Ni frågade - jag svarade!
För en vecka sedan bad jag er ställa frågor till ett frågeinlägg både här och på Instagram. Fick en del frågor (tack för det!) och utan desto närmare introduktion går jag nu rakt på sak och svarar på dem.
Hur mår du? ❤️
Jo tack, jag mår helt okej! Visst måste jag erkänna att den här situationen med all ovisshet, isolering och diverse specialarrangemang känns ganska jobbig ibland. Ändå vet jag att det hittills påverkat mig ganska lite personligt, men ja. Det påverkar ju också en när det påverkar andra, liksom. Sen är hösten i allmänhet en sådan årstid då jag inte brukar vara på topp. Speciellt mörkret påverkar mig ganska mycket och därför längtar jag nu jättemycket till juletiden, då alla julbelysningar (och förhoppningsvis lite snö) piggar upp i mörkret.
Vad är du mest nöjd med i livet just nu?
Det här var en ganska svår fråga, men också något tror det är jätteviktigt att reflektera över ibland. Just nu är jag nöjd med mina relationer. De vänner jag har runt omkring mig är alla sådana som får mig att må bra och där jag känner att jag kan vara 100% mig själv. Och tacka vet jag tekniken som gör att man kan hålla kontakten även fast man inte ses så ofta. Sambolivet är också bättre än på länge. Jag kan nämligen avslöja att hur glad jag än har varit över att inte behöva bo ensam under coronatiden, så har det inte bara varit mys och gos att leva ihop 24/7 under 8 månader (and still counting). Alltså att vara partners, lovers, best friends och nu även i princip kollegor som jobbar vid samma bord, varje dag - medan sociala aktiviteter, fritidsaktiviteter och annat där man ofta har sin egentid minimeras. But this too shall pass, vi är ett bra team.
Hur ser din kvällsrutin ut? / Har du någon morgon/kvällsrutin?
Om jag tänker så där kväll-kväll, efter att jag kanske har varit på promenad/tränat, duschat, så börjar jag med att laga kvällsmål och så tittar jag på tv eller någon serie, alternativt bloggar. Sen strax innan jag går och sova så utför jag min hudvårdsrutin, det vill säga tvättar bort smink (sker inte så ofta nu för tiden dock), rengör ansiktet, sätter lugnande serum/retinol och nattkräm, borstar tänderna och sätter xlash på fransarna. Sen går jag och sova.
Vad gäller morgonrutinen så ser den väl ganska liknande ut som kvällsrutinen, bara att jag stiger upp i stället för att gå och sova, och sätter dagkräm i stället för nattkräm. Men nu har jag faktiskt tänkt börja med en ny morgonrutin också! Nämligen att varje dag innan jag börjar jobba ta en kort (eller lång) promenad eller göra ett kortare yogapass. För att komma igång lite helt enkelt. Om det blir en rutin eller ett tappert 2-dagars försök återstår att se.
Hur ser din/era framtidsplaner ut?
Alltså världens tråkigaste svar, men nu i närframtiden så har jag/vi inte speciellt mycket planer. Henkka är ivrig på att skaffa en bil och jag är ivrig på att planera hur jag skall julpynta här hemma, haha. Nej men, i något fall vill vi nog ha familj och ett hus med ett hemmagym (mest min plan) och havsutsikt (bådas plan).
Var ser du dig själv om 5 år?
Alltså det här är den svåraste frågan jag vet. Men jag ser mig själv bo i ett hus/parhus med man och kanske barn, ha ett jobb jag trivs med, njuta av livet och fortfarande tycka om att träna och röra på mig!
Kan du/ni tänka er att flytta tillbaka till Österbotten?
Jag är ju hemma från Österbotten och har min familj och många av mina närmsta vänner kvar där, så det är klart att jag saknar Österbotten ibland. Så ja, jag tror nog jag skulle kunna flytta tillbaka någon gång i framtiden. Henkka trivdes bra i Vasa och har också flera bekanta där, så vem vet om ni ser oss där en vacker dag. Men det krävs ju förstås rätt förutsättningar med jobb, boende etc etc etc.
Trivs du bra i Helsingfors?
Jag tycker väldigt mycket om Helsingfors som stad och trivs väldigt bra i vår lägenhet och området vi bor i. Nu under coronatiden har jag dock insett att fördelarna med att bo i en stor stad genast blir färre när man inte kan besöka restauranger, mysiga barer, kulturställen och jag har kanske därför saknat Österbotten mer än vanligt. Men visst trivs jag ändå bra här och skulle absolut inte kunna säga att jag vantrivs.
Hur tränar du nu i höst?
Jag fortsätter träna lite "lättare", som jag gjort senaste året. Styrketränar bara hemma och promenerar/springer utomhus. Inget prestationsinriktat nu just, utan bara feel good-träning. Det är vad jag mår bäst av just nu. 
Jag har fått säga hejdå till vår mysiga balkong. Vi plockade in textilerna och eftersom vi ändå inte kan sitta och njuta där nu när det börjar bli kallare, så fick balkongen officiellt bli ett minigym nu. Ps. Notera hur gröna alla växterna ännu är!
Du verkar ha ett sunt förhållande till kost och träning. Har det alltid varit så?
Kul att höra att du tycker det. Jag skulle säga att jag idag har ett väldigt sunt förhållande till kost och träning - men nej, så har det inte alltid varit. Under några år hade jag det väldigt kämpigt med hjärnspöken kring maten och åt alldeles för lite och tränade väldigt hårt, vilket påverkade mig både fysiskt (viktnedgång, mensen uteblev, håravfall) och psykiskt (ångest, oro, stress). Men tänkte inte gå desto mer in på det här, men om ni vill läsa mer om det har jag tidigare skrivit inlägg om min relation till träning förr och nu och utebliven mens.
Har du någon gång funderat på att bli vegetarian?
Jo, det har jag och jag har till och med testat förra vintern/våren. Jag skrev nog aldrig om det på bloggen, men under de 2 månader jag åt vegetariskt så var min mage riktigt dålig. Jag tänkte först att det berodde på omställningen och skulle lätta småningom, men när det ännu efter två månader var lika dåligt började jag äta "normalt" igen - och magproblemen blev genast bättre. Jag äter ju annars också mycket grönsaker, men det blev nog för mycket med alla linser och bönor och diverse substitut. Nej, jag tror helt klart att en mångsidig kost där jag varierar proteinkällan mellan animaliska och vegetabiliska alternativ är det mest hållbara för mig.
