Visa inlägg taggade med 'må bra'
Vad är hälsa?
Enligt WHOS's definition så är hälsa:
"Ett tillstånd av fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och
inte enbart frånvaro av sjukdom och handikapp."
Med den definitionen så kan man ju tycka att det är väldigt svårt att uppnå hälsa. Och vad är hälsa? Överallt i sociala medier, nyhetssidor och tidningar får man läsa och se om olika tips om hur man skall må och uppnå hälsa och skönhet. Man ska äta på ett visst sätt och det ska vara det enda och hälsosammaste sättet är äta på. Man upplyfter och hyllar "dadbod" där det är helt okej och nästan sexigt med en ölmage och orakad kropp ( speciellt om det är Leonardo DiCaprio's kropp) , medan då kvinnorna hamnar på sidan om och ska helst ha svettat och bantat bort mammakroppen 3 veckor efter förlossningen. "Man känner sig inte som sig själv" innan man har uppnått en viss siffra på vågen. Man ska helt se ut på ett visst sätt och ha specifik mage, bröst, rumpa, lår och utan gropar eller bristningar. Och kan folk ens se skillnad på äkta bröst eller silikoninlägg nuförtiden?
Hälsa för många kan vara att ge järnet dygnet runt i 120%, och ju mer man arbetar desto duktigare är man. "Sova kan man göra i graven" och helst ska man hållas frisk i ett decennium för att visa att man är en stålmänniska. Förr fanns det inget som hette utmattning eller utbränd. Inte för att det inte fanns, för det gjorde det, men för att man bara skulle bita ihop. Idag vet vi bättre och har mer förståelse. Hoppas jag.
Sen när det kommer till det sociala och psykiska så är det väldigt svårt om man ska ha den här stressen på sig att vara på ett speciellt sätt. Man blir ju till sist trött av att ge för mycket eller vara något annat än det man innerst inne är. Och det är ett faktum att ju äldre man blir så ändras också det sociala. Om man bara ser till mig själv så umgås jag inte med samma människor som jag gjorde när jag var 14. Vänner flyttar bort för att studera och arbeta. Jag flyttade. Man hittar nya och andra intressen, eller skaffar familj som tar upp en stor del av tiden. Och så har vi ju sociala medier som underlättar att man behöver inte umgås för att på riktigt umgås.
Kan vi uppnå hälsa med dagens ideal och det faktum att många aldrig blir riktigt nöjda?
Jag tror att det är mycket till vår egen inställning. Jag vill uppfatta mig ha hälsa. Även om jag kan vara förkyld ibland (verkar inte ha en kropp som får feber så ofta längre). Det faktum att jag har celiaki och underproduktion av sköldkörteln, så ser jag inte som ett hinder för hälsa. Eller något jag "lider" av. Även om jag kan vara trött, för face it: Det vore underligt om man aldrig någonsin var trött, så har jag hälsa.
Hälsa för mig är att jag innerst inne mår bra. Min inställning till livet och det faktum att jag vet att makten ligger hos mig själv. Det kommer alltid att finnas ideal och sätt man skall se ut och vara på, men jag önskar att fler kommer att hitta det som funkar för dem. En enda sak kan inte passa för alla, och man måste hitta det som funkar för en själv. Att fler kommer att hitta sätt som gör att de kan klara av vardagen utan ångest och stress, och fullt ut njuta av sig själva, sin kropp och sitt liv.
Och egentligen vet jag inte vart jag vill komma med det här blogginlägget, förutom det att jag vill och önskar att alla skulle få må bra. Utan att må dåligt fysiskt, psykiskt och socialt. Men livet drabbar oss alla, och när det gör det vill jag att människor ska hitta en styrka hos sig själva för att kunna njuta av nuet och se en ljus framtid.
Bild från igår kväll vid havet. Otroligt vacker solnedång.
* Det här inlägget skrev jag 17/5 2015 och kände för att publicera det igen.
Är du högkänslig? (HSP)
Nu till midsommaren så har debatten om alkohol och barn varit igång. Har man som barn varit närvarande påverkade vuxna, så hoppas jag man har bättre förstånd att inte bli full nära barn. Och är du full: gå för tusan inte fram till barnen. De känner av att du inte är som vanligt. Väldigt få människor är roliga när de är fulla, så knappast är du undantaget. För ett barn är du bara otrygg.
