tisdag 17 juli 2018 - 18:29

Sandras möhippa

Hejsan,

I helg har jag gjort något jag faktiskt aldrig gjort förut - jag har varit på möhippa!

Planeringen av min vän Sandras möhippa har pågått i princip hela våren, och under helgen var det då äntligen dags. Det är ju något av det roligaste med en möhippa, att allt är så hemligt. Planeringen kräver så mycket mer än en vanlig fest eller tillställning, just på grund av att man skall involvera massor med andra människor, hitta på trovärdiga lögner och sedan vara nervös för om det kommer att funka.

Det gjorde det för oss! Sandra, som trodde hon skulle jobba både lördag och söndag, blev totalt överraskad när vi hoppade fram bakom kassan när hon var på väg på sitt första skift för helgen på lördag morgon. Och därifrån startade möhippan. Tänkte bjuda på lite bilder från dagen:

Först samlades hennes I do crew för att fixa hår, smink och prata ihop oss lite. Eftersom Sandra är truppgymnastik-tränare, så hade vi som deltog i möhippan förstås bildat en helt egen trupp med matchande outfits.

P1000258

 

Vi hade planerat lite challenges åt den blivande bruden under hela dagen. 

37186638 10214465971537629 8005062644463566848 n


Här är hela crewet samlat:

P1000278


Dagens första aktivitet var Aerial-yoga på Wasa Vertical. Jag gillade verkligen denna yoga-form och det är absolut något jag kan rekommendera både om man vill börja yoga själv, eller om man skall hitta på någon gruppaktivitet.

P1000287
Efter Yogan fick Sandra en fotmassage, och sedan blev det picknick i parken med mimosas och lite annat smått och gott.

P1000304


Sen blev det SUP på Sandö. Vi fick både enskilda brädor och en stor, där man skulle vara 4 pers. Jag testade på båda för första gången och det var superkul!

P1000313


Efter SUPen började färden mot destination X, där vi skulle spendera resten av kvällen/natten. På vägen fick Sandra igen lite challenges, och hon skulle bland annat fixa sin brudbukett av det hon hittade i naturen samt sin bröllopsfrisyr och sin brudsminkning, utan spegel förstås. Det klarade hon fint!

P1000335


På en villa i Blaxnäs tillbringade vi sedan resten av kvällen. Vi åt god middag, drack sangria, bara pratade och njöt av sommaren.

P1000346

P1000359


Kvällen avslutades förstås med en traditionell brudbastu. 

P1000366

 

På söndagen åt vi sedan en god frukost, innan vi började köra iväg hemåt efter en mycket lyckad möhippa! Det var också min födelsedag, och mina vänner överraskade mig med en present och sång på morgonen! Världens finaste kompisar ♥ Fick också samtal av både Henkka och familjen som önskade grattis och kände mig sådär löjligt lycklig.

När jag sedan kom hem till Helsingfors efter en svettig tågresa, utsvulten och trött, överraskade Henkka ännu mig med att möta mig vid perrongen. När vi kom hem fanns det sushi och jordgubbar i kylen. Och så kollade vi vm-finalen. Än en gång prickade han bara så rätt och det blev en annorlunda, men perfekt, födelsedag.

Men nog för idag. Ni skall ha en bra vecka!

torsdag 12 juli 2018 - 18:01

Sommarträning: trappträning

Hejsan,

Är det inte för underbart där ute nu? Och nu kan vi också njuta av värmen till 100% i detta hushåll, när vi äntligen fått vår luftkylare/airconditioner, så det är inte 25 grader i lägenheten heller.

Men, när det är både varmt ute och länge ljust, så tycker i alla fall jag om att ibland byta ut gympassen och träna utomhus. Jag tänkte därför under några veckor ge er tips på några träningspass, som man enkelt kan göra utan gymkort och gymredskap - ute i naturen. 

Till det första passet behöver man dock trappor, helst en lite längre trappslinga. Trappträning är en otroligt effektiv träningsform, som går att variera i det oändliga. Man kan göra den mera konditionsbaserad genom att hålla en högre puls, ganska jämt, under en längre tid. Man kan också göra det som intervallträning, då man jobbar med hög puls varvat med låg puls i olika intervaller. Man kan också göra den mera styrketräningsbaserad och göra utfallssteg, knäböj och -hopp osv. Eller så kan man blanda. Dessutom kommer de olika rörelserna i trappträningen att kräva både lite balans och koordination!

Igår var jag med Nina och hennes träningsgrupp (hehe) och körde trappträning i Vallgård. Vi gjorde ett ganska fritt pass, med många olika övningar. Jag tänkte därför först tipsa om några övningar som man kan göra på trappträningen:

1. Ett steg på varje trappsteg
2. Ett steg varannat trappsteg
3. Ett steg på varje trappsteg med höger sida framåt (benen sätts i kors)
4. Ett steg på varje trappsteg med vänster sida framåt (benen sätts i kors)
5. Jämfotahopp på varje trappsteg
6. Jämfotahopp på varannat trappsteg
7. Jämfotahopp varannan med fötterna smalt och varannan brett med knäböj - man hoppar alltså vanligt jämfota ett trappsteg upp, och sedan nästa trappsteg brett och gör en knäböj osv.
8. Skridsko/skidåkningshopp åt sidorna, på varje trappsteg (här kan det inte vara för smala trappor, då man skall hoppa så långt man kan åt båda sidorna, som dom som tävlar i speed-skridskoåkning)
9. Två steg på varje trappsteg (en fot först ett varv, andra foten nästa varv)
10. Tre steg på varje trappsteg
11. Indiangång/hopp. Man stiger upp med ena foten på nästa trappsteg, och gör ett vadlyft/hopp.
12. Nedåtgående med böjda knän - man går ner för trappan med benen i 90 grader.
13. Uppåtgående med böjda knän - man går upp för trappan med benen i 90 grader.
14. Utfallssteg - man stiger 2 eller 3 trappsteg åt gången (beroende på hur långa ben man har och hur breda trapporna är) och går samtidigt ner i en knäböj med foten som är längst fram.
15. Utfallssteg åt sidan - höger/vänster sida fram, man stiger 2 eller 3 trappsteg åt gången (beroende på hur långa ben man har och hur breda trapporna är) och går samtidigt ner i en knäböj med foten som är längst fram.
16. Höga knän - ett steg på varje trappsteg men man lyfter knäna mot magen på varje steg, snabbt tempo
17. Spark i baken - ett stef på varje trappsteg men man sparkar hälarna i baken (sin egen) på varje steg, snabbt tempo

Så beroende på hur man vill bygga upp sitt pass kan man t.ex. välja 6-8 övningar och göra alla 3-5 varv, med några minuters vila mellan varven, beroende på hur långa trappor man springer i.

Man kan också göra t.ex. 10-12 övningar, och alla två gånger, dvs. första och andra varvet övning 1, tredje och fjärde varvet övning 2 osv... utan desto mer markerad paus mellan.

Hur tungt trappträningen blir, beror sedan dels på hur mycket man vilar emellan och dels hur långa/branta trappor man springer i. Men en sak är säkert - vill man få det att kännas, så får man det garanterat att kännas!

Minns också att värma upp i ca 10 minuter innan, med t.ex. löpning, för att undvika sträckningar eller andra skador.

Trapptraning

Så här nöjda var Vallgård trapptränare efter gårdagens träning. Fast benen dom skakade.

 

Tycker du om trappträning? Har jag missat någon bra övning i trappan?

 

 

måndag 9 juli 2018 - 21:07

En helg på hemmaplan

Hej,

Såklart skall ni få en uppdatering av min helg, som denna gång har varit allt annat än händelserik och spännande -en riktigt skön helg med andra ord. 

