ändå inte kalla det tröstmat. Det är ju en klassiker att tröstäta glass med sked direkt ur burken eller sluka världens största lösgodispåse när man har en dålig dag och bara ligga i sängen. De här "maträtterna" är ändå ofta sådan mat som kanske får oss att må bra i stunden men sedan mår man ofta sämre än innan, både fysiskt för att man tryckt i sig massa fett och/eller socker men också pyskiskt för man inser att man inte gjorde något för sitt välbefinnande egentligen. Så är det i alla fall för mig. Däremot så vill jag uppmana att om det bara är möjligt hitta rätter som du kan längta efter och du känner att gör dig gott inifrån ut och som alltså är av lite nyttigare karaktär så att det är helt okej att "trycka". För mig är bananpannkakor en sådan rätt. Likaså avocadomackor, smoothiebowls och om jag påriktigt behöver mat så är min hemmagjorda tortillapizza med chevre och massa spenat en livsräddare. Den har jag faktiskt så gott som alltid ingredienserna till hemma och den är så himla mycket bättre än en beställd pizza. När vi snackar snacks så bara ääälskar jag edamamebönor och så länge jag ser till att ha dem hemma (i frysen) så nöjer jag mig med dem (istället för att tvingas gå till butiken och kanske falla för chipsen istället). 

image8

image6

  

SOV!

Mitt sista och alla tiders bästa tips är att sova. Om du bara har möjlighet så ta en powernap, gå och lägg dig tidigt eller om det verkligen är riktigt dåligt och du mentalt är djupt nere, så sjukskriv dig och sov en dag. Att sova innebär att vakna upp till en ny chans och även om det bara är en powernap på en halvtimme så känns det oftast otroligt skönt att ha fått en paus från sina tankar. Och speciellt om det "bara" är så att du haft en dålig dag så har du förhoppningsvis en annan energi och inställning när du vaknar nästa gång. 

 

Med dessa tips vill jag ändå inte på något sätt förminska att verkligen vara deprimerad och må dåligt. Naturligtvis är höstdepression en faktum för många och om man drabbas av det så ska man veta att det alltid finns hjälp att få för ingen ska behöva må dåligt i sin ensamhet. 

 

Kramar och kärlek!

(och ps. imorgon ska jag ta mig tid att svara på era kommentarer som jag ju blir så glad av att få men inte hunnit prioritera.)

onsdag 18 maj 2016 - 09:15

Hälsomotivation

Jag tänkte vi skulle snacka lite djupare saker än avokadomacka här idag. Nämligen motivation. Och framför allt motivation till hälsa och hälsosam livsstil.

 

Motivation, inspiration, drivkraft, varför och därför, orsak och verkan, vilja, lust och skäl. Kärt barn har många namn och en hel del kan läsas in under dessa uttryck och benämningar. I dagens läge matas vi med massa motivations- och inspirationscitat till höger och vänster i diverse sociala medier. Så mycket att de för många bara scrollas förbi obemärkt, eller ännu värre irriterat. Men vad händer om vi stannar upp ett tag och funderar på vad motivation egentligen är och innebär? Och så skalar jag ner det till endast några få jobbiga, viktiga citat, det är okej visst? ;)

 

fitness motivation quotes

 

Motivation är A och O. Det är den inre motivationen som driver oss att komma någonstans i vardagen och livet och det är motivation som behövs för att vi ska göra bra beslut och val. För faktum är att vi konstant och hela tiden tar beslut och gör val, ibland helt enkelt genom att inte göra det. Men hur ska vi kunna göra bra beslut om vi inte vet varför vi gör ett visst val eller vart vi vill komma genom att göra det. 

 

Motivation går alltså hand i hand med målsättningar. Med ett mål eller en målsättning så odlar du din motivation. Det spelar ingen roll om det handlar om att hitta motivation för att sticka ut och löpa eller för att göra den där extra insatsen på jobbet eller leka ytterligare en kvart med ditt barn då du egentligen har annat att fixa med. Oavsett vad det handlar om så behöver du veta vad det är som motiverar dig, varifrån motivationen kommer, för att få saker gjorda och verkligen vilja göra dem. Visst finns det en hel del saker som vi bara "måste få gjort" men det kan löna sig att nu och då stanna upp och fundera VARFÖR måste jag få det här gjort? Varför har jag från början valt att ha det här på min to-do-list? Vad ger det här mig? Och vart kommer jag nå genom att göra det här? Kommer jag dit jag vill komma? 

 

När man stannar upp och reflekterar över sådana frågor så hittar man (förhoppningsvis) grundtanken i varför man gör en viss grej. Man hittar källan till sin egen motivation och därmed sin drivkraft. Speciellt när det kommer till hälsa och träning så tycker jag det är viktigt att man alltid nu och då ska stanna upp och fundera över frågorna här ovan, istället för att bara köra på som man alltid gjort. Målsättningarna kanske har ändrats eller så är du i en period där du ser träning som nödvändigt ont och behöver inspirera dig själv igen. En målsättning kan vara ett löplopp några månader fram, det kan vara att undvika socker för att hållas piggare på eftermiddagen eller att stretcha mera för att slippa ryggont. Målsättningarna behöver inte alltid vara storartade. 

 

Många är ändå av den åsikten att de tränar och är hälsosamma för att helt enkelt må bra utan några mer detaljerade målsättningar. Och vetni, det är jättebra! Jag hör även själv till det gänget där hälsa och träning är ett intresse och en självklarhet och jag vill vara hälsosam för att må så bra som bara är möjligt. Har man ett genuint intresse för en viss sak så är det inte svårt att motivera sig inför det, och det blir helt enkelt en vana. MEN även för "en sådan som oss", haha, så kommer det dåliga dagar och det är motivationen behövs samt påminnelsen om målsättningen och varför man ska göra ett visst val och inte ett annat med tanke på hälsan. 

 

motivation is what gets you started habit is what keeps you going44 

Det kan inför sådana gånger vara värt att ha en färdig plan. Redan när du lägger upp dina målsättningar så tänk då ut vad som du ska motivera dig med dagar då du vill strunta i allt. Ha planen klar före det händer. Det kommer alltid komma bumps on the road, men en plan kan vara vad som avgör om de stannar upp dig helt eller om du tar dig förbi dem och gasar vidare.

 

Personligen så har även jag den senaste tiden hamnat att stanna upp och fundera över min egen hälsomotivation. Jag vet ju varför jag ursprungligen gör valen jag gör och vad som är viktigt för mig. Men dagsmotivationen har svikit. Jag vet att jag inte går upp i vikt av att äta en godispåse eller att missa en träning. Och det är absolut helt okej att göra det ibland. Men om det blir för mycket av de två scenariorna så vet jag att jag inte mår bra. Jag har befunnit mig i en spiral där jag inte sovit om nätterna och kompenserat med socker om dagarna. Förutom en ojämn energi nivå så var det huden och hyn som fick ta smällarna. Kanske inte så att någon annan märkte det men tillräckligt mycket för att jag själv insåg att det inte var så jag ville ha det. Det blev min motivation till att skippa sockret och tre veckor senare så är mina "gamla vanor" (eller nya bättre) tillbaka. Det är så lätt att falla i dåliga spiraler men påminner du dig om varför du vill göra förändringar så går det att komma ur dem igen. Så en fräsh hy ger just nu mig den lilla extra inspirationen jag behöver ibland för att hålla mig till de hälsosamma val jag planerat.

 

För dig är det kanske något helt annat?! :) Kommentera gärna och berätta varifrån du får hälsomotivation. Vad peppar du dig med när du egentligen inte orkar eller vill göra de hälsosamma val du planerat från början? 

 

DSC 3

 

En sista sak. Den senaste tiden har det varit väldigt mycket snack om kroppar och bikinihets här i bloggvärlden. Med tanke på det så vill jag bara säga oavsett vilken motivation man har för hälsa och träning så är det okej. Det är okej om man tränar för att gå ner eller upp i vikt, för att slimma till sig inför strandsäsongen, för att ha mer energi om morgnarna, för att åldras med värdighet eller någon annan av tusen orsaker. MEN det viktiga är att motivationen kommer inifrån dig själv och inte från yttre påverkan och sociala attityder och föreställningar. 

 

Man skulle kunna diskutera kring motivation hur länge som helst, men kanske det får räcka för idag. Vill ändå avsluta med ett av mina absoluta favorit quotes för att binda ihop det här paketet.

Puss på er!

 

IMG 7019 

 

fredag 13 maj 2016 - 09:27

Mina kostmåsten

Hej på er! Jag fick ett önskemål tidigare om att köra ett inlägg med ett veckomatschema på vad jag äter. Det har jag absolut tänkt göra, måste bara se till att en vecka komma ihåg det före jag slänger i mig varje mål mat.. ;)

 

Men i väntan på det så tänkte jag att jag kan presentera mina absoluta essentials i matväg. Det vill säga de varorna som alltid följer med hem från butiken och alltid måste finnas hemma. Varor som ingår i min standardkost, eller som helt enkelt ÄR min standarkost. Vill påstå att man med dessa livsmedel får till en mångsidig och hälsosam kost och det är livsmedel som jag varken kan eller vill leva utan. Let's go!

 

Banan och avocado. Två sanna hjältar i köket och som jag inte kunde leva utan. De finns i min inköpskorg varje butiksbesök eftersom jag konsumerar dem båda på löpande band. Tvingades jag välja ett enda livsmedel för resten av livet så skulle det nog bli banan. Eller avocado. Eller nej banan. HJÄLP! Kan inte välja mellan dessa. 

IMG 2319

 

Havregryn och hårt bröd. Havregryn är också ett livsmedel jag kunde leva på 24/7. Behövs alltid och funkar alltid. Havregrynsgröt är ett bra alternativ till alla mål mat om man inte har lust och ork till annat. Köper väldigt sällan hem mjukt bröd till mig själv men hårt bröd i form av surskorpor och knäckebröd är ett måste. This girl needs her avocado sandwich!

IMG 2330

 

Mandelmjölk och kokosmjölk. De här två mjölksorterna använder jag mig av varje dag, flera gånger per dag. I gröten, smoothien, smoothiebowlen, chiagröten, ibland i kaffet och all annanstans man kan använda dem. Gott gott!

IMG 2333

 

Ägg, sötpotatis, kikärter. Ägg är en självklarhet i mitt kylskåp och äts kokta som de är eller i andra former som t.ex. omelett, bananpannkakor eller annat. OBS! Förvarar du äggen i kylskåpet (som jag antar alla gör) så håller de LÄTT tre månader. Det vill säga glöm datummärkningen eftersom (fullständigt fräscha) ägg är ett av våra största matspill i västvärlden. Sötpotatis och kikärter är två favoriter som är lätta att utgå ifrån när det vankas middag och funkar bra att bunkra upp med för att alltid ha hemma. 

IMG 2366

 

Spenat och bär. Denna duo fick en egen punkt eftersom dessa är livsmedel som också inhandlas varje gång jag befinner mig i en butik. Båda två inhandlas både frysta och färska. Frysta bär kör jag mest med i smoothien och gröten medan jag gärna vill ha färska på yoghurten, salladen eller som snacks. Spenat likaså; fryst i smoothie, färsk i sallad. 

IMG 2373

 

Morot, äpple + annan frukt & grönsaker. Låter som jag har en häst hemma då morötter och äpplen nämns som essentiella, haha. Men faktum är att även om jag naturligtvis också alltid har andra grönsaker och frukter hemma så finns det ALLTID morötter och äpplen. Håller sig bra i kylskåp och går att komplettera så gott som vilken måltid som helst med. Förutom dessa så hittar du oftast i mitt kylskåp någon typ av sallad, ruccola, broccoli, rödlök, gurka, paprika, tomat, körsbärstomat, kiwi, granatäpple, päron eller ja, listan kan göras lång och jag är inte så kräsen när det kommer till frukt och grönt, allt går! Och CITRON! Citron gör så mycket till så mycket så den är också en viktig medlem i gänget. 

