Visa alla inlägg skrivna maj 2020
357120 steg & några löpsteg
Idag är det sista maj.
Maj var överlag en riktigt bra månad: naturen grönskade, solen sken, värmen hittade till Finland och samhället började småningom återgå till det något mer normala. Hoppas så det håller i sig och fortsätter gå åt rätt håll.
Nå men, i början av månaden gjorde jag en utmaning till mig själv. Den utmaningen gick ut på att jag i slutet av månaden skall ha gått över 10 000 steg/dag i medeltal. Hur gick det då? Jag kan säga att det under månaden fanns dagar då jag har tagit under 100 steg (t.ex. dagen efter att jag hade brännskadat min hand och låg hemma och tyckte synd om mig själv) och så finns det dagar då jag har gått över 20 000 steg. Medeltalet under månaden blev 11 520, så jag klarade målet och är mycket nöjd över det. Eller inte över stegantalet i sig, det är ju egentligen skit samma. Men mer att jag verkligen har prioriterat att gå ut och gå. Jag har verkligen njutit av att promenera och dessutom hunnit lyssna på massa bra poddavsnitt - haha!
En annan sak som har hänt under månaden, så där om vi fortsätter på träningstemat, är att jag har tagit mina första löpsteg sedan förra sommaren. Jag tampades med diverse olika hälsoproblem under hösten/vintern och jag har inte kunnat/vågat springa, förrän förra veckan. Och jag kan berätta: det gick inte snabbt, det var inte lätt och jag har definitivt inte en sådan kondition som jag är van att ha, men det gick framåt och jag fick ihop en tur på 6 km. Det bästa var ändå känslan under och efter passet - jag har saknat att springa så mycket!!
Igår gjorde jag om samma rutt. Det gick varken snabbare eller lättare denna vecka heller - men jag sprang och det kändes helt fantastiskt!
Min högsta önskan just nu är att jag skall kunna fortsätta springa, men jag vågar inte hurra ännu och tar en länk i taget och försöker verkligen börja försiktigt. Ingen loppanmälan ännu alltså, haha.
Avslutar med några bilder från senaste veckan:
Efter springturen förra veckan. Så glad (och röd i ansiktet).
Bild från en av veckans promenader, tagen på min absoluta favoritrutt runt Eira-stranden.
Har börjat läsa boken "hälsa på recept", skriven av läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg. Älskar fakta och älskar träning och hälsa, så ser så mycket fram emot att få läsa färdigt den. Verkar jätteintressant hittills!
Igår sminkade jag mig, då vi skulle gå och träffa några kompisar i parken. Det var kul (både att sminka sig och att hänga i parken).
Och nu den stora frågan till er när ni kollar på bilden ovan: är jag blond eller brunett (det finns bara två alternativ)?
Ett steg närmare flytten!
Jag tänkte börja detta inlägg med klyschornas klyscha: tiden går så fort. Och varför påstår jag nu det då? Jo för det vi har väntat på sedan september förra året (låter som jag skulle vara gravid haha) närmar sig verkligen med stormsteg och om bara en månad får vi flytta in i vår alldeles egna lägenhet.
Jag minns när vi skrev på pappren och det kändes som en evighet tills vi skulle få flytta in. Men nu börjar saker verkligen hända, vilket hintar om att det inte är länge kvar: igår sade vi upp den hyreslägenhet som nu varit vårt hem i 3 år. Idag betalade vi av den andra raten på bostaden. Imorgon skall vi hämta den första nya möbeln vi köpt till nya lägenheten.
Under helgen gick vi också igenom klädskåp, garderober, bokhyllor och rensade bort allt vi inte behöver. Känns ju liksom väldigt onödigt att ta med sig bokstavligen skräp till nya hemmet. Och på tal om det, är jag den enda som har ett skåp/en låda, dit jag sätter allt som jag inte vet vart jag skall sätta, typ söndriga laddare, gamla kort, hörlurar som inte fungerar (hade 5 par i min låda!!)? En sån låda som man vet att man kommer att behöva gå igenom en vacker dag, men man är glad så länge den dagen inte är idag (ja snacka om att skjuta problemen framför sig).
