Visa inlägg taggade med 'inspiration'

måndag 7 november 2016 - 08:57

Periodisera din träning

Hej kompisar,
Hoppas allt är bra med er trots att det varit tyst från mitt håll ett tag. Önskar jag hade mer av både tid och energi till att uppdatera här. Men men. Jag har i alla fall gått och lovat ett inlägg om periodisering och variation i träningen, så här kommer det! :)

 

Periodisering innebär att dela upp sin träning i olika perioder med olika inriktiningar, tyngdpunkter och intensitet, men med en gemensam målsättning. Alla elitidrottare gör det, alla motionidrottare som satsar på ett lopp eller dylikt bör göra det och alla som bara tränar endast för sin egen skull har stor nytta av att göra det.

 

Man kan göra periodisering med flera olika tidsperspektiv. Vanligt är att man på lång sikt börjar med att dela upp hela året i olika perioder där varje period har sitt syfte för att förbättra formen mot slutmålet. Man riktar alltså sin träning mot ett visst mål och tidpunkt då man vill toppa formen och man jobbar mot det målet genom att variera träningen vilket innebär att man kan träna så hårt som möjligt utan att bli övertränad. Som exempel kan ges en löpare som tränar inför ett marathon. Då lägger man upp olika perioder under ett år med fokus på grundkondition, styrka, snabbhet, mjölksyreuthållighet och så vidare.

IMG 5659

Det här låter kanske självklart när man talar om elitidrottare, men som sagt, även om du själv inte är ute efter att verkligen toppa formen vid någon tidpunkt så lönar det sig att periodisera sin träning, åtminstone om vill göra framsteg i träningen, och det vill man väl? :)

 

Jag förstår ändå om en sådan här långsiktig periodisering kan kännas avlägsen om man inte riktigt vet vad man har för mål eller vad man vill med sin träning, annat än att må bra, vilket ju är ett jättebra mål i sig! Men det kan ändå göra gott och löna sig att ägna sig åt kortsiktigare periodisering. Gällande styrketräning så kan det vara vettigt att göra upp en period som är 6-8 veckor lång. Under den här perioden ägnar man sig åt ungefär samma antal repetitioner och serier för att sedan göra upp ett nytt upplägg efter dessa 6-8 veckor.

 

Kroppen är nämligen en vanemaskin. Den har lätt för att anpassa sig till belastning och när den känner igen en viss typ av belastning så försöker den utföra uppgiften med så lite ansträngning som möjligt. Vi behöver därför variera träningen för att få ut så mycket som möjligt av superkompensationen (det vill säga när musklerna bryts ner så återhämtas de alltid lite mer än ursprungsläge = vi blir lite starkare/snabbare/uthålligare). När det kommer till styrketräning så kan 6-8 veckor vara en bra tidsram för att kunna ta till sig en viss typ av träning, innan kroppen är "mättad" på just den träningen och behöver ett annat repetions- och serieantal för att fortsätta utvecklas.

 

Dessutom är det också ur skadeperspektiv bra och viktigt att inte nöta på samma sak och samma typ av träning hela tiden. Istället håller man allt från muskler till senor och ledband på tårna och ger dem utmaningar som gör att de stärks istället för att slitas ner. 

 IMG 0003

Att själv göra ett träningsupplägg, till exempel ett styrketräningsschema på 6-8 veckors intervaller kan vara lite knepigt. Det kan vara svårt att veta hur man ska tänka i och med att vi alla fungerar lite olika och dessutom beror det ju även på ens eget mål med träningen (bli starkare, få större muskler, öka mjölksyreuthålligheten osv.). Självklart kan man mixa och trixa själv men tips tips är ju att ta hjälp av en PT för det ändamålet. Då kan man få ut det mesta av träningen samt hjälp till att göra upp en hållbar plan. 

