Artikel från
netflix2 972706 2 Prokrastinerar du med Netflix och Facebook hellre än att jobba? Lugn, det finns hjälp! Foto: Shutterstock
Publicerad 23 oktober 2016 kl 10:33

Svår konst att inte skjuta upp

Lockar Facebook mer än dammsugaren? Lägger du tentapluggandet åt sidan för Netflix-frossa? Lugn, det finns knep för att träna sig att sluta skjuta upp.

Tips för att sluta skjuta upp

  • Kartlägg ditt beteende. Vad är det jag skjuter upp? Vad gör jag i stället? Vilka ursäkter använder jag för att skjuta på saker och ting? Ökad medvetenhet gör det lättare att stå emot impulsen att hitta på något roligare i stället.
  • Dela upp arbetet i mindre, konkreta steg. Skapa delmål och belöna dig själv när du uppnått dem, en fika eller en stund på sociala medier.
  • Tillämpa 25-minutersmetoden. 25 minuters koncentrerat arbete belönas med fem minuters rast med valfri distraktion.
  • Öka avståndet till distraktionen. Sätt telefonen på flight mode, stäng ner lockande internetsidor eller stäng av internet helt om du inte behöver det för arbetet.
  • För den som pluggar kan det vara bra att sätta sig på ett bibliotek. Där finns inget kylskåp eller tv som pockar på uppmärksamhet.
  • Källa: Anna Broman Norrby, Akademihälsan, Göteborgs Universitet?
Vi gör det alla då och då – skjuter upp något tråkigt eller obehagligt och ägnar oss i stället åt sociala medier eller tar en fika. För en del blir det ett problembeteende som de behöver hjälp att bryta. Det finns till och med ett vetenskapligt ord för det –prokrastinering.

Aldrig ledig

Psykologen Anna Broman Norrby på Akademihälsan vid Göteborgs universitet möter problemet ofta och hjälper studenter genom kognitiv beteendeterapi.

– Det paradoxala är att många som ägnar sig åt uppskjutande, de har aldrig ledig på riktigt. De är ständigt upptagna av tanken på vad de borde göra. Även när de tittar på en hel säsong av "Grey's anatomy" eller spelar dataspel så tänker de: Du borde skriva uppsats, du borde skriva uppsats, säger Anna Broman Norrby.

– En del som skjuter upp mycket kan faktiskt bli alldeles slutkörda av bara det faktum att de försöker distrahera bort sig från det de borde göra. Det tar otroligt mycket kraft, tillägger hon.

Påverkar hälsan

Vad är det som får oss att skjuta upp saker som vi vet att vi ändå måste göra förr eller senare. Anna Broman Norrby kallar det en flyktimpuls, som vaskats fram av evolutionen.

– Det finns inbyggt i vår genetik. När något känns jobbigt försöker vi undvika det. Flyktimpulsen slår till när vi ställs inför obehag, kanske rädsla för att misslyckas eller inte hinna med.

Att ofta skjuta upp arbetsuppgifter kan få konsekvenser på sikt. Det dåliga samvetet leder till självkritik och kanske kritik från omgivningen. Ångest och oro kan bli följden.

Problembeteendet har ökat, enligt Anna Broman Norrby, och hon ser två förklaringar. Dels att många i dag arbetar mer självständigt i långa projekt, dels att utbudet av distraktioner är så enormt.

– Det är så lätt att prokrastinera sig när Facebook bara ligger ett klick bort på datorn. 

Kommentarer

Ingen har kommenterat denna sida ännu.

Skriv kommentar

Observera att kommentarsfunktionen inte stöder användningen av emojis.

Nya blogginlägg

Människor & samhälle

Skarmavbild 2018 02 21 kl. 15.44.23

Barn & familj

resizedimage800534 2018 02 21 01.03.43 1

Mat & dryck

resizedimage800600 IMG 0527

Människor & samhälle

resizedimage800533 SVES 26
180219 obamamusik 619838 a001nh 838115

Obama – populärast president i låttexter

Musiksajten Billboard uppmärksammar amerikanska presidentdagen med att räkna ut vilken president som nämnts flest gånger i låttexter genom musikhistorien.

Läs hela artikeln här »

Lifestyle

Skarmavbild 2018 02 21 kl. 07.12.49
VLBLOT 1126885

Litteraturvärlden mer jämställd på 1800-talet

Under den viktorianska eran förekom kvinnliga författare och karaktärer oftare i litteraturen än under större delen av 1900-talet visar en ny studie, rapporterar The Guardian.

Läs hela artikeln här »
180219 gibson 619644 a001nh 429630

Gitarrjätten Gibson hotas av konkurs

Den ikoniska instrumenttillverkaren Gibsons ekonomiska situation kan bli slutet på gitarrmärkets hundraåriga succésaga, rapporterar CNBC.

