Visa inlägg taggade med 'gym'
Min träning våren 2019
Nu har jag tränat regelbundet i över en månads tid, sedan mitt ofrivilliga, flera månader långa träningsuppehåll i början av året. Och oj vad jag njuter av det. Av att kunna ta i ordentligt, utan att det gör ont någonstans eller på annat sätt känns dåligt.
Jag skall inte ljuga, jag kände absolut inte bara eufori och glädje den där måndagen för 5 veckor sen när jag satte min fot på gymmet efter en så lång paus. Det var tungt, jag kände mig svag, och träningskläderna satt lite tightare än de brukade. Jag som brukar ha bra självförtroende på gymmet kände mig plötsligt malplacerad, osäker och ja – dålig helt enkelt. Är det inte lustigt ändå hur psyket fungerar? Jag menar, det är ju inte som att så mycket skulle ha ändrat på bara några månader, att jag helt plötsligt skulle ha tappat all min muskelstyrka eller jag skulle ha glömt allt jag någonsin lärt mig om träning. Ändå kändes det så. Till råga på allt fick jag träningsvärk från en annan planet efter de första träningarna (nej, jag kunde förstås inte börja lugnt), så jag kunde inte gå normalt (överdriver inte ens nu) på ett par dagar efter.
Så jag fick kämpa några veckor innan mitt självförtroende och den riktiga träningsglädjen och motivationen kom tillbaka. Men här kan jag igen bara konstatera att det stämmer ganska bra, det som jag har skrivit också tidigare om 2 veckors-regeln. Två veckor. Det brukar det ungefär ta för mig innan jag blir motiverad att träna igen efter en längre paus. Det är kanske bra för dig som läser också att komma ihåg om du har planerat att komma igång med träningen: det kommer troligtvis inte att kännas fantastiskt bra efter den första, andra eller tredje träningen. Ge det lite tid.
Okej men, hur tränar jag då i vår?
Träning skall vara roligt. Det har alltid varit ett av de främsta motiven till att jag tränar. Jag skulle aldrig orka träna så mycket som jag gör om jag skulle tycka att det är suger och det alltid skulle ta emot att gå till gymmet. Men nu är det slut på det roliga.
Nå nej, förstås inte. Men i vår kommer jag faktiskt att träna lite mera prestationsinriktat än jag gjort på en tid. I vår tänker jag liksom Inte bara göra det som känns bra och som jag känner för just då, som jag ganska mycket har gjort de senaste åren. Utan jag tänker följa ett lite noggrannare planerat träningsschema, som kräver att jag går lite mera utanför min comfort zone och också gör pass som inte alltid känns så lockande. För nu vill jag bli lite snabbare, lite uthålligare och lite starkare. Och det kommer förstås också att kräva lite mer av mig och jag kommer att behöva träna lite hårdare, lite bättre och lite annorlunda än vad jag gjort. Det kommer även att kräva mer planering. Men vet ni vad? Just detta känns i denna stund väldigt motiverande och roligt. Jag vill utmana mig själv lite, och känna att jag utvecklas.
I vår kommer jag framför allt att satsa på löpningen igen. Jag kommer att löpträna regelbundet, utan att ha något lopp som mål (känns så skönt att kunna träna prestationsinriktat, men helt utan press och stress). Jag kommer speciellt att fokusera på att bli snabbare. Det betyder mycket långa intervaller (urk), fartlekar och trappträning, men också snabbare, kortare länkar. Mina långpass kommer inte vara längre än 10 km, till en början i alla fall. Har som mål att få in 2-3 löpträningar varje vecka och ett konkret mål jag har är att springa 10 km på 50 minuter innan min födelsedag (15.7).
Igår var jag faktiskt och sprang för första gången sedan september förra året. Jag kan säga att det piskade snöslask i ansiktet och gick allmänt väldigt trögt (hade inget med vädret att göra, skulle nog ha gått lika trögt i solsken också). Men framåt kom jag och det blev en 40-minuters länk som mätte 6 km. Jag var nöjd med det.
Var så trött efter min löprunda så jag var tvungen att sätta mig ner på trappan och vila en stund innan jag gick in.
Men jag kommer även att fortsätta styrketräna i vår. För mig brukar det väldigt ofta vara antingen eller: jag styrketränar – eller löptränar. Men nu tänkte jag alltså kombinera dessa, men minska på antalet styrkepass och anpassa och planera dem så att de stöder löpträningen – och vice versa. Jag har tänkt bygga upp styrketräningen så att jag i veckan gör ett pass med fokus på övre kroppen och två med fokus på nedre kroppen, varav den ena är en HIIT/PLYO-aktig. Med det passet vill jag öka min explosivitet och spänst med bland annat hoppövningar, kroppsviktsövningar och pulsvariationer.
Jag har inte på det sättet några konkreta mål med styrketräningen (ännu), men ett mål i nuläget är att bli starkare i bålen. Och fortsätta bygga lite rumpa. Jaaaaa, jag tycker absolut det är ok med snyggträning, så länge man mår bra av det.