Nåja, förra helgen inträffade då alltså den dagen och jag tvungen att gå igenom min låda - och jag kan säga att jag, medan det kom en del fula ord, lovade mig att jag i nästa lägenhet inte ska ha en sådan låda, utan alltid direkt slänga saker jag vill bli av med. Får ser hur det går med det, hehe.
Annat jag gjorde under helgen då än rensade skåp? Ja typ njöt av vädret, åt glass, promenerade, sprang *hjärtemoji* (mer om det i ett annat inlägg), överraskade en vän med en på virtuell babyshower och såg såg klart Netflix-serien White lines. Typ det ja. 
Jag mår bättre än jag gjort på väldigt länge just nu (känns nästan halvkriminellt att säga det i dessa tider) och jag är enormt tacksam över det.
Ha det bra!
Fredagshälsning: träningsbilder på sociala medier
Alltså vilken vecka! Först var det fredag i onsdags och nu är det fredag igen (den riktiga då), haha.
Idag tänkte jag bara slänga in en liten fredagshälsning, eller påminnelse, till er alla som någon gång spenderar tid på sociala medier - vilket jag antar att de flesta av er som läser min blogg gör. Denna påminnelse riktar sig kanske extra mycket mot er som tycker om att följa träningskonton.
Jag följer själv många träningskonton på t.ex. Instagram. Både för att de kan ge mig träningsmotivation, kostinspiration och tips på övningar - eller så är det någon helt annan orsak till att jag följer kontot, t.ex. att personen bakom kontot är rolig och råkar tycka om att träna. Så länge kontot inte har orealistiska, retuscherade bilder eller personen bakom kontot har osunda tankar kring kost och träning, så tycker jag till absolut största del att träningskonton/bilder är något positivt.
Men träningskonton och bilder kan ju tyvärr också orsaka en del hets och press. Det kan handla om att man känner sig dålig för att man själv inte har tid eller ork att träna, när det känns som andra inte gör annat än tränar. Eller så kan det vara att man börjar förminska hur man ser ut eller ändra synen på sin egen kropp, för att någon annan är mer vältränad eller ser ut på ett visst sätt. Eller så kan det handla om att man börjar förminska sina egna mål och prestationer, för att någon annan lyfter mer, tränar oftare eller springer snabbare.
Vad det än är, här kommer påminnelsen: sociala medier är inte alltid lika med verkligheten.
Jag försöker inte påstå att allt på sociala medier är oäkta och fejk, verkligen inte, utan mer att det är så lätt att vinkla saker på ett önskat sätt. Jag vet också att detta nog är något ni alla redan vet om, men det är tyvärr också lätt att glömma bort det när man är mitt uppe i skrollandet.
Det är så enkelt att välja vad man publicerar och vad man låter bli att publicera. Det är så enkelt att posera, det är så enkelt att sätta filter, det är så enkelt att ta 100 bilder och sedan välja ut den man tycker man ser bäst ut på. Och nu menar jag heller inte att det är något fel på att använda filter, posera på bilder eller välja de bilder man själv tycker man ser bäst ut på - det är ju helt naturligt att man tar den bilden man själv tycker är bäst, oavsett om det handlar om en naturbild, en stilleben, en selfie eller en träningsbild.
Men jag vill bara påminna er om att inte förminska er själva för något ni ser på sociala medier. Och detta gäller ju faktiskt inte bara träningsbilder utan det mesta man ser på sociala medier: förhållanden, vänskap, livsstil, sociala tillställningar - ja till och med personligheter kan vinklas väldigt mycket på sociala medier.
He va ba he ja vila säg.
Avslutar mitt inlägg med ett exempel på vad jag menar. Detta är två bilder jag tog snabbt igår, som visar hur man kan få en bild att se helt annorlunda ut bara genom att posera lite (excuse mitt överdrivna svankande och överdrivet dåliga hållning), men ville göra det tydligt, haha.
Och ja, vi skall städa. Imorgon.
Ha en fin fredag! ♥
10 livsmedel jag alltid har hemma
Det finns livsmedel som är bra att ha, och så finns det livsmedel som man bara inte klarar sig utan. Dessa livsmedel tenderar ju naturligt att variera lite, i alla fall hemma hos oss, men i detta inlägg tänkte jag bjuda in er till vårt kök och dela med mig av några livsmedel som jag just nu alltid ser till att vi har hemma.
