Killer leg workout!
Hej,
Idag tänkte jag dela med mig av ett riktigt jobbigt benpass som jag gjorde idag. Jag brukar köra olika varianter av denna träning och det är alltså en mix av plyometriska övningar och basic styrke-övningar. Den är indelad i 3 delar, där varje del har 3 övningar; två plyometriska/ och en styrka. Men idag ändrade jag den sista delen lite för jag ville få in en magövning i dagens pass också.
Jag gillar dessa typer av träningar för det blir verkligen tungt och man känner hur benen får jobba med olika muskler och med olika typ av påfrestning, både tyngd och uthållighet. Den passar alltså bra när man vill ha ett riktigt flåsigt benpass. Nåmen, så här såg dagens pass alltså ut:
-Uppvärmning; 15 min powerwalk med ordentlig lutning
1. Boxhopp på låda 3x10
2. Enbens sidohopp på låda (single leg box jumps lateral) 3x10 per ben
3. SQUATS i smith 12, 10, 10
4. Sumo squat jumps 3x15
5. Low box lateral shuffle 3x60 (30 per fot)
6. Höftlyft i smith (Hip thrust) 15, 12, 10
7. Squat crab walk på stepbräda 3x20 (10 per fot)
8. Enbens benpress (single leg press) 12, 10, 10 per fot
9. Cable Crunches 3x30
Jag får ursäkta för jag vet inte om vissa av övningarna har svenska namn, men borde komma upp när man googlar! So try it! :)
Kommentarer
Ingen har kommenterat ännu
Skriv en kommentar