Sommarträning: 45 + 15

Skrivet av Caroline Högnäs 04.08.2018 | 0 Kommentarer

Hej,

Ni som följer Sevendays på Insta (som jag har hand om denna vecka) så har säkert sett där, att jag gått och blivit med tandinflammation. Ni vet, så här lagom på semestern, två dagar innan jag skall på bröllop och när min träningsmotivation är så hög att jag skulle kunna dela med mig åt andra - då skall jag hamna på en antibiotika + värkmedicinskur med en tanvärk från h-vete.

Men he e väl bara ti dra opp snoro.

Jag tänkte hur som helst dela med mig av ännu ett sista pass i min sommarträningsserie, dom två andra hittar ni här och här. Detta pass körde jag förra lördagen och det är ett riktigt flåsigt pass som funkar bra att göra utan redskap. Själv gjorde jag det hemma på terassen. Själva terassen fungerade som "trappsteg" och så tillverkade jag ett "underlag" av sittdynor till våra utemöbler där jag gjorde magövningarna.

Själva upplägget är riktigt enkelt och åter igen inspirerat av Lovisa "Lofsan" Sandström. Precis som namnet antyder så kör man 45 sek jobb och 15 sek vila. Jag satte färdigt in tiderna i en timer/app som jag har på telefonen (IntervalTimer - bästa appen!). Man väljer 6 övningar och kör 3 varv,så själva träningen tar 18 minuter, + eventuell 1-minuts paus mellan varven.

Jag började med en 30 minuters länk som uppvärmning. Sedan såg passet ut så här:

1. Burpees med upphopp på trappsteg

2. Planka med axeltouch

3. X-jumps

4. Benlyft liggandes

5. Step-jumps 

6. Cycling

Så vilade jag 1 minut mellan varven.

Enkelt och effektivt och så här nöjd (och svettig) var jag efteråt: