Header 4

9 vanliga misstag när man vill komma igång med träningen

Skrivet av Caroline Högnäs 08.03.2020 | 2 Kommentarer

Jag har äntligen kommit igång med träningen ordentligt igen, efter att inte ha kunnat träna som jag brukar på över ett halvt år p.g.a. diverse hälsoproblem. Och vet ni vad? Jag är så otroligt glad över det! Alltså verkligen. Efter att ha börjat på lite försiktigare med lättare styrketräning och lugna länkar några gånger i veckan, har jag nu äntligen kunnat öka antalet pass och även göra sådana pass då jag tar ut mig helt - och det är något jag har saknat enormt mycket.

Men det är inte min egen träning jag tänkte ta upp i detta inlägg, utan ett fenomen som jag har tänkt en del på nu när jag själv kommit igång med träningen: nämligen misstag man ofta gör när man vill komma igång med träningen, som tyvärr kanske leder till att träningen inte alls blir en rutin eller något som ger positiv energi. De misstag jag listat är främst sådana som är vanliga när man vill komma igång med träning som nybörjare, men några är också vanliga när man börjat träna igen efter en längre paus.

So, don't do these:

Misstag 1: Du fokuserar på kvantitet framom kvalitet

Ofta när man vill komma igång med träningen så tänker man att det är antalet pass som är det viktigaste och sätter kanske upp som mål att träna 5-6 gånger i veckan, för att man tror att det är det som krävs för att få bästa möjliga resultat. Det här kan leda till både att man inte orkar hålla på särskilt många veckor, eftersom det tar så mycket tid och man tycker att träningen bara blir ett måste. Det kan också leda till skador eller helt enkelt att man inte får de resultat man är ute efter, eftersom kroppen inte hinner återhämta sig. Satsa i stället på att få in ett sådant antal pass som känns rimligt och satsa på kvaliteten på de pass du gör. Fundera ut varför du gör de passen du gör och vad du vill få ut av dem. 

Misstag 2: Du gör något du inte alls tycker är roligt

Det här tror jag är ett väldigt vanligt misstag, som många gör när de börjar träna: man tränar det som andra tränar eller som man alltid tidigare tränat, fast man kanske inte alls tycker det är roligt. Detta leder förstås ofta till att man inte orkar hålla på så länge. Jag kan ta mig själv som exempel. När jag nu började på med träningen igen så började jag i princip där var jag slutade för över ett halvt år sedan, dvs. med styrketräning och löpning. Skall jag vara helt ärlig kände jag inte att det var jätteroligt. Eller jag tyckte ju det var roligt att kunna träna igen (believe me, I did), men jag kände mig riktigt svag i styrketräningen och löpningen var riktigt tung. Då bestämde jag mig för att nu satsa mer på olika gruppträningspass i stället, för att bygga upp grundkonditionen och grundstyrkan på ett sätt som känns mycket roligare än att gnaga på på löpbandet eller inne på gymmet. Nu är det det som känns absolut roligaste och att testa nya pass ger mig massor med träningsmotivation! OVNING 5 B HOFTLYFT

Misstag 3: Du äter för lite i förhållande till mängden träning

Kost och träning går väldigt långt hand i hand och kosten spelar en väldigt viktig roll för hur kroppen reagerar på träning och hurudana träningsresultat du får. Men ett misstag som många gör när de börjar träna (som jag också själv har erfarenhet av tbh) är att man äter allt för lite i förhållande till mängden träning. Många kanske har den uppfattningen att man för att få resultat av träningen måste äta väldigt ensidigt (t.ex. lämna bort massa olika livsmedel) och strikt, då det inte alls är sant. Såklart får man knappast de bästa resultaten om man bara äter skräpmat som ofta är väldigt näringsfattigt, men det är otroligt viktigt att man äter ordentligt och mångsidigt, även om man till största delen äter "ren" mat. Ju mer du tränar, desto mer energi behöver kroppen!  

Misstag 4: Du gör träningen för invecklad

Ett annat vanligt misstag som många nog gör är att man ser träning som något väldigt invecklat. Jag tror faktiskt att det här är en stor orsak till att många inte vågar börja träna: man tror att det är svårt och att man måste ha koll på sets, reps, makron, maxpuls, fördelning av träningspass, kosttillskott etc etc för att det skall vara någon vits att ens träna. Som tur stämmer det inte och träning behöver inte alls vara något invecklat. Vill man börja styrketräna finns det på internet massor av tips på träningsupplägg och övningar (kolla efter trovärdiga källor!). Gruppträningspass, löpning, cykling, simning, bollsporter o.s.v. är också bra träningsformer som inte heller är invecklade och på långt sikt är det viktigaste att man hittar något som gör att träningen blir av. När på dygnet träningen sker, hur många sekunder man vilar mellan sina sets och hur många gram kolhydrater man äter under en dag - det är inte lika viktigt när man vill komma igång med träningen. 