Medan andra dansade i croptops och ripped jeans på ruisrock, eller snapsade till helan går på Hangö, så var jag för första veckoslutet på flera veckor bara hemma i vår alltför varma lägenhet och tog det riktigt lugnt.

I fredags fick vi besök av Sandra och Christoffer som var i Helsingfors. Vi kollade fotboll och beställde hem mat från Foodora. Så åt vi jordgubbar till efterrätt. Ni hör ju, en ganska perfekt fredag.

På lördag städade jag. Eller ja, jag skulle i alla fall städa. Gjorde ganska mycket annat också. Var ut och gå med Nina i det väldigt varma vädret. Under promenaden stannade vi på ett jättemysigt café vid Tölöviken för att få i oss lite vätska.

090718

Sen var det dags för matchernas match. Sverige mot England. En riktigt dilemma-match där jag egentligen ville att båda lagen skulle vinna. Men England är ändå lite mer mitt lag, som jag alltid har hoppats det skall gå bra för i alla mästerskap, men så har det oftast gått dåligt. Kommer ännu ihåg EM 2004 då Beckham missade straffen och England åkte ut. Jag var 11 år och började gråta. Den sistnämnda detaljen kommer jag dock inte ihåg, men det brukar min familj påminna mig om.

Nå men, jag var glad att England vann.

På kvällen mötte jag upp Amanda, som var hemma på besök från Amsterdam, Jessica och Jessicas pojkvän Aron för att titta på Ryssland-Kroatien på Olearys. Blev ju en riktig rysare! Vi satt bredvid ett gäng Ryssar. Jag kan säga att det flög mer än en öl när Ryssland kvitterade i slutminuterna. He he.

Nå men, hade bokat in en löp-date med Nina på söndag förmiddag. Efter en obligatorisk söndags-smoothiebowl sprang jag iväg och det blev en svettig löprunda på lite på 10 km. Ja alltså, det var otroligt varmt! Men så skönt att vara igång med löpningen igen och jag är så glad att jag har en så entusiastisk löparkompis!

Till sist bjuder jag på en bild från förra veckans morgonpromenad. Det var idylliskt morgonväder. Idylliskt.

090718c

Btw, så här ser det ut bakom vårt hus. Hur ser det ut bakom ert?

 

Ha en riktigt skön vecka allihopa!

Taggar:

Kategorier:

Life

Skriv en kommentar 0

lördag 7 juli 2018 - 10:44

Instagram vs not-Instagram

Hejsan,

Instagram vs reality. Ett uttryck som de flesta säkert har stött på, troligtvis inte heller bara en gång. 

Jag är lite tudelad vad gäller detta uttyck och social media-fenomen. Det är ju i sig en bra sak, som påminner om att mycket av det som finns på Instagram inte alltid är som det ser ut. Dock så tycker jag att det lite för ofta missbrukas, och reality-bilden är typ minst lika "snygg" som Instagram-bilden, men kanske ur en annan vinkel eller med ett annat ljus = kampanjen får motsatt effekt.

Sen kommer jag ju alltid lite tillbaka till mitt var och en med sitt-tankesätt, och att var och en ansvarar för vad dom sätter upp på sin Instagram och sen får alla andra välja själv vad de följer och gillar. Enkelt va? Nej, jag vet - det är ju inte det. Men det går jag inte mera in på nu.

Men, för många är ju ändå Instagram också reality, men bara en liten bråkdel av det. Man väljer helt enkelt vad man vill visa från sin vardag. Jag har aldrig strävat efter något perfekt (vad det då sen innebär...) Instagramflöde, men det jag dock tänker på när jag laddar upp bilder är att det skall vara en salig blandning av bilder från mitt liv, d.v.s lite matbilder, träning, jobb/skola, vänner, vardag, familj, resor osv osv osv. Sen väljer jag ju vilka bilder jag sätter upp, och sätter då upp den som jag själv tycker är bäst eller passar bäst in i flödet. 