Och vissa av oss känner mer. Enda sedan jag var liten har jag kunnat känna av människor och miljöer från den sekund jag stigit in ett rum. Haft lätt att förstå andras känslor och behov. Att känna in massor av känslor, dofter och uttryck kan göra en väldigt trött. Speciellt om man inte lär sig hantera det. Lyssnade på Ångestpodden igår och ämnet var högkänslighet (HSP), eller som Maggan Hägglund vill kalla det: ”Starkskörhet”. För det är både en styrka och en svaghet. Och även om jag vetat länge att jag haft en släng av högkänslighet, så var det givande att lyssna på avsnittet.
"Högkänslighet är en begåvning."
Högkänslighet är att man tar in fler intryck än de flesta gör, samt bearbetar dem djupare. Det är inte en diagnos eller något man behöver få hjälp för. Det är ett personlighetsdrag. Det går att jämföra det med en musikaliskt person eller matematiskt geni; det är en extra begåvning. 20% av befolkningen är högkänsliga i någon grad. Forskare har visat att det finns i djurriket också, för att högkänslighet kan räknas som en överlevnadstaktik. Kanske är det så att Mr Fantomen är högkänslig, eftersom han känner in andras känslor och behov av hans kärlek?
Även om jag är en impulsiv människa, som inte är rädd eller extra introvert, så behöver jag lugnet. Umgås jag med många människor på en gång, kan man räkna med att jag sen är helt slut. Jag känner mycket och vill gärna vara till för många. Några gånger har folk sagt åt mig att jag ”tar åt mig för lätt” och vissa händelser kan jag fundera länge på, medan andra släpper det med detsamma.
Och kanske är det också på grund av högkänsligheten som gjorde att jag för sju år sen blev utbränd. Jag hade inte lärt mig hantera det. För även om det inte är något fel på dig för att du är högkänslig, så blir du väldigt trött av att ständigt känna in precis allt som existerar omkring dig. Pressar dig att hålla samma takt som ”alla andra”.
"Det är inget fel på dig.
Men lär dig hantera din högkänslighet."
1. Acceptera att du är så här och att alla inte kan förstå hur du känner. Hitta gärna någon annan som känner som dig, så har du åtminstone någon i din närhet med förståelse.
2. Tillåt dig ha lugnet och känn inte pressen att ha för mycket på gång, för att du inte orkar. Sätt gränser för dig själv.
3. Våga säga ja och våga säga nej. Även om jag blir trött av att fara på fest eller någon tillställning, tackar jag oftast ”ja”, för jag vet det kommer att vara så roligt.
4. Anpassa livet efter dig själv, inte efter andras krav.
5. Hitta något du tycker om att göra som gör dig lugn. Mindfulness för mig är att balansera stenar, för någon annan kan det vara att måla eller springa.
6. Identifiera dina känslor, med identifiera dig inte med allt du känner. Våga släpp taget och lev inte i rädsla.
Det finns flera test att göra på internet (här, här och här). På vissa har jag högsta poäng medan i andra så är jag mitt emellan.
Bild från i måndags då vi var ut till sjön. Jag balanserade stenar och hade det bra.
Bli tryggare i dig själv
Som rubriken avslöjar så tänker jag skriva om självkänsla, ge lite tips och är det så att jag glömt något viktigt; skriv gärna alla era egna tips som funkat för er! För vi alla fungerar på ju på olika sätt, och det betyder inte att mitt sätt är det enda.
5 tips att bli tryggare i dig själv
1. Tro inte att du vet hur andra tänker eller känner om dig.
Kanske den viktigaste punkten. Säg att du går in i ett rum och där sitter några människor. Du kanske inte känner dem så väl och plötsligt börjar dina tankar spela dig ett spratt. "Talar de skit om mig? Vill de att jag ska vara här? Sa jag något fel?". Man kan aldrig riktigt veta vad en annan människa tänker och känner, om inte den personen förstås säger det rakt ut. Ofta om man har en dålig självkänsla eller tänker illa om sig själv, då tror vi att andra också ska känna samma om en själv. Kom ihåg att det bara är din egen uppfattning om dig själv och omvärlden. Och den behöver inte alls vara sann.
2. Tala snällt till dig själv.
Du skulle inte gå till din mamma eller bästa vän och säga "Vad du ser tjock ut i den där tröjan!". Börja tala till dig själv och behandla dig själv, som du skulle göra till den människa du älskar mest.
3. Var dig själv!
Sluta lev upp till andras förväntningar. Låter kanske enklare sagt än gjort. Men när vi börjar göra det som känns rätt i oss själva så slutar vi till sist bry oss om vad andra tänker. När vi är vårt sanna jag och är ärliga mot oss själv och andra, då mår vi och vill göra gott.