Så, utan desto närmare introduktion, här kommer 10 livsmedel som alltid finns hemma hos oss:
1. Citron
Citron är något jag numera alltid har hemma och trots att jag inte är något praktexempel när det kommer till att köpa ekologisk mat, så är citron något jag så gott som alltid köper ekologiskt. Citronfrukten som sådan är ju inte så jättegod, men jag älskar smaken av citron och pressar det gärna lite överallt, t.ex. i olika maträtter, såser och smoothies. Det som det ändå går mest citron åt är till mitt dricksvatten. Dricker dagligen ett glas vatten med en halv pressad citron i. Vintertid sätter jag det också gärna i te.
Tips! Citron kan även användas vid ekologisk städning och rengöring! T.ex. här finns några tips på hur du kan använda citron när du till exempel vill rengöra badrummet eller sunkiga skärbräden.
2. Mandel
Naturella mandlar är en annan favorit just nu, som jag alltid ser till att ha hemma. Jag sätter gärna mandel yoghurten, chiapuddingar, på gröten - eller så äter jag dem som sådana. Jag tycker om mandelns neutrala smak, som passar ihop med det mesta.
Visste du? Mandlar innehåller massor med magnesium, järn och vitamin E, som bland annat är bra för immunförsvaret. De innehåller även mer fibrer (12,5g) per 100 gram än till exempel rågbröd (11g). Fibrer är som bekant viktiga för bland annat tarmens normala funktion. Källa: fineli.
3. Frysta grönsaker
Om det är något som är min to-go-mat så är det att slänga ihop en wok med frysta grönsaker och vad som nu råkar finnas här hemma. Såklart är ju en wok med färska grönsaker i regnbågens alla färger att föredra, men alltid har jag inte tid och ork med det (typ att hacka grönsaker zzzz...) och då känns frysta grönsaker fair enough. Dessutom tycker jag det är svingott, speciellt med en skvätt kokosmjölk i - och förstås massa kryddor!
Tips! Jag köper ofta Apetits kruunusekoitus, eftersom dess ursprungs- och tillverkningsland (till skillnad från de flesta andra motsvarande produkter) är Finland, men priset ändå är relativt lågt.
4. Ketchup
En av mina guilty pleasures i matväg är absolut ketchup. Gissa om jag känner mig som ett kulinariskt geni när jag är på tacokväll med vänner och frågar värden om det finns ketchup? Nej men jag älskar ketchup och sätter det gärna på det mesta och ser till att det alltid finns hemma. Eftersom vanlig ketchup innehåller massa socker brukar jag köpa den ketchup som har 30-50% mindre socker. Tycker faktiskt smaken är lika bra i dessa som i de fullsockrade varianterna.
Förresten! Just nu rullar det en reklam (som för övrigt är svinbra, se den om ni inte redan sett) om Felix nya ketchup som är helt osötad, alltså innehåller inte sötningsmedel heller, och jag är så nyfiken på att testa den! Den kommer nog med i nästa matbeställning och jag lovar att återkomma om hur den smakade.
5. Jordnötssmör
Jordnötssmör är ett livsmedel jag har återupptäckt. För några år sedan åt jag det då och då, men sen var det en längre period då jag inte alls åt det och trodde jag inte tyckte det var så gott. Nu kan jag inte leva utan det, typ. Älskar kombinationen av sött och salt så att toppa t.ex. gröt eller chiapudding med bär och jordnötssmör är något av det godaste jag vet. En annan fantastisk god kombination är majskakor (Friggs chiafrö-havssalt), jordnötssmör och bananskivor. Åh, så gott det är!
Visste du? Jordnötssmör innehåller nästan tre gånger mer proteiner (32 g) per 100 g än till exempel kvarg (11 g) och även betydligt mer än kyckling (20 g). Så trots att man ofta bara äter en liten portion åt gången av jordnötssmör, så är det en väldigt bra, växtbaserad proteinkälla. Kom också ihåg att försöka välja ett jordnötssmör utan tillsatt socker. En av mina favoriter är Urtekrams peanut butter Crunchy. Crunchy ska de va!
