Visa inlägg taggade med 'välmående'

onsdag 19 juli 2017 - 12:58

Vacation mode Sthlm

Hejsan! 

 

Jag brukar inte skriva så många inlägg om vad jag gjort och så, men tänkte att jag kanske bara ska köra på med lite inlägg nu i sommar när jag har lust och tid :) 

 

Jag har haft semester en knapp vecka nu och har försökt ta vara på tiden väl. Stockholm har bjudit på fantastiskt väder så gott som alla dagar så har hängt utomhus så mycket som möjligt. I söndags blev det till exempel en 20 km promenad bara för att jag hade både lust och tid med det! 

 

Annars i träningsväg så har det blivit en hel del cyklande, närmare 120 km förra veckan och över 200 på två veckor (på grund av att jag också cyklade till och från jobbet de dagar jag jobbade). Har även fått till lite kortare löpturer för att komma igång igen samt så hoppade jag även in som instruktör på några gruppträningspass på jobbet (för varför inte jobba lite extra på semestern, haha). Dessutom hängde jag på och golfade lite i fredags. Väldigt nybörjarklass men någonstans måste man ju börja och sneda slag på rangen och sönderskavda tummar är min början. Väldigt till freds med semesterhänget så här långt. 

 

Om det är någon som har vägarna förbi Stockholm i sommar och gärna snörar på skor för långpromenad eller löprunda så kan jag gärna tipsa om mina favoritrundor. ÄLSKAR att röra mig i den stan, längs med allt vatten och framför allt i sommartemperaturer! 

 

Årstaviken

Söder om Södermalm ligger Årstaviken och runt vattnet är det kring en mil (kanske lite kortare, har alltid mätt från min startpunkt som aldrig är precis vid vattnet..). På den södra sidan springer man så gott som hela tiden i skog med utsikt över vattnet och det är väldigt kuperat. På norra sidan går rutten mellan Tantolunden vid Liljeholmsbron och Eriksdalsbadet vid Skanstullbron. Det är grusväg så gott som hela rundan och det är en orsak till att älska den. En annan är att det är SÅ. FINT. 

 IMG 5

IMG 2482

IMG 2570

IMG 1785

IMG 1792

 

Djurgården 

Hela Djurgården är fantastisk och det finns inte någon fel väg man kan ta där. Tar man sig runt hela Djurgården landar man på kring 12 km om jag inte missminner mig helt. Vill man ändå ha en lite kortare runda så lönar det sig att sikta österut när man kommer över Djurgårdsbron. Då kan man ta sig längs med vattnet ända till Djurgårdsbrunn. Man lär se både hästar och får och en och annan svan. Därefter kan man välja att svänga upp på någon av grusvägarna och ta sig tillbaka förbi Rosendals trädgård eller varför inte löpa över till andra sidan vattnet och ta sikte på Gärdet. Också det en fin sträcka och kan vara lämpligt om man börjar/slutar någonstans på Östermalm. Vill man ha en lite längre sträcka så är det bara att vid Djurgårdsbrunn fortsätta längs med kanalen, till exempel till Sjötullsbron. 

 

IMG 4

IMG 1865

IMG 0007

IMG 0062

IMG 0066

 

Är man mer ute efter skönt strosande så är det också väldigt fint att röra sig mot den södra sidan och till exempel Waldemarsudde. Beckholmen och utsikten över stan därifrån är också toppen, speciellt vid solnedgång. Som sagt, finns inget rätt eller fel med Djurgården, allt är rätt. 

IMG 9754

 

Kungsholmen

Kungsholmen runt blev också en av mina favoritrundor i fjol. Runt hela ön blir det drygt en mil har jag för mig. Fördelen med att springa runt Kungsholmen är att man får väldigt varierande miljö. Vägen mellan stadshuset norrut längs med Barnhusviken, Kungsholms strand och Karlberg mot Hornsbergs strand är lummig, mysig och grusbelagd. Hornsbergs strand är modernt och rätt internationellt och vid Kristineberg- och Fredhällsklipporna kan man välja att antingen ta stigarna över klipporna eller ta sig upp till huvudvägen. Oavsett så är utsikten över vattnet och Essingeöarna fantastisk! Sedan tar man sig genom Rålambshovsparken och längs med Norr Mälarstrand och där är det alltid rätt full av folk, så här får man inte försöka öka farten, utan tvärtom, se det som ett ypperligt folkspanartillfälle. ;) 

