Visa inlägg taggade med 'yoga'

måndag 27 juni 2016 - 08:59

Lär dig stå på händerna

Hej på er! Hoppas ni haft en riktigt bra midsommar!

 

I dagens crossfit- och yogatider så ser man bilder till höger och vänster på folk som står på händerna. Får väl erkänna att även jag är skyldig till såna bilder. Jag har jag hållit på med redskapsgymnastik hela min barndom och har kunnat stå på händerna så länge jag kan komma ihåg. Jag har ändå lättare att gå på händerna än att stå stilla men det är något jag håller på att träna på, att tillsammans med yogan aktivera alla de små musklerna för att få en så bra kroppskontroll att man kan stå stilla så gott som hur länge som helst. 

 

Men hur lär man sig stå på händerna? Det är en fråga jag får väldigt ofta! Går det att lära sig även om man aldrig hittills i livet kunnat det? Eller är det för sent att testa i vuxen ålder? Absolut inte! Så länge man inte har några konkreta förhinder i till exempel axlar, så anser jag att det aldrig är för sent att lära sig. Men det är bra att lägga upp övandet och träningen, för om du bara sätter händerna i marken och prövar sparka upp med benen är det lätt hänt att det går galet och du skadar dig på ett sätt eller annat. 

 

För det första så måste vi vänja oss vid att lägga vår kroppstyngd på armar och axlar. Om du tänker på vilka vikter du brukar träna till exempel axelpress med så kan jag tro att det är rätt mycket mindre än din egen kroppsvikt. Våra fötter bär vår kroppsvikt dag ut och dag in men händerna tvingas sällan eller aldrig göra det. Ett bra sätt att stegvis lägga på mer tyngd på händerna och armarna är att göra det mot en vägg (eller i det här fallet träd). 

 

Vänd dig med ryggen mot väggen och börja klättra uppåt med fötterna. Tänk på att hela tiden spänna magmuskulaturen och se till att axlarna inte åker upp till öronen utan dra ihop skulderbladen och axlarna så du har gott om mellanrum mellan öron och axlar och därmed kontroll över de musklerna. 

DSC 8398

 

Klättra så pass högt upp med benen som det känns bra, håll några sekunder och klättra ner igen. Upprepa 5-10 gånger. Ju säkrare du blir, desto högre kan du klättra upp med benen och samtidigt komma närmare med övre kroppen mot väggen/trädet så du kommer i en alltmer lodrät position, det vill säga i ett rakare handstående med mer tyngd på händerna. 

DSC 8388

 

En annan bra övningsposition när du börjar känna dig säkrare är denna nedan. Det vill säga att du försätter kroppen i en 90 graders position mot en vägg. Nu har du hela övre kroppens tyngd på händer och armar i en rak handståendeposition och därefter kan du börja testa att lyfta ett ben rakt upp för att även lägga benets vikt på händerna och för att öva på att hitta kontrollen för hur det känns när kroppen är i lodrätt läge. 

DSC 8392

DSC 2

Självklart kan man också öva att stå andra vägen mot en vägg, det vill säga med ryggen mot väggen. Men det kräver att du redan ska vara säker på att du orkar hålla dig uppe och våga sparka upp med benen. De här två varianterna ovan är två grundvarianter för hur man helt enkelt vänder på tyngdkraften i kroppen och hittar kontakten med musklerna. 

 

När du börjar träna på att stå på händerna mer fritt utan vägg eller träd som hjälp så kan ett tips kan också vara att öva på kullerbytta. För om/NÄR du ramlar så är det bra att ha övat att göra det på ett säkert sätt. Är du utomhus eller på en mjukare matta så kan det vara bra att ha övat på att dra hakan till bröstet och falla ner i en kullerbytta så att du inte faller över och skadar rygg eller nacke. 

 

Men VARFÖR ska man stå på händerna då?! Jo, det är väldigt befriande att sätta kroppen i en sådan position som man gör när man står på händerna eller huvudet. Plötsligt fungerar jordens dragningskraft helt motsatt på våra organ jämfört med all annan vaken tid (och sovande tid också för den delen). Jag kan ofta känna ett starkt behov av att stå eller gå på händerna. Det känns bra helt enkelt! 

 

Så iväg och öva med er och lycka till! :)

 

 

torsdag 15 oktober 2015 - 13:05

Hot Yoga

Jag tycker yoga är helt toppen. Efter att först yogat väldigt sporadiskt i några år så har jag nu yogat kontinuerligt i drygt ett år och det gör hela kroppen så otroligt gott! Till skillnad från många andra träningsformer så anser jag att yoga verkligen är till för alla. Just för att det är kroppens naturliga rörelser man ägnar sig åt och om en viss typ av yoga inte passat dig på grund av att den varit för tråkig, för svår, för tung, eller annat, så finns det många andra varianter att pröva. Jag försöker yoga mycker själv hemma men går ocskå på klasser för att hela tiden lära mig lite mer. För tillfället går jag på klasser i hot yoga och tänkte förklara lite vad hot yoga är för den som är obekant med begreppet eller annars bara nyfiken. 

 

image3

Ibland får även med mig min sambo på hot yoga. Kan säga att det inte är helt fel för en stel fotbollsspelarkropp. 

 

Vad är hot yoga?

Hot yoga är yoga som utförs i ett rum som är ca 37 grader varmt. Det går även under namnet bikram yoga. Vissa studion kan till och med ha 40 grader medan en del har klasser med endast 35 grader. I och med att temperaturen motsvarar kroppens egen temperatur anpassar sig kroppen och alla beståndsdelarna sig snabbt och bra till värmen under ett pass. Man måste ändå ge kroppen lite tid att vänja sig med värmen de första gångerna och vara uppmärksam på hur du mår. De flesta pass är 90 minuter långa men det kan variera från ställe till ställe. 

 

Varför hot yoga?

Det finns många fördelar med att utföra yoga i ett varmt rum. Förutom fördelarna som du får av vanlig yoga, så som minskad stress, mer lugn och mer energi så har du i hot yogan elementet av värme, vilket gör att du svettas mycket. Eller rättare sagt väldigt mycket. Att svettas är en av kroppens naturliga läkeprocesser. Det ökar blodcirkulationen extra mycket och musklerna har lättare att stretchas ut utan att skadas (så länge man är uppmärksam på kroppen och inte tvingar den i positioner bara för att man känner sig mjukare). Tvärtom så kan det hjälpa till att läka/reducera redan befintliga skador och även motverka skador. I och med att du svettas så slussas slaggprodukter och toxiner ut ur kroppen och det är även bra för fettförbränningen. Värmen gör det också lättare för hjärtat att pumpa blod, vilket ger en blodtryckssänkande effekt. I och med att man svettas mycket så är det väldigt viktigt att tänka på att dricka ordentligt med vatten före, under och efter hot yoga passet. 

 

Vilken typ av yoga är hot yoga?

Hot yoga går ofta under namnet bikram yoga men bikram är bara en viss form av hot yoga (namngiven av en viss master vid det namnet). Det vill säga all hot yoga är inte bikram yoga men bikram utförs alltid i ett varmt rum. Det finns alltså andra klasser av yoga som utförs i hot studion, så som vinyasa flow, zen, eller andra. Gemensamt är ändå att man i hot yoga jobbar mycket med att hålla i samma positioner för att utveckla både styrka och uthållighet tillsammans med balansen och flexibiliteten. Den som jag personligen går på för tillfället är en typ av djupstretch, vilket är otroligt skönt att göra i 37 grader. Liksom med vanlig yoga så kan det vara att en typ av klass inte passar dig medan en anan gör det.

 

Var kan man utöva det?

Det här är en punkt som kanske ni kan hjälpa mig med. Jag bor i Danmark och utövar hot yogan här och måste erkänna att jag inte riktigt har koll på var man kan gå på hotyoga hemma i t.ex. Österbotten. I Helsingfors finns åtminstone Yoga Nordic på Unionsgatan och Bikramyoga på Brunnsgatan. Men hur är det med t.ex. resten av Nyland? Åbo? Österbotten? Finns det hot yoga studion? Har försökt ta reda på men utan att lyckas.. så ni kan väl kommentera och göra mig och de andra läsarna lite klokare. Tack på förhand! :)