Nå väl, nu blev det igen en lite längre, och mycket flummigare, introduktion än tänkt. Men det som jag i dagens inlägg tänkte visa er är en bildserie med de bilderna som inte fick en plats i mitt eget Instaflöde, men som ändå är lika mycket glimtar ur mitt liv. Därav rubriken. Ni får själva gissa om det är bilderna till höger eller till vänster.

uppd. insåg ju nu att om man läser detta på en mobil enhet så kommer bilderna bara i en rad under varann, inte bredvid varandra. Då kan ni gissa om det är de 10 första bilderna eller de 10 sista.

blommor 1

middag 1

traning 1

lunch 1

 

hotell 1b

selfie 1

 

frukost 1a

rese 1

selfie2
mys 1

blommor 2


BF 2

traning 3

lunch 3
hotell 2b

selfie 3

mellis 3

rese 2

makeup 3
lunch 5

 

Fortsättning följer....

Och alltså haha, angående sista bilden till höger. Alltså jag låter det bli osagt vad det ser ut som, MEN, det är alltså en hemlagad risvårrulle - typ världens godaste, om än dock inte så Instavänligt.

Nu avslöjade jag ju också vilken sida som var vilken, men det kanske ni redan hade listat ut ändå.

Vi hörs!

Taggar:

Kategorier:

Life

Skriv en kommentar 2

tisdag 3 juli 2018 - 21:30

När en kommentar är mer än en kommentar

Hejsan, 

Jag har ju tidigare nämnt här i bloggen att jag är en riktig poddnörd. Jag går ofta med en podd i öronen på väg till och från jobbet, i butiken och när jag springer osv osv.

Igår lyssnade jag på Daniela och Karolinas senaste poddavsnitt, som handlar om kroppskomplex. Jag  tycker först och främst att de lyckades med det som dom lovade redan när de introducerade avsnittet, "vi skall prata om det på ett sätt som ingen annan har gjort". Det var ett mycket ärligt och intressant avsnitt.

För finns det något tråkigare än när poddare bara radar klyshor på klyshor? Såklart kan klyshor ha bra poänger, jag menar, dom har ju blivit klyshor av en orsak. Men när poddare bara säger saker som låter bra och som är enligt regelboken, fraser som man har hört så mycket att man kan dem utantill om någon väcker en mitt i natten, så då är det ingen vits att göra ett poddavsnitt av det.

Nå väl, tillbaka till saken. Jag kände igen mig i så mycket som Daniela och Karolina sa. Och en sak som fastnade lite extra var det där med att få kommentarer som sårar. För det är nog en sak som många inte tänker på, att en kommentar man slänger ur sig faktiskt kan ha allvarliga konsekvenser. 

Jag kommer ännu ihåg dem. Det var hösten 2009. 

En kille som jag tyckte om var sur på mig. Han kallar mig ful bitch.

Några dagar senare skulle jag på hälsogranskning. Jag spelade fotboll, tränade flera gånger i veckan och brydde mig egentligen noll i vad jag vägde under denna tid. Jag hade säkert inte ställt mig på en våg på ett år. När jag stiger på vågen i mottagningsrummet kommenterar hälsovårdaren "oj, man skulle inte tro att du väger så mycket... Nå men, du har säkert mycket muskler".

Följande morgon steg jag på vågen hemma, och följande, och följande, och följande. Jag sket i om det var muskler eller fett, siffran skulle ner. Och det gjorde den förvisso, men på ett väldigt osunt sätt.

Nu skyller jag inte något på någon, absolut inte. Jag är helt säker att hälsovårdaren inte menade något illa, men hon uttryckte sig väldigt klumpigt till en 16-årig tjej. Min poäng är snarare den, att man verkligen borde tänka efter två gånger vad man slänger ur sig åt någon annan, vare sig det är face to face eller bakom en skärm. För det är inte så lätt att ta tillbaka dom när dom en gång är sagda. Tyvärr är det ju också så, att elaka kommentarer har blivit allt mer vanliga sedan Instagram och andra sociala medier kom, nästan som något som hör till lite.

Samtidigt som jag skriver detta går jag in på Instagram. En finsk influencer har färgat sitt hår från mörkt till ljust och frågar med en halvkroppsbild sina följare vad dom tycker om håret. Den första kommentaren hon har fått är oj, jag tycker du har fått så feta lår. 

Ett annat exempel som är väldigt aktuellt just nu, i och med fotbolls VM, är fallet Jimmy Durmaz. För er som har missat det, handlar det alltså om en fotbollsspelare med utlänsk bakgrund i det svenska landslaget. I matchen mellan Tyskland och Sverige, tacklade Durmaz en tysk spelare i matchens sista minut, då ställningen ännu var 1-1, vilket ledde till att Tyskland gjorde mål och vann matchen. Durmaz fick sedan motta rasistiska, hatiska och hotfulla kommentarer på Instagram om att han inte hör hemma i Sverige, att han borde dö och att han är en terroristjävel, bland annat. Det här ledde till manifestationer, massor med offentliga uttalanden från både fotbollsmänniskor och andra kända personer och hashtaggen #backadurmaz. För att vissa inte kan bete sig online.

Så vad vill jag riktigt säga med detta? Jo, oavsett om en kommentar kommer ansikte-mot-ansikte eller via sociala medier, till klasskamraten eller till en person med 100k följare på Instagram, så kan det få konsekvenser som blir större och allvarligare än man tror. 

Så tänk bara efter. Ibland är det faktiskt bara bättre att vara tyst.

 

 

söndag 1 juli 2018 - 21:55

Min helg i text - examensfest, dramatik, länk och villaliv

Hejsan,

Det brukar väl heta min helg i bilder, men vet ni vad, denna helg har det varit noll fokus på bilder och sociala medier över huvudtaget - trots att jag ägnat mig åt blogg- och instagramvänliga aktiviteter. Återkommer till detta.

Men, det har alltså varit en superbra helg! Som dock fick en dramatisk början. Jag drar storyn snabbt.

Vi var bjudna på examensfest hos min vän Alina på fredagkväll i Jakobstad. Eftersom både jag och Henkka jobbade på dagen, var vi tvungna att ta tåg upp till Österbotten så fort som möjligt efter våra jobb, så vi skulle hinna till festen. Det gjorde också att vi var tvungna att ta ett tåg till Kokkola (dvs, som inte stannade i Bennäs). Nå, eftersom mina föräldrar var bortresta och min syster jobbade, så kunde ingen hämta oss från Kokkola. I stället hade vi gjort så, att min syster hade fört bilen till Kokkola på torsdag kväll och lämnat bilnyckeln vid R-kiosken (deras tjänst R-avainpalvelu). Då skulle vi bara hämta nyckeln när vi kommer dit, och köra hem bilen.

Fint så, tänkte vi.

För det första, så var ju (surprise surprise) vårt tåg ca 30 minuter försenat. Eftersom vi redan hade en tight tidtabell och hur som helst skulle bli sena från festen, så var jag måttligt stressad redan. När vi sedan kom fram till Kokkola, sprang jag därför snabbt till R-kiosken, drog i dörren... Som var låst. "Pga sjukdom har vi stängt redan klockan 17:00 på fredagen 29.6".

Och där stod jag. Visste inte om jag skulle skratta eller gråta. Vi var i Kokkola, 30 km hemifrån, med en bil vi inte fick nycklarna till, och festen vi var påväg på hade redan börjat. Jag förstår, att sånt här kan hända, men dom hade ens kunnat kontakta mig, så hade vi hunnit arrangera något annat så länge vi var i tåget??

Men nåja, som det så ofta gör - så ordnade det sig. Min lillasyster, som turligt nog hade fått sluta tidigare på jobbet och befann sig på gym, fick avbryta sin träning och komma körande ett varv till Kokkola och föra oss rakt till Alinas. En ny, onödig tur till Kokkola blev det på lördag i stället, då vi hämtade nycklarna. R-kiosken har fått motta en lång och känslosam reklamation.