IMG 7023
IMG 3

IMG 2532

IMG 2534 

 

Nu inser jag att jag också skulle vilja tipsa om bland annat Långholmen, Hammarby sjöstad, Hagaparken, Skeppsholmen runt, men det får bli en annan gång. Finns för många bra rundor i Stockholm för att trycka in alla i ett inlägg. Stockholm är bra. :)

IMG 2396

lördag 7 januari 2017 - 11:03

Solskenspromenad

Hej, 

Och trevlig trettondagshelg på er. 
Tänkte bara titta förbi för att säga att årets första riktiga solskenspromenad är avklarad. Jag har varit så otroligt trött och less på hösten och vintern men i går var en sån dag här i Stockholm då man påminns om varför det faktiskt kan vara bra att ha fyra årstider. Sicken vinterdag alltså! Och att det var en ledig, röd dag gjorde ju inte saker sämre heller, tvärtom. 

 

Kan erkänna att i träningsväg så har det här året inte börjar så bra. Har ännu inte fått till ett enda träningspass på grund av förkylningen jag åkte på förra helgen och all min extra energi har gått åt till att känna efter om hostan som inte ger med sig indikerar lunginflammation eller inte. Men som det känns i dag så är hostan äntligen på väg bort och känner mig mycket piggare. 

 

IMG 0822

IMG 0831

IMG 0850

Strålande sol och -12. Man tackar och tar emot. 

 

Eftersom det gått så mycket influensor, förkylningar och det ena och andra nu så kan jag gissa att jag inte är den enda som åkt på något. Därför ville jag påminna om att även om man inte kan träna så kan man alltid göra något för att åtminstone röra på sig lite. Jag vet att det för många kan kännas onödigt och som tidsslöseri att ta sig ut och promenera om man inte får löpa. Att promenader inte ger något och inte kan räknas som träning. Men faktum är, som jag säkert skrivit tidigare, att promenader är vår viktigaste motionsform. Människan är gjord att gå omkring på sina två ben så låt oss snabbt påminnas om några av alla hälsofördelar med att promenera: 

 

  • Grundkonditionen förbättras
  • Blodcirkulationen och energinivån förbättras
  • Hjärtat, lungor och kärlsystem stärks
  • Muskler i ben och rumpa stärks
  • Immunförsvaret stärks
  • Risken för högt blodtryck minskar
  • Magen och tarmarna håller igång
  • Lindrar stress och gör oss mer klartänkta
  • Sömnen förbättras, både lättare att somna och kvaliteten på sömnen höjs 
  • Bidrar till att reglera blodsockret och sötsuget minskas
  • Vikten hålls lättare och kan till och med motverka aktivering av fetmagener
  • Minskar risken för benskörhet och minskar värk och artros i leder
  • Motverkar demens och alzheimers genom att bidra till att bevara hjärnceller och minnet

 

Bra va? Nu var det här dessutom bara några fördelar som jag snabbt skrapade ihop. Fler finns det och det finns egentligen inget dåligt med att promenera så länge du har bra skor och någorlunda bra hållning och rörelsemönster. :) Vi människor kan egentligen gå hur långt som helst. 

 

Hälsofördelarna är baserade på rekommendationerna om 30 minuters promenad per dag, men även 15 är bättre än ingenting! Och 5 minuters gående på lunchen kan göra stor skillnad. Så underskatta inte promenad som motions- och/eller träningsform. :)

måndag 2 januari 2017 - 22:52

10 i topp fokus sinnesro

Hej på er och Gott Nytt År 2017! 

 

Hoppas det hela har börjat bra. För min del har den börjat med en rejäl förkylning men konstigt nog har jag inte blivit stressad av tanken på att jag inte kan köra igång med maxträning nu direkt efter nyår. Nästan tvärtom, jag har till viss del njutit av att slötitta på tv och slumra till i soffan när det fallit mig in, och det är väl ett tecken på att det är precis det jag behövt. Jag har börjat acceptera att när jag blir sjuk (även om det tack och lov är sällan) så är det inte nödvändigtvis ett tecken på svaghet, utan mer en indikation på vad kroppen behöver för att fungera. Oftast att helt enkelt ta det lite lugnare. Och så länge det är som nu att det är en förkylning som går över av sig själv så är det inte "hela världen" att vara lite sjuk, även om det ju såklart inte är kul och målsättningen är ju alltid att hållas frisk. 

