Visa inlägg taggade med 'tips'

måndag 8 februari 2016 - 12:13

Hitta orken i februarimörkret

Februari redan, vilket innebär att vi tack och lov sedan en dryg månad tillbaka går mot ljusare tider. De här veckorna och den här månaden kan ändå kännas som en enda lång transportsträcka mot våren och det kan hända att man behöver lite råd för att orka ta sig igenom dagarna och mörkret.

 

I och med att jag själv inte fått dra på mig träningskläderna på lääänge nu så blir det inte heller i dag något träningsinlägg, utan mera ett må-bra-inlägg. Åkte nämligen på ett bakslag sjukdomsmässigt. Första medicinen mot min lunginflammation bet inte så ett sönderhostat revben senare är jag nu inne på kur två. Har aldrig någonsin varit så här sjuk och dessutom så här länge (inne på fjärde veckan nu..), så 2016 har inte direkt börjat som jag tänkt mig. Suck. Meeen måste såklart hoppas på att jag nu är på rätt väg och tänkte under tiden försöka ge några tips på vad man kan göra för att försöka tanka extra energi. 

 

- Gå ut mitt på dagen

Om det bara är möjligt med tanke på dittt jobb så är ett superbra tips att ta en promenad mitt på dagen. Frisk luft, det är ljust ute och kanske till och med soligt, gör att du tankar massor av energi. På många arbetsplatser kan man flexa med tiden på lunchen och ta en paus på mellan 30 och 60 minuter. Om man planerar lite och tar med sig egen lunch så går det oftast rätt fort att luncha och man kan efteråt ta en 20-30 minuters promenad. Detta avbrott i jobbdagen både fysiskt och mentalt kan vara guld värt, både med tanke på hur du jobbar under eftermiddagen men också hur du mår och vilken energi du har på kvällen. 

 

image6

 

- Håll på rutinerna men bryt mönster

Det här är för övrigt ett av mina favoritmotton att leva efter och jag kommer nog komma tillbaka till det i många andra sammanhang. Just vintertid kan det vara otroligt bra att ha det tankesättet i bakhuvudet när man ska orka med vardag efter vardag och vecka efter vecka. För att förklara det enkelt så är det alltså viktigt att skapa rutiner som fungerar gällande sovtider, mattider, träningstider och så vidare. Människan är en varelse som fungerar bra med rutiner och kroppen mår bra av rutiner. MEN det är också viktigt att bryta av ibland och helt enkelt bryta mönstren. Pratar man om vardag och vinter så kan det vara att planera in någon middag med en vän en kväll, kanske gå på bio, hitta på något roligt under helgen eller annat. Något som du kan se fram emot och som bryter av den rutinerade vardagen. Det är helt otroligt vad en kaffestund med några vänner en vanlig onsdagskväll kan fylla en med energi, trots att man tidigare på dagen kanske inte förstod hur man skulle orka göra något efter arbetsdagen. 

 

image7

 

- Ta hand om dig själv

Många börjar ta hand om sig, och framför allt sitt yttre, lite extra när det närmar sig sommaren. Men hur skulle det vara om du gav dig själv lite extra omvårdnad redan nu?! Inte bara genom bra kost och motion utan även försöka lyxa till det lite med att gå på massage, kanske få till några extra bastuturer för att rensa kroppen, lägga ansiktsmasker, skrubba dig och smörja in dig och även ge dig själv stunder till total avslappning och återhämtning. Att ta hand om sig själv både på utsidan och insidan ger en extra energiboost och möjligheterna vad du kan göra är oändliga när man talar om den klassiska "vardagslyxen". Acceptera dig själv, respektera dig själv och ge dig själv lite extra omvårdnad och kärlek.

