Visa inlägg taggade med 'mental träning'

söndag 25 september 2016 - 10:59

#unsteady is what keeps you alive

Hej, 

Jag tänkte i dag dela med mig av lite djupare läsning. Det har ju snurrat en del inlägg, framför allt här i den närmsta bloggvärlden, om välmående, stress, utbrändhet och framför allt synen på "skit" och motgångar i livet. Jag vill där komma med en liten input. 

 

Och för att dela med sig av sådana tankar, tankar kring psykiskt välmående och hälsa, tvingas jag väl bli lite personlig. Känns som att jag egentligen kunde skriva en roman om ämnet haha, men jag ska försöka hålla det så kort och allmänt jag kan, men så att ni ändå förstår min poäng.

 

De som känner mig vet att det här året inneburit stora förändringar i mitt liv. Få vet ändå hur stora förändringarna verkligen varit, rent praktiskt. Ännu färre vet hur stora förändringar jag själv åstadkommit mentalt. 

 

Det handlar om tankemönster och tänkesätt i allmänhet och hur jag har börjat skapa en stadig grund och kommit til ro i mina egna tankar. Och jag tänkte dela med mig av en en specifik inställning i synnerhet. Nämligen inställningen till just motgångar;

 

Vi måste ha OSTABILITET för att fungera.

  

Vi behöver toppar och dalar, motgångar och medgångar, omväxling, instabilitet, vacklande och svart och vitt för att gå runt. Har man inte en motgång så vet man inte vad en medgång är. Har man inte en fruktansvärd morgon så lär man sig inte att uppskatta en bra en. Och det är när tillvaron blir för jämn och stabil som det blir svårt att värdera situationer och känslor. Vi behöver en balans av ostabilitet för att hållas på tårna och levande. 

 

image2

Jag ska berätta varifrån den här tankegången kommer. Nämligen från vår kroppsliga existens.

 

Hjärtat. Det fysiska organ hjärtat som finns i våra kroppar pumpar runt blodet i våra kroppar och ser till att vi hålls vid liv. Hjärtat är livsviktigt. Och det är livsviktigt att hjärtat och vår puls fungerar som den ska. Att pulsen slår är ett tecken på att vi lever. Men vet ni en sak. Två hjärtslag efter varann är aldrig helt identiska. Det kallas Heart Rate Variability och hjärtslagen skiljer sig alltså åt i tid, längd och kraft. Ju mer stressad eller sjuk man är (och även ju psykiskt sämre man mår), desto jämnare är Heart Rate Variability (i viloläge. Under ansträngning blir hjärtslagen jämnare även för vältränade personer). Det här betyder att vi BEHÖVER ostabilitet. Det är det som håller oss vid liv. Det är det som är livet. 

 

Jag säger inte att det här synsättet är det rätta och optimala. Och när det kommer till verkligt stora motgångar i livet kanske det känns krasst att ta till. Dessutom ska ostabilitet inte förväxlas med otrygghet.

 

Men sedan jag utvecklat den här inställningen har jag blivit så mycket mer harmonisk. Jag behöver inte känna mig tvungen att konstant vara optimistisk och positiv och ha dåligt samvete för att jag inte "bara rycker upp mig" när det känns jobbigt. Jag får ha en dålig dag eller ett dåligt flow för jag vet att jag behöver det och att det kommer vända. Jag behöver känna att jag lever och det kan jag bara göra om det finns motsatserna positivt och negativt. Jag accepterar motgångar på ett helt annat sätt, utan att acceptera att må dåligt. Och dessutom välkomnar jag också medgångarna med en helt annan energi.

 

Jag kan inte säga åt dig att om du tänker så här så kommer du må bättre. Tankar måste komma inifrån. Men kanske jag med det här inlägget ändå kan så ett litet frö i just ditt tänkesätt som hjälper dig att ta emot motgångar med lite mer styrka. Se på dem på ett lite annat sätt.

 

Jag har citatet "Unsteady is what keeps you alive" i tankarna allt som oftast och det blev nästan ett mantra tills det verkligen rotade sig. Det roliga är att när jag nu skulle leta efter citatet för att skriva det här inlägget så hittade jag det inte någonstans. Vilket betyder att jag ju skapat det själv men helt glömt bort det, haha :) Det om något måste ju betyda att man är på rätt väg. Och det känns så tryggt att det är vårt viktigaste organ som inspirerat mig till det. 