 

Som jag tidigare sagt så är jag en nystartsjunkie och går igång på att lova mig själv guld och gröna skogar vid varje tillfälle till att få en nystart. Den här gången tänkte jag mig ändå försöka vara lite mer mogen och realistisk när det kommer till nyårslöften och målsättningar.

 

För det första så har jag nu i tanken delat upp året i kvartal och tänker att första fokus ska ligga på januari till mars. Då känns saker och ting lite lättare att klara av än när det handlar om ett helt år. För det vet vi ju alla att ingen kommer längre i juni ihåg vilka nyårslöften man gav under vinterns mörkaste månad. Det blir också mycket lättare att kunna utvärdera vad som funkade, vad som gjorde att man mådde bättre eller sämre under den period som gått.

 

För det andra så tänker jag att fokus inte ska ligga på hårda prestationer utan allt mer på att komma till ro. Det är för mig (och säkert för många andra) a och o i dagsläget, att helt enkelt få till en bra och stabil personlig och vardaglig grund för att sedan ha möjlighet att ösa på med roliga träningsutmaningar och -målsättningar och annat adrenalinboostande. 

 

Jag skrev därför ner en lista med 10 punkter som jag just nu känner att är av betydelse när det handlar om min egen sinnesro och mitt välmående. Det är till stor del vardagliga saker men som jag vet gör stor skillnad för mig. Flera av punkterna kanske ses som klyschor, men det är kanske bara ett tecken på att jag inte är helt ute och svävar då det finns andra som gillar att ägna sig åt samma saker. ;) 

 

IMG 0785

Här kommer i alla fall mina punkter på saker som jag kommer lägga fokus på under årets första månader. 

 

1) Dricka te - Det är vad lugn och ro verkligen är för mig. Kaffe i all ära och kommer inte sluta dricka kaffe men få saker är så stark katalysator på lugn som att sätta sig ner med en kopp te. 

2) Promenera - Promenader är för mig en av de enklaste metoderna för välmående. Under årets ljusa månader promener jag mig oftast till lugn och harmoni och då jag går mycket känner jag även att ämnesomsättningen och allt annat i kroppen fungerar så mycket bättre. Just nu har jag inte ett sittande arbete, utan tvärtom så går jag väldigt mycket under jobbdagen + till och från kommunaltrafiken, men det är ändå inte samma sak som att klä sig rätt och bekvämt och sätta in en podcast i öronen. Kvalitetspromenader!

3) Handla inte hungrig - Det kanske låter banalt men för att jag ska må bra ska min kost vara bra och då kan jag helt enkelt inte handla hungrig, haha! Jag älskar att planera och fundera kring kosten och gör så gärna hälsosamma och medvetna val. Förutom då jag går och handlar hungrig. Då är självdisciplinen som bortblåst och oftast vet jag knappt vad jag är sugen på så det blir lätt en salig blandning som gör att det både blir dyrt och onyttigt.  

4) Gör varm husmanskost minst en gång i veckan - När jag bor ensam och endast lagar mat till mig själv så blir det lätt att min kost består av sallader, grönsaker, frukt och diverse mellanmål. Inget fel alls med det men jag märker också att jag blir till freds av maten på ett annat sätt då jag ibland ser till att verkligen laga vanlig husmanskost. Inget går upp mot potatismos och lax eller en riktigt god spagetti bolognese. Har en gång läst en forskning om att en del personer har större behov av varm mat än andra. Tror jag tillhör dem.

5) Träna mer bålstyrka - Av den enkla anledningen att hela min kropp mår så mycket bättre då den fysiska grundstabiliteten är i skick. Har slarvat lite med coreträningen i höst även om den ju kommer den med i så gott som all träning jag gör, men jag vet att min kropp mår bättre då jag minst en gång i veckan lägger lite mer fokus på specifika coreövningar. 

6) Ta hand om mina fötter - Jag är i och för sig rätt bra på det när det handlar om att fila, smörja och ta hand om naglarna. Men har lovat mig själv att bli bättre på att göra övningar för fötterna och fotvalven samt att se till att skaffa nya hålfotsinlägg. Tänk hur mycket fötterna står ut med varje dag och tar oss precis dit vi vill. Det gäller att vara rädd om dem!

7) Träffa vänner över middag eller fika - Det är ju nästan tragiskt att vara tvungen att skriva in det på en sådan här lista för egentligen är det ju en självklarhet och något jag VILL göra ofta. Men under hösten har det blivit alltför lite av sådan kvalitetstid så det blir att styra upp mer sådant nu i vår. En sann må-brasysselsättning.