 

image8

 

- Prova något nytt

Om allt känns tråkigt och trist och det känns länge tills våren kommer så kan det vara en bra idé att pröva något nytt för att få ny energi och på sätt och vis inspirera sig själv. Det kan vara allt från att lära sig lösa sudokun till att pröva något nytt pass på gymmet eller börja lära sig ett nytt språk eller en helt ny hobby. Det sägs att man håller sig friskare och mer skärpt om man kontinuerligt lär sig något nytt och av egen erfarenhet så får man också mer energi än vad det tar. Känslan då man märker att man kan lära sig något nytt och att det faktiskt är roligt är toppen! Fundera på vad du skulle vilja prova på och lära dig och ta tag i det! Som sagt behöver det inte vara något världsomspännande och stort om du inte vill det, utan det kan bra vara något du kan syssla med i hemmet. 

 

image9

 

I somras fick jag prova på kajakpaddling på riktigt. Visst hade jag testat förr men aldrig med riktig och proffsig utrustning och med en suverän instruktör. Och shit så otroligt kul det var och jag levde länge på den nya energin det gav. (Nu kanske inte kajakpaddling är det mest optimala att börja på med just nu, men ni fattar poängen ;) ...)

 

Ska försöka knåpa ihop något peppande träningsinlägg snarast och så har jag även en hel del nyttobakrecept som jag känner att ni behöver ta del av. :) Allt gott!

 

 

 

onsdag 13 januari 2016 - 13:54

5 avgörande hälsotips för 2016

Jag är säkert inte ensam om att ha en hatkärlek till nyår, nyårslöften, nystarter och allt vad det innebär. Allt känns kliché samtidigt som man ändå känner en lättnad över att få en ny chans och i smyg hittar ny energi inombords. Det är åtminstone det förhållande jag har till nyår.

 

Att börja träna mer och äta mer hälsosamt är ju det mest klassiska nyårslöftet som finns, men största delen av de som lovar det misslyckas också. Så måste det i alla fall vara, för annars hade det ju varit betydligt färre som avger löftet följande nyår..;)

 

Det kan vara väldigt svårt att konkret veta var man ska börja om man vill ta ett steg mot ett hälsosammare liv och att ta bättre hand om sig själv. Går man från ingen träning alls till att i januari köra på med fem träningar i veckan så är det stor risk att man misslyckas. Likadant om man siktar in sig på att radikalt ändra hela sin kost. Jag säger inte att det är omöjligt, bara att det är väldigt svårt att lyckas om man försöker göra allt för stora förändringar. Ett steg i taget är ett väldigt lyckat koncept och jag tänkte bryta ner alla hälsotankar och eventuell förvirring kring dessa till fem konkreta tips. Om du lyckas uppfylla dessa fem vardagliga punkter så har du kommit en bra bit på vägen mot ett hälsosamt 2016.

 

1. Rör på dig varje dag

Som sagt, att från ingenting köra igång med 5-6 träningar i veckan lönar sig sällan. Det är oftast inte hållbart, varken tidsmässigt eller för din kropp. Det är vanligt att det blir för mycket för immunförsvaret och i början på februari bryter en förkylning ut eller så tappar du helt enkelt intresset. Människan är ändå gjord för att röra på sig och därför är det den dagliga motionen som är essentiell. Visst är det jättebra om man också lyckas få till ett par tuffa träningar i veckan men sikta i första hand på att röra på dig varje dag. Promenera till eller från jobbet eller ta en frisk promenad innan läggdags. Besök simhallen eller om väder och utrustning tillåter, ta en cykel- eller skidtur. Boka in promenader med vänner eller gör det så smidigt som möjligt när det passar bara dig, men rör på dig varje dag och hela dagen och nattsömnen kommer påverkas positivt. 

IMG 4022

 

2. Ät frukost varje dag

Av alla olika löften om att förbättra ens kost och matvanor så tycker jag att det här är den del som det löns att sätta mest energi på att uppfylla. En bra frukost eller en utebliven frukost påverkar hela din dag. Sötsuget på kvällen, huvudvärken på eftermiddagen, matkomakänslan efter lunch eller andra kroppsliga problem man stöter på under dagen kan många gånger härledas till att du inte åt något på morgonen. Kroppen har ett bra minne och kroppen försöker kompensera uteblivet energiintag på morgonen genom att till exempel säga till dig att äta mera under kvällen (=sötsug). Vill man bygga upp en balanserad kost och ett hälsosamt förhållande till kosten så anser jag att frukosten är en betydande punkt att börja med. Har du för lite tid på morgonen? Förbered frukosten på kvällen. Det mesta går att ordna med lite planering. 