 

Jag skulle kunna förklara vidare om det här hur länge som helst. Men det kanske får räcka här. Och med allt det här sagt så hoppas jag ändå att ni förstår att jag naturligtvis uppmuntrar till att ha en grundinställning som är positiv! Samt att man självklart alltid aktivt ska försöka ändra på något som är dåligt, och inte bara vänta på medgång. Och att trots att vi behöver "lite skit" så betyder det inte att det går att förstå varför vissa saker händer. 

 image3

 

Den här tankegången är bara en av mina nyodlade och nyskördade tankegångar det här året. Efter många år av övertänk och total vilsenhet i mina egna tankar så känns det som att jag nu har tagit ett steg tillbaka och ser på pusslet av tankar på avstånd med en helt annan klarhet. Det känns som att jag äntligen får ihop det. Sedan är det ju självkalrt att man aldrig på något sätt fulländad i sina tankar, men jag känner att jag just i detta nu tänker så himla bra (inte alls stora ord om sig själv haha). Jag har kommit till insikt med så mycket. Så kanske jag delar med mig av lite fler synsätt, om ni har lust att läsa det vill säga?!  

 

Massa söndagskärlek, 

Lena

tisdag 6 september 2016 - 10:16

Guide för skitdagar

Hej och glad tisdag på er!
Eller så kanske den inte är så glad? Du kanske har en riktigt dålig dag på gång, och det är okej det också.

 

Överlag så är jag av den åsikten att höstdepression är lite av en kliché. Missutppfatta mig rätt, depression i sig är ingen kliché eller något att förminska, men man kan väl vara nere och må dåligt oavsett årstid. Finns det ens någon statistik på att det skulle vara flest depressioner som bryter ut under höstmånaderna? Ändå så assoccierar många hösten och allt mörkare och ruskigare dagar med att känna sig nere och ha dåliga dagar. 

 

Men oavsett om det är höst, vår, vinter eller sommar så tror jag att de flesta stöter på dåliga dagar. Och även om det är livets gång att inte ha fenomenalt bra dagar konstant, utan både realistiskt och på sin plats att känna sig lite nere ibland, så tänkte jag ändå bjuda på vad jag upplever kan förmildra den känslan. För att ändå må så bra som möjligt i sin svacka och för att lite kunna ta kontrollen över situtationen och inte känna sig helt handfallen. Om ni har andra bra tips förutom de jag ger så kommentera gärna! Man kan aldrig få för många tips för dåliga dagar. ;)

 

Träna 

Det här är kanske det lättaste sättet att få till en kick av välmående i kroppen men samtidigt kan det vara den tyngsta och svåraste uppgiften någonsin att motivera sig till en träning när man har en skitdag. Men OM du lyckas tvinga dig till någon sorts motion eller aktivitet så lovar jag att åtminstone en liten tyngd lyfts från axlarna. Både samvetet och din kropp fylld med endorfiner kommer tacka dig och det kommer kännas åtminstone lite, men antagligen rätt mycket bättre efteråt. 

 image2

 

Gå ut

Om det känns omöjligt att få till en träning när allt känns skit (vilket jag kan erkänna att händer mig, ibland finns det bara inte i min värld att träna), så försök i alla fall gå ut. Ta en promenad, en powerwalk om du så vill, eller bara lite planlöst strosande. Utomhusluften och en paus från hemmets (eller jobbets/skolans) fyra väggar ger en ofta ny energi, ett avstånd från de egna tankarna och om inte annat så får du en stund att gå och du är lite närmare en ny dag med nya möjligheter till att inte ha en dålig dag.

image7

image4

 

Ring en vän

Även om det kan kännas som att man absolut inte vill prata med någon som helst när man har en dålig dag så är det ofta just det som kan underlätta. Oavsett om du ringer någon för att prata om just det som känns skit i stunden (eller de facto att du inte kan sätta fingret på vad som är fel) eller om du väljer att prata om något helt annat så brukar man må bättre av att byta några ord med en vän. 

 

Ha alltid "comfort food" hemma. 