6. Kokosmjölk
Okej, låt oss börja med att reda ut en sak om mjölkalternativ vs veganska alternativ: det finns vissa livsmedel där de veganska substituten helt enkelt inte når upp till originalets nivå. Där de inte ens spelar i samma liga, liksom. Ett sådant exempel är naturell yoghurt. Soja- och havreyoghurtar är helt goda i sin egen kategori, men det går ju inte att jämföra med en krämig, naturell, yoghurt gjord på mjölk. Så det är så.
MEN sen finns det mjölksubstitut där jag tycker att veganska varianterna fungerar exakt lika bra som de gjorda på mjölk, och det är t.ex. matlagningsgrädde/fraiche. Jag använder i princip aldrig mjölkprodukter i matlagning, utan nästan enbart havre/kokosprodukter. En produkt som jag använder väldigt ofta just nu är Santa Marias ekologiska kokosmjölk. Jag tycker både om smaken av kokos och så tycker jag om att den går så bra att använda i både varm matlagning, i bakning/efterrätter och t.ex. i chiapuddning. Den håller sig också länge och därför är det något som alltid finns här hemma i vårt skåp.
Tips! Kolla in mitt recept på chiapuddning med kardemumma och blåbär här!
7. Havregryn
Jag och ni som läst min blogg länge eller känner mig vet att det här är väldigt uppenbart, men kunde ändå inte skippa det från listan. Havregryn är något som funnits i mitt skafferi konstant sedan år 2012 då jag första gången flyttade hemifrån (det fanns nog hemma hos föräldrarna också, men ja, ni fattar). Havregrynsgröt är en av mina absoluta favoritfrukostar då det är både billigt, enkelt och gott. Jag föredrar min gröt kokad i kastrull, med en äggvita och någon god topping. Läs mitt grötinlägg här.
Tips! Om du i bakning vill ersätta en del av t.ex. vetemjöl med havremjöl är det jättelätt att mixa havregryn till ett fint mjöl med en stavmixer (jag föredrar stavmixer framom en blender alla gånger!). Använd dock ett smalt och högt kärl när du mixar och håll handen över kärlet, eftersom det tenderar att flyga runt lite havregryn annars.
8. Gurka
Ett lite tråkigt livsmedel som ändå har en given plats på denna lista är gurka. Det är ett sådant livsmedel som har väldigt stor åtgång i vårt hushåll och även ett sådant som typ alltid är slut, hur många vi än köper. Vi äter lätt 3-4 gurkor i veckan på två pers, haha. Gurka är ju verkligen inget speciellt, men smaken är fräsch och så gillar jag konsistensen. Gurka passar ju också bra både i sallader och att äta som sådan när man verkligen bara behöver något att tugga på (som ju händer ibland).
Visste du? Gurka innehåller 95% vatten så om du vill få i dig så mycket vitaminer och nyttigheter som möjligt från grönsakerna du äter lönar det sig att även äta annat än gurka (eller isbergssallad).
9. Ägg
Ägg är ju ett väldigt omtvistat livsmedel och har en tendens att målas upp som en stor bov när det kommer till t.ex. förhöjt kolesterol. Nu förstår ju säkert alla att man inte behöver eller skall konsumera 5 ägg per dag varje dag, men som med mycket annat så tror jag på måtta med allt, så även med ägg. Kollade även upp detta och enligt livsmedelsverket så kan de flesta (grundfriska) äta flera ägg om dagen utan att kolesterolvärdena påverkas negativt.
Jag tycker att ägg är ett så praktiskt livsmedel eftersom det håller sig länge och det är enkelt att göra något av ägg t.ex. till frukost/mellanmål om man inte har annat hemma. Ett kokt ägg med lite salt på är ju faktiskt väldigt underskattat och något jag gärna äter ibland. Ett annat tips är att steka lite tomat, lök, paprika eller vad man nu har hemma, och sedan knäcka i två ägg i pannan. Vips har man en supergod omelett!
Visste du? Ägg är en bra proteinkälla och det mesta av proteinet sitter i äggvitan. Men vill du få ut alla hälsofördelar av ägget lönar det sig att också äta gulan, som innehåller stora mängder av t.ex. vitamin A, E, D samt filat, järn och selen. Källa: livsmedelsverket.
10. Frysta bär
Om det är något livsmedel i världen som jag inte vill veta hur mycket pengar jag lagt på så är det frysta bär. Inhemska jordgubbar och hallon är så brutalt dyra att jag ibland vill bojkotta dem, men så köper jag dem ändå för jag tycker verkligen det är så gott. Och nej, jag varken orkar eller vill köpa utländska och koka upp. Jag vill kunna sätta dem i min varma gröt eller rakt ner i smoothien. Längtar till sommaren då man kan köpa färska bär och själv frysa ner!
Tips! Frossa i bär!
Vad ser du alltid till att det finns hemma? Kommentera gärna (eller skriv ett eget inlägg)!
Succéveckan som slutade i katastrof
Jag kan börja detta inlägg med att konstatera att förra veckan absolut var en av dom bästa på länge (eller ja, ända fram till söndagen, men jag återkommer till det). Och nu tänker ni då kanske: nå, vad har hänt för spännande, vad har hon gjort?
Svar på det: verkligen inget speciellt. Haha.
Jag tror faktiskt det har något med årstiden att göra. Den senaste tiden har det varit så underbart väder och förra veckan började man verkligen se hur träden och gräsmattorna började grönska. Jag har också kommit in i ett riktigt promenad-mode och jag tycker det är så roligt att upptäcka nya platser i Helsingfors till fots, så jag har verkligen fått följa med hur naturen utvecklats från dag till dag. Kombinationen motion & vår är alltså helt klart en succé.
Jag tänkte igen dela med mig av lite bilder från den senaste tiden och berätta lite vad allt jag har haft för mig. Jag kan förvarna att det mest handlar om promenader, natur, mat och växter. Så är ni inte alls intresserade av det, eller endast klickade er in hit för att läsa om katastrofen jag nämnde i rubriken, så kan ni direkt skrolla längst i inlägget. Där hittar ni det. 
Den här bilden är tagen den 1 maj 2020 kring 07-tiden. Jag hade svårt att sova och steg därför upp med tuppen och gick ut på en morgonpromenad. Det var så underbart stilla och folktomt och de få människor jag mötte var iklädda studentmössor och troligtvis påväg hem från någon fest. Fast jag har sett domkyrkan otaligt många gånger, förvånas jag ändå ibland över hur vacker och ståtlig den verkligen är.
En sak som jag kan checka av från listan "Corona made me do this" är att spela fotboll. Eller ja, Corona and Henkka. Det var nämligen Henkka som fick för sig att beställa hem en fotboll, när vi så många gånger gått förbi fotbollsplanen här nära oss och ojat oss över hur roligt det skulle vara att spela. Sagt och gjort.
Efter att inte ha spelat fotboll på många, många år trodde jag att jag skulle vara urusel, men där överträffade jag mig själv. Kan väl inte kalla mig proffs, men det är väl lite som att lära sig cykla: när man en gång kan det, så kan man. Jag vann till och med Henkka i träffa-ribban-tävlingen, skall ni veta.
Dessa bilder tog jag förra veckan på tisdag, då jag gick en längre promenadrunda runt Helsingfors och Esbo. En riktigt vacker kväll var det!
Att promenera, eller annars vistas utomhus, är ju också ett väldigt bra sätt att umgås med vänner just nu. Så förutom att jag flera gånger satt på en bra podd och själv begett mig ut på promenad medan jag beundrat den vackra naturen, har jag även socialiserat mig i promenadform. Bilden ovan är tagen av Iia och den är tagen då vi & Nina var ute och gå, bland annat i centralparken i Helsingfors.
Okej, förutom att coronan har fått mig att promenera mer och spela fotboll, har det även gjort mig till en växtfantast. Tycker det är hur kul som helst med sticklingar och jag experimenterar gärna med att försöka få allt möjligt jag hittar här hemma att växa, haha. Satte en bild på min Insta-story om detta och Iia var inte långsam på att bjuda ut en av sina Palettbladssticklingar åt mig. Blev löjligt glad av det erbjudandet och redan samma kväll var jag promenerande till Kottby för att hämta den. Stickel-sharing is caring!
I lördags for vi med Sarah och Tuukka på en cykelutflykt till andra sidan stan, för att bevittna körsbärsblommorna som blommar just nu. Vädret var fint, sällskapet var suveränt och förutom att jag ännu har ont i rumpan pga obekväm cykelsits, så var det på alla sätt en riktigt toppendag.