En annan sak jag verkligen kommer att vara noggrann med i vår är att få in ett ordentligt stretching/avslappnings-pass i veckan. Märker hur jag blivit så otroligt styv, vilket är till min nackdel både i vardagen, när jag springer och på gymmet. Så nu skall här stretchas!
Hur ser din träning ut i vår?
GYM-TABUN, del 2
Hej,
Ett av mina första mer populära inlägg handlade om gym-beteenden som jag stör mig på. Det inlägget kan ni läsa här. Ju mer tid jag tillbringar på gymmet, desto mer förvånad blir jag över saker som folk faktiskt täcks göra när dom är och tränar. Så varsågoda, här kommer del två av saker du inte skall göra på gymmet.
1. Reservera en maskin med din vattenflaska
Jag brukar ganska ofta träna på eftermiddagen/tidig på kvällen. Jag är mycket medveten om att jag inte är den enda som vill träna då och att många maskiner med stor sannolikhet är upptagna just då jag skulle vilja använda dem. Men så är det ju ofta på gym och ibland hamnar jag helt enkelt att justera min träning eller vänta på min tur. Så gör de flesta, men inte alla. Och ett beteende som jag blir så irriterad på, är när någon reserverar en maskin med sin vattenflaska. Jag skall förklara.
Till exempel. I det gymmet jag tränar så finns löpbanden strax utanför omklädningsrummen. Löpbanden är mycket populära och ganska ofta upptagna. Då har det hänt, inte bara en gång, att en person kommer in till gymmet med sina ytterkläder, går förbi löpbanden på väg till omklädningsrummet, sätter sin vattenflaska på ett löpband som råkar vara ledigt - och går sedan och byter om. Jag gick på det här en gång. Jag såg att det var en vattenflaska på löpbandet jag tänkte gå till, men eftersom ingen person syntes till, så tänkte jag att det var någon som hade glömt sin vattenflaska där och kommer och hämtar den sen. Efter en stund kommer en person ut från omklädningsrummet och ursäktar sig, sorry men det här var mitt löpband, och sneglar på sin vattenflaska. Och så förväntar sig personen alltså att jag skall avsluta min träning för att låta denne påbörja sin. Nej usch, fult. Jag blev så ställd när detta hände att jag mumlade något i stil med oj sorry, jag såg inte din vattenflaska, före jag ens hann tänka efter vad jag borde ha svarat.
2. Slänga skivstången
Det är klart det skall få vara tungt. Det är klart man skall få sätta så mycket vikter på sin skivstång att man knappt orkar den sista repetitionen. Men, varför måste man kasta stången efter den sista repetitionen? Och nu menar jag verkligen inte att man bara släpper stången ner i marken, utan verkligen slänger den i marken så den studsar upp en halvmeter tillbaka. Kanske avger något bröl-liknande ljud samtidigt. Det är så inte coolt. Och dessutom är det ju farligt om den studsar på någon annan som står och tränar där bredvid. Det har också hänt.
3. Använda en bänk som viloplats
När det finns bänkar som man skall använda för att till exempel göra bänkpress, benlyft på bänk eller andra övningar som kräver en bänk, så blir jag så otroligt irriterad när någon använder bänken som "rastplats". Det är ju helt okej om man tränar i ett tomt gym. Men när det är fullt i gymmet och flera andra skulle behöva bänkarna för att göra sina träningsövningar, så kanske man kan ha sin vattenflaska och sätta sig ner och vila/pilla på sin telefon mellan sina sets på ett annat ställe än på bänkarna.
4. Täcka svettlukten med parfym
Nu är jag inte ens doftkänslig. Inte alls faktiskt. Men det finns inget obehagligare än när man tränar bredvid någon som helt uppenbart har sprayat massor med parfym på sig innan hen gått ut i gymmet. Varför gör man det? Om svettlukt är ok och fullt acceptabelt någonstans så är det väl på gymmet. Jag har till exempel varit tvungen att byta löpband mitt under mina intervaller, när det kändes som att jag hade parfym upp i hjärnan för att jag sprang bredvid en kille som luktade ungefär som en hel parfymbutik. Nej, inte i gymmet.
Jag vill veta, finns det något beteende som du stör dig på hos folk på gymmet?
Tips när träningsmotivationen tryter
Hej,
På söndagar brukar jag köra ett av veckans absolut tyngsta träningspass. Det är ett plyometriskt benpass (har bloggat om en sådan träning tidigare), med både plyometriska- och styrkeövningar. Idag var det dock väääääldigt jobbigt att pallra sig iväg till gymmet. Jag sov dåligt i natt, så jag var trött. Jag hade just städat, så tanken att sätta sig ner på soffan med ipaden en stund lockade betydligt mer än att gå till gymmet. Att gå utanför dörren lockade inte över huvudtaