Header 4

Visa inlägg taggade med 'ben'

24 timmar i Stockholm: showcast och mycket god mat

Skrivet av Caroline Högnäs 27.05.2019

Som jag skrev i mitt förra inlägg så åkte jag och Daniela iväg till Stockholm i lördags. Vi anlände till Stockholm på eftermiddagen och gick genast och checkade in på hotellet. Vårt hotell hade verkligen ett toppenläge och var överlag fräscht, så även om själva rummet var litet som en båthytt (no joke alltså) så fick det godkänt.

Det första vi gjorde efter att vi hade dumpat våra saker på rummet var att gå och äta en sen lunch till Supper Gården - ett ställe som Daniela hade kollat in redan före och som jag också direkt kände att jag ville besöka när hon visade det till mig. Temat på den restaurangen var sydamerikansk tapas, och det var verkligen så fint och mysigt ställe! Maten var till största delen också riktigt bra.Stockholm Supper GardenStockholm Daniela

Sen blev det småningom dags för resans höjdpunkt: Alice & Biancas showcast i Globen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig och innan showcasten var jag mest - nyfiken. När vi kom dit, 8 minuter före showen skulle börja, var det sjukt långa köer och det bara kryllade av sjukt snygga och välklädda människor. Så där att jag för en sekund bestämde mig för att sälja hela min garderob och köpa nya kläder. Ångrade mig sen.

Men men. Vad tyckte jag om showcasten då? Ja alltså, jag blev positivt överraskad. Det var underhållande från början till slut och även om vissa av skämten och diskussionerna kändes lite uttjatade, så var allt verkligen satsat, proffsigt och snyggt gjort. Showcastens höjdpunkt var, som ni som är aktiva på Instagram säkert inte har kunnat missa, när Alice & Bianca framförde låten Kärleksvisan tillsammans. Nej men alltså det var sjukt. Det var så otroligt berörande, och jag var inte den enda i publiken som inte kunde hålla tillbaka tårarna. Alltså inte ens när jag live hörde Lana Del Rey sjunga love, med Henkka som höll om mig, blev jag lika berörd. Det ni.

Jag kan inte annat än lyfta på hatten åt både Alice och Bianca. Alice, som trots sin scenskräck var hur bra och verkade hur självsäker som helst. Bianca, som är så proffsig att man typ undrar om hon har gjort något annat än underhållit ett fullsatt Globen förr. Men framför allt hur de bildar en så bra duo tillsammans. Gästartisterna som uppträdde; Victor Leksell, Molly Sanden och Benjamin Ingrosso & Felix Sandman var också jättebra och fungerade perfekt som stämningshöjare. 

Jag är helt enkelt väldigt glad att jag var där.

Jag fotade faktiskt inte mycket alls under Showcasten, men här är två foton: ett innan den började och ett strax innan den slutade.
Stockholm Showcast globenStockholm Showcast Benjamin Felix

Efter Showcasten så for vi raka vägen till restaurangen dit vi hade bokat bord redan tidigare i veckan: Calle P. Där var vi inte de enda influencersena, om man säger som så (skämt). Men det visade sig i alla fall åter igen vara ett riktigt bra val av restaurang, för både stället var trevligt och maten var god.

Och efter en på alla sätt lyckad dag så var det väldigt skönt att krypa ner i vår minisäng i vårt minirum. 

Stockholm Calle P matStockholm Calle P meny

Men ännu var det inte slut på det trevliga. Efter att ha blivit lite smått besvikna att vårt hotell inte serverar hotell-frukost (vilket hotell gör ens så??), så fick vi börja vår morgon på söndag med att gå ner till lobbyn och äta smörgåsar, som fanns att köpas i hotellets lobby. I stället satsade vi på att gå och äta en god lunch - som verkligen visade sig vara god också (!!). Jag älskar ju Caesar sallad och den här som vi åt på Cafe Pascal var bland dom bästa jag ätit. Allt med den var bra, liksom. Rekommenderar varmt Cafe Pascal om ni är i Stockholm.

Så summa summarum blev det 24 väldigt lyckade timmar i Stockholm med ett ytterst bra sällskap! Stockholm Pascal

Och det bra flytet slutade inte där heller! Efter att jag hade kommit hem till Helsingfors, varit och röstat, varit och handlat samt pussat på Henkka - så fick jag reda på att jag vunnit liggboxen som Karolina lottade ut på sin blogg!!! Alltså, jag vinner aldrig något. Aldrig. Jag blev så glad! Och kan man liksom vinna något trevligare och bättre än en liggbox? 

Ja, typ VM i ishockey kanske. Och det vann ju faktiskt Finland igår. Grattis till dem, så fint gjort verkligen!

Men jag vann en liggbox. 


Älskade, hatade rumpträning

Skrivet av Caroline Högnäs 30.10.2018 | 1 kommentar(er)

Hejsan,

Jag har säkert nämnt det förr här på bloggen, men att träna ben och nedre kroppen överlag har alltid varit min styrka i gymmet och något jag tycker väldigt mycket om. Så har det varit redan länge innan samhället drabbades av någon rump-boom. Det beror troligtvis på min fotbollsbakgrund, då benstyrka redan då var väldigt viktigt för att utvecklas inom sporten. Mina gener har också gett mig en kraftigare nedre kropp - genom både muskler och fett - och jag har alltid känt mig stark i benen.

På tal om rump-boom. Ben- och speciellt rumpträning får ju ofta onödigt mycket kritik, eftersom många automatiskt associerar det med bara utseendemässiga faktorer. Men jag tycker ändå det är bra att komma ihåg att bygga rumpa/ben verkligen inte bara handlar om utseendet. Att ha starka rump- och benmuskler är också jättebra åt till exempel ryggen och hållningen. Speciellt i dagens samhälle, när vi är allt mer stillasittande, är det viktigt att träna styrka i nedre kroppen för att förebygga olika sorters rygg- och hållningsproblem. Men det här har ni säkert hört förr också. Dock skulle jag ju nog ljuga om jag säger att jag inte tycker det är snyggt med fylliga rumpor. Men så finns det också mycket annat jag tycker är snyggt. Men nog om det - framför allt är benträning roligt.

Nu är jag ju ingen utbildad PT, fysioterapeut eller annat proffs, men en del har jag lärt mig av mina flera år som aktiv gym-tränande amatör. En sak är att få träningen att kännas i rumpmusklerna och inte bara i fram- och baklåren. Eller ännu värre, i korsryggen. Det hände nämligen ofta förr, att jag trodde jag tränade rumpa - men nästa dag hade jag ändå bara träningsvärk i framlåren, eller så gjorde det ont i ryggen vid vissa övningar. Jag tror inte jag är ensam om att ha eller ha haft detta problem. Därför tänkte jag dela med mig av några små tips och övningar som har hjälpt för mig, och som kanske hjälper för dig ifall du vill ta din benträning till en ny nivå:

Värm upp ordentligt

Och nu menar jag inte bara den vanliga uppvärmningen, som man gör på löpband eller crosstrainer, som väcker hela kroppen. Utan den som specifikt värmer upp rumpmusklerna. Det påverkar otroligt mycket hur hela passet känns för mig, ifall jag har värmt upp musklerna ordentligt innan.

Några bra uppvärmningsövningar är till exempel:

1. Knäböj med kroppsvikt (extra bra med gummiband). Där gäller det att fokusera på att spänna rumpmusklerna, ha tyngden på hälarna och trycka knäna utåt.

2. Höftlyft med kroppsvikt på step-bräda. Pumpa upp och ner ca 20 repetitioner. Man kan också göra detta med ett ben åt gången och ha det andra rakt upp i luften.

3. En tredje bra uppvärmningsövning är benlyft. Stå på alla fyra och lyft benet bakåt och uppåt genom att spänna rumpmuskeln. Går också att göra åt sidan med böjda ben.

 

Träna inte med för tunga vikter 

Jag tycker själv man ofta läser att man skall våga lyfta tungt, var inte rädd för tunga vikter och så vidare. Och det är klart att man inte alltid skall träna med samma, små vikter, ifall man vill bli starkare och bygga muskler. MEN, däremot tycker jag det är viktigt att våga börja med mindre vikter som man känner sig säker med, så att man först får in den rätta tekniken.

Jag hade till exempel till en början jättesvårt att få marklyft att kännas bra - för att jag hade allt för tunga vikter. Sen när jag vågade ta bort vikter och verkligen fokusera på att spänna rumpmusklerna i lyften, så blev marklyft snabbt en av de övningar som jag fick bäst kontakt med rumpmusklerna med. Och efter det är det enklare att börja sätta på mera tyngder.

TIPS! Jag brukar också göra en variant av raka marklyft i smith-maskinen där jag står på en stepbräda, den tycker jag är superbra.

 

Träna andra kroppsdelar emellan

Att bara träna 4 benpass i veckan kommer knappast att ge dig de bästa resultaten. Dels kommer musklerna inte att få den återhämtning de behöver och risken för skador blir större. Dessutom, att träna andra kroppsdelar emellan - som till exempel rygg, mage, axlar och armar, kommer också att göra dig starkare och göra det lättare för dig på dina ben/rumppass. Det kan hjälpa dig att få bättre greppstyrka på marklyft, ha bättre hållning, orka bära stången i knäböj och så vidare.

Det finns massor med memen om att man (främst män) inte borde skip leg day, men på samma sätt skall du heller inte skippa arm- axel eller coreday. För alla dessa träningar stöder varandra mer än man tror.

 

Variera övningar och ta hjälp av gummiband/brädor

Squats, squats, squats i all ära, men det finns så många andra bra övningar som man också kan testa på. Om jag har noll inspiration att gå till gymmet så brukar jag Instagramma. Där hittar jag ofta snabbt massor med näst intill märkliga övningar, som jag blir nyfiken på att pröva. 

Men sen behöver man också komma ihåg att det finns otroligt många olika varianter på olika övningar och genom att använda olika redskap kan man få samma övning att kännas på olika sätt. En knäböj är inte alltid en knäböj, liksom. Testa dig fram vad du gillar och testa lite olika varianter, så får du enkelt variation i träningen. Här är ett exempel på hur man t.ex. kan variera knäböj/squats:
- Knäböj med kroppsvikt
- Knäböj med gummiband
- Knäböj med hälarna på bräda
- Knäböj med skivstång bak
- Knäböj med skivstång fram (front squats)
- Knäböj i smith-maskin
- Knäböj i hacklift maskin (hack squats)
- Knäböj bredbent (sumo squats)
- Knäböj bredbent med kettlebell
- Knäböj med ett ben (pistol squats)
- Knäböj med ett ben på bänk bakåt (bulgarian split squats)
- Knäböj med upphopp (jump squats)
- Knäböj i cable-maskinen (cable squats)
och så vidare...

 

Och hur avslutar man nu ett sånt här inlägg, om inte med en riktig rump-spännar-pose-bild?

rumptraning

 


Killer leg workout!

Skrivet av Caroline Högnäs 11.02.2018

Hej, 

Idag tänkte jag dela med mig av ett riktigt jobbigt benpass som jag gjorde idag. Jag brukar köra olika varianter av denna träning och det är alltså en mix av plyometriska övningar och basic styrke-övningar. Den är indelad i 3 delar, där varje del har 3 övningar; två plyometriska/ och en styrka. Men idag ändrade jag den sista delen lite för jag ville få in en magövning i dagens pass också. 

Jag gillar dessa typer av träningar för det blir verkligen tungt och man känner hur benen får jobba med olika muskler och med olika typ av påfrestning, både tyngd och uthållighet. Den passar alltså bra när man vill ha ett riktigt flåsigt benpass. Nåmen, så här såg dagens pass alltså ut:
-Uppvärmning; 15 min powerwalk med ordentlig lutning 

1. Boxhopp på låda 3x10
2. Enbens sidohopp på låda (single leg box jumps lateral) 3x10 per ben 
3. SQUATS i smith 12, 10, 10 

4. Sumo squat jumps 3x15
5. Low box lateral shuffle 3x60 (30 per fot)
6. Höftlyft i smith (Hip thrust) 15, 12, 10

7. Squat crab walk på stepbräda 3x20 (10 per fot)
8. Enbens benpress (single leg press) 12, 10, 10 per fot
9. Cable Crunches 3x30

GYMMGYMSELFIEE

Jag får ursäkta för jag vet inte om vissa av övningarna har svenska namn, men borde komma upp när man googlar! So try it! :)