När vi kom fram till parken insåg vi dock väldigt snabbt att vi inte var de enda som ville se de blommande träden (seriöst, kryllade av människor!). Men som de lydiga medborgare vi är så satte vi oss ner på en picknick en bit från parken, där vi kunde hålla alla säkerhetsavstånd. Under dagen hann vi även svänga förbi Henkkas föräldrar och utbyta några ord med dem samt överlämna en liten morsdagsgåva, innan vi cyklade hem igen.
Och visst är dom ju fina ändå, körsbärsträden?
Lördagen avslutade jag och Henkka med rödvin och hemlagad pizza. Jag gjorde min pizza på blomkålsbotten och skall jag vara helt ärlig så var det nog fyllningen (tomatsås, mozzarella, färska champinjoner, körsbärstomater, lufttorkad skinka och rucola) som gjorde den pizzan. Har gjort bättre blomkålsbottnar förr, men den här var ingen succé och tänker inte ens låtsas att det var det, haha.
Nåja, här kommer det. En riktigt bra vecka skulle alltså sluta med en liten olycka. Det är det här som kallas balans i livet, vet ni.
Nej men skämt åsido. Det var söndag och jag skulle baka grytbröd. Ni som gjort grytbröd vet säkert att man skall värma grytorna (i mitt fall kastrullerna eftersom jag inte hade en gryta som tål så hög ugnsvärme som bröden skulle ha) i ugnen, innan man sätter i degen, för att få det så där extra knaprigt. Sagt och gjort. Jag värmde kastrullerna i ugnen och tog sedan ut dom för att sätta i degen. Hur det gick sen ser ni på bilden ovan (besparar er från bilden på min brännskadade hand). Sen följde ett sjukhusbesök och en av de värsta smärtorna jag någonsin upplevt.
Men, long story short: jag lever, min hand lever och efter ett kontrollbesök hos läkaren igår fick jag höra att handen redan börjat läka "över förväntan" bra och att huden, känseln och rörligheten kommer att bli normal igen - vilket jag är otroligt tacksam för. Största utmaningen just nu är att låta bli att pilla på blåsorna - jag vill ju bara spräcka dem!!! (sorry känsliga läsare för den informationen).
Bröden blev ju i alla fall fina, eller hur?
:D
Okej, det var allt för denna gång, vi hörs! ♥
Träna hemma: 9 varianter av knäböj
Hemmaträning har ju varit mera aktuellt än någonsin de senaste månaderna. Även om många gym har öppnat igen (så även det där jag tränar), så är det många som väljer att undvika att gå dit på grund av smittorisken. Och om man hellre skippar gymmet just nu, eller bara vill ha variation till gymträningen, så går det ju faktiskt bra att träna hemma.
Jag har själv erfarenhet av att hemmaträning kan bli lite ensidigt och det är lätt hänt att man gör mest samma övningar. Inget fel med det, men det är ju både kul och resultatmässigt bra med variation i träningen ibland. Därför tänkte jag i detta inlägg servera 9 olika varianter på basövningarnas basövning knäböj åt er. Det är ju en väldigt populär övning för rump/benträning, som fungerar både på gym och hemma och som går att variera på väldigt många sätt. Här är några av mina personliga favoriter!
(Och ja, färgerna och kvaliteten på bilderna var under all kritik (men orkade inte göra om), så därför får svart-vita bilder duga. Sorry not sorry.)
1. Breda knäböj
Breda knäböj är i princip som vanliga knäböj, men fötterna placeras bredare än axelbredd (som på bilden nedan eller ännu bredare) och pekar ut mot sidan. Man står alltså ordentligt bredbent medan man går ner i knäböj. Här är det viktigt att knäna och fötterna är i samma linje, så inte knäna går inåt när man böjer benen. Man kan göra denna utan vikt, men har man en hantel eller en kettlebell hemma så kan man hålla den framför sig hängandes när man går ner, utan att falla framåt.
En personlig favorit som ger extra bra kontakt med baksida lår, innerlår och rumpa.
2. Goblet squat
Till den här övningen behöver man en kettlebell eller hantel (eller något annat tungt). Tanken är alltså att man håller tyngden framför bröstet (nära kroppen) och står aningen bredare än vid en vanlig knäböj. Sen går man djupt ner i en knäböj innan man kommer upp igen. Obs! Tyngden skall vara på hälarna, inte tårna.