Men vilken lyckad kväll det sedan ändå blev! Så roligt att fira att Alina fick sin examen. Min egen Hanken-resa började ju faktiskt också sittandes bredvid just denna tjej. På festen var det också så mycket kompisar och bekanta som jag inte sett på en tid, så det var roligt att se alla! Och det där med sociala medier och bilder. Jag kom på mig själv, att jag rört min telefon typ 2 gånger under hela kvällen. Det om något är väl ett tecken på att det är en bra fest? Dock är jag lite ledsen att jag inte fick min eyeliner på bild, it was on point. 

Nåmen, på lördagen (efter vår onödiga Kokkola-tur) for jag och Henkka sedan iväg till villan på Ådö. Vi såg på fotboll, lagade lite smått och gott att äta och fick även kaffebesök av Alina, Daniel och Molly. Det var så skönt att bara vara.

Och så kan jag ju också berätta att it is a first time for everything. Idag har vi nämligen för första gången på våra 4 år tillsammans varit på länk tillsammans. Och då vet ni ju troligtvis att det är något jag tycker om att göra och gör ganska ofta. Det blev en 40 minutare och 6,5 km. Jag tyckte det var superkul, Henkka tyckte det var "inte helt så farligt som han hade tänkt".

Orsaken till varför han kom med mig på denna länkki var ju vargen. Ni har säkert hört om den österbottniska vargen någon gång under våren? He he. (Med he he menar jag bara att man inte kan ha missat det, i övrigt är det ju inte ett dugg roligt med vargarna). Men ja, vargen var jag förstås rädd för och vågade inte bege mig ut ensam på länk i Pedersöreskogarna. Men jag lovar, Henkka kom faktiskt till slut med helt frivilligt. Jag gav massor med andra förslag om hur vi kunde ha arrangera det, men det där var tydligen det bästa. Han tyckte inte det passade att jag springer runt med ett korvpaket (som jag alltså kan slänga till vargen om den uppenbarar sig) t.ex.?

Nå men, vill ni förresten veta hur vår gruppspelstippning i VM gick?

Jag förlorade med 1 (!) poäng.

0107cNär det är fotboll på TV:n men vyn bakom är så fin att man inte vet vart man skall titta.

0107Bildbevis på att det hände.

 

 

Taggar:

Kategorier:

Life

Skriv en kommentar 0

måndag 25 juni 2018 - 17:38

En helg - två nya städer

Hejsan!

Nu är jag hemma i vardagen igen efter en långhelg på resande fot. Vi var alltså och hälsade på Amanda och Nicolai som bor i Århus över midsommaren. Alltså dom bor där på heltid, men vi var där över midsommaren (pra svenska).

Jag måste säga att jag hade en helt annan bild av Århus i mitt huvud innan vi åkte dit, än vad jag har nu efter. Inte för att jag trodde det på något sätt skulle vara en tråkig stad - men jag var bara väldigt neutral. Århus är en underbart fin, och framför allt mysig, stad! En riktig sommarstad med fina hus, mysiga gator, fina parker, gågator och uteserveringar. Sen att vi hade så bra sällskap och guider (hehe) gjorde ju inte saken värre heller. Dom firar ju inte midsommar i Danmark så som vi firar det här, så fredagen var en helt normal dag där och vi strosade först runt på stan, i parker, drack kaffe på en uteservering osv. Sen mot kvällen gick vi och tittade på fotboll på en storskärm utomhus och for sedan vidare till en gårdsfest med Mandis och Nicolais vänner. Det var kul att få uppleva en dansk fest, som inte är helt lik en finländsk. Stötte på lite språkmurar också (bland annat har jag stolt förklarat att vi skall och titta på hotell i Köpenhamn när jag trodde en av killarna på festen frågade var vi skall sova där, haha), men överlag väldigt trevliga och välkomnande människor och bra stämning! 