Ett fint minne från sommaren?
Oj, jag har flera fina minnen från sommaren! T.ex. allt med flytten, hela midsommarhelgen (fick umgås med både familj och vänner och det var även då jag fick reda på att min syster är gravid), mina lugna semesterdagar vid villan och så vidare.
Något du ser framemot nu när vintern närmar sig?
Jag är ju en julälskare, så julen är ju definitivt något jag ser fram emot nu när vintern närmar sig. But that's about it, haha. Är ingen vintermänniska direkt.
Vad är dina favoritresemål? Vilka ställen är på din bucketlist?
Mina favoritresemål har överlag varit sådana där man kan kombinera stadssemester med strandsemester. T.ex. Lissabon, Miami och Abu Dhabi är några ställen jag har gillat väldigt mycket just på grund av det. Madrid är ju min favoritstad och därav också ett ställe jag alltid gillar att besöka.
Ett ställe jag direkt kommer på som är på min bucketlist är New York!
South Beach i Miami, 10/2017.
Har du någon favoritserie just nu eller som du sett nyligen?
Jag har överlag kollat väldigt lite serier nu senaste tiden, men förra lördagen när Henkka inte var hemma sträckkollade jag Emily in Paris och tyckte så mycket om den! Vet att den har fått mycket kritik för att vara orealistisk och förskönande, men alltså, det var precis en sådan serie jag ville se. Det kryllar av dokumentärer som berättar om hur vår planet förstörs, hur vi blir allt sjukare, hur vi är beroende av våra mobiler, hur folk utnyttjas etc etc. Det är förstås bra att de också finns och tycker själv dessa är intressanta att titta på (!), men det kan väl få vara ok att tycka att det är skönt att ibland titta på en serie där det mesta bara är härligt, roligt och 100% överdrivet. Eller?
Vad tycker du om coronasituationen?
Ja, alltså som jag lite hintade om ovan så börjar jag bli riktigt trött på det, faktiskt. He byri räck nu, liksom. Det värsta tycker jag är ovissheten (att man inte vet så mycket om själva viruset, hur länge situationen kommer att se ut som den gör nu, om och när det kommer ett vaccin och om det då är säkert att ta osv.). Sen också den sociala delen; att vara tvungen att välja bort så mycket som involverar social kontakt och att i de sociala situationer man hamnar i alltid ändå behöva vara lite nojig.
Om du skulle måsta lämna bort endera vin eller kaffe för all framtid, vad skulle du lämna bort och varför?
Hur mycket jag än kan njuta av ett glas rött vin så är det nog vinet som skulle ryka om jag vore tvungen att välja mellan vin och kaffe. Kaffe dricker jag ändå i princip varje dag och det skulle verkligen vara brutalt att aldrig mer få dricka det.
Av någon anledning måste du flytta bort från Finland (och du får inte flytta till Sverige eller Spanien), vilket land skulle du flytta till?
Haha, personen som ställde denna fråga känner mig väl ;) Om jag inte fick välja Sverige eller Spanien så skulle det nog troligtvis bli Danmark eller Norge. Jag veeeeet, så tråkigt svar. Men jag känner helt enkelt att det skulle vara mest behändigt, och jag har ju faktiskt aldrig varit någon äventyrare och kommer knappast att bli det heller.
Vad är färgtrenderna inom inredning nu i höst?
Nu är jag ju definitivt inget inredningsproffs, men spontant kommer jag att tänka på att moss/skogsgrönt känns som en väldigt populär färg just nu! Annars brukar ju hösten överlag föra med sig mycket naturnära färger i inredningen, som mörkgult, orange, gammalrosa och brunt. Sen tror jag nog också att grått och beige kommer att fortsätta trenda även i höst, i alla fall hos oss heheh!
Avslutar med...
Fem snabba:
Serie / film
Morgon / kväll
Konditionsträning / styrketräning
Aldrig få: äta gröt / dricka kaffe
Beställa online / shoppa i butik
Den med gröt och kaffe var vidrig. Har ändrat den nu 20 gånger, men det får nu vara så där. Haha.
Det blev nu ett väldigt långt inlägg med mycket frågor, men hoppas ni gillade det ändå!
Promenera mera!
Idag tänkte jag vi skall diskutera en sak som ni som läser min blogg vet att jag har fastnat för lite extra nu under det senaste halvåret, det vill säga promenader (eller powerwalks om man vill kalla det det). Det känns nämligen som att det är en något underskattad och osexig motionsform, som faktiskt har väldigt många hälsofördelar!
Det är ju ingen nyhet att all form av fysisk aktivitet är bra för hälsan. Fysisk aktivitet är dock ett brett begrepp och kan innefatta allt från regelbunden, högintensiv träning till lättare vardagsmotion. Många tänker kanske att ju hårdare träningen är desto bättre är det för hälsan. Men så svartvitt är det inte, utan det beror förstås på exempelvis mängden och kvaliteten på passen. Inaktivitet och stillasittande är ett av de största folkhälsoproblemen i vårt samhälle idag och allt man gör för att minska det är förstås bra.
Jag tycker överlag att man inte behöver ställa olika tränings-/motionsformer mot varandra i något sammanhang. Är crossfit bättre än "vanlig" styrketräning? Är det bättre att springa långa sträckor eller intervaller? Är det bättre att gå en lång promenad eller springa en kort runda? Det beror ju bara på vad syftet och målet med träningen är. Men om målet är att röra på sig för att må bra så är den träning/motion som är absolut bäst den som faktiskt blir av, oavsett om det handlar om crossfit, löpning eller promenader.
Här är några av fördelarna med att promenera:
1. Tröskeln är låg
First things first. Som jag nämnde innan så är den bästa träningen den som faktiskt blir av. Om man t.ex. inte vill sätta pengar på ett gymkort eller inte kan springa på grund av en skada så är promenader ett bra, billigt och enkelt alternativ för att öka den fysiska aktiviteten. Speciellt i rådande situation är det en tacksam och trygg motionsform. Det enda man behöver är ett par bra skor och sen är det bara att gå ut.