8) Yoga - Samma sak som med te och promenader. Jag VET att jag mår bättre då jag yogar mer. Svårare än så är det inte.

9) Läsa - Det här kan för många ses som ett krav eller tung och flummig målsättning att läsa mer. Läsa vad? För mig spelar det egentligen inte så stor roll men jag vet att jag behöver läsa för då slappnar min hjärna av på ett helt annat sätt än då jag till exempel ser på serier eller tv. Det är som att tankarna ordnas upp tillsammans med orden på bokens blad och jag kan både hitta energi och total avslappning i att läsa. Tror jag ska sikta in mig på någon av förra årets stora deckare till näst. 

10) Andas - Att något så lätt kan vara så svårt. Alltför väl har jag den senaste tiden lärt mig att min andning INTE fungerar då jag stressar och är uppe i varv. Det mest vitala för oss är att syre- och koldioxidutbytet fungerar som det ska. Då krävs det att man andas djupare än uppe i strupen som det så lätt blir när man inte tänker på det. Andningen bör, ska och vill jag ha som fokus. Kommer nog skriva både ett och två inlägg om andning inom snar framtid. 

 

Det här är som sagt min personliga lista på vad jag vet gör mig mer harmonisk och tillfreds med tillvaron. Din lista ser kanske helt annorlunda ut? Du får jättegärna kommentera och tipsa om saker som du har behov av för att just ditt välmående ska vara på topp, men som jag kanske inte alls tänkt på :) 

 

Massa nyårskärlek! 

onsdag 5 oktober 2016 - 17:36

Höstdetox

Hejsan, 

Hur mår ni i höstkylan? Jag kan inte få nog av krispigheten som finns i luften nu och är nästan störande entusiastisk över den, haha!

 

Jag är själv igång bra med träningen nu i höst och tänkte slänga ihop ett inlägg om periodisering, samt vad man kan tänka på gällande variationen i sina träningsveckor, men det blir senare i helgen. Först tänkte jag dela lite tankar om detox och om man så vill, ge tips på vad jag tycker funkar för mig. Passande nog dagen efter kanelbullens dag, eller hur? :)

 

Under de senaste åren har det varit mycket snack om detox i olika former. Detox innebär alltså en utrensning och avgiftning och målet är att bli av med diverse gifter och slaggprodukter ur kroppen i allmänhet och tarmarna i synnerhet. Det finns inte egentligen några regler för hur man ska och kan detoxa. Eller så finns det tusen regler. Beroende på hur man väljer att se på det, haha.  

 

Juicedetoxer är kanske de allra vanligaste men en detox kan också vara att hålla sig helt från socker en tid. Eller att bara äta rawfood. Eller att helt enkelt gå in för en period med extra mycket grönsaker och frukt. Ni märker, det finns många olika varianter och många så kallade detoxkurer smälter samman med livsstilar och vanlig kosthållning. 

 

Just när man snackar om de mer stränga detoxarna, som att till exempel endast inta juicer i några dagar, så är många forskare överens om att det faktiskt inte finns några direkta belägg eller vetenskapligt stöd för att detox verkligen skulle ha en avgiftande effekt. Många menar att kroppen är mer komplicerad än så och termen "slaggprodukter" är väldigt odefinierad. MEN, samtidigt så är det alltid bra för kroppen att äta hälsosamt och om man genom att köra en detox kanske lägger om sin kost även på långsikt och blir medveten om vad man mår bra av att äta eller inte äta så har det naturligtvis postitiva effekter. 

 

Själv har jag sedan några år tillbaka fallit för Holistics detoxkur. Holistic är ett märke och företag som jag verkligen tyr mig till och jag tycker väldigt mycket om deras produkter. Det är ett företag som utvecklar naturliga produkter med avsikt att se till hela människan (och naturen) och att hålla sig frisk och hälsosam, det vill säga inte på något sätt hetsa till viktnedgång, -uppgång eller att marknadsföra mirakelprodukter.