4. Kommunicera!
Vare sig det handlar om din relation till din partner eller sig själv, så är kommunikation A och O när det kommer till att bli trygg och må bättre. Man måste måste måste säga hur man vill ha det och hur man känner, för ingen annan kan veta hur du har det. Vi lever och upplever ju världen enligt vår egen uppfattning, men det är ju inte en självklarhet att alla ska känna eller ens veta hur du kan känna dig.
5. Tillåt dig känna och tänka.
Men ta inte allt på allvar. Speciellt inte de dåliga tankarna. Du är inte misslyckad för att du t.ex inte fick högsta betyg i ett prov eller åt lördagsgodis. Personligen ser jag inget fel i det. Ta distans och reflektera. Finns det någon sanning i de negativa tankarna du tar till dig?
Ta tillvara på det som verkligen har betydelse för dig. För det är du värd.
Hur du blir mer positiv
Nu när det nya året är här så är det många som säkert vill stressa mindre, vara mer positiva och lära sig att ta hand om sig själv mer. Att rensa bland energitjuvar och lyssna till sig själv. Ni vet. Men det svåra är hur man väl gör den där förändringen som får oss mer fridfulla som personer.
Vilken tur att jag nu skriver detta blogginlägg:
1. Det är ett dagligt äventyr det här med att vara fridfull. Har mina stressiga stunder också, för skrev jag annat så skulle jag ljuga. Man får ha tålamod och inte vara för hård på sig själv.
2. Var närvarande och känn efter hur din kropp mår och reagerar. När man känner sig stressad, arg och ledsen att man samtidigt funderar över vad det är som tar fram de känslorna hos en.
Fortsättningsvis med att vara närvarande är att vi känner, doftar och lyssnar till oss själva och omgivningen. Hur smakar maten, på riktigt? Hur doftar din partner (gott!) och hur känns kattens päls mot dina fingrar (mjuuuuukt, varmt och gosigt). Känn hur dina fötter känns när du går, hur ryggen mår bra av att sträcka på sig... du förstår. :-)
3. Att rensa bland energitjuvar betyder inte att man undviker vissa människor eller tittar upp mot himlen om man möter dem på gatan (även om det kan vara roligt det också). Utan att man släpper taget om att låta sig påverkas negativt av de man tydligt inte kommer överrens med eller som får en att må dåligt. För saken är den att en människa kan vara ett riktigt "dumhuvud", men det är du själv som tillåter dig att bli arg över det. Samma som i förra punkten så är det ändå något hos de här människorna som man kan lära sig av. Någon egenskap med dem mste ju finnas för att framkalla en reaktion hos dig, men att man accepterar det och släpper det sedan utan att lägga extra energi på det/m.
4. Andas. Man kan lura kroppen att tro man är lugn genom att andas rätt, samtidigt som andningen kan funka som smärtlindring och sänka blodtrycket. När vi andas rätt så händer mycket positivt i vår kropp. Kvinnor som ska föda sitt barn eller de som har otrolig smärta kan för stunden må bättre och överleva bara med hjälp av andningen.
5. Dansa! Naken, påklädd, ensam, med andra, utomhus eller inomhus. Sak samma, bara man dansar och har roligt.
6. Sist men inte minst: DU MÅR SOM DU TÄNKER. Destruktiva tankar, de som inte har någon sanning i sig eller de som inte är produktiva tar oss ingenstans. Det är bara att bestämma sig. För finns det egentligen någon fel sida att vakna upp på, eller är det bara vi själva som bestämmer oss för det? Och är måndag verkligen en sån otursdag? Om man lägger energi på allt negativt så är det ju självklart att man lättare ser det och drar till sig det. Så varför inte välja glädje?
Det är inte att förneka sig själv när man väljer att vara positiv. Man förnekar inte sitt rätta jag när man väljer glädjen. Det är att tillåta sig vara den man är skapad att vara. Fullt ut.
Och det här var jag igår. Fridfull vid mitt smultronställe, där havet nu frusit till glittrande is.
"Jag är frisk, hel, perfekt, stark, kraftfull, kärleksfull, harmonisk, rik och lycklig."
Stress och utmattning
"Lär mig att få mod att ändra det jag kan, ro att acceptera det jag inte kan förändra och visdom nog att förstå skillnaderna." - Fransiscus Assissi
I mina studier till Hälsoinspiratör så har jag nyligen skrivit om stress. På bloggen har jag flera gånger skrivit om det ämnet och det är något som faktiskt står mig nära. Jag har varit utbränd och om det är något man lär sig efter att ha upplevt det, så är det att ta hand om och lyssna till sig själv.