Vet inte riktigt vad den svenska översättningen för "comfort food" är för jag vill ändå inte kalla det tröstmat. Det är ju en klassiker att tröstäta glass med sked direkt ur burken eller sluka världens största lösgodispåse när man har en dålig dag och bara ligga i sängen. De här "maträtterna" är ändå ofta sådan mat som kanske får oss att må bra i stunden men sedan mår man ofta sämre än innan, både fysiskt för att man tryckt i sig massa fett och/eller socker men också pyskiskt för man inser att man inte gjorde något för sitt välbefinnande egentligen. Så är det i alla fall för mig. Däremot så vill jag uppmana att om det bara är möjligt hitta rätter som du kan längta efter och du känner att gör dig gott inifrån ut och som alltså är av lite nyttigare karaktär så att det är helt okej att "trycka". För mig är bananpannkakor en sådan rätt. Likaså avocadomackor, smoothiebowls och om jag påriktigt behöver mat så är min hemmagjorda tortillapizza med chevre och massa spenat en livsräddare. Den har jag faktiskt så gott som alltid ingredienserna till hemma och den är så himla mycket bättre än en beställd pizza. När vi snackar snacks så bara ääälskar jag edamamebönor och så länge jag ser till att ha dem hemma (i frysen) så nöjer jag mig med dem (istället för att tvingas gå till butiken och kanske falla för chipsen istället). 

image8

image6

  

SOV!

Mitt sista och alla tiders bästa tips är att sova. Om du bara har möjlighet så ta en powernap, gå och lägg dig tidigt eller om det verkligen är riktigt dåligt och du mentalt är djupt nere, så sjukskriv dig och sov en dag. Att sova innebär att vakna upp till en ny chans och även om det bara är en powernap på en halvtimme så känns det oftast otroligt skönt att ha fått en paus från sina tankar. Och speciellt om det "bara" är så att du haft en dålig dag så har du förhoppningsvis en annan energi och inställning när du vaknar nästa gång. 

 

Med dessa tips vill jag ändå inte på något sätt förminska att verkligen vara deprimerad och må dåligt. Naturligtvis är höstdepression en faktum för många och om man drabbas av det så ska man veta att det alltid finns hjälp att få för ingen ska behöva må dåligt i sin ensamhet. 

 

Kramar och kärlek!

(och ps. imorgon ska jag ta mig tid att svara på era kommentarer som jag ju blir så glad av att få men inte hunnit prioritera.)

onsdag 18 maj 2016 - 09:15

Hälsomotivation

Jag tänkte vi skulle snacka lite djupare saker än avokadomacka här idag. Nämligen motivation. Och framför allt motivation till hälsa och hälsosam livsstil.

 

Motivation, inspiration, drivkraft, varför och därför, orsak och verkan, vilja, lust och skäl. Kärt barn har många namn och en hel del kan läsas in under dessa uttryck och benämningar. I dagens läge matas vi med massa motivations- och inspirationscitat till höger och vänster i diverse sociala medier. Så mycket att de för många bara scrollas förbi obemärkt, eller ännu värre irriterat. Men vad händer om vi stannar upp ett tag och funderar på vad motivation egentligen är och innebär? Och så skalar jag ner det till endast några få jobbiga, viktiga citat, det är okej visst? ;)

 

fitness motivation quotes

 

Motivation är A och O. Det är den inre motivationen som driver oss att komma någonstans i vardagen och livet och det är motivation som behövs för att vi ska göra bra beslut och val. För faktum är att vi konstant och hela tiden tar beslut och gör val, ibland helt enkelt genom att inte göra det. Men hur ska vi kunna göra bra beslut om vi inte vet varför vi gör ett visst val eller vart vi vill komma genom att göra det. 

 

Motivation går alltså hand i hand med målsättningar. Med ett mål eller en målsättning så odlar du din motivation. Det spelar ingen roll om det handlar om att hitta motivation för att sticka ut och löpa eller för att göra den där extra insatsen på jobbet eller leka ytterligare en kvart med ditt barn då du egentligen har annat att fixa med. Oavsett vad det handlar om så behöver du veta vad det är som motiverar dig, varifrån motivationen kommer, för att få saker gjorda och verkligen vilja göra dem. Visst finns det en hel del saker som vi bara "måste få gjort" men det kan löna sig att nu och då stanna upp och fundera VARFÖR måste jag få det här gjort? Varför har jag från början valt att ha det här på min to-do-list? Vad ger det här mig? Och vart kommer jag nå genom att göra det här? Kommer jag dit jag vill komma? 