 

IMG 9978

Deras detoxkur är inte heller någon direkt begränsande detox eller något där du uppmanas att på något sätt svälta dig eller dylikt. Den består av två produkter, UltraBalans och så antingen UltraDetox eller deras Psylliumfröskal. UltaBalansen är kapslar bestående av åtta olika örter som ska stabilisera tarmfloran och de ska intas tillsammans med antingen just UltraDetox som är en ört och fiberdrink eller så med psylliumfröskal, i och med att örterna i UltraBalanskapslarna ska drivas bättre genom systemet. Man tar två kapslar och två teskedar fiberdrink i vatten två gånger per dag mellan måltiderna i ca 4 veckor. Svårare än så är det inte.

 

Jag brukar göra den här kuren två gånger per år och även om jag inte kan påvisa några exakta och konkreta bevis på vad den gör för min kropp så känns det väldigt bra. Kanske också av just den anledningen att när jag går in för det så går jag även in för att äta lite hälsosammare i och med att det känns bortkastat att lägga pengar på renande produkter och sedan inte sköta den vanliga maten. 

 

IMG 9975

När jag ändå är igång så kan jag också tipsa om Holistics Inflaminopulver som jag också gillar supermycket. Det är ett kosttillskott som är baserat på rårisprotein, men alltså inte är ett renodlat proteinpulver, utan det är dessutom fyllt med vitaminer, mineraler och anioxidanter som ska skydda kroppen mot oxidativ stress och även den vara bra för tarmarna. Den använder jag i smoothies eller i shake med t.ex. kokosmjölk.

 

Eftersom alla de här produkterna är väldigt naturliga så har jag fått höra kommentarer om att jag kan få samma produkter/ämnen mycket billigare från andra ställen än just Holistic och det stämmer säkert absolut! Men då är jag ändå kanske lite för lat för att komponera ihop sådana här örtblandningar själv. Det känns väldigt bra att någon har tänkt åt en. Men bara så ni vet så är Holistic absolut inte det enda alternativet för en sådan här typ av detoxkur, men jag gillar de här produkterna i alla fall :)

 

Ha en fin onsdag! 

söndag 25 september 2016 - 10:59

#unsteady is what keeps you alive

Hej, 

Jag tänkte i dag dela med mig av lite djupare läsning. Det har ju snurrat en del inlägg, framför allt här i den närmsta bloggvärlden, om välmående, stress, utbrändhet och framför allt synen på "skit" och motgångar i livet. Jag vill där komma med en liten input. 

 

Och för att dela med sig av sådana tankar, tankar kring psykiskt välmående och hälsa, tvingas jag väl bli lite personlig. Känns som att jag egentligen kunde skriva en roman om ämnet haha, men jag ska försöka hålla det så kort och allmänt jag kan, men så att ni ändå förstår min poäng.

 

De som känner mig vet att det här året inneburit stora förändringar i mitt liv. Få vet ändå hur stora förändringarna verkligen varit, rent praktiskt. Ännu färre vet hur stora förändringar jag själv åstadkommit mentalt. 

 

Det handlar om tankemönster och tänkesätt i allmänhet och hur jag har börjat skapa en stadig grund och kommit til ro i mina egna tankar. Och jag tänkte dela med mig av en en specifik inställning i synnerhet. Nämligen inställningen till just motgångar;

 

Vi måste ha OSTABILITET för att fungera.

  

Vi behöver toppar och dalar, motgångar och medgångar, omväxling, instabilitet, vacklande och svart och vitt för att gå runt. Har man inte en motgång så vet man inte vad en medgång är. Har man inte en fruktansvärd morgon så lär man sig inte att uppskatta en bra en. Och det är när tillvaron blir för jämn och stabil som det blir svårt att värdera situationer och känslor. Vi behöver en balans av ostabilitet för att hållas på tårna och levande. 

 

image2

Jag ska berätta varifrån den här tankegången kommer. Nämligen från vår kroppsliga existens.

 

Hjärtat. Det fysiska organ hjärtat som finns i våra kroppar pumpar runt blodet i våra kroppar och ser till att vi hålls vid liv. Hjärtat är livsviktigt. Och det är livsviktigt att hjärtat och vår puls fungerar som den ska. Att pulsen slår är ett tecken på att vi lever. Men vet ni en sak. Två hjärtslag efter varann är aldrig helt identiska. Det kallas Heart Rate Variability och hjärtslagen skiljer sig alltså åt i tid, längd och kraft. Ju mer stressad eller sjuk man är (och även ju psykiskt sämre man mår), desto jämnare är Heart Rate Variability (i viloläge. Under ansträngning blir hjärtslagen jämnare även för vältränade personer). Det här betyder att vi BEHÖVER ostabilitet. Det är det som håller oss vid liv. Det är det som är livet. 