2. Man får frisk luft
Skillnaden mellan att träna inne på ett gym och att motionera utomhus är att du samtidigt som du utför aktiviteten får andas frisk luft (eller ja, förutsatt att du inte är bosatt i någon miljonstad för då lär luften inte vara så frisk). Enligt studier kan utomhusluft (speciellt i t.ex. skogsmiljö) främja både den psykiska och fysiska hälsan genom att t.ex. öka koncentrationsförmågan, sänka blodtrycket och förbättra återhämtning.
3. Variation är bra
Precis som jag nämnde så tycker jag inte man skall jämföra olika träningsformer med varandra, utan idealt är ju att varierar mellan olika motionsformer för att minska risken för skador, maxa hälsofördelarna och hålla motivationen uppe. Till exempel kan promenader vara en del av ett träningsprogram och ett bra komplement till tyngre styrketräning, även om det inte är den som gör att man direkt blir starkare.
4. Liten skaderisk
Att gå är något som har väldigt lite belastning på kroppen i jämförelse med t.ex. löpning och skaderisken är därmed liten. Så länge man har bra skor och underlaget man går på är bra så är det väldigt osannolikt att promenader ger allvarligare skador än typ skavsår. Precis som jag nämnde redan så är det därför också ett bra komplement till ett tyngre träningsprogram och en lugnare promenad kan fungera som aktiv vila.
5. Det är socialt
Eller, det kan vara socialt om man vill. Speciellt nu under coronatiden är promenader ett bra sätt att umgås, då man är utomhus och enkelt kan hålla avstånd. En promenad är också ett perfekt tillfälle att sätta hörlurarna i öronen och ringa en kompis som kanske bor på annan ort. Och ni som jobbar hemifrån, har ni testat promenadmöten? Det har blivit allt populärare på min jobbplats. Rekommenderar att testa!
6. Det får en att tänka på annat/minskar stress
Den här punkten stämmer nog in på de flesta former av träning/motion. Men man har något som man funderar på eller stressar över en så är en promenad ett väldigt bra sätt att varva ner. Fördelen med promenader är att man är utomhus, vilket gör att man kan fokusera på omgivningen på ett annat sätt än om man t.ex. är på löpbandet i gymmet. Ett bra tips är också att sätta på en podcast för att få tankarna på annat för en stund.
7. Man kan variera intensiteten
Det som är så bra med promenader är att man alltid kan anpassa det enligt förutsättningar och situation. Det är stor skillnad på att lunka på i bekvämt tempo i 30 minuter och att gå raskt så att man blir andfådd i 1,5 timme. Vill man svettas riktigt under sin promenad så går det också enkelt och precis som med back/trappträning när man springer så går det även att back- eller trappträna gåendes. Hitta en så brant och lång backe som möjligt (eller trappor) och gå upp och ner några varv - du kommer definitivt att svettas. Sen kan man ju enkelt alltid börja springa också under sin promenad om man vill det. Att variera mellan gång och löpning är min favorit!
8. Man tar sig framåt!
Sist men inte minst: promenader är inte bara bra för hälsan, man kan också ta sig från plats a till b genom att gå och utan att vara helt slut när man är framme. Det är därför också till ett väldigt bra sätt att utforska området man bor i och upptäcka nya platser. Det är något jag har gjort mycket nu när vi har flyttat. Så bra!
PS! Imorgon tänkte jag svara på frågorna i frågestunden - ännu hinner ni alltså fråga om det är något ni undrar.
Ni frågar - jag svarar!
Nu backar vi bakåt några år och leker att det är 2015 - en tid då bloggarna blomstrade och höjdpunkten var när ens favoritbloggare hade frågestund och man fick läsa svar på massa smaskiga frågor.
Även om det inte är 2015 och jag knappast är er favoritbloggare och ännu mindre har någon smaskig information att dela med mig av, så tänkte jag köra en riktigt traditionell frågestund här och svara på era frågor. Så var så goda: ställ era frågor i kommentarsfältet ett, två, tre - NU! Kan vara allt från träning, hälsa, hem/inredning till kost, åsikter och jobb/karriär. Seriösa eller mindre seriösa. This or that. Ju fler frågor, desto roligare osv.... hit me! 
10 livsmedel vi aldrig har hemma
Ett av mina mest lästa inlägg någonsin är, tro det eller ej, ett inlägg där jag listar 10 livsmedel som i princip alltid hittas hemma hos oss. Eftersom det här verkar vara ett ämne som intresserar tänkte jag göra en uppföljare inom temat, men i stället lista 10 saker som i princip aldrig hittas här hemma hos oss.
Och ja, går man omkring i en hypermarket hittar man förstås hundratals livsmedel som vi inte brukar ha här hemma. Men här har jag fokuserat mer på basvaror, alltså sådant som många faktiskt brukar handla eller som är inne just nu - men som inte ingår i vårt bas-skafferi.
1. Mjölk
Ett livsmedel som finns i många kylskåp är mjölk. Men det finns inte i vårt. Varken jag eller Henkka dricker mjölk som sådan och vi dricker också båda kaffe svart. Att det aldrig finns mjölk hemma hos oss har inte bara en gång ställt till med problem då vi har fått gäster och skall bjuda på kaffe. Tur att man bor nära en mataffär i alla fall.
2. iKaffe/havremjölk
Har man inte komjölk hemma, så har man i alla fall havremjölk, eller? Svar nej. Ibland känns det som att jag är enda i världen som inte älskar och använder iKaffe. Nu kan det ju ha att göra med att jag alltid druckit kaffe svart, men jag vill poängtera att jag har testat iKaffe och annan havremjölk, men inte heller det har fått mig att vilja börja dricka kaffe med mjölk eller diverse substitut. Kommer heller inte på något annat jag skulle använda havremjölk till, så det är också något som inte finns hemma hos oss. Det som däremot kan finnas nu som då (speciellt nu när jag är inne i en smoothie-period) är osötad kokos- eller mandelmjölk.
3. Lök
Nu tycker några av er kanske att jag är jättekonstig (?), men ett annat vanligt livsmedel som inte hittas hemma hos oss är lök, typ vanlig gul lök/röd lök. Någon enstaka gång om vi skall laga någon speciell mat som verkligen behöver lök så kan vi köpa det, men annars inte. Ingen i detta hushåll tycker jättemycket om lök och så är ju lök inte det bästa alternativet för en som lider av ibs, så därför har det bara blivit så att vi inte använder det speciellt mycket i matlagning hemma hos oss. Vitlök har vi däremot nästan alltid.
