Visa inlägg taggade med 'smoothie'

onsdag 20 september 2017 - 15:00

Kan man äta grönkål?

Grönkål | Sevendays.fi/Spira

 

Grönkål har varit inne i matvärlden ett bra tag nu. Den är fullspäckad med antioxidanter, bra fibrer och annat bra. Men jag tror ändå att många är skeptiska. Det var jag också - är till viss del ännu. Men jag har lärt mig gilla grönsaken och här kommer mina tips på hur jag tillreder grönkål.

 

Grönkålschips

Om du inte har provat ännu: Ge grönkålschips en chans! Krispiga och lika beroendeframkallande som vanliga chips, men betydligt nyttigare. Mitt tips är att tillreda dem i låg temperatur. Det tar lite längre, men smakar så mycket bättre.

Gör såhär: Skölj bladen och skaka bort så mycket vatten du kan. Ta bort mittnerven och eventuellt de största sidonerverna medan du river bladen i lagom stora bitar. Fyll en ca 2 liter stor skål. Ringla över lite ryps- eller olivolja (1-2 matskedar) och strö över ett par nypor flingsalt. Massera bladen i två minuter. Sprid sedan ut dem på en ugnsplåt och grädda i 80 grader med luckan på glänt i ungefär en timme. Chipsen är färdiga då de är spröda och knastriga. Förvara dem i en lufttät burk.

 

Före:

Grönkål | Sevendays.fi/Spira

Efter:

Grönkål | Sevendays.fi/Spira

 

Grön smoothie

Jag gjorde några misslyckade försök att göra smoothie med grönkål innan jag lärde mig knixet: blanda med apelsinjuice. Det går också att använda pressad citron eller lime. Huvudsaken är att någon citrussyra får neutralisera den gröna smaken.

Ett annat hett tips är att förvälla grönkålen först. Jag skär bort mittnerven och grovhackar bladen. Sedan lägger jag ner ett par nävar i taget i kokande vatten i en minut, låter rinna av och fryser sedan in i påsar. Förvällningen gör smaken mildare.

I vår favoritsmoothie har vi 1 banan, 100 g förvälld grönkål, 1 msk linfrön, 1 krm torkad ingefära och 2,5 dl apelsinjuice.

 

Grönkål | Sevendays.fi/Spira

 

Varm mat på grönkål? Det har jag ännu inga tips på, för det är på den fronten som jag ännu är lite skeptisk. Men Sandras recept på grönkålssoppa låter gott!

Var hittar man grönkål då? Just nu finns det garanterat på Reko och på höstmarknader, men jag har också sett att det finns i de flesta affärer med bra grönsaksdisk.

fredag 4 november 2016 - 08:22

Recept: Smoothie med banan, jordnöt och havre

Vår son Lenni har aldrig varit så värst intresserad av mat. Visst äter han om han är hungrig, men eftersom han föddes som en liten prematur har rådgivning och läkare haft extra mycket koll på hans tillväxt, som alltid varit i nederkant. Därför har jag läst på om hur jag ska få i honom möjligast mycket bra näring i den lilla mängd mat han äter. Smoothies är det allra bästa att gömma bra energi och vitaminer i! Ett tag levde han nästan enbart på smoothies, och den här smoothien med banan, jordnöt och havre har blivit en favorit för oss båda. Den mättar bra med nyttiga fetter, proteiner och fibrer, och tack vare sötman från bananen hjälper den till att tygla eftermiddagens sockersug (mitt alltså, två-åringar dras väl inte med det problemet ännu).

Smoothie med banan, jordnöt och havre | Sevendays.fi/Spira

 

Smoothie med banan, jordnöt och havre

2 glas

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

0,5 dl havregryn
1 msk linfrön
2,5 dl mjölk
1 stor banan
2 msk jordnötssmör

Mixa först havregryn och linfrön till ett mjöl i en blender. Tillsätt mjölk, banan och jordnötssmör och fortsätt mixa tills allt är blandat.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Tips 1: Använd fryst banan så blir smoothien krämig och fräsch.
Tips 2: Linfröna ger nyttiga Omega 3-fettsyror. Vill du ännu omega-spetsa smoothien kan du blanda i en skvätt rypsolja.
Tips 3: Tillsätt 1-2 matskedar kakao för att förvandla till en Snickers-shake.
Tips 4: Använd jordnötssmör som pålägg på majskakor, blanda ut det i naturell yoghurt, eller använd i en sås, t.ex. tillsammans med kokosmjölk. Tänk på att köpa osockrat jordnötssmör! Jag använder Urtekrams.

Smoothie med banan, jordnöt och havre | Sevendays.fi/Spira

 

Skål, och trevlig helg!