Misstag 5: Du vågar inte be om hjälp 

Är man nybörjare när det kommer till träning så kommer man med ganska stor sannolikhet att i något skede behöva hjälp med något. Man kanske behöver hjälp med någon övning, med något träningsupplägg, med tekniken - eller så känner man att man skulle vilja ha någon att träna tillsammans med. Det värsta man kan göra då är att inte våga be om hjälp eller kontakta en potentiell träningsvän. Som jag skrev ovan så kan ju internet eller sociala medier hjälpa i flera fall, men när det kommer till teknik, maskiner på gymmet eller dylikt så kan det vara bra att fråga t.ex. någon i personalen på gymmet eller kanske en kompis eller bekant som har mer erfarenhet av träning. Det må finnas undantag, men jag vågar nog påstå att man oftare ångrar att man inte frågade än att man frågade, både när det kommer till träning och annat i livet.

Misstag 6: Du tänker för kortsiktigt

All träning är ju bra träning, även om du bara skulle hålla på i 3 veckor och sedan sluta. Men, för att träning på lång sikt skall ge dig de hälsofördelar som det faktiskt kan ge, så är det ju önskvärt att man tränar mer än 3 veckor, utan får det till en del av vardagen. När man planerar att börja träna så har man kanske en vision om hur härligt det skall kännas och hur mycket man skall njuta av träningen - för att sedan i verkligheten tycka att det är endast jobbigt, tungt och svårt och att man efter några veckor inte alls ser några resultat. Därför lönar det sig att redan från början gå in med inställningen att det kräver långsiktighet - vilket i sin tur kräver planering, anpassning och rätt attityd. Rom byggdes inte på en dag osv.

 

Misstag 7: Du jämför dig med andra

Okej, så här är det: alla har olika förutsättningar när det kommer till träning och fysisk aktivitet. Vad man presterar på gymmet eller när man tränar beror exempelvis på bakgrund, erfarenhet, kroppsbyggnad, hormoner osv. Det är alltså helt onödigt att jämföra sig med någon annan och vad hen gör eller klarar av. Någon man dock kan jämföra sig med är sig själv. Hur kändes det efter det första passet och hur känns samma pass en månad senare? Har du blivit starkare, uthålligare? Om inte, hur kändes det mentalt? Var det roligare? Träningsdagbok är ett bra sätt att följa med den egna utvecklingen - men absolut inget måste när man börjar träna. Själv skriver jag inte träningsdagbok för tillfället, utan följer långt bara känslan. 

PLYO jumping squats 2

Misstag 8: Du är rädd för att anstränga dig

Det här tror jag är ett vanligt misstag även för sådana som har tränat länge och jag tror det till stor del har att göra med den stillasittande och bekväma livsstilen vi har idag: man är rädd för att ta ut sig till max. Såklart skall man aldrig göra något som inte känns bra och jag tycker t.ex. att no pain no gain är det sämsta citatet någonsin - träning behöver inte göra ont. Men däremot får träning får vara riktigt tungt och jobbigt fysiskt. Faktum är att om man aldrig går utanför sin comfort zone så är det svårt att utvecklas också. 

Misstag 9: Du tränar för enformigt

Som exempel: du kanske har som mål att få en fylligare rumpa och du har googlat efter bra rumpövningar och gör nu samma 6 rumpövningar 4 gånger i veckan på gymmet. Logiskt, eller hur? Njae, tyvärr fungerar det ju inte riktigt så. Musklerna kräver vila och för att förebygga skador och utvecklas så krävs det också att man tränar andra muskler än rumpa, även om målet skulle vara att bygga just rumpmuskler (här kan ni läsa om varför det är viktigt att träna överkropp när man vill bygga massa på benen och hur man överhuvudtaget kan få mer ut av sin rumpträning). Det här gäller ju även t.ex. löpning. Att springa 4 långpass i veckan för att bli en bättre löpare är inte det mest optimala, utan kroppen behöver variation för att utvecklas optimalt. När det kommer till löpning så är lätt styrketräning, bålträning och intervaller t.ex. bra pass att göra för att komplettera de längre uthållighetspassen.

---

Där var de misstagen. Hoppas du som tänker börja träna kan ha nytta av detta inlägg! Jag är även intresserad att veta om du som tränar har gjort något av dessa misstag, eller kanske något annat? Berätta gärna! 

 

 

 

Kommentarer

  • Lina Skog 08/03/2020 7:39pm (32 dagar sen)

    Super bra inlägg och tips! :) Men ja, jag känner igen mig i nummer 1 och då är det ju lätt att man skadar sig, vilket jag gjort allt för många gånger. Nu är mitt mål att träna för att kunna träna igen och inte ta i så hårt att man skadar sig och måste vara borta helt från gymmet i en längre period.

    • Caroline Högnäs 08/03/2020 7:44pm (32 dagar sen)

      Tusen tack, Lina! Det låter som en riktigt bra plan. Lycka till med träningen! :)

  • Jennifer 09/03/2020 4:15pm (31 dagar sen)

    Superbra inlägg!! Tyckte alla ”misstag” är viktiga att lyfta för nybörjare eller de som vill komma igång igen, heja dig! <3

    • Caroline Högnäs 09/03/2020 4:55pm (31 dagar sen)

      Tusen tack för din kommentar! <3

Skriv en kommentar