 

Jag säger inte att det här synsättet är det rätta och optimala. Och när det kommer till verkligt stora motgångar i livet kanske det känns krasst att ta till. Dessutom ska ostabilitet inte förväxlas med otrygghet.

 

Men sedan jag utvecklat den här inställningen har jag blivit så mycket mer harmonisk. Jag behöver inte känna mig tvungen att konstant vara optimistisk och positiv och ha dåligt samvete för att jag inte "bara rycker upp mig" när det känns jobbigt. Jag får ha en dålig dag eller ett dåligt flow för jag vet att jag behöver det och att det kommer vända. Jag behöver känna att jag lever och det kan jag bara göra om det finns motsatserna positivt och negativt. Jag accepterar motgångar på ett helt annat sätt, utan att acceptera att må dåligt. Och dessutom välkomnar jag också medgångarna med en helt annan energi.

 

Jag kan inte säga åt dig att om du tänker så här så kommer du må bättre. Tankar måste komma inifrån. Men kanske jag med det här inlägget ändå kan så ett litet frö i just ditt tänkesätt som hjälper dig att ta emot motgångar med lite mer styrka. Se på dem på ett lite annat sätt.

 

Jag har citatet "Unsteady is what keeps you alive" i tankarna allt som oftast och det blev nästan ett mantra tills det verkligen rotade sig. Det roliga är att när jag nu skulle leta efter citatet för att skriva det här inlägget så hittade jag det inte någonstans. Vilket betyder att jag ju skapat det själv men helt glömt bort det, haha :) Det om något måste ju betyda att man är på rätt väg. Och det känns så tryggt att det är vårt viktigaste organ som inspirerat mig till det. 

 

Jag skulle kunna förklara vidare om det här hur länge som helst. Men det kanske får räcka här. Och med allt det här sagt så hoppas jag ändå att ni förstår att jag naturligtvis uppmuntrar till att ha en grundinställning som är positiv! Samt att man självklart alltid aktivt ska försöka ändra på något som är dåligt, och inte bara vänta på medgång. Och att trots att vi behöver "lite skit" så betyder det inte att det går att förstå varför vissa saker händer. 

 image3

 

Den här tankegången är bara en av mina nyodlade och nyskördade tankegångar det här året. Efter många år av övertänk och total vilsenhet i mina egna tankar så känns det som att jag nu har tagit ett steg tillbaka och ser på pusslet av tankar på avstånd med en helt annan klarhet. Det känns som att jag äntligen får ihop det. Sedan är det ju självkalrt att man aldrig på något sätt fulländad i sina tankar, men jag känner att jag just i detta nu tänker så himla bra (inte alls stora ord om sig själv haha). Jag har kommit till insikt med så mycket. Så kanske jag delar med mig av lite fler synsätt, om ni har lust att läsa det vill säga?!  

 

Massa söndagskärlek, 

Lena

tisdag 6 september 2016 - 10:16

Guide för skitdagar

Hej och glad tisdag på er!
Eller så kanske den inte är så glad? Du kanske har en riktigt dålig dag på gång, och det är okej det också.

 

Överlag så är jag av den åsikten att höstdepression är lite av en kliché. Missutppfatta mig rätt, depression i sig är ingen kliché eller något att förminska, men man kan väl vara nere och må dåligt oavsett årstid. Finns det ens någon statistik på att det skulle vara flest depressioner som bryter ut under höstmånaderna? Ändå så assoccierar många hösten och allt mörkare och ruskigare dagar med att känna sig nere och ha dåliga dagar. 

 

Men oavsett om det är höst, vår, vinter eller sommar så tror jag att de flesta stöter på dåliga dagar. Och även om det är livets gång att inte ha fenomenalt bra dagar konstant, utan både realistiskt och på sin plats att känna sig lite nere ibland, så tänkte jag ändå bjuda på vad jag upplever kan förmildra den känslan. För att ändå må så bra som möjligt i sin svacka och för att lite kunna ta kontrollen över situtationen och inte känna sig helt handfallen. Om ni har andra bra tips förutom de jag ger så kommentera gärna! Man kan aldrig få för många tips för dåliga dagar. ;)

 