 

När man stannar upp och reflekterar över sådana frågor så hittar man (förhoppningsvis) grundtanken i varför man gör en viss grej. Man hittar källan till sin egen motivation och därmed sin drivkraft. Speciellt när det kommer till hälsa och träning så tycker jag det är viktigt att man alltid nu och då ska stanna upp och fundera över frågorna här ovan, istället för att bara köra på som man alltid gjort. Målsättningarna kanske har ändrats eller så är du i en period där du ser träning som nödvändigt ont och behöver inspirera dig själv igen. En målsättning kan vara ett löplopp några månader fram, det kan vara att undvika socker för att hållas piggare på eftermiddagen eller att stretcha mera för att slippa ryggont. Målsättningarna behöver inte alltid vara storartade. 

 

Många är ändå av den åsikten att de tränar och är hälsosamma för att helt enkelt må bra utan några mer detaljerade målsättningar. Och vetni, det är jättebra! Jag hör även själv till det gänget där hälsa och träning är ett intresse och en självklarhet och jag vill vara hälsosam för att må så bra som bara är möjligt. Har man ett genuint intresse för en viss sak så är det inte svårt att motivera sig inför det, och det blir helt enkelt en vana. MEN även för "en sådan som oss", haha, så kommer det dåliga dagar och det är motivationen behövs samt påminnelsen om målsättningen och varför man ska göra ett visst val och inte ett annat med tanke på hälsan. 

 

motivation is what gets you started habit is what keeps you going44 

Det kan inför sådana gånger vara värt att ha en färdig plan. Redan när du lägger upp dina målsättningar så tänk då ut vad som du ska motivera dig med dagar då du vill strunta i allt. Ha planen klar före det händer. Det kommer alltid komma bumps on the road, men en plan kan vara vad som avgör om de stannar upp dig helt eller om du tar dig förbi dem och gasar vidare.

 

Personligen så har även jag den senaste tiden hamnat att stanna upp och fundera över min egen hälsomotivation. Jag vet ju varför jag ursprungligen gör valen jag gör och vad som är viktigt för mig. Men dagsmotivationen har svikit. Jag vet att jag inte går upp i vikt av att äta en godispåse eller att missa en träning. Och det är absolut helt okej att göra det ibland. Men om det blir för mycket av de två scenariorna så vet jag att jag inte mår bra. Jag har befunnit mig i en spiral där jag inte sovit om nätterna och kompenserat med socker om dagarna. Förutom en ojämn energi nivå så var det huden och hyn som fick ta smällarna. Kanske inte så att någon annan märkte det men tillräckligt mycket för att jag själv insåg att det inte var så jag ville ha det. Det blev min motivation till att skippa sockret och tre veckor senare så är mina "gamla vanor" (eller nya bättre) tillbaka. Det är så lätt att falla i dåliga spiraler men påminner du dig om varför du vill göra förändringar så går det att komma ur dem igen. Så en fräsh hy ger just nu mig den lilla extra inspirationen jag behöver ibland för att hålla mig till de hälsosamma val jag planerat.

 

För dig är det kanske något helt annat?! :) Kommentera gärna och berätta varifrån du får hälsomotivation. Vad peppar du dig med när du egentligen inte orkar eller vill göra de hälsosamma val du planerat från början? 

 

DSC 3

 

En sista sak. Den senaste tiden har det varit väldigt mycket snack om kroppar och bikinihets här i bloggvärlden. Med tanke på det så vill jag bara säga oavsett vilken motivation man har för hälsa och träning så är det okej. Det är okej om man tränar för att gå ner eller upp i vikt, för att slimma till sig inför strandsäsongen, för att ha mer energi om morgnarna, för att åldras med värdighet eller någon annan av tusen orsaker. MEN det viktiga är att motivationen kommer inifrån dig själv och inte från yttre påverkan och sociala attityder och föreställningar. 

 

Man skulle kunna diskutera kring motivation hur länge som helst, men kanske det får räcka för idag. Vill ändå avsluta med ett av mina absoluta favorit quotes för att binda ihop det här paketet.

Puss på er!

 

IMG 7019