Visa inlägg taggade med 'massage'

tisdag 22 september 2015 - 11:05

Fri från smärta med tennisboll

Hur skulle det vara om jag berättade för dig att du kan få gratis massage i ditt hem varje dag och när som helst? Fantastiskt va? Okej, kanske inte den skönaste och mest avslappnande massagen och du måste faktiskt jobba lite själv... men ändå en sådan massage som reder ut knutar och ömma ställen, kanske framför allt i nack- och ryggområde. 

 

Nu pratar jag nämligen om att använda en tennisboll till hemmamassage och muskelvård. Många har säkert hört talas om, och själv kanske använder, foamrollers. Kommer nog skriva mer om dem en annan gång, men kort sagt så använder man foamroller för att mjuka upp muskler genom att rulla över dem och tanken med tennisboll är den samma. 

IMG 1531

Man pratar om triggerpunkter, det vill säga sådana ömma punkter där musklerna bildat så kallade knutar. Är rätt säker på att alla känner igen att ha en sådan "knut" vid nacken eller axlarna. De kan till exempel komma av mycket stillasittande med spänningar framför datorn eller av styrketräning. Ibland kan man ju faktiskt vara tvungen att gå till massör, fysioterapeut eller annan inom branschen för att få hjälp, men det går att göra rätt mycket själv.

 

Till användningen då. Ställ dig mot en vägg och lägg tennisbollen bakom dig samtidigt som du trycker den mot väggen. Börja rulla tennisbollen över ryggen genom att röra på dig själv. Det vill säga du måste böja på knäna och röra dig till sidorna och upp och ner. Ibland kan du hamna att flytta tennisbollen med händerna om du till exempel helt ska byta sida av ryggen. När du hittar en sådan triggerpunkt så ta då och gör mindre cirklar på det stället och stanna sedan upp och tryck på just den punkten där du känner som mest smärta. Tryck tills du känner att smärtan avtar och muskeln börjar slappna av och återgå igen till cirklar och kanske till att hitta en ny triggerpunkt. Kom ihåg att eftersom allting i kroppen hör ihop så kan du behöva lösa upp en triggerpunkt längre ner i ryggen för att bli av med nackont och vice versa.

IMG 1520

IMG 1528

Det är upp till dig själv hur länge du orkar hålla på, men 10 minuter kan vara en lämplig tid att sikta på. Du kommer inte bli kvitt smärtan efter en gång utan får ha lite tålamod, men redan efter en gång kan du märka att det känns mjukare i muskeln du jobbat med. Naturligtvis kan man också jobba med tennisbollen på andra ställen, men ville främst tipsa om ryggen eftersom det är ett av de vanligaste problemområden då det kommer till spänningar. Det finns också specialgjorda bollar för detta ändamål, så kallade trigger balls eler pressure point balls, men man behöver inte alltid köpa alla dyra redskap då det finns sådant man kan använda hemma. Många äger en tennisboll och om man inte gör det så kan man införskaffa en för ungefär ynka 1€.

 

Själv använder jag tennisboll så ofta jag kommer ihåg, speciellt efter rygg- och axelträning. För några veckor sedan hade jag en strålande smärta i ena armen som jag kände kom från skulderbladet. Om jag bara hade väntat ut smärtan hade det med säkerthet tagit åtminstone en vecka att återhämta sig. Nu körde jag med tennisboll så ofta jag orkade i två dagar (kanske 4 gånger per dag i 10-15 minuter) och efter det var smärtan och muskelknuten som bortblåst! Så absolut värt ett försök att ta in tennisbollen i vardagen.