Träna 

Det här är kanske det lättaste sättet att få till en kick av välmående i kroppen men samtidigt kan det vara den tyngsta och svåraste uppgiften någonsin att motivera sig till en träning när man har en skitdag. Men OM du lyckas tvinga dig till någon sorts motion eller aktivitet så lovar jag att åtminstone en liten tyngd lyfts från axlarna. Både samvetet och din kropp fylld med endorfiner kommer tacka dig och det kommer kännas åtminstone lite, men antagligen rätt mycket bättre efteråt. 

 image2

 

Gå ut

Om det känns omöjligt att få till en träning när allt känns skit (vilket jag kan erkänna att händer mig, ibland finns det bara inte i min värld att träna), så försök i alla fall gå ut. Ta en promenad, en powerwalk om du så vill, eller bara lite planlöst strosande. Utomhusluften och en paus från hemmets (eller jobbets/skolans) fyra väggar ger en ofta ny energi, ett avstånd från de egna tankarna och om inte annat så får du en stund att gå och du är lite närmare en ny dag med nya möjligheter till att inte ha en dålig dag.

image7

image4

 

Ring en vän

Även om det kan kännas som att man absolut inte vill prata med någon som helst när man har en dålig dag så är det ofta just det som kan underlätta. Oavsett om du ringer någon för att prata om just det som känns skit i stunden (eller de facto att du inte kan sätta fingret på vad som är fel) eller om du väljer att prata om något helt annat så brukar man må bättre av att byta några ord med en vän. 

 

Ha alltid "comfort food" hemma. 

Vet inte riktigt vad den svenska översättningen för "comfort food" är för jag vill ändå inte kalla det tröstmat. Det är ju en klassiker att tröstäta glass med sked direkt ur burken eller sluka världens största lösgodispåse när man har en dålig dag och bara ligga i sängen. De här "maträtterna" är ändå ofta sådan mat som kanske får oss att må bra i stunden men sedan mår man ofta sämre än innan, både fysiskt för att man tryckt i sig massa fett och/eller socker men också pyskiskt för man inser att man inte gjorde något för sitt välbefinnande egentligen. Så är det i alla fall för mig. Däremot så vill jag uppmana att om det bara är möjligt hitta rätter som du kan längta efter och du känner att gör dig gott inifrån ut och som alltså är av lite nyttigare karaktär så att det är helt okej att "trycka". För mig är bananpannkakor en sådan rätt. Likaså avocadomackor, smoothiebowls och om jag påriktigt behöver mat så är min hemmagjorda tortillapizza med chevre och massa spenat en livsräddare. Den har jag faktiskt så gott som alltid ingredienserna till hemma och den är så himla mycket bättre än en beställd pizza. När vi snackar snacks så bara ääälskar jag edamamebönor och så länge jag ser till att ha dem hemma (i frysen) så nöjer jag mig med dem (istället för att tvingas gå till butiken och kanske falla för chipsen istället). 

image8

image6

  

SOV!

Mitt sista och alla tiders bästa tips är att sova. Om du bara har möjlighet så ta en powernap, gå och lägg dig tidigt eller om det verkligen är riktigt dåligt och du mentalt är djupt nere, så sjukskriv dig och sov en dag. Att sova innebär att vakna upp till en ny chans och även om det bara är en powernap på en halvtimme så känns det oftast otroligt skönt att ha fått en paus från sina tankar. Och speciellt om det "bara" är så att du haft en dålig dag så har du förhoppningsvis en annan energi och inställning när du vaknar nästa gång. 

 

Med dessa tips vill jag ändå inte på något sätt förminska att verkligen vara deprimerad och må dåligt. Naturligtvis är höstdepression en faktum för många och om man drabbas av det så ska man veta att det alltid finns hjälp att få för ingen ska behöva må dåligt i sin ensamhet. 

 

Kramar och kärlek!

(och ps. imorgon ska jag ta mig tid att svara på era kommentarer som jag ju blir så glad av att få men inte hunnit prioritera.)

måndag 8 februari 2016 - 12:13

Hitta orken i februarimörkret

Februari redan, vilket innebär att vi tack och lov sedan en dryg månad tillbaka går mot ljusare tider. De här veckorna och den här månaden kan ändå kännas som en enda lång transportsträcka mot våren och det kan hända att man behöver lite råd för att orka ta sig igenom dagarna och mörkret.