4. Kinakål
Jag tycker ju överlag om olika sallader och att variera mellan olika sorters salladssorter och grönsaker. Men en sort som alltjämt får lämna i hyllan under våra butiksbesök är kinakål. Här också, det är i sig inget fel på kinakål, men jag tycker det finns så många andra motsvarande alternativ som är godare.
5. Bröd
Det är med sorg i hjärtat jag skriver detta, eftersom bröd är något av det godaste som finns. Nä okej, så dramatiskt är det faktiskt inte. Men bröd (också havre/råg) är något som inte alls passar min mage och eftersom Henkka inte heller äter speciellt mycket bröd så platsar det också på denna lista. Jag har nu under en längre tid överlag ätit till största delen spannmålsfritt (äter dock vad jag vill om jag vill) och det har förbättrat min maghälsa märkbart - och det är förstås det viktigaste för mig även om jag gärna skulle äta bröd oftare. Dock älskar jag ost/pålägg och vill därför äta (typ) bröd ibland. Så förutom att vi brukar ha majs- och/eller linskakor hemma brukar jag också, när jag orkar, baka t.ex. fröknäcke eller spannmålsfritt bröd/scones.
6. Ostbit
Precis som jag nämnde ovan så tycker jag väldigt mycket om ost, men jag äter det ganska sällan eftersom jag sällan äter bröd. Så någon gång när jag köpt en bit ost (ni vet en sådan som man skär skivor av med en osthyvel), så har det slutat med att den blir lika torr som mina skämt och därför köper jag numera alltid färdigt skivad ost när jag köper ost. Och jaaa, jag vet att det finns ostlådor som skall användas för att undvika att osten blir torr, men låt mig bara få fortsätta slösa pengar på färdigt skivad ost, okej?
7. Fetaost
En ostsort som jag däremot inte är så stort fan av är fetaost. Jag plockar inte bort det om det finns i en sallad, men jag skulle inte köpa hem det självmant.
8. Tofu
När jag skall laga något växtbaserat till mat så är tofu sällan det jag använder. Jag vet inte helt vad det är, men det är något med konsistensen som gör att jag inte är helt såld på tofu (eller så är det bara jag som inte kan tillreda det på rätt sätt). Och eftersom det finns så många andra bra proteinalternativ numera om man vill äta växtbaserat, så väljer jag nästan alltid något annat än tofu.
9. Apelsinjuice
En sak som vi förr nästan alltid hade i kylskåpet är apelsinjuice. Dock har det av någon anledning bara lämnat och jag vet faktiskt inte när vi senaste köpte hem det. Dock tycker jag apelsinjuice är jättegott att dricka ibland, så måste nog köpa hem det nu till helgen, haha.
10. Smaksatt yoghurt
Okej, sista saken på listan är något som påminner om barndomen: nämligen smaksatt yoghurt. Bananyoghurt var min absoluta favorit och det fick vi alltid när vi var hos mormor. Numera äter jag väldigt sällan smaksatt yoghurt och jag föredrar naturell yoghurt (älskar!) eller skyr alla gånger. Finns ju knappt något bättre än naturell yoghurt med bär/frukt och granola - mums!!
---
Okej, om det är något inlägg ni skall kommentera så är det detta! Är jag konstig som inte använder dessa livsmedel i min vardag? Känner någon igen sig i min lista? Vad har ni aldrig hemma som många andra har? Berätta!
Höstig smoothie med lingon & blåbär
Jag har nämnt det förr, men jag nämner det igen: jag är en person som ofta snöar in mig på saker, speciellt när det kommer till maträtter och inte minst frukostar. Senaste tiden har det varit allt från gröt till chiapudding som varit min to go-frukost, men nu har det ändrat igen och just nu får jag inte nog av smoothies!
Jag tycker om att testa nya smoothies med olika ingredienser, smaker och konsistenser. Det här betyder alltså också att det ibland blir bättre och ibland sämre. Just nu är en av mina mest lyckade försök och nuvarande favoriter den här som jag tänkte dela med mig av idag, nämligen en smoothie med lingon, blåbär och äppelmos!
Den här smoothien är bra på många sätt. Förutom att den är jättegod och har en perfekt balans av sötma och syrlighet, så passar den utmärkt nu på hösten när frysen eventuellt är full med både lingon och blåbär - och kylskåpet med äppelmos. Den är alltså lite av en höstig skörde-smoothie kan man säga. Jag tycker om att äta mina smoothies ur skål med någon god topping, men den här går lika bra att dricka ur glas om man tillsätter lite extra vätska.
Smoothie med lingon & blåbär, 2 portioner
2 dl frysa blåbär
1 dl frysta lingon
1 banan
2 msk osötad äppelmos
0,5 (liten) avokado
1-2 dl naturell yoghurt
1 dl kokos- eller annan nötmjölk(dryck)
+ eventuellt vatten enligt tycke och smak för att få önskad konsistens.
Sen är det bara att mixa ihop allt till en smoothie. Mitt tips nummer ett när det kommer till smoothies är att skaffa en bra stavmixer. Personligen tycker jag det är så mycket lättare att göra en smoothie med en stavmixer än i en stor blender och dessutom blir det betydligt enklare disk av det. Men det är förstås smaksak.
Hoppas ni gillar den här lika mycket som jag! 
Höstlistan 2020
Nu var det så länge sedan jag fyllde i en riktigt traditionell blogglista, så det skall jag göra idag! Och vad passar nu bättre än en lista om hösten, det är ju trots allt höst liksom. Listan hittade jag här när jag googlade "höstlista".
Beskriv din höst med tre ord?
Annorlunda, välmående, oplanerad.
Vad var bäst med sommaren?
Det bästa med sommaren var att få flytta in i och inreda vår nya lägenhet (ni ba: no shit), att spendera tid med familjen vid villan, att ha semester, att kunna umgås rätt så normalt med andra människor och att det var ljust och varmt.
Känner du dig klar med sommaren?
Ja men det gör jag väl. Jag menar nu är det redan oktober, vilket ju betyder att juletiden börjar snart, wuhuu!
Hur mådde du förra hösten?