IMG 4247

 

3. Detoxa & rensa

Den här punkten behöver inte handla om kost och en detoxning av din kropp. Det kan göra det, om du vill. Om det känns rätt att nu så här i början på året köra till exempel en juice-detox så go for it! Men jag vill poängtera att rensa bland andra saker i livet. Personligen har jag kört en social media-detox sedan nyår. Därav också varför bloggandet uteblivit. Nu har jag hittat hit men är fortfarande utloggad från alla sociala medier på iphonen och kommer nog vara det ett tag till. För dig kanske det är på sin plats att rensa ordentligt i datorn eller mejlen? Eller i klädskåpet? Eller bland bekanta som du inser tar mer energi än de ger? Det kan också handla om att avhålla sig från klassiker som godis eller alkohol. Jag rekommenderar i alla fall varmt att sätta sig ner och funder på vad just du kunde må lite bättre av om du avsod från eller rensade i. Ta tag i det och känn tyngden släppas från axlarna.

 

4. Lägg dig tidigare

Mörkt och kallt och julen är förbi. Just då kan det kännas som att dagarna är ett oändligt mörker som smälter ihop med nätterna. För att ändå få ut det mesta av dagarna och ha energi att göra det krävs sömn och den här tiden på året krävs det lite mer sömn än vanligt. Gör det till en vana att gå och lägga dig tidigare än vanligt. Kanske behöver du en halvtimme mer sömn eller en timme. Försök gå in för att verkligen ge det en chans att sova mer och se hur det påverkar ditt humör och din energi. Sömn är också A och O för att hålla sig frisk och återhämta sig efter träning. 

 

5. Utgå från grönsakerna

Den andra punkten gällande kosten, förutom frukosten, som det löns att ta fasta på är att få i sig tillräckligt med grönsaker, frukt och bär. För att hålla sig frisk och må bra så är det viktigt att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och bra näringsämnen istället för att äta mat med så kallade tomma kalorier. Kanske har tiden nu kommit då du ska testa på att göra lite mer vegetarisk mat eller så försöker du helt enkelt få in en extra portion grönsaker eller frukt i din vardag jämfört mot hur du ätit tidigare. Omfamna växtriket och känn den extra kicken energi som det ger dig.

IMG 4929

 

lördag 10 oktober 2015 - 11:28

Köpenhamnstips

Hej och hoppas er helg startat fint! 

Det har då min i och med att jag stack iväg till Köpenhamn för att hälsa för att hälsa på en av mina närmaste vänner. I Köpenhamn (och i Danmark överlag) finns det otroligt bra utbud på hälsosamma, ekologiska samt vegetariska cafén, juicebarer, lunchställen och restauranger! Det är något som jag verkligen ääälskar med det här landet. Jag skulle alltså kunna lista hur många bra ställen som helst men tänkte kort o gott börja med att ge er tips på två lättillgängliga ställen som är mina favoriter. Förhoppningsvis kan det komma till nytta om någon av er ska ta en weekend i Köpenhamn i höst eller vinter. :)

 

Palæo 42Raw

Båda ställena ligger på gatan Pilestræde i innerbyn, dessutom brevid varandra. Palæo har som namnet säger mat baserad på paleodieten medan 42Raw serverar rawfood. Båda ställena använder fantastiska råvaror och mycket är ekologiskt. På båda ställena är juicerna, smoothiena och salladerna supergoda. Palæo har ett bra utbud av (omelett)wraps, som den på bilden nedan, medan 42Raw bland annat har otroligt goda sandwichar och acai bowls. Dessutom har bägge väldigt snygg inredning. Eftersom de är väldigt populära men också små ställen så är det ofta fullt vid lunchtid men oftast får man plats bara man väntar en liten stund. Eller så kan man bara hämta upp en god smoothie i förbifarten under shoppingrundan. 

image2image

Det finns flera restauranger av både 42Raw och Palæo på andra ställen i Köpenhamn men de på Pilestræde är de mest centralt belägna.