IMG 2379

 

Vitlök, basilika, nötter. Det finns en del smaksättare som hör till måsten i mitt skafferi. Vitlök och (färsk) basilika är definitivt två av dem. Dessutom så har jag så gott som alltid även andra färska örter hemma, som bland annat timjan, gräslök och persilja. Drömmer om världens största örtträdgård den dagen jag har möjlighet. Nötter i sin tur kan också på ett sätt ses som "smaksättare" men är även essentiella med tanke på alla nyttigheter de innehåller. Jag är ändå inte så kräsen och har en viss nötsort som måste finnas hemma, utan i mitt skafferi hittas alltid något från teamet valnötter, cashewnötter, hasselnötter och pecannötter men även andra perfekta "toppings", så som mandlar, torkade tranbär, mulbär, gojibär, chiafrön, riven kokos och så vidare, svämmar över i lådorna.  

IMG 2339

 

Kokosolja, olivolja och te. Trots att jag först inte tänkte nämna dessa "grundvaror" så inser jag att de kanske ändå inte är självklara för alla så bör nog nämna dem för säkerhetsskull. Olivoljan och kokosoljan kompletteras också av solros- och rypsolja och jag kan här passa på att nämna att det naturligtvis finns en hel del kryddor jag inte kunde vara utan, så som bland annat örtsalt, flingsalt, peppar, citronpeppar, chiliflakes, paprikapulver, kanel och curry. När det kommer till te så börjar "säsongen" nästan vara över nu. Dricker väldigt mycket mera te under vinterhalvåret men en kopp te en sommarkväll är ju inte heller fel. Inhandlar oftast te från favoritmärkena Pukka och Clipper.

IMG 2342

 

Bubblare: Lax, kyckling, getost, philadelphiaost, yoghurt/kvarg, müsli/granola, jordnötssmör, krossade tomater, kokosmjölk på burk, potatis, linser. Älskar kyckling och lax (och även annan fisk) och de är standard hemma hos mig. Getost kanske någon tycker är konstigt att nämna på en sådan här måste lista, haha, men det är verkligen ett MÅSTE i min kost, kunde äta det till allt! :) Yoghurt eller kvarg finns också allt som oftast hemma och jag varierar mellan komjölksvarianter och veganska. Müsli/granola brukar jag försöka göra själv, men kan erkänna att det inte hänt på ett bra tag. Nu när det finns så himla mycket bra varianter att välja på så är det dessutom svårt att motivera sig då man bara vill testa på alla smaker. Philadelphiaost har jag snöat in mig på den senaste tiden istället för smör. Jordnötssmör är alltid bra att ha. Krossade tomater, kokosmjölk på burk, potatis och linser hör till mina basvaror som det alltid går att slänga ihop något med. 

IMG 2381

Huh! Jag troooor jag fick med det mesta där.

 

Som ni kanske märker så är det ekologiskt som till stor del gäller hos mig. Det är något jag värdesätter otroligt mycket och jag strävar alltid efter att göra ekologiska matval om det är möjligt. Det finns ändå en hel del livsmedel där det ur hälsomässigt synpunkt inte spelar så stor roll om man väljer eko eller inte. Kommer nog bli ett inlägg om det i framtiden. :) 

måndag 8 februari 2016 - 12:13

Hitta orken i februarimörkret

Februari redan, vilket innebär att vi tack och lov sedan en dryg månad tillbaka går mot ljusare tider. De här veckorna och den här månaden kan ändå kännas som en enda lång transportsträcka mot våren och det kan hända att man behöver lite råd för att orka ta sig igenom dagarna och mörkret.

 

I och med att jag själv inte fått dra på mig träningskläderna på lääänge nu så blir det inte heller i dag något träningsinlägg, utan mera ett må-bra-inlägg. Åkte nämligen på ett bakslag sjukdomsmässigt. Första medicinen mot min lunginflammation bet inte så ett sönderhostat revben senare är jag nu inne på kur två. Har aldrig någonsin varit så här sjuk och dessutom så här länge (inne på fjärde veckan nu..), så 2016 har inte direkt börjat som jag tänkt mig. Suck. Meeen måste såklart hoppas på att jag nu är på rätt väg och tänkte under tiden försöka ge några tips på vad man kan göra för att försöka tanka extra energi. 