Helt ärligt, ganska pissigt. Förra hösten var riktigt jobbig faktiskt och jag var väldigt mycket sjuk, jag var otroligt stressad och självförtroendet var i botten. Utan att gå desto närmare in på detaljer så mådde jag inte alls toppen, helt enkelt.
Vad är dina planer för hösten?
Den här hösten har jag typ inga så där konkreta planer alls, förutom typ att blogga mer, haha. Nu blev ni glada, va? Nej men, så hemskt mycket spännande går det ju faktiskt inte att planera in i rådande läge. Så jag skall väl försöka carpa diem så mycket det går, mysa mycket, ta hand om mig själv, äta bra, fortsätta träna/röra på mig och helt enkelt försöka må så bra som möjligt.
Hur höstmyser du?
Okej nu skall jag säga hur den perfekta mysdagen ser ut: Jag vaknar av mig själv typ klockan 8, stiger upp och kokar kaffe, äter en god frukost och läser tidningen i lugn och ro. Sen går ja ut och går med en kompis. Solen skiner förstås. Vi stannar och tar en take away-kaffe och sätter oss på några klippor ute vid havet och bara pratar i flera timmar. Sen går jag hem igen, tar en lång dusch - ni vet med inpackning och allt. Sätter på en body lotion som doftar lite kokos. Vi lagar middag. Tapas får det bli. Med lite av allt: lufttorkad skinka, några ostar, honungsmelon, jätteräkor stekta i chili och vitlök, grönsaker och dipp - och så ett glas rött med det. Vi sätter på en bra film. Ljusen är tända och filmen är så bra att vi absolut inte får för oss att ta fram telefonerna. Sen somnar jag på soffan och Henkka får berätta hur filmen slutade.
Vad kommer du dricka i höst?
Mest vatten, mycket kaffe, några nocco och lite rödvin då och då.
Vad tittar du på?
Skärmen?
Hehehe.
Nej men i höst tittar jag på alla dokusåpor jag kommer åt och Haluatko miljonääriksi i vanlig ordning. Jag måste säga att det har varit riktigt dåligt på serie-fronten den senaste tiden. Serietips någon?
Hur vill du se ut i höst?
Genom fönstret?
Hehehehe.
Nej men Gud, tappar ju läsare om jag fortsätter så här (det värsta är att jag på riktigt skrattade högt åt mitt högstadiet-ringde-och-vill-ha-tillbaka-sina-skämt-skämt). Men ja, hur jag vill se ut i höst? Vill och vill, jag lär väl fortsätta att allt som oftast ha på mig mys- eller träningskläder och gå omkring mest ofixad också i höst. 
Vad är värst, kylan eller mörkret?
Helt klart mörkret! Jag kan till och med tycka att det är skönt och känns lite uppfriskande när det är kallare. Men mörkret alltså. Usch.
Vad gjorde du vid den här tidpunkten för ett år sedan?
Värst vad det nu var fokus på förra året. Kan i stället berätta vad jag gjorde vid den här tidpunkten för tre år sedan: jag var i Miami. Det var en så bra resa, verkligen. Skulle gärna åka dit igen!
Hur förbereder du dig inför vintern?
Tror nog inte jag förbereder mig på något speciellt sätt, hehe. Tar fram vinterjackan och gillar läget, liksom.
Vad ser du fram emot just nu?
Helt ärligt? Att det här coronaläget skulle lugna ner sig (eller ja, helst försvinna) så man skulle kunna träffas normalt, hälsa på hemma normalt, åka kollektivt normalt, jobba på kontoret normalt, gå på gym normalt, gå och handla normalt, gå ut och äta normalt, planera saker normalt, besöka andra länder normalt, läsa om annat än corona på nyheterna etc etc etc.
He va he.
----
Ni med bloggar, fyll gärna i listan ni också!
10 bra stretchövningar för hela kroppen!
Ett av mina mål denna höst är att stretcha mer regelbundet. Varför det då? Jo, bland annat för att stretching ökar blodcirkulationen och flexibiliteten, gör en piggare och hjälper till att hålla muskler och leder friska. Speciellt om man sitter mycket (vilket jag och säkert också många andra med kontors-/hemmajobb gör) så drar musklerna lätt ihop sig och blir stela, vilket påverkar rörligheten och ökar risken för skador - så förutom att träna och vardagsmotionera, så är det bra att också göra stretchingen till en rutin! Källa.
Stretching är heller inte bara bra ur ett fysiskt perspektiv, utan också psykiskt. Att en ta en stund där man bara slappnar av och fokuserar på stretchingen är ett bra sätt att minska stress och återhämta sig. Själv tycker jag att 10-15 minuter räcker bra, det skall inte heller vara något som tar för länge heller och som därför inte blir av.
Om det är någon som vill hoppa på min lilla challenge och börja stretcha mera regelbundet, så tänkte jag i detta inlägg dela med mig av 10 av mina favoritövningar för stretching av hela kroppen! Kom ihåg att alltid börja med att värma upp musklerna lite om du inte stretchar som en del av en fysisk aktivitet, så att musklerna inte är helt kalla när du börjar på. Tänk också på att det inte skall göra ont eller kännas obehagligt, utan du bör hitta en position som känns bra före du håller positionen i ca. 30-60 sek.
Här är övningarna:
1. Djup knäböj
Vi börjar med en av mina favoriter: djup knäböj, eller malasana på yoga-språk. Det är inte den första övningen man tänker på när man tänker på stretching, men jag tycker den jättebra och sträcker ut både rygg, ljumske, lår och vrister. Relativt enkel är den också: bara att gå ner i en djup knäböj och andas. Om man har svårt att få hela foten i marken så kan man också sätta något under hälarna.
Ps. Man behöver inte se ut som att man utför någon religiös ritual, jag bara tycker det är bekvämt att ha händerna så där, haha.
2. Utfallssteg åt sidan
När jag spelade fotboll så var det här en av övningarna i den stretching-rutin som vi alltid gjorde efter träningen. Den här stretchar både innerlår och ljumske, men också vaden på det "vilande" benet om man sitter så som jag sitter på bilden. Kom ihåg att byta ben efter en stund!
3. Sittande sätesmuskel + triceps
Det här är en annan övning som jag gillar och som jag kan sitta nästan hur länge som helst i. Den här stretchar sätesmuskeln, alltså rumpan. För att få lite variation och vara tidseffektiv brukar jag också sätta till triceps-stretching när jag gör denna och då byta arm samtidigt som jag byter ben. 
4. Framlår stående
Här har vi en annan traditionell övning, denna för framsida lår och höftbörjaren. Den här går att göra liggande också, men jag gillar att man behöver koncentrera sig lite på balansen också medan man stretchar, så jag brukar göra den stående. Tänk på att stå så rakt som möjligt och inte luta framåt, så blir övningen så effektiv som möjligt!
5. Baklår stående
Enkel och effektiv stretching-övning för baksida lår, rygg och vrister. Huvudet kan man låta vila på armarna eller bara låta hänga neråt, så att man inte behöver spänna nacken medan man gör övningen. Sen sträcka sig mot ett ben, till mitten, och mot andra benet.
6. Utfallssteg framåt
Eller på yoga språk: Anjaneyasana. Jag föredrar alltså att kalla den utfallssteg framåt, hehe. Bra övning för höftbörjare och framsida lår - och också för balansen. Här kan man välja om man vilar armarna på främre benets lår, eller om man sträcker upp armarna i luften, stänger ögonen och leker att man befinner sig på en vit sandstrand någonstans där ingen corona eller andra bekymmer finns. Båda är bra!
7. Runda ryggen
Så här på bild ser den här övningen nog inte mycket ut för världen, men den är riktigt bra och sträcker ut de stora ryggmusklerna. Man kan variera den här övningen med att först stå rakt (eller svanka) på alla fyra och sedan runda ryggen så som jag gör på bilden - och upprepa det några gånger.
8. Kobra
Den här är en övning som jag känner att är extra viktig att ta med när jag stretchar. Det händer nämligen att jag sitter lite framåtlutad när jag sitter och med den här övningen känns det lite som att jag "böjer tillbaka" ryggen då jag sträcker den bakåt i stället - om ni förstår vad jag menar? Kom ihåg att inte lyfta upp axlarna till öronen i den här övningen, utan håll dem nere och sträck ut bröstet. Man kan också hålla armarna böjda när man gör den här, om det känns obehagligt i ryggen att ha armarna utsträckta.
9. Baksida axel
En av mina största problemområden när det kommer till stelhet är definitivt skulderbladen och baksida axlar. Denna övning stretchar skönt där och därför brukar jag ta med också denna när jag stretchar. Den här går också lika bra att göra när man sitter på soffan eller framför datorn. Enkel och effektiv!
10. Stretching för nacken
Avslutar med en annan favorit: nackstretching! Den här är superskön att avsluta ett stretchingpass med. Sätt dig, eller stå, i en bekväm ställning och böj nacken åt sidan. Rulla sedan fram huvudet och håll där en stund, innan du rullar vidare till andra sidan. Här kan man också ta hjälp av handen för att få det att kännas ännu mer.
Så, där var de övningarna!
Någon som är med mig på att börja stretcha mer?
Flyttinlägg #3: sovrummet!
Idag är det ganska exakt 3 månader sedan vi flyttade in i vårt nya hem. Mycket (!) har ju hunnit ändra här på de tre månaderna, men mycket är också ännu ofärdigt. Undrar om det ens kommer att komma en sån dag då exakt allt är färdigt och det inte finns något jag ännu skulle vilja fixa eller införskaffa. Knappast, haha.
Men hur som helst. Ni som följer mig här och på Instagram har ju under sommaren minsann fått ta del av hur vårt vardagsrum och vår balkong ser ut. Men det jag ännu inte visat upp här på bloggen är the master bedroom (lol vi har bara ett sovrum, som dessutom är litet). Så det tänkte jag göra i detta inlägg.
Sovrummet är det rum som har varit absolut mest utmanande att inreda. Det är nämligen väldigt litet och så har det ett stort fönster på ena väggen och en inbyggd garderob på en annan. Alternativen för hur man skall placera möbler och andra inredningsdetaljer är med andra ord inte hemskt många. Eller ja, det ryms helt enkelt inte hemskt mycket möbler.
När jag har planerat inredningen i sovrummet har jag hela tiden haft i tanken att det skall vara ett lugnt rum. Det skall kännas behagligt och mysigt att gå in dit. Därför har jag t.ex. prioriterat ljus och försökt att minimera antalet detaljer, för att skapa en så harmonisk känsla som möjligt. Stilmässigt ser inredningen i sovrummet ganska likadant ut som de övriga rummen i lägenheten: typ en blandning mellan industriell stil (hårda material, svarta och gråa detaljer, metall etc) och mer skandinaviskt/bohemiskt (ljusa, neutrala färger, trä, glas, naturmaterial).
Jag måste faktiskt säga att jag tycker jag lyckats med känslan och sovrummet är verkligen det lugnaste rummet i vårt hem. Riktigt nöjd! Här kommer några bilder på slutresultatet:
Obäddat, speglar verkligheten. Var länge i valet och kvalet om jag vill ha tavlor ovanför sängen. Men det fick nu bli det till slut och jag gillar det! Skall dock köpa en ny poster till tavlan till höger, för trots att jag gillar Helsingfors-tavlan så passar den ju inte helt in här.
Jo mamma, ibland bäddar jag nog sängen. Ps. Gillar spegel-skåpdörren. Gör att rummet känns lite större.
Grönt är ju så skönt.
På sovrummets bortre vägg finns mitt "sminkbord" som är fast i väggen (ni kan se det här) med en rund spegel ovanför.
Som ni ser, inte mycket extra detaljer och gardinerna plockade jag också ner. Är dock osäker på om jag ändå vill ha något grönt på sidoväggen vid fönstret. Kanske något som hänger från taket? Vad tycker ni?
En vecka i Österbotten
Jaaaa, jag vet att det här inlägget kommer väldigt sent - men jag tänkte ändå skriva om det: min förra vecka.
Det är nämligen så att jag spenderade en väldigt trevlig och händelserik vecka i Österbotten förra veckan. Jag och Henkka körde upp på måndagen, men medan han körde tillbaka ner till Helsingfors redan följande morgon, lämnade jag dit hela veckan. Den stora orsaken till besöket var min mammas 50-årsdag. Om allt skulle ha varit som vanligt (dvs. covid-19 inte skulle ha funnits), skulle hela familjen + respektive befunnit sig på en strand i Grekland denna vecka. Men, nu blev det då Österbotten i stället. Som tur var ju sällskapet lika bra även där.
Förutom att fira mamma och umgås med familjen så hann jag även träffa flera andra saknade Österbottningar under mitt besök. Utan desto närmare beskrivningar av det så kommer här några bilder från veckan.
Ett riktigt mysigt brunchbord om jag får säga det själv. På mammas födelsedag (som var på onsdagen) fixade vi alltså i ordning en överraskningsbrunch vid villan så länge hon var på ansiktsbehandling. Hon blev totalt överraskad och superglad!
På torsdagen var jag och kollade in Nina och Lukas nya lägenhet. Var väldigt imponerad av den och speciellt över deras alla växter, haha. Så fint!
På fredagen träffade jag Viccan och Alina. Vi var hos Alina och lagade en suuupergod middag: svamprisotto och rostad grönkål + äpplen med smultäcke och vaniljglass till efterrätt. Förutom det så satt vi bara och pratade tills vi somnade på soffan, haha. Om det är något som verkligen får mig att längta tillbaka till Österbotten så är det kvällar som denna.
På lördagen var det sedan dags för mammas födelsedagsfirande del 2. Pääpäivä liksom. Henkka kom också körande* upp till Österbotten än en gång och hela Greklandsgänget (dvs. kärnfamiljen + respektive) träffades för en heldag tillsammans med aktiviteter, middag på Strampen och hotellövernattning. Eller ja, jag och Henkka valde budgetversionen och sov hos min lillasyster, hehe, men dom andra. För en gångs skull fick man också städa upp sig lite, och jag hade på mig mina nya byxor som jag hittade inne på Vero Moda. Så fina - och sköna!
*På tal om detta vill jag passa på att ge ett tips åt alla som behöver förflytta sig en längre sträcka inom Finland, men saknar bil och vill undvika tåg i dessa tider: hyr en bil! Vi har haft turen att kunna låna Henkkas föräldrars bil när vi har färdats till Österbotten under sommaren, men nu var bilen tyvärr på verkstaden då vi skulle ha behövt den, så vi fick ta till plan b. Eftersom vi inte ville åka kollektivt kom Henkka på den briljanta idén att hyra en bil över helgen. Nu tänker ni kanske att det är mycket dyrare - men nej, det är det faktiskt inte. Vi hyrde bilen från Europcar för 95€ för fredag-söndag (specialerbjudande när man är HSL-kund) och till bränslekostnaderna for 60€. Tågbiljetter tur-retur för två personer skulle ha varit ungefär i samma prisklass, men lite dyrare. Mycket smidigt!
(och före någon får för sig att påpeka att detta tips var uruselt för att åka bil är dåligt för miljön: jag vet, jag vet. Men hälsan, både vår egen och andras, fick faktiskt komma först i denna prioriterings-battle.)
Eftersom vi tyvärr inte kunde delta på Danielas och Nikos förlovningsfest helgen före, så tog vi tillfället i akt och bjöd dem på förlovningsbrunch på Astor när vi en gång var i Vasa. Supergod brunch (!), bra sällskap och som tävlingsmänniska så var ju en höjdpunkt definitivt att vi fick svara på frågesporten de hade haft på sin fest. Visade sig att vi skulle ha delat förstaplatsen om vi skulle ha varit där. Inte för att skryta eller så. Förutom brunchen fick vi också se deras fina, nya hem innan vi åkte tillbaka till Helsingfors.
Helt enkelt en mycket lyckad vecka!
Är lite kalorier = hälsosamt?
Jag vill börja med att poängtera att om du har en problematisk relation till mat eller upplever att kost och kalorier är något som triggar dig, rekommenderar jag att inte läsa detta inlägg.
----
Jag skrev ju ett inlägg för en tid sedan där jag tog upp problematiken kring att kategorisera livsmedel som hälsosamt och ohälsosamt. Idag tänkte jag fortsätta lite på samma ämne, men fundera lite mer kring kalorier och varför uppfattningen om att lite kalorier = hälsosamt inte är så hållbar och varför vi inte skall stirra oss blinda på kalorimängden när vi väljer vad vi vill äta för att hålla en hälsosam livsstil.
Men först en liten bakgrundscheck kring vad kalorier egentligen är. Så här förenklat så är kalorier (kcal) en måttenhet för energi, som bl.a. används för att ange hur mycket energi olika livsmedel har. Innehållet i livsmedlen delas generellt in makronutrienter och mikronutrienter. Mikronutrienter är vitaminer och mineraler och de innehåller ingen energi. Makronutrienterna är däremot det som ger oss energi (kalorier) och dit hör t.ex. fett, protein, kolhydrater. Beroende på fördelningen mellan makronutrienterna i ett livsmedel varierar den totala kalorimängden och livsmedlet ger oss olika mycket energi: 1g fett ger ca. 9 kcal, medan 1g protein och kolhydrater ger ungefär 4 kcal. Blev det råddigt? Nå, som tur behöver vi dock inte räkna ut det här själva eftersom det står färdigt på varje livsmedel, men detta är alltså logiken bakom det hela.
Gårdagens frukost. En skål med en bra mix av kolhydrater, fetter och proteiner.
Och så tillbaka till ämnet. När man skrollar sociala medier och läser bloggar verkar det helt tydligt finnas de som har uppfattningen att lite kalorier är lika med hälsosamt och ju mindre kalorier desto bättre. Om det är okej att jag killgissar lite här så tror jag att en bidragande orsak till att många ofta drar den förhastade slutsatsen är för att det i samhället under lång tid har pågått någon sorts fettfobi. I takt med att övervikt har blivit ett allt större problem har fett, som är energirikt, målats upp som den största boven, trots att det finns många andra faktorer som ligger bakom. I och med detta ses då fett/energirika livsmedel överlag som något "dåligt", trots att t.ex. omättade fetter är livsviktiga för oss och för att kroppens organ skall fungera och det är absolut inget vi skall utesluta från vår kost.
