Header 4

Jag är med i Kuriren

Skrivet av Caroline Högnäs 19.11.2018 | 2 Kommentarer

I senaste numret av Kuriren kan man se mig i en artikel om LISS (Low intensity steady state)-träning, skriven av min bloggkollega här på Sevendays, Isabel Järnström. LISS är alltså något av en motsats till HIIT (High Intensity Interval Training) och innefattar allt från promenader, lugn jogg, cykling, simning och annan konditionsträning där pulsen höjs en aning, ofta under en längre tid (45-60 min) - men där man inte tar ut sig till max. 

Jag tycker det är jättebra att denna typ av träning uppmärksammas mer och lyfts fram lite extra, eftersom man i dag, speciellt genom sociala medier, lätt kan få intrycket av att träning alltid skall handla om att ta ut sig till max och att varje pass borde sluta med blodsmak i munnen. Det är förstås helt fel. Eller var och en med sitt, men att försköna extremt hård träning kan enligt mig tyvärr höja tröskeln för många att börja träna. Eller också sänka motivationen för dem som redan tränar, men känner sig misslyckade eftersom dom inte når upp till denna nivå i sin egen träning. Men som sagt, det finns så mycket olika typer av träning och träningsformer. Och LISS är en.

Redan på tidningens första sida fick jag vara med på ett hörn, bokstavligen.

P1010292


Som jag tidigare nämnt här på bloggen så har de riktigt långa och tunga löppassen och intervallpassen lyst med sin frånvaro under hösten. Jag har tränat mycket styrketräning och där emellan försökt få in några lugnare pass, så som promenader eller riktigt lugna joggingturer. Det är också något som jag alltid har tyckt om att göra om jag tränar på morgonen. Liss-träningen kompletterar styrketräningen på ett bra sätt. Här är en stycke ur artikeln:

"Caroline föredrar att träna lugnare, speciellt ifall det är det första hon gör när hon slår upp ögonen. För henne ger det en bra start på dagen. LISS-passen utövar hon oftast ute i naturen och de innefattar promenader eller lugnare joggingturer. Att inte vara bilägare är också en fördel.
- Jag har ingen bil och jag promenerar nästan överallt.

Utöver att njuta av naturen, samla tankarna och varva ner finns det fler anledningar till att Caroline fastnat för LISS.
Det frestar inte på kroppen så mycket och det är en social träningsform. Eftersom meningen med LISS-träning är att pulsen inte ska stiga högre än att du fortfarande kan prata så är det en perfekt träningsform att utöva tillsammans med en kompis. Ändå brukar hon föredra att utöva träningsformen själv, vilket ger fler hälsofördelar.
- Du behöver inte vara 100 procent fokuserad, utan du kan göra det mer "i farten". Du kan till exempel lyssna på en podcast eller något annat samtidigt. Eller bara låta tankarna sväva.

Första gången Caroline hörde om träningsformen var när hon bekantade sig med ett träningsupplägg av Kayla Itsines, som är en australiensisk personlig tränare. Sedan dess har träningsformen blivit en viktig del i hennes träningsupplägg.
- För mig är variation i träningen jätteviktig och jag behöver kunna varva mina högintensiva träningspass med mera lågintensiva så att både kroppen och psyket skall må så bra som möjligt.

P1010295

Det blev även en hel del snack om träningshets:

"Träning, hälsa och hälsorelaterade ämnen är något som alltid har intresserat och engagerat Caroline. Hon tycker det är synd att det i dag har blivit mycket hets kring hälsa och träning. Speciellt synd med tanke på att träning borde vara något positivt, som får människor att må bra.
- Jag försöker se träning som något som kan höja min livskvalitet. Hälsa handlar för mig om både psykiskt och fysiskt välmående och det är intressant hur mycket dessa påverkar varandra.

Träning och hälsa porträtteras också på ett visst sätt på sociala medier där överdriven träning till stor del förskönas, vilket lätt skapar felaktiga uppfattningar och osunda sätt att se på träning. Samtidigt finns det före detta ouppmärksammade, allvarliga ämnen som tack vare sociala medier fått en chans att kliva in i rampljuset.
-
 Det sätts väldigt mycket fokus på utseende när det kommer till träning på sociala medier, vilket är tråkigt. Samtidigt är det jättebra att man uppmuntrar till träning och att allt fler blir intresserade av det. En annan positiv sak [med sociala medier] är att i synnerhet psykisk hälsa (och ohälsa) har blivit allt mer uppmärksammat, samt mindre tabubelagt - vilket är fint. 

På grund av sociala medier blir det lätt så att man jämför sig med andra. För att undvika detta och köra sitt eget race menar Caroline att det hjälper att du hittar din egen träningsform, något som du själv tycker om att göra och som du mår bra av.
- Att hålla på med något bara för att någon annan gör det är inte hållbart och träningen ger lätt en negativ känsla om det enda målet du har är att vara eller se ut som någon annan."


P1010298
Sen är jag ju också medveten om att alla såklart inte gillar träning (eller överhuvud taget kan träna), trots att man har prövat på de flesta olika träningsformer - vilket förstås är helt okej. Men att röra på sig har så pass många hälsofördelar, att jag ändå vill uppmuntra alla att försöka få in det i någon form i sin vardag (om man har möjlighet då). Till dem ger jag också ett råd som avslutning av artikeln:

"- Träning behöver inte alltid betyda ett pass på gymmet eller en tio kilometers springtur. Ett bra sätt att komma igång är att börja lugnt. Att promenera eller cykla i stället för att ta bussen eller bilen. De som har en hund har också en perfekt personlig tränare - promenader med hunden är jättebra träningspass. Om du inte alls är intresserad av eller tycker om att promenera så är till exempel simning också en bra träningsmetod."

 

Vad har ni för åsikter? Är promenader träning, eller måste träning vara något som höjer pulsen rejält?

 

Kommentarer

  • Danielas Dagbok 20/11/2018 5:34pm (5 månader sen)

    Gillar verkligen dina träningsrelaterade inlägg! Och jag ser nog mina promenader som lugnare träning :)

    • Caroline Högnäs 20/11/2018 7:24pm (5 månader sen)

      Oj, vad kul att höra! :) ja precis, det är ju ganska exakt vad det är!

  • Isabel Järnström 21/11/2018 10:14pm (5 månader sen)

    Jättekul att du ville vara med och uppmärksamma ämnet! Du har så otroligt insiktsfulla åsikter och jag kunde inte hittat bättre person för artikeln! :)

    • Caroline Högnäs 21/11/2018 10:44pm (5 månader sen)

      Oj tack ska du ha! Vad kul att du tycker det! :)

Skriv en kommentar