 

- Gå ut mitt på dagen

Om det bara är möjligt med tanke på dittt jobb så är ett superbra tips att ta en promenad mitt på dagen. Frisk luft, det är ljust ute och kanske till och med soligt, gör att du tankar massor av energi. På många arbetsplatser kan man flexa med tiden på lunchen och ta en paus på mellan 30 och 60 minuter. Om man planerar lite och tar med sig egen lunch så går det oftast rätt fort att luncha och man kan efteråt ta en 20-30 minuters promenad. Detta avbrott i jobbdagen både fysiskt och mentalt kan vara guld värt, både med tanke på hur du jobbar under eftermiddagen men också hur du mår och vilken energi du har på kvällen. 

 

image6

 

- Håll på rutinerna men bryt mönster

Det här är för övrigt ett av mina favoritmotton att leva efter och jag kommer nog komma tillbaka till det i många andra sammanhang. Just vintertid kan det vara otroligt bra att ha det tankesättet i bakhuvudet när man ska orka med vardag efter vardag och vecka efter vecka. För att förklara det enkelt så är det alltså viktigt att skapa rutiner som fungerar gällande sovtider, mattider, träningstider och så vidare. Människan är en varelse som fungerar bra med rutiner och kroppen mår bra av rutiner. MEN det är också viktigt att bryta av ibland och helt enkelt bryta mönstren. Pratar man om vardag och vinter så kan det vara att planera in någon middag med en vän en kväll, kanske gå på bio, hitta på något roligt under helgen eller annat. Något som du kan se fram emot och som bryter av den rutinerade vardagen. Det är helt otroligt vad en kaffestund med några vänner en vanlig onsdagskväll kan fylla en med energi, trots att man tidigare på dagen kanske inte förstod hur man skulle orka göra något efter arbetsdagen. 

 

image7

 

- Ta hand om dig själv

Många börjar ta hand om sig, och framför allt sitt yttre, lite extra när det närmar sig sommaren. Men hur skulle det vara om du gav dig själv lite extra omvårdnad redan nu?! Inte bara genom bra kost och motion utan även försöka lyxa till det lite med att gå på massage, kanske få till några extra bastuturer för att rensa kroppen, lägga ansiktsmasker, skrubba dig och smörja in dig och även ge dig själv stunder till total avslappning och återhämtning. Att ta hand om sig själv både på utsidan och insidan ger en extra energiboost och möjligheterna vad du kan göra är oändliga när man talar om den klassiska "vardagslyxen". Acceptera dig själv, respektera dig själv och ge dig själv lite extra omvårdnad och kärlek.

 

image8

 

- Prova något nytt

Om allt känns tråkigt och trist och det känns länge tills våren kommer så kan det vara en bra idé att pröva något nytt för att få ny energi och på sätt och vis inspirera sig själv. Det kan vara allt från att lära sig lösa sudokun till att pröva något nytt pass på gymmet eller börja lära sig ett nytt språk eller en helt ny hobby. Det sägs att man håller sig friskare och mer skärpt om man kontinuerligt lär sig något nytt och av egen erfarenhet så får man också mer energi än vad det tar. Känslan då man märker att man kan lära sig något nytt och att det faktiskt är roligt är toppen! Fundera på vad du skulle vilja prova på och lära dig och ta tag i det! Som sagt behöver det inte vara något världsomspännande och stort om du inte vill det, utan det kan bra vara något du kan syssla med i hemmet. 

 

image9

 

I somras fick jag prova på kajakpaddling på riktigt. Visst hade jag testat förr men aldrig med riktig och proffsig utrustning och med en suverän instruktör. Och shit så otroligt kul det var och jag levde länge på den nya energin det gav. (Nu kanske inte kajakpaddling är det mest optimala att börja på med just nu, men ni fattar poängen ;) ...)

 

Ska försöka knåpa ihop något peppande träningsinlägg snarast och så har jag även en hel del nyttobakrecept som jag känner att ni behöver ta del av. :) Allt gott!