På samma sätt är det också allmänt känt att grönsaker, frukt och bär är hälsosamt och något vi bör få i oss tillräckligt av varje dag. Något som grönsaker, frukt och bär har gemensamt är att de i regel också innehåller lite kalorier, vilket lätt kan bidra till att man drar paralleller mellan att lite kalorier = hälsosamt. Men orsaken till att grönsaker, frukt och bär klassas som hälsosamma är ju inte att de innehåller lite kalorier, utan det faktum att de har många andra bra egenskaper. Till exempel innehåller de förhållandevis mycket vitaminer och mineraler, de förekommer ofta i sin naturliga form (det vill säga de är inte processade eller behandlade när vi äter dem) och så innehåller de ofta fibrer, vilket mättar bra och bidrar till tarmens normala funktion. För att nämna några av orsakerna.
Om ni hör till dem som tänker att nyckeln till en hälsosammare livsstil är att gnaga gurkbitar, alltid välja en kalorisnål sallad till lunch, ta yoghurten med minst kalorier i butiken, skippa såsen och chokladen bör ni fortsätta läsa. Här kommer nämligen några exempel på varför jag inte tycker att man ska sätta likhetstecken mellan kalorisnålt och hälsosamt:
• Kalorisnålt är ofta näringsfattigt
Om ett livsmedel innehåller väldigt lite kalorier så är det troligtvis ganska näringsfattigt. Det är ju helt logiskt, eftersom få kalorier = lite energi = lite näring. Just skrev jag att t.ex. grönsaker, frukt och bär innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler som vår kropp behöver, men t.ex. grönsaker innehåller oftast väldigt små mängder kolhydrater, proteiner och fetter - speciellt de två sistnämnda. Det betyder att om vi bygger vår kost på allt för stor del grönt, kommer vi att få i oss allt för lite näring. Detta betyder att vi behöver utöka kosten med andra livsmedel som är näringsrikare för att kroppen skall fungera optimalt och för att orka. Grönsaker, frukt och bär kan man och bör man alltså gärna äta i mängd och massor, men det är inte det som gör oss starkare!
• Kalorisnåla livsmedel är ofta processade och innehåller tillsatsämnen
Nu pratar jag förstås inte om livsmedel som naturligt innehåller lite kalorier - som frukt, grönt, ägg eller fettsnåla proteinkällor som vit fisk och kyckling och så vidare - utan om livsmedel som i sin naturliga form innehåller mer kalorier, som man processar för att göra kalorifattigare, t.ex. olika light/fettfria produkter. För om man vill få ett livsmedel med låt oss säga hög fetthalt att innehålla mindre kalorier behövs ofta onaturliga tillsatsämnen och/eller kemiska processer. Tänk t.ex. smör/bredbart pålägg. Går du omkring i butiken och söker det kalorifattigaste att sätta på ditt bröd kommer du troligtvis att välja ett paket lättmargarin i stället för ett paket riktigt smör. Tittar vi på innehållsförteckningen för ett paket lättmargarin och ett paket smör ser det ut så här:
Minilätta: Vatten (57%), palmolja# (15%), rapsolja (12%), kärnmjölk (5%), modifierad stärkelse, gelatin, salt (1,6%), emulgeringsmedel (E476, E471 av vegetabiliskt fett), konserveringsmedel (kaliumsorbat), surhetsreglerande medel (citronsyra), arom, vitamin A och D.
Smör: Pastöriserad grädde, salt.
Palmolja, gelatin och modifierad stärkelse, anyone? Nu säger jag inte att det är så att det livsmedlet med kortare innehållsförteckning alltid är ett bättre val ur alla synvinklar, men än en gång: det att ett livsmedel innehåller få kalorier betyder inte heller automatiskt att det är bättre.
• Kost är mycket mer än bara näring
Man kan se kost som ett bränsle man tankar sin kropp med för att fungera. Eller så kan man se det som något som också kan handla om andra saker som kultur, intresse, njutning och social samvaro. Jag föredrar det senare alternativet. Jag säger inte att varje måltid man äter skall vara en kulinarisk upplevelse, utan ibland är det helt okej att äta något som inte smakar jättegott eller som inte innehåller alla delar av kostcirkeln. Men kost handlar även om att tillfredsställa andra behov än hunger/mättnad och därför hoppas jag att mängden kalorier inte alltid är det som styr vad vi väljer att äta.
Ett bra exempel på detta är proteinbars vs. en vanlig chokladstång. En proteinbar må innehålla mindre kalorier per 100 g, men om du är riktigt sugen på en chokladstång en fredag kväll - varför skulle du då ta en proteinbar om du inte tycker den är lika god? Nu vill jag alltså inte uppmana att äta en chokladstång varje dag för att man känner för det. Men att ta en chokladstång en gång i veckan i stället för en proteinbar kanske varje dag för att man egentligen är sugen på choklad men inte vill äta det för det är "ohälsosamt", så tycker jag absolut att man skall välja chokladstången - och sedan gå vidare. Om ni förstår vad jag menar?
• Strunta i kalorierna!
Min sista punkt är kanske den viktigaste av alla: sätt helt enkelt inte för mycket fokus på kalorier. Eller andra "regler" inom kost heller för den delen. Men den största problematiken kring kalorier just är att det är så enkelt att mäta och hålla koll på, vilket gör att det är lätt att fastna i ett mönster där man alltid har koll på kalorier eller väljer mat enligt hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller. Men man behöver inte ha koll. Det är en fin gräns mellan hälsosamt och ohälsosamt hälsosamt och när man börjar välja sin kost endast enligt vad som innehåller ett visst antal kalorier, glömmer vi lätt bort att njuta av sådant vi tycker är gott och som vi behöver för att orka.
Nu är jag också fullt medveten om att om en person som till exempel har problem med vikten och av hälsoskäl behöver gå ner i vikt måste sätta en del fokus på kalorier för att kunna göra det. Samma sak med någon som har väldigt specifika, prestationsinriktade mål när det kommer till träning. Men min poäng är att i de flesta fall så är det onödigt att stirra på kalorimängden och att det i de flesta fall är ett dåligt sätt att avgöra om ett livsmedel är ett bra val eller inte.
Det finns så mycket mer jag skulle kunna säga om det här ämnet, men jag märker ju redan hur långt det här inlägget har blivit (heja dig som har orkat läsa hela, haha). Men kom ihåg, som jag har sagt tidigare, att en hälsosam kost i grund och botten är en mycket större helhet som inte handlar om enskilda livsmedel eller maträtter och vad de innehåller - njut av livet och sånt som får dig att må bra! ♥