Idag vill jag därför återuppta ämnet stress och förklara mer ingående vad egentligen stress är och vad man kan göra. Det talas om "positiv och negativ stress", och saken är den att kroppen egentligen inte ser skillnad på om stressen är positiv eller negativ. Kroppen märker att något är på gång och från hjärnan sänds det ut signaler till kroppen som endera producerar mer eller mindre av vissa hormoner och organ som reagerar på olika sätt. "Positiv stress" kan vara inför en föreläsning, då en idrottare måste prestera eller en blivande mamma förlösa sitt barn. "Negativa stressen" är då vi upplever stress för ofta och börjar känna oss orkeslösa och hjälplösa.
Ta kontroll över stressen innan den tar kontroll över dig.
Flykt eller kamp.
Våra kroppar beter sig på samma sätt som vid stenåldern om vi mötte en fara. Det är en överlevnadsinstikt om att ta till flykt eller kamp. Jag tror att alla sjukdomar utlöses av stress. Vid kortvarig akutstress kan immunförsvaret stärkas något, men pågår det längre och vi så gott som dagligen känner av stress så försvagas immunförsvaret. Matsmältningen går på sparlåga, för egentligen, om det handlar om liv och död så är inte maten i magen det första kroppen tänker på. Blodtrycket höjs, sömnbehovet minskas och musklera spänns. Problemet är ju bara att vi i dagens läge inte möter på grottbjörnar, utan det som utlöser denna reaktion i kroppen kan vara arbetslöshet, problem med ekonomin, prestationsångest, problem inom familjen och det faktum att vi inte umgås lika mycket med människor när det är lättare att logga in på facebook. Det är sorgligt egentligen.
Vad är symptomen på stress då?
Sömnsvårigheter (endera sover för mycket eller brist på sömn), magproblem (diarré eller förstoppning, magsår, magont), hudproblem, koncentrationssvårigheter och svårt att minnas saker (man känner sig lite dement), orkeslöshet, irritation, värk i nacke och rygg, blodtrycksproblem med mera. Vi alla människor reagerar olika och det kan vara svårt att själva märka när man är inne i stressen. Också ens gräns för stressen är individuell. Innan jag blev utbränd studerade jag fem dagar i veckan och jobbade varje helg. Jag körde på med gasen i botten och hann inte känna efter. Då var min stresstolerans hög jämfört med vad den är idag.
Hur ska vi hantera stressen då?
Först och främst, ta hand om oss själva. Om möjligt, gå ner i arbetstid. Fråga oss själva vad som är viktigt för oss och vad som egentligen har betydelse. Att arbeta med vår självbild och hur vi ser på oss själva och hitta något som ger oss energi. Rensa bort energitjuvar i din tillvaro och omge dig med människor du älskar och som älskar dig tillbaka.
Hitta något i livet som ger dig känslan av meningsfullhet.
Kom fram till vad det är som egentligen skapar stress i ditt liv. Har du svårt att se det så kan det lika väl vara det som ger dig andnöd och en klump i magen när du ska gå och sova. Det vi lämnar att tänka på under natten.
Att ändra sättet vi ser på en situation och omvärlden. Det här tar tid men är oerhört viktigt! Ät tillräckligt och få i dig vitaminer och frisk luft. Lätt motion kan hjälpa kroppen att producera glada hormoner och för mig funkar yogan som är lugn för kroppen och mig.
Det finns läkemedel att ta, men det tycker jag är endast en nödlösning. Läkemedel gömmer symptomen istället för att bota orsaken till symptomen! Hellre då att man träffar en proffessionell utomstående som kan handleda oss, men ta inte någon på allvar som skriver ut SSRI-läkemedel vid första besöket.
En utmattad människa kan behöva ta till binjureextrakt som tillskott. Jag har ätit det och kände att det hjälpte för att bli piggare och för att kroppen skulle orka återhämta sig. Binjurarna arbetar på övertid vid stress och orkar till sist inte. Till sist orkar inte kroppen hålla uppe alla väsentliga funktioner och "stänger av".
Hur är det med dig? Har du upplevt stress, kanske till och med varit utbränd? Vad är dina känslor och tankar inför ämnet?
Även om jag möter på stress i livet så kan jag hantera det något bättre i dagens läge. Allt fixar sig till slut och det måste finnas någon mening med allt.