 

 

 

söndag 13 december 2015 - 10:33

Hälsosam flygning

Många sticker i väg på semester någon gång under vinterhalvåret. Att resa då innebär ofta långa flygresor om det är så att man är ute efter sol och värme. Kanske någon av er är på väg längre bort över jul- och nyår eller i början på nästa år.

 

Själv reste jag hela dagen igår och därför jag kom på att skriva ett inlägg om att behålla hälsan när man flyger. Man får gärna ta rubriken med en nypa salt, men här kommer i alla fall ett (väldigt långt) och sammanställt inlägg om vad man kan tänka på för att må så bra som möjligt under och efter en längre flygtur.


Varför?

När du reser så rör du dig bland mycket folk på trånga utrymmen. Du hamnar dessutom att ta i saker som handtag och armstöd som många före dig tagit i. Men ännu värre för immunförsvaret är att luften i flygen är så otroligt torr. Det gör att slemhinnorna (i mun/hals/näsa/ögon) lätt torkar ut och virus och bakterier som normalt ska skyfflas undan av slemhinnorna har fritt fram att ta sig ner i luftrören. Även om jag såklart inte uppmanar till någon bacillskräck så är det ett faktum att immunförsvaret är väldigt utsatt när du reser, men det finns enkla sätt att hjälpa immunförsvaret på traven, så varför inte göra vad man kan för att må så bra som möjligt.


Att tänka på FÖRE resan:

 

- Maten. Se till att äta ordentligt före resan. Även om du kanske tänkt dig att nu ska du "få unna dig" så fort du kommit till flygfältet och startat semestern så är det smartare att se till att få i sig ordentlig mat före. Delvis just för att du inte direkt ska börja småäta på minsta lilla snacks men också för att du kanske inte vet när nästa riktiga mål mat blir och magen och hela systemet mår nog bättre av riktig mat än första bästa skräpmat. Om du vill kan det också vara helt bra att C-vitamin boosta före du åker. Extra C-vitamin gör egentligen ingen nytta men om det skulle vara så att du har lite i underskott så är det bra att få upp nivåerna för att, än en gång, hjälpa immunförsvaret. 

 

- Träning. Överlag uppmuntrar jag så gott som alltid till träning och att köra hårt på träningen, men om du ska iväg och flyga så kan det vara bra att inte träna alltför hårt dagen före eller samma dag. När du tränar så sänks immunförsvaret tillfälligt, så att köra slut kroppen och sedan röra sig bland massa folk innebär en större risk att dra på sig någon förkylning eller liknande. Att dessutom sitta stilla länge med träningsvärk i kroppen gör att du blir ännu stelare än annars och heller inte helt optimalt.

 

- Kläderna. Klä dig i bekväma, lösa och mjuka kläder, inte bara för din egen komforts skull utan också för att gynna blodcirkulationen.

IMG 1916

 

 

Att tänka på UNDER resan:

 

- DRICK! Att regelbundet dricka vatten är det enskilt bästa sättet att må bra under flygresan! Då håller man sig bäst från virus och bakterier i och med att man undviker att munnen och halsen blir torr men det är också viktigt för hela kroppens vätskebalans. Luftfuktigheten kan vara så låg som 10% (jämfört med 40-60% i vanliga hus) så då förstår man att man måste dricka för att inte torka ut. Det förebygger också blodproppar i och med att det är större risk för blodproppar när vi är uttorkade och blodet är mer koncentrerat. Köp vatten innanför säkerhetskontrollen (eller ha med en egen tom) och be flygvärdinnan fylla på flaskan vartefter du dricker upp (istället för att förlita dig på vatten endast från flygservicen). Undvik alkohol och för mycket kaffe och läsk. Det torkar bara ut dig ännu mer.

IMG 1909

 

-Rör på dig. Visst hör man ofta att man borde stiga upp och röra på sig minst en gång i timmen när man sitter framför datorn. Men hur många tänker på att det samma gäller när man sitter på ett flyg? Visst kan det kännas dumt att ofta ställa sig upp i gången och sträcka på sig åt höger och vänster, men so what?! Tycker någon du är konstig så låt dem tycka det, din kropp mår då i alla fall så himla bra av det. Sträck på dig, stretcha lite, gör några knäböj eller gå lite i gången. Allt för att blodcirkulationen ska vakna till liv och musklerna inte ska bli alltför stela.  

 

Och så har vi kommit till vad det är bra att HA MED sig. Verkar nog säker som en väldigt ambitiös packning, men kan säga att jag flyger väldigt mycket men det är nog endast på långflygen som jag verkligen ser till att ha med mig allt detta, inte på Vasa-Helsingfors flygen haha! Men på långflyg så är jag gärna förberedd. Det kanske också verkar som att jag är livrädd för bakterier, det är jag inte i vanliga fall, men just under resor så känns det bara som better safe than sorry!

 

- Kompressionsstrumpor och yllesockor

Kompressionsstrumpor (eller stödstrumpor) skrev jag tidigare om i ett inlägg här. Då fokuserade jag på varför de är bra att använda när man tränar. Av samma anledning är de bra att använda när man flyger, nämligen på grund av att blodcirkulationen främjas. Superbra för att hålla benen fräsha och förebygga blodproppar. Yllesockor/yllestrumpor/ullsockor eller vad man vill kalla dem brukar jag också alltid ha med mig i handbaggaget. Ofta drar det kallt runt fötterna och benen på flygen och jag tycker då det är trevligare att kura ihop mig med mina egna yllesockor än de tunna man får på flyget.

IMG 1920

 

- Ansiktsskydd, handlotion och läppomada 

Inne i flyget är luften som sagt väldigt torr. Personligen känner jag redan under ett en-timmes-flyg av hur händerna och läpparna blir torra och huden i ansiktet reagerar på något sätt. Ansiktet brukar antingen bli väldigt torrt eller väldigt orent. Torrt på grund av den torra luften och orent högst antagligen på grund av att man råkat röra i det med orena händer och att huden kommer i obalans av den torra luften. Jag brukar använda mig av någon ansiktsprodukt som ger extra skydd när huden är utsatt och en av de bästa jag hittat är Dermalogicas Barrier Repair. Har också med mig ansiktsservetter eftersom det känns skönt att kunna rengöra ansiktet då man kanske inte kommer åt att göra det normalt på många timmar. De här nedan är aloe vera servetter från naturliga märket Meraki. Handlotion och läppomada är också självklara i mitt handbaggage.

IMG 1895

IMG 1892

 

- Snacks

Jag är inte något stort fan av flygplansmat. Och jag kan typ få panik om jag inte får något vettigt att äta när jag är hungrig. För det är då bara ett faktum att humör och energi rasar om man inte fått i sig något och när man reser kan det hända sig att man hamnar i diverse passkontrollsköer längre än man tänkt sig och plötsligt hinner man inte äta då man tänkt. Därför rekommenderar jag att åtminstone ha med sig något i väskan, än en gång för att inte köpa första bästa chokladstång. 

IMG 1904

IMG 1903

 

- Descinficeringsmedel

Jag är verkligen ingen stordescinficerare i vanliga fall (det vill säga använder så gott som aldrig) men på flyg, flygplatser och när man reser så ser jag till att alltid ha med mig descinficeringsmedel och använda det nu som då och framför allt alltid före man ska äta något. Det känns helt enkelt som ett lätt sätt att undvika ovälkomna bakterier. 

 

- Tryckutjämnande öronproppar 

Tryckutjämnande öronproppar kan du köpa på apoteket och är formade så att de ska jämna ut tryckskillnaderna och lindra obehaget som kan uppstå av skillnaderna. De är speciellt effektiva och enligt mig viktiga om du flyger och har en förkylning. Jag har en gång själv flygit med helt täppta bihålor och säger bara det aldrig igen! Jag var säker på att örongångarna skulle spricka. Efter den gången fick jag höra om dessa öronproppar och de finns alltid i min väska IFALL jag skulle bli förkyld under resan eller hemresan. 

IMG 1897

 

För någon kanske de här tipsen känns självklara och för någon känns det kanske som överambitiöst bullshit. :) Hoppas ändå just du fick något ut av det för att lyckas hålla dig frisk nästa gång du reser. Fly safe!