 

Men om även en sådan periodisering känns för långt borta för just dig i nuläget så tycker jag åtminstone att man ska variera intensiteten i sina veckor

 

Det här är också viktigt även för motivationen. Det blir så lätt att man kör på som man brukar när man väl hittat träningsformer och rutiner med träningen som passar in i ens vardag. Men det är viktigt att man ändå har en viss variation, annars vänjer sig både kroppen och psyket.

 

När det gäller att variera sina veckor så kan man tänka i tre- eller fyraveckors perioder. Man kan till exempel lägga upp det enligt:
Vecka 1: mellantuff vecka
Vecka 2: tuff vecka
Vecka 3: mellantuff vecka
Vecka 4: lätt vecka

 

Att få till en tuffare vecka kan till exempel vara att lägga till något träningspass, lägga till extra övningar under de redan existerande träningspassen, lägga till extra serier i styrketräningsövningarna, göra lite längre eller intensivare löprundor. Det vill säga, det behöver inte vara att på något sätt maxa sin träning, men att helt enkelt se till att det blir en tuffare variant av ditt träningsupplägg.


Och vice versa så kan en lättare vecka se ut som så att man kanske tar bort ett tränignspass, förkortar sina pass, byter ut en löprunda mot en promenad eller dylikt. Man behöver alltså inte ta en hel vilovecka, men den lägre intensiteten under en vecka kommer ge kroppen chansen att återhämta sig lite mer och därmed komma igen med mer energi veckan efter.


Som sagt så är det här också väldigt viktigt för motivationen. Om man har en sådan plan så är det lättare att motivera sig att köra på när det är tuff vecka då man vet att en lättare vecka väntar. Samtidigt kan man förhoppningsvis njuta av en lättare vecka när den kommer, istället för att eventuellt tvingas hoppa över något pass spontant och kanske känna sig lite dålig att man inte fullföljt som man brukar.

IMG 9069

(var tvungen lägga in denna bild för gad damn man saknar shortsträningsväder..<3 ) 

 

Det här var bara ett ytskrap på ämnet periodisering. Men kanske det sådde någon tanke hos alla träningspeppade som behöver göra ett nytt eller hållbart träningsupplägg. Och som sagt, bara att hojta till med kommentarer eller frågor om det är något ni undrar över eller som blev oklart. :) 
Ha en fin ny vecka!

söndag 25 september 2016 - 10:59

#unsteady is what keeps you alive

Hej, 

Jag tänkte i dag dela med mig av lite djupare läsning. Det har ju snurrat en del inlägg, framför allt här i den närmsta bloggvärlden, om välmående, stress, utbrändhet och framför allt synen på "skit" och motgångar i livet. Jag vill där komma med en liten input. 

 

Och för att dela med sig av sådana tankar, tankar kring psykiskt välmående och hälsa, tvingas jag väl bli lite personlig. Känns som att jag egentligen kunde skriva en roman om ämnet haha, men jag ska försöka hålla det så kort och allmänt jag kan, men så att ni ändå förstår min poäng.

 

De som känner mig vet att det här året inneburit stora förändringar i mitt liv. Få vet ändå hur stora förändringarna verkligen varit, rent praktiskt. Ännu färre vet hur stora förändringar jag själv åstadkommit mentalt. 

 

Det handlar om tankemönster och tänkesätt i allmänhet och hur jag har börjat skapa en stadig grund och kommit til ro i mina egna tankar. Och jag tänkte dela med mig av en en specifik inställning i synnerhet. Nämligen inställningen till just motgångar;

 

Vi måste ha OSTABILITET för att fungera.

  

Vi behöver toppar och dalar, motgångar och medgångar, omväxling, instabilitet, vacklande och svart och vitt för att gå runt. Har man inte en motgång så vet man inte vad en medgång är. Har man inte en fruktansvärd morgon så lär man sig inte att uppskatta en bra en. Och det är när tillvaron blir för jämn och stabil som det blir svårt att värdera situationer och känslor. Vi behöver en balans av ostabilitet för att hållas på tårna och levande. 

