Visa inlägg taggade med 'teknikträning'

måndag 13 juni 2016 - 12:02

Teknikträning på CrossFit SixtyFive100

Halloj!

Hoppas allt är bra med er! Vill så mycket med den här bloggen men är just nu inne i en period då jag verkligen skulle behöva tre timmar mer i dygnet och två dagar mer i veckan. :/ Men bara att köra på I guess! :)

 

Är back to basics i Stockholm igen efter Rhodosresan men när vi kom från Grekland så blev det ändå ett par dagar i Vasa den helgen. Passade då på att hänga lite på CrossFit SixtyFive100 för att göra lite grundlig teknikträning. 

 

CrossFit SixtyFive100 är Vasas första och hittills enda crossfit box och ligger i korsningen av Olympiagatan och Verkstadsgatan. Det har funnits i ungefär ett och ett halvt år och det blev rätt snabbt populärt för Vasas crossfitintresserade. Träningsutrymmet ligger nere i källaren och har dessutom dush- och omklädningsmöjligheter (vilket inte är helt självklart i alla utrymmen för boxar). Ringar, räcken, roddmaskiner, boxar, kettlebells, ja allt som hör en crossfit box till hittar ni här! Förutom inne i boxen så kan man ofta se Vasas crossfitare utomhus, både utanför boxen i olympia men även ibland under sommaren på till exempel Sandö. Helt perfekt träningsform att anpassa enligt väder alltså! :)

 

image

image2

 

För dem som inte alls vet vad Crossfit är, kan jag kort berätta att det är en träningsform där man skapat en metod baserat på många olika sporter, så som t.ex. tyngdlyftning, klassiska styrkelyft, gymnastik, uthållighet som bland annat rodd och löpning och så vidare. Man bygger upp träningen enligt WODs, det vill säga workout of the day där man jobbar med variablerna repetitioner, tid och vikt. Äkta crossfit, det vill säga träning med det licensierade namnet crossfit, utförs i en så kallad box, ett gymmspecialbyggt för crossfit men sen kan man ju träna crossfitliknande och -inspirerad träning var man vill.

 

När man ska börja träna på en box måste man gå en så kallad on-ramp kurs. Det innebär att man går igenom tekniken i alla olika övningar och lär sig hantera bland annat skivstång och kettlebells på ett säkert sätt. Det här gör man för att minimera skaderisken och lättare komma in i förståelsen för träningsformen. 

 image8

image3

image6

 

 

image7

image5

   

Även om jag inte är någon renodlad crossfitare så är jag uppväxt med redskapsgymnastikn och tycker att en crossfitbox känns som en lekplats för vuxna, såå himla kul, haha! :D

Men nu var jag inte på CrossFit SixtyFive100 den här gången för att köra en WOD utan för att fila på lite lyftteknik. Även om jag själv är PT så är det otroligt viktigt och värdefullt att ha någon annan att alltid nu och då titta till ens teknik när det kommer till styrketräning, det är så mycket man inte har möjlighet att ha uppsikt över själv. 

 

Snällt nog tog sig Greger tid att hänga med mig och ge guldvärda tips. Greger Strand är en av delägarna och grundarna av CrossFit SixtyFive100 och är så sjukt duktig! Vi gick PT-utbildningen tillsammans och efter det så har han utbildat sig vidare inom crossfit och som sagt varit med och grundat deras box. 

 

Vi fokuserade på att göra min squat/knäböj renare i alla former, det vill säga back squat, front squat och overhead squat. Dessutom behövde jag slipa på mina frivändningar, det vill säga "clean" och i och med att jag i princip aldrig kör clean & jerk och snatch så tränade vi på det också. Kom ihåg, teknik tränas med käpp och lätta vikter. Träna träna träna tills det sitter så du sedan kan utföra tung träning på ett säkert sätt! :)

 image16

image15

image10

 

Dessutom övade vi lite på ett av mina nuvarande träningsmål, att klara en muscle-up, det vill säga när du tar dig upp på ett räcke från hängande position. Även om det naturligtvis krävs styrka så är alla såna här moment teknikkrävande och det kan krävas att du bara lär dig en liten förändring för att du ska fatta knixen och gå framåt. 

 image13

 

Som sagt, guld värt att ha någon att kolla och öva teknik med dig. Det gäller att nöta, nöta och nöta. Förutom att Greger är sjukt kunnig så är han enligt mig otroligt pedagogisk! Han hjälpte mig att hitta var mina spänningar sitter i olika moment för att veta hur jag ska träna bort dem. Han har dessutom ett toppen tålamod och lugn och även om jag ibland vill stressa framåt och vidare så såg han till att vi gick igenom allt grundligt och metodiskt. Så med massa nya insikter om mina egna brister (och förstås lite styrkor ;)..) så har jag nu helt ny energi och motivation att utvecklas med styrketräningen. Tack Greger!

 

Så är man crossfit intresserad så kan jag verkligen varmt rekomendera er till CrossFit SixtyFive100. Sjukt duktiga och trevliga tränare! Deras hemsida hittar ni HÄR.

Nästa on-ramp kurs kommer vara först efter sommaren, men nu i sommar kör CrossFit SixtyFive100 med ett sommar Bootcamp som vem som helst kan haka på! Det hade jag definitivt själv gjort om jag var på plats i Vasa! :)

  

image11