Header 4

Att panikträna inför ett halvmaraton

Skrivet av Caroline Högnäs 04.04.2018 | 0 Kommentarer

Hejsan,

Ja, som rubriken säger så insåg jag för några veckor sen alltså att det är exakt 8 veckor tills det halvmaraton som jag hade planerat att springa går av stapeln.

Eftersom jag inte alls sprungit så mycket som jag skulle ha behövt eller som jag hade tänkt nu under vintern (endast eget fel), utan det har blivit mest styrketräning blandat med en del HIIT och gruppträningspass, så insåg jag att det förstås bara är att skippa halvmaran...

...Nå nej, riktigt så lätt ger jag inte upp. Men det jag däremot insåg är att jag får sätta fart på om det skall bli till något. Så jag har gjort upp en träningsplan som jag tänkte dela med mig av. En halvmara är ju förstås något helt annat än en hel maraton och kräver absolut inte samma förberedelse, eftersom påfrestningen inte alls är lika stor åt kroppen, obviously. Men såklart kräver en halvmara också en del förberedelser och träning, speciellt om man vill att loppet skall kännas ens lite roligt och inte bara jobbigt. Och 8 veckor är ändå ganska lite tid att förbereda sig. Jag upplever ändå att jag ändå har en rätt så bra baskondition eftersom jag ju nog sprungit lite, gjort lite intervaller och annars tränat med hög puls en del. Samtidigt gäller det också att inte sätta in för mycket löpträning helt plötsligt, så att kroppen inte hinner återhämta sig och man drar på sig någon skada - som i sin tur förstör träningen och uppladdningen.

Så hur har jag satt upp min träning då?

Det som gäller för mig nu de kommande veckorna är nu är bara att nöta kilometrar och jobba med hög puls ännu mer. Mitt mål är ju inte någon rekordtid, utan mer att komma i mål hel, haha. Så jag har satt in 4 pass i veckan med löpning + 1-2 valfria pass; oftast lite lättare stryketräning eller gruppträning.

Löppassen ser typ ut som följande, men varierar förstås lite vecka till vecka, så här tränar jag t.ex. följande veckor, som är vecka 2 och 3 på 8-veckors programmet:

Vecka 2

PASS 1: 45 minuter löpning, bra tempo

PASS 2: Långa intervaller - 6 x 5 min (ca 1000 m), 2 min vila

PASS 3: 30-40 min lugnare löpning + core & ordentlig strech

PASS 4: 90 min löpning

PASS 5-6: valfri styrka/gruppass

---

Vecka 3

PASS 1: 45 min löpning, bra tempo

PASS 2: Långa intervaller - 8 x 4 min (ca 800 m), 1-1,5 min vila

PASS 3: 30-40 min lugnare löpning + core & ordentlig strech

PASS 4: 80 min löpning

PASS 5-6: valfri styrka/gruppass

Och så vidare.

Bääääh, vi skall se nu hur detta går. I will keep you updated!

oh1

Kommentarer

Ingen har kommenterat ännu

Skriv en kommentar