 

I och med att jag själv inte fått dra på mig träningskläderna på lääänge nu så blir det inte heller i dag något träningsinlägg, utan mera ett må-bra-inlägg. Åkte nämligen på ett bakslag sjukdomsmässigt. Första medicinen mot min lunginflammation bet inte så ett sönderhostat revben senare är jag nu inne på kur två. Har aldrig någonsin varit så här sjuk och dessutom så här länge (inne på fjärde veckan nu..), så 2016 har inte direkt börjat som jag tänkt mig. Suck. Meeen måste såklart hoppas på att jag nu är på rätt väg och tänkte under tiden försöka ge några tips på vad man kan göra för att försöka tanka extra energi. 

 

- Gå ut mitt på dagen

Om det bara är möjligt med tanke på dittt jobb så är ett superbra tips att ta en promenad mitt på dagen. Frisk luft, det är ljust ute och kanske till och med soligt, gör att du tankar massor av energi. På många arbetsplatser kan man flexa med tiden på lunchen och ta en paus på mellan 30 och 60 minuter. Om man planerar lite och tar med sig egen lunch så går det oftast rätt fort att luncha och man kan efteråt ta en 20-30 minuters promenad. Detta avbrott i jobbdagen både fysiskt och mentalt kan vara guld värt, både med tanke på hur du jobbar under eftermiddagen men också hur du mår och vilken energi du har på kvällen. 

 

image6

 

- Håll på rutinerna men bryt mönster

Det här är för övrigt ett av mina favoritmotton att leva efter och jag kommer nog komma tillbaka till det i många andra sammanhang. Just vintertid kan det vara otroligt bra att ha det tankesättet i bakhuvudet när man ska orka med vardag efter vardag och vecka efter vecka. För att förklara det enkelt så är det alltså viktigt att skapa rutiner som fungerar gällande sovtider, mattider, träningstider och så vidare. Människan är en varelse som fungerar bra med rutiner och kroppen mår bra av rutiner. MEN det är också viktigt att bryta av ibland och helt enkelt bryta mönstren. Pratar man om vardag och vinter så kan det vara att planera in någon middag med en vän en kväll, kanske gå på bio, hitta på något roligt under helgen eller annat. Något som du kan se fram emot och som bryter av den rutinerade vardagen. Det är helt otroligt vad en kaffestund med några vänner en vanlig onsdagskväll kan fylla en med energi, trots att man tidigare på dagen kanske inte förstod hur man skulle orka göra något efter arbetsdagen. 

 

image7

 

- Ta hand om dig själv

Många börjar ta hand om sig, och framför allt sitt yttre, lite extra när det närmar sig sommaren. Men hur skulle det vara om du gav dig själv lite extra omvårdnad redan nu?! Inte bara genom bra kost och motion utan även försöka lyxa till det lite med att gå på massage, kanske få till några extra bastuturer för att rensa kroppen, lägga ansiktsmasker, skrubba dig och smörja in dig och även ge dig själv stunder till total avslappning och återhämtning. Att ta hand om sig själv både på utsidan och insidan ger en extra energiboost och möjligheterna vad du kan göra är oändliga när man talar om den klassiska "vardagslyxen". Acceptera dig själv, respektera dig själv och ge dig själv lite extra omvårdnad och kärlek.

 

image8

 

- Prova något nytt

Om allt känns tråkigt och trist och det känns länge tills våren kommer så kan det vara en bra idé att pröva något nytt för att få ny energi och på sätt och vis inspirera sig själv. Det kan vara allt från att lära sig lösa sudokun till att pröva något nytt pass på gymmet eller börja lära sig ett nytt språk eller en helt ny hobby. Det sägs att man håller sig friskare och mer skärpt om man kontinuerligt lär sig något nytt och av egen erfarenhet så får man också mer energi än vad det tar. Känslan då man märker att man kan lära sig något nytt och att det faktiskt är roligt är toppen! Fundera på vad du skulle vilja prova på och lära dig och ta tag i det! Som sagt behöver det inte vara något världsomspännande och stort om du inte vill det, utan det kan bra vara något du kan syssla med i hemmet. 

 

image9

 

I somras fick jag prova på kajakpaddling på riktigt. Visst hade jag testat förr men aldrig med riktig och proffsig utrustning och med en suverän instruktör. Och shit så otroligt kul det var och jag levde länge på den nya energin det gav. (Nu kanske inte kajakpaddling är det mest optimala att börja på med just nu, men ni fattar poängen ;) ...)

 

Ska försöka knåpa ihop något peppande träningsinlägg snarast och så har jag även en hel del nyttobakrecept som jag känner att ni behöver ta del av. :) Allt gott!