Läs hela artikeln här »

Människor & samhälle

resizedimage800533 condoms 3112007 1280

Mode & skönhet

resizedimage680511 junia klader 3
180219 fgron 619812 a001nh 685298

Grönsakscentrerad restaurang fick ny Michelinstjärna

I årets Guide Michelin Main Cities of Europe finns en ny finländsk restaurang. Restaurang Grön i Helsingfors har kammat hem sin första stjärna. Grön är känd för sin grönsaksbaserade säsongsmat med närodlade råvaror.

Läs hela artikeln här »

Människor & samhälle

Skarmavbild 2018 02 20 kl. 16.35.05
cropVLBLOT 999701

Alfred Backas bok en finlandssvensk historiasuccé

"Finland hundranånting 1917–2017" av Alfred Backa ges ut i en fjärde upplaga. Hittills har boken sålts i närmare 5000 exemplar.

Läs hela artikeln här »
crop 180219 vampyrerembargo 619539 a001nh 595777

Vampyrerna har unik bakterieflora i magen

De blodsugande vampyrerna i Central- och Sydamerika har en helt unik bakterieflora i magen – en effekt av deras högst speciella diet som kräver speciella skyddsmekanismer med tanke på att blod kan vara en riskabel föda.

Läs hela artikeln här »

Människor & samhälle

Skarmavbild 2018 02 20 kl. 08.21.24

Människor & samhälle

Skarmavbild 2018 02 20 kl. 08.25.48

Mode & skönhet

Skarmavbild 2018 02 20 kl. 08.27.27

Lifestyle

Vecka 32 1

Hälsa & träning

resizedimage800533 saltochcitron 2

Mat & dryck

Annons

resizedimage800533 DSC00911

Mode & skönhet

smink2
48511772 l

Veckans blogglista: Vänlistan

Vändagen är över men det betyder inte att vi ska glömma bort vänskapen tills nästa år. Fyll i veckans vänlista på Sevendays och sprid kärlen i veckan!

Läs hela artikeln här »

Människor & samhälle

resizedimage674453 danielle macinnes 49772
IMG 3716

Sevendays presenterar: At home at heart

"En känsloanalytiker som gillar att diskutera allt ifrån feminism och politik till livsfilosofi. Kreativ och energisk inredningsnörd. Intresserad av komplementerande vårdformer. Tacksam mamma till två efterlängtade Third culture kids". Så beskriver Sevendays nya bloggare sig själv. Lär känna Carmela Axberg-Lindell ännu bättre här!

Läs hela artikeln här »

Hus & hem

resizedimage800600 JPEG bild BD9FCD981743 2
180217 melfestanderssonlacktuv2 618528 a001nh 107285

Flera Mello-låtar ska ha läckt ut

Jessica Anderssons melodifestivalbidrag "Party voice" ska ha läckt ut via molnlagringstjänsten Mega, vilket strider mot Melodifestivalens regler, rapporterar Aftonbladet.

Läs hela artikeln här »
180212 edsheeran 614625 a001nh 814591

Ed Sheeran firade 27-årsdag i Finland

Den brittiska popstjärnan lade ut en bild tagen från en rensläde.

Läs hela artikeln här »

Lifestyle

Skarmavbild 2018 02 19 kl. 08.15.57

Prenumerera på Sevendays nyhetsbrev

Barn & familj

resizedimage800395 IMG 8031
tSghqruB5Oyr

Checklista för bilen inför sportlovsresan

Många ska ut med bilen under sportlovet, och vissa ska köra riktigt långt. Här är en lista på vad man behöver tänka på innan man vrider om nyckeln.

Läs hela artikeln här »
nRXm8WkFCdxE

Finländarna drömmer om Maldiverna

Om finländaren får välja reser hen helst till Mauritius, Maldiverna eller på kryssning. Kryssningen ska vara i Karibien, skriver TUI som gjort en underökning om vart finländarna vill åka på semester.

Läs hela artikeln här »

Mode & skönhet

Skarmavbild 2018 02 18 kl. 17.44.57

Lifestyle

Skarmavbild 2018 02 18 kl. 17.40.21

Senaste från Blogoteket

Pyssel & DIY

dromfangare sevendays fi spira 3 1

Resor

resizedimage800449 Stockholm rect tcm9 33851

Lifestyle

bloggheadercarro5
180217 champagnefynd 615896 a001nh 224394

Pol Roger hittade champagne från 1800-talet

Champagnehuset Pol Roger har hittat flaskor med champagne som försvann i ett jordskred år 1900. Upptäckten gjordes bara månader innan källarchefen sedan 20 år tillbaka skulle gå i pension. – Jag är väldigt exalterad, säger företagets vd Laurent d’Harcourt till TT.

Läs hela artikeln här »
180215 kungfury 617387 a001nh 535862

Schwarzenegger klar för "Kung fury"

Arnold Schwarzenegger är klar för en roll i den nya långfilmsversionen av "Kung fury", rapporterar The Wrap.

Läs hela artikeln här »