Denna övning stärker både rumpa, baklår och framlår.
3. Utfallssteg
Det här är också en väldigt klassisk knäböjsövning, som går att variera på olika sätt. I sin enklaste form så står man på golvet och stiger fram med det ena benet och går djupt ner i en knäböj, innan man går upp till startposition igen. Sen byter man ben, endera på stället, eller så att man faktiskt rör sig framåt. I denna övning är det viktigt att man inte faller framåt fast övningen "går framåt", utan att man håller stark bål medan man gör övningen.
Med denna övning kan du själv påverka vilka muskler som jobbar extra hårt. Med längre steg och tyngden på hälen så får du mer kontakt med rumpan, medan kortare steg och tyngden mer mitt på foten får det att kännas mera i framlår. 
4. Bulgarian split squats
Bulgariska split sqauts har alltid varit en hat-kärlek-övning för mig. Tycker den är svintung också utan vikter, så den passar perfekt att göra hemma. Det enda redskap man behöver är en stol/soffa eller annan lämplig upphöjning som man kan sätta den bakre foten på. Man sätter alltså den bakre foten upp på stolen och böjer sedan främre benet i en knäböj så att främre benet har en 90 graders vinkel innan man kommer upp igen.
Denna övning är perfekt för framlår och rumpa.
5. Korsande utfall
Den här övningen gillar jag också jättemycket! Här gör man ett utfall bakåt, men i stället för att föra benet rakt bakåt, så för man det snett bakom det främre benet, samtidigt som man går djupt ner i en knäböj.
Det här är en övning som ger extra bra kontakt med sidomusklerna i rumpan och höfterna.
6. Sidoutfall
Okej, nu blev det många utfall, men jag gillar dem och de är speciellt bra när man tränar hemma, eftersom de går bra att göra utan tunga vikter. Nå ja, sidoutfall utförs på samma sätt som utfall framåt, men man tar ett stort steg rakt åt sidan i stället och går djupt ner innan man kommer upp igen. Går även bra att utföra med t.ex. en handduk under foten, så att man "glider" till sidan.
Denna övning är superbra om man vill få extra kontakt med innerlår!
7. Knäböj med upphopp
Också en klassiker, och en perfekt övning när man vill höja flåset rejält. Alltså: en vanlig knäböj, men på vägen upp gör man ett upphopp. Viktigt att man landar mjukt (!), så att man enkelt kan gå ner i en knäböj igen - och göra om övningen. PS. vet inte varför jag råkar titta snett neråt på bilden när jag hoppar, don't do that, haha.
En bra övning som ökar explosiviteten samtidigt som det stärker muskler och leder. 
8. Squat twist knee up
Här är en annan bra övning som höjer pulsen en aning. Man gör alltså en bred squat och när man kommer upp så för man det ena knät mot motsatt armbåge, alltså man gör en så kallad crunch stående. Alltså: 1) Squat 2) upp och crunch.
Denna övning aktiverar också magmusklerna lite extra! 
9. Pistol squat på stol
Är man riktigt hard core kan man gå direkt på pistol squat. Men en bra övning att börja med är att ta hjälp av en stol. Stå på ett ben framför stolen och sätt dig i en långsam och kontrollerad rörelse på stolen, innan du går upp igen. Håll andra benet i luften under hela övningen.
Denna övning är bra för både små och större muskler i benet, men även för balansen ;) 
Sådär ja, hoppas detta gav er några nya övningar att testa nästa träningspass! Kommentera gärna om ni har några andra knäböjsfavoriter, som jag har missat!
Ps. Tanken med inlägget är att inspirera till nya övningar och på det sättet göra hemmaträningen roligare och mer motiverande. Eftersom jag inte är utbildad PT och jag annars också tycker att instruktioner i skriftlig form kanske inte är det bästa om man är helt nybörjare, så vill jag bara poängtera att tanken här inte är att lära någon att träna. Är ni osäkra på hur övningarna skall utföras så kolla upp det innan, så ni inte skadar er! Och kom ihåg att aldrig göra en övning som inte känns bra eller gör ont. Puss!