På lördagen for vi sedan vidare med tåg till Köpenhamn. Den kvällen var vi bara ut och åt och så kollade vi fotboll på hotellet, vi var nämligen lite trötta efter fredagen. På söndag hade vi en riktig turistdag och fick se lite av Köpenhamns måsten. Utan desto närmare förklaringar så kommer här några väl utvalda bilder från helgen.

P1000103

P1000108

P1000111

P1000119

P1000122

P1000125

 

P1000134

P1000139

Summa sumarum - Danmark och danskar är trevliga och jag åker gärna dit igen!

 

torsdag 21 juni 2018 - 18:19

Mitt nya beroende

Hej,

Jag har en tendens att snöa in mig på saker. Speciellt när det kommer till mat. Det har varit bananplättar, havregrynsgröt, proteinbars, nocco, grynost, kvarg, nyhtökaurawok, knäckebröd med ägg, getost, grekisk yoghurt med granola, äppel med kanel, torkade bananskivor, mullbär osv osv... 

...Nu är det smoothiebowls!

Jag skulle säkert kunna äta det till frukost, lunch och middag om jag fick - men nu är det ju inte helt optimalt det heller. Men det är något med smoothiebowls som är så underbart. Det är fräsht och naturligt och så kan man variera ingredienserna och toppings i det oändliga - göra den mera mättande, mindre mättande, mer energirik, mindre energirik, sötare, mindre söt, grön, röd, rosa, lila osv.

För tillfället äter jag inte mjölk pga min besvärliga hud, så mina senaste smoothiebowls har varit helt mjölkfria och min standard-version, som ni också kan se på bilden nedan, har bestått av frusna jordgubbar, banan, avokado, naturell och sockerfri havreyoghurt, kokos/mandelmjölk och lime.

Annat man kan sätta i sin smoothie är till exempel:

I basen: frusna eller färska jordgubbar, hallon, blåbär, mangobitar, banan, spenat, gurka, selleri, salladsblad, havregryn, spirulina, macapulver, kokosmjölk, avokado, kokosolja, chiafrön, äggvita, proteinpulver.
För smak: ingefära, kanel, kardemumma, lime, citron, vaniljpulver, lakritspulver.
Som topping: nötter, färska bär, torkade bär (t.ex. goiji eller mullbär), fruktskivor, granatäppelkärnor, granola, frön, kokosflarn/kokosflingor, blommor (om den ska på insta he he).

P1000098

 

Men nu gott folk skall jag åka iväg till flygfältet. Vi åker alltså till Danmark och hälsar på Mandis och Nicolai över midsommar. Uppdaterar senast på söndag när vi kommer hem - men nu skall jag bara njuta av semestern och datorn lämnar jag hemma.

Ha en skön midsommar och ta hand om er själva och varandra! ♥

onsdag 20 juni 2018 - 18:53

Så tränar jag i sommar

Hej,

Här sitter jag nu med århundradets träningsvärk. Jag överdriver inte ens, den här träningsvärken är inte att leka med. Nu är det liksom på den nivån att jag undviker att gå på vessan på jobbet för att det gör så ont att stiga upp (för att inte tala om att sätta sig ner på wc:n sen)... Det här beror förstås på min lilla ofrivilliga träningspaus som varade i några veckor. Men äntligen är jag igång igen!

