Visa inlägg taggade med 'rodd'

söndag 22 november 2015 - 15:08

Uthållighetspass med roddmaskin

I fredags tränade jag in helgen med ett pass som jag tänkte dela med mig av. Jag har haft lite problem med ena stortån (belastningsskada) så har försökt att inte löpa lika mycket utan tränat uthållighet också på andra sätt. 

 

Roddmaskinen är ett superbra alternativ för att träna uthållighet och jag tycker personligen det är en träningsform där det är roligt att leka lite med tider och sträckor och intervaller. Det fungerar bra att ro som till exempel uppvärmning inför din styrketräning och kör du ordentligt och med bra tempo så är det otroligt tungt. Då du ror så tränar du en bra helhet genom att träna övrekropp, nedrekropp och uthållighet. Det är viktigt att få till rätt teknik i rodden så att du inte belastar dig fel utan så att du får till en smidig och kontinuerlig helhetsrörelse där du skjuter ifrån med benen och drar med ryggen och armarna.

 

Under det passet som jag körde i fredags så körde jag fyra rundor à 15 min rodd och mellan de rundorna några övningar styrka. Också i de övningarna fokuserade jag på att träna muskeluthållighet, det vill säga rätt många repetitioner.

 

Uthållighetspass med roddmaskin

allt detta x4:

15 min rodd (jag siktade på att hålla tempot 2:30/500m)

25 knäböj med stång 

25 armhävningar

50 magmuskler

25 dips

3 min vila

image3

image2

image4

Om du är obekant med eller osäker på roddmaskinen så försök få hjälp av någon som både kan visa dig inställningarna och tekniken! Teknik och säkerhet går alltid i första hand så du sen riktigt kan kötta på med träningen! :)