 

image2

Jag ska berätta varifrån den här tankegången kommer. Nämligen från vår kroppsliga existens.

 

Hjärtat. Det fysiska organ hjärtat som finns i våra kroppar pumpar runt blodet i våra kroppar och ser till att vi hålls vid liv. Hjärtat är livsviktigt. Och det är livsviktigt att hjärtat och vår puls fungerar som den ska. Att pulsen slår är ett tecken på att vi lever. Men vet ni en sak. Två hjärtslag efter varann är aldrig helt identiska. Det kallas Heart Rate Variability och hjärtslagen skiljer sig alltså åt i tid, längd och kraft. Ju mer stressad eller sjuk man är (och även ju psykiskt sämre man mår), desto jämnare är Heart Rate Variability (i viloläge. Under ansträngning blir hjärtslagen jämnare även för vältränade personer). Det här betyder att vi BEHÖVER ostabilitet. Det är det som håller oss vid liv. Det är det som är livet. 

 

Jag säger inte att det här synsättet är det rätta och optimala. Och när det kommer till verkligt stora motgångar i livet kanske det känns krasst att ta till. Dessutom ska ostabilitet inte förväxlas med otrygghet.

 

Men sedan jag utvecklat den här inställningen har jag blivit så mycket mer harmonisk. Jag behöver inte känna mig tvungen att konstant vara optimistisk och positiv och ha dåligt samvete för att jag inte "bara rycker upp mig" när det känns jobbigt. Jag får ha en dålig dag eller ett dåligt flow för jag vet att jag behöver det och att det kommer vända. Jag behöver känna att jag lever och det kan jag bara göra om det finns motsatserna positivt och negativt. Jag accepterar motgångar på ett helt annat sätt, utan att acceptera att må dåligt. Och dessutom välkomnar jag också medgångarna med en helt annan energi.

 

Jag kan inte säga åt dig att om du tänker så här så kommer du må bättre. Tankar måste komma inifrån. Men kanske jag med det här inlägget ändå kan så ett litet frö i just ditt tänkesätt som hjälper dig att ta emot motgångar med lite mer styrka. Se på dem på ett lite annat sätt.

 

Jag har citatet "Unsteady is what keeps you alive" i tankarna allt som oftast och det blev nästan ett mantra tills det verkligen rotade sig. Det roliga är att när jag nu skulle leta efter citatet för att skriva det här inlägget så hittade jag det inte någonstans. Vilket betyder att jag ju skapat det själv men helt glömt bort det, haha :) Det om något måste ju betyda att man är på rätt väg. Och det känns så tryggt att det är vårt viktigaste organ som inspirerat mig till det. 

 

Jag skulle kunna förklara vidare om det här hur länge som helst. Men det kanske får räcka här. Och med allt det här sagt så hoppas jag ändå att ni förstår att jag naturligtvis uppmuntrar till att ha en grundinställning som är positiv! Samt att man självklart alltid aktivt ska försöka ändra på något som är dåligt, och inte bara vänta på medgång. Och att trots att vi behöver "lite skit" så betyder det inte att det går att förstå varför vissa saker händer. 

 image3

 

Den här tankegången är bara en av mina nyodlade och nyskördade tankegångar det här året. Efter många år av övertänk och total vilsenhet i mina egna tankar så känns det som att jag nu har tagit ett steg tillbaka och ser på pusslet av tankar på avstånd med en helt annan klarhet. Det känns som att jag äntligen får ihop det. Sedan är det ju självkalrt att man aldrig på något sätt fulländad i sina tankar, men jag känner att jag just i detta nu tänker så himla bra (inte alls stora ord om sig själv haha). Jag har kommit till insikt med så mycket. Så kanske jag delar med mig av lite fler synsätt, om ni har lust att läsa det vill säga?!  

 

Massa söndagskärlek, 

Lena

onsdag 25 maj 2016 - 21:11

Träningsmusik i juni

Hejsan! Trots att jag jobbar och har fullt upp nere på Rhodos vill jag ju inte ni ska tro jag glömmer er :) Tänkte inspirera lite med ny träningsmusik, hur låter det? Just nu tränar jag till den här låtlistan som ni hittar på spotify

HÄR

 

Skarmavbild 2016 05 25 kl. 21.06.19

 

Gilla gärna inlägget om ni gillar att jag lägger upp träningsmusik låtlistor så vet jag om jag ska fortsätta med det! :) 

Happy training!

onsdag 18 maj 2016 - 09:15

Hälsomotivation

Jag tänkte vi skulle snacka lite djupare saker än avokadomacka här idag. Nämligen motivation. Och framför allt motivation till hälsa och hälsosam livsstil.

 

Motivation, inspiration, drivkraft, varför och därför, orsak och verkan, vilja, lust och skäl. Kärt barn har många namn och en hel del kan läsas in under dessa uttryck och benämningar. I dagens läge matas vi med massa motivations- och inspirationscitat till höger och vänster i diverse sociala medier. Så mycket att de för många bara scrollas förbi obemärkt, eller ännu värre irriterat. Men vad händer om vi stannar upp ett tag och funderar på vad motivation egentligen är och innebär? Och så skalar jag ner det till endast några få jobbiga, viktiga citat, det är okej visst? ;)

 

fitness motivation quotes

 

Motivation är A och O. Det är den inre motivationen som driver oss att komma någonstans i vardagen och livet och det är motivation som behövs för att vi ska göra bra beslut och val. För faktum är att vi konstant och hela tiden tar beslut och gör val, ibland helt enkelt genom att inte göra det. Men hur ska vi kunna göra bra beslut om vi inte vet varför vi gör ett visst val eller vart vi vill komma genom att göra det. 

 

Motivation går alltså hand i hand med målsättningar. Med ett mål eller en målsättning så odlar du din motivation. Det spelar ingen roll om det handlar om att hitta motivation för att sticka ut och löpa eller för att göra den där extra insatsen på jobbet eller leka ytterligare en kvart med ditt barn då du egentligen har annat att fixa med. Oavsett vad det handlar om så behöver du veta vad det är som motiverar dig, varifrån motivationen kommer, för att få saker gjorda och verkligen vilja göra dem. Visst finns det en hel del saker som vi bara "måste få gjort" men det kan löna sig att nu och då stanna upp och fundera VARFÖR måste jag få det här gjort? Varför har jag från början valt att ha det här på min to-do-list? Vad ger det här mig? Och vart kommer jag nå genom att göra det här? Kommer jag dit jag vill komma? 

 

När man stannar upp och reflekterar över sådana frågor så hittar man (förhoppningsvis) grundtanken i varför man gör en viss grej. Man hittar källan till sin egen motivation och därmed sin drivkraft. Speciellt när det kommer till hälsa och träning så tycker jag det är viktigt att man alltid nu och då ska stanna upp och fundera över frågorna här ovan, istället för att bara köra på som man alltid gjort. Målsättningarna kanske har ändrats eller så är du i en period där du ser träning som nödvändigt ont och behöver inspirera dig själv igen. En målsättning kan vara ett löplopp några månader fram, det kan vara att undvika socker för att hållas piggare på eftermiddagen eller att stretcha mera för att slippa ryggont. Målsättningarna behöver inte alltid vara storartade. 

 

Många är ändå av den åsikten att de tränar och är hälsosamma för att helt enkelt må bra utan några mer detaljerade målsättningar. Och vetni, det är jättebra! Jag hör även själv till det gänget där hälsa och träning är ett intresse och en självklarhet och jag vill vara hälsosam för att må så bra som bara är möjligt. Har man ett genuint intresse för en viss sak så är det inte svårt att motivera sig inför det, och det blir helt enkelt en vana. MEN även för "en sådan som oss", haha, så kommer det dåliga dagar och det är motivationen behövs samt påminnelsen om målsättningen och varför man ska göra ett visst val och inte ett annat med tanke på hälsan. 

 

motivation is what gets you started habit is what keeps you going44 

Det kan inför sådana gånger vara värt att ha en färdig plan. Redan när du lägger upp dina målsättningar så tänk då ut vad som du ska motivera dig med dagar då du vill strunta i allt. Ha planen klar före det händer. Det kommer alltid komma bumps on the road, men en plan kan vara vad som avgör om de stannar upp dig helt eller om du tar dig förbi dem och gasar vidare.

 

Personligen så har även jag den senaste tiden hamnat att stanna upp och fundera över min egen hälsomotivation. Jag vet ju varför jag ursprungligen gör valen jag gör och vad som är viktigt för mig. Men dagsmotivationen har svikit. Jag vet att jag inte går upp i vikt av att äta en godispåse eller att missa en träning. Och det är absolut helt okej att göra det ibland. Men om det blir för mycket av de två scenariorna så vet jag att jag inte mår bra. Jag har befunnit mig i en spiral där jag inte sovit om nätterna och kompenserat med socker om dagarna. Förutom en ojämn energi nivå så var det huden och hyn som fick ta smällarna. Kanske inte så att någon annan märkte det men tillräckligt mycket för att jag själv insåg att det inte var så jag ville ha det. Det blev min motivation till att skippa sockret och tre veckor senare så är mina "gamla vanor" (eller nya bättre) tillbaka. Det är så lätt att falla i dåliga spiraler men påminner du dig om varför du vill göra förändringar så går det att komma ur dem igen. Så en fräsh hy ger just nu mig den lilla extra inspirationen jag behöver ibland för att hålla mig till de hälsosamma val jag planerat.

 

För dig är det kanske något helt annat?! :) Kommentera gärna och berätta varifrån du får hälsomotivation. Vad peppar du dig med när du egentligen inte orkar eller vill göra de hälsosamma val du planerat från början? 

 

DSC 3

 

En sista sak. Den senaste tiden har det varit väldigt mycket snack om kroppar och bikinihets här i bloggvärlden. Med tanke på det så vill jag bara säga oavsett vilken motivation man har för hälsa och träning så är det okej. Det är okej om man tränar för att gå ner eller upp i vikt, för att slimma till sig inför strandsäsongen, för att ha mer energi om morgnarna, för att åldras med värdighet eller någon annan av tusen orsaker. MEN det viktiga är att motivationen kommer inifrån dig själv och inte från yttre påverkan och sociala attityder och föreställningar. 

 

Man skulle kunna diskutera kring motivation hur länge som helst, men kanske det får räcka för idag. Vill ändå avsluta med ett av mina absoluta favorit quotes för att binda ihop det här paketet.

Puss på er!

 

IMG 7019 

 

fredag 13 maj 2016 - 09:27

Mina kostmåsten

Hej på er! Jag fick ett önskemål tidigare om att köra ett inlägg med ett veckomatschema på vad jag äter. Det har jag absolut tänkt göra, måste bara se till att en vecka komma ihåg det före jag slänger i mig varje mål mat.. ;)

 

Men i väntan på det så tänkte jag att jag kan presentera mina absoluta essentials i matväg. Det vill säga de varorna som alltid följer med hem från butiken och alltid måste finnas hemma. Varor som ingår i min standardkost, eller som helt enkelt ÄR min standarkost. Vill påstå att man med dessa livsmedel får till en mångsidig och hälsosam kost och det är livsmedel som jag varken kan eller vill leva utan. Let's go!

 

Banan och avocado. Två sanna hjältar i köket och som jag inte kunde leva utan. De finns i min inköpskorg varje butiksbesök eftersom jag konsumerar dem båda på löpande band. Tvingades jag välja ett enda livsmedel för resten av livet så skulle det nog bli banan. Eller avocado. Eller nej banan. HJÄLP! Kan inte välja mellan dessa. 

IMG 2319

 

Havregryn och hårt bröd. Havregryn är också ett livsmedel jag kunde leva på 24/7. Behövs alltid och funkar alltid. Havregrynsgröt är ett bra alternativ till alla mål mat om man inte har lust och ork till annat. Köper väldigt sällan hem mjukt bröd till mig själv men hårt bröd i form av surskorpor och knäckebröd är ett måste. This girl needs her avocado sandwich!

IMG 2330

 

Mandelmjölk och kokosmjölk. De här två mjölksorterna använder jag mig av varje dag, flera gånger per dag. I gröten, smoothien, smoothiebowlen, chiagröten, ibland i kaffet och all annanstans man kan använda dem. Gott gott!

IMG 2333

 

Ägg, sötpotatis, kikärter. Ägg är en självklarhet i mitt kylskåp och äts kokta som de är eller i andra former som t.ex. omelett, bananpannkakor eller annat. OBS! Förvarar du äggen i kylskåpet (som jag antar alla gör) så håller de LÄTT tre månader. Det vill säga glöm datummärkningen eftersom (fullständigt fräscha) ägg är ett av våra största matspill i västvärlden. Sötpotatis och kikärter är två favoriter som är lätta att utgå ifrån när det vankas middag och funkar bra att bunkra upp med för att alltid ha hemma. 

IMG 2366

 

Spenat och bär. Denna duo fick en egen punkt eftersom dessa är livsmedel som också inhandlas varje gång jag befinner mig i en butik. Båda två inhandlas både frysta och färska. Frysta bär kör jag mest med i smoothien och gröten medan jag gärna vill ha färska på yoghurten, salladen eller som snacks. Spenat likaså; fryst i smoothie, färsk i sallad. 

IMG 2373

 

Morot, äpple + annan frukt & grönsaker. Låter som jag har en häst hemma då morötter och äpplen nämns som essentiella, haha. Men faktum är att även om jag naturligtvis också alltid har andra grönsaker och frukter hemma så finns det ALLTID morötter och äpplen. Håller sig bra i kylskåp och går att komplettera så gott som vilken måltid som helst med. Förutom dessa så hittar du oftast i mitt kylskåp någon typ av sallad, ruccola, broccoli, rödlök, gurka, paprika, tomat, körsbärstomat, kiwi, granatäpple, päron eller ja, listan kan göras lång och jag är inte så kräsen när det kommer till frukt och grönt, allt går! Och CITRON! Citron gör så mycket till så mycket så den är också en viktig medlem i gänget. 

IMG 2379

 

Vitlök, basilika, nötter. Det finns en del smaksättare som hör till måsten i mitt skafferi. Vitlök och (färsk) basilika är definitivt två av dem. Dessutom så har jag så gott som alltid även andra färska örter hemma, som bland annat timjan, gräslök och persilja. Drömmer om världens största örtträdgård den dagen jag har möjlighet. Nötter i sin tur kan också på ett sätt ses som "smaksättare" men är även essentiella med tanke på alla nyttigheter de innehåller. Jag är ändå inte så kräsen och har en viss nötsort som måste finnas hemma, utan i mitt skafferi hittas alltid något från teamet valnötter, cashewnötter, hasselnötter och pecannötter men även andra perfekta "toppings", så som mandlar, torkade tranbär, mulbär, gojibär, chiafrön, riven kokos och så vidare, svämmar över i lådorna.  

IMG 2339

 

Kokosolja, olivolja och te. Trots att jag först inte tänkte nämna dessa "grundvaror" så inser jag att de kanske ändå inte är självklara för alla så bör nog nämna dem för säkerhetsskull. Olivoljan och kokosoljan kompletteras också av solros- och rypsolja och jag kan här passa på att nämna att det naturligtvis finns en hel del kryddor jag inte kunde vara utan, så som bland annat örtsalt, flingsalt, peppar, citronpeppar, chiliflakes, paprikapulver, kanel och curry. När det kommer till te så börjar "säsongen" nästan vara över nu. Dricker väldigt mycket mera te under vinterhalvåret men en kopp te en sommarkväll är ju inte heller fel. Inhandlar oftast te från favoritmärkena Pukka och Clipper.

IMG 2342

 

Bubblare: Lax, kyckling, getost, philadelphiaost, yoghurt/kvarg, müsli/granola, jordnötssmör, krossade tomater, kokosmjölk på burk, potatis, linser. Älskar kyckling och lax (och även annan fisk) och de är standard hemma hos mig. Getost kanske någon tycker är konstigt att nämna på en sådan här måste lista, haha, men det är verkligen ett MÅSTE i min kost, kunde äta det till allt! :) Yoghurt eller kvarg finns också allt som oftast hemma och jag varierar mellan komjölksvarianter och veganska. Müsli/granola brukar jag försöka göra själv, men kan erkänna att det inte hänt på ett bra tag. Nu när det finns så himla mycket bra varianter att välja på så är det dessutom svårt att motivera sig då man bara vill testa på alla smaker. Philadelphiaost har jag snöat in mig på den senaste tiden istället för smör. Jordnötssmör är alltid bra att ha. Krossade tomater, kokosmjölk på burk, potatis och linser hör till mina basvaror som det alltid går att slänga ihop något med. 

IMG 2381

Huh! Jag troooor jag fick med det mesta där.

 

Som ni kanske märker så är det ekologiskt som till stor del gäller hos mig. Det är något jag värdesätter otroligt mycket och jag strävar alltid efter att göra ekologiska matval om det är möjligt. Det finns ändå en hel del livsmedel där det ur hälsomässigt synpunkt inte spelar så stor roll om man väljer eko eller inte. Kommer nog bli ett inlägg om det i framtiden. :) 

torsdag 12 maj 2016 - 08:46

Healthylivingbylena Instagram

Hej där! Hoppas er torsdag startat bra! Känner att jag har en hel del energi att ge bloggen för tillfället och har en del roliga inlägg på kommande. Vill därför också påminna er om att ifall ni gillar bloggen så hoppas jag att ni vill komplettera ert följande här genom att också följa mitt healthyliving konto på instagram. Då blir ni uppdaterade om när ett nytt blogginlägg ligger uppe plus en hel del annat smått och gott, självklart inom träning och hälsa.  

 

Ni kommer dit antingen genom att klicka på widgeten här till höger eller genom att helt enkelt leta upp mig på instagram under namnet 

 

healthylivingbylena

image12 

Skulle vara jättekul om det ramlade in följare där för då inspirerar ni mig att att inspirera er ännu mer! Winwin! 

fredag 6 maj 2016 - 21:02

Ut och njut

Jag tror inte jag är enda som inte kan sluta beundra detta underbara väder. Helt sjukt ju hur det påverkar en! Så kompisar, passa på att ta vara på det också i träningsväg! Ut och njut och bara gå, spring eller kör vilken galen träning som helst utomhus! 

one workout away 794x399

 

Själv drog jag precis av en löprunda i linne och tights. Skönt! Är på ny location och hade båda kollat lite fel på förhand och löpte lite fel under tiden, så rundan på kring 8 jag hade tänkt mig slutade på 12. Men vad gjorde det då man hade solen i ögonen och bra musik i öronen. Lyckades ändå hålla jämn fart (förutom då jag måste stanna upp och kolla var jag riktigt sprang..) så saldot blev 12,2km på 1:05. Inte fy skam en fredagskväll. Ska inte tjata, men seriöst; ut och njuuuut! 

 image