I och med att jag under våren nästan enbart löptränade inför Helsinki City Run, ser träningen nu lite annorlunda ut nu än då. Jag kommer fortfarande att löpträna några gånger i veckan, eftersom det ju ser ut att bli en ny halvmara i höst. Men förutom det vill jag få in lite annan utomhusträning samt några pass på gymmet - nu vill jag bli lite starkare igen. Ungefär så här ser mitt träningsprogram ut de kommande månaderna:

PASS 1 - Styrka, ben & rumpa - Mitt enda renodlade köttarpass, med fokus på ben - inte helt oväntat. Passet består av en uppvärmning där jag med några övningar väcker musklerna och sen kör jag mycket basövningar som squats, marklyft, benspark bakåt, vadpress etc. Nedan ser ni en av mina absolut favoritövningar för rumpa, insida- och baksida lår. Man ligger på mage på en bänk, tar en hantel mellan fötterna (som inte syns så bra på bilderna) och så upp och ner med benen.

gym

gym2

 

PASS 2 - PLYO - Ett plyometriskt styrkepass med mycket hopp; boxhopp, burpees, squatjumps, stepjumps etc etc. Ett riktigt svettarpass.

PASS 3 - Intervaller och överkropp/core - Korta intervaller i ca. 20-30 min följt av mag- och ryggövningar samt lite armar (lite armar mest för att det är bra för min övriga träning, men tycker egentligen armträning är typ det tråkigaste som finns).

PASS 4 - Morgonlänk - I många års tid har det varit min fredagstradition på somrarna att gå ut och springa. Den traditionen skall jag försöka återuppta, för det är nämligen ett närmast perfekt sätt att starta fredagen på och det är nog ett pass som jag vågar säga att jag aldrig har ångrat att jag gjort.

PASS 5 - Långpass - Ett långpass i veckan är nödvändigt för att jag skall kunna och vilja springa en halvmara igen. Detta pass kan vara allt mellan 60 och 120 minuter.

PASS 6 - Frivilligt - Det frivilliga passet måste alltid finnas med i mitt träningsprogram. Om jag inte känner för något av de ovanståande passen så gör jag det jag känner för helt enkelt. Speciellt nu på sommaren längtar jag efter lite back- och trappträningar! Är också sugen på att kolla Helsingfors utbud av utegym och köra något pass där. Detta pass kan också vara vila, strech eller något annat återhämtande om det känns som att min kropp behöver det. 

 

 

Och nu vill jag veta - hur tränar du denna sommar?

 

måndag 18 juni 2018 - 19:51

Fotboll, brunch och systrar

Hejsan,

Förra helgen var igen en riktig succé! Min lillasyster var alltså och hälsade på oss (mig och min storasyster) till Helsingfors och helgen bestod bland annat av fotbollsmys, brunch, parkhäng, middag och terasschill. Det är helt otroligt hur jag kan vara så lyckligt lottad att få ha två systrar som på samma gång är mina bästa vänner. Vi har alltid så roligt tillsammans ♥ Vi har alla växt upp i samma familj, vi är på många sätt så lika men ändå så otroligt olika. En konversation från lördagen beskriver så bra hur olika vi är och vilka roller vi har i systerskaran:

Vi har bokat brunch på en restaurang till klockan 11.00 (då restaurangen öppnar). Klockan är bara kvart före, då vi börjar närma oss stället.

Sandra: Okej, men vi kan ju inte vara där innan dom öppnar... Vi kan ju gå dit så vi är där typ 3 minuter över.

Caroline: Nej men om vi har bokat bord till 11, då skall vi ju vara där också, och helst lite före. Vi kan gå dit så vi är där typ tre minuter före.

Sandra: Men vad är det för vits att vi står där tre minuter före, som nå pensionärer som köar utanför Prisma innan dom öppnar, det är ju bara onödigt.

Caroline: Nå men det är ju nog bra att vara i tid, det här är ju inte Spanien där man skall komma sent. Det är ju respektfullt att komma i tid.

Sandra: Nå ja, fast det är ju...

Jannica:... Jaa eller så går vi bara dit till prick 11:00!?!?

Sandra & Caroline: Ja, smart. Bra Jannica, det gör vi.

-----

Och så några bilder från helgen:

Vi åt brunch på Southpark. Den var super! Om du behöver tips på brunchställen i Helsingfors, kolla in min guide här.

P1000072

P1000076
P1000083

P1000082

Foto 16 06 2018 20 56 59 preview

Foto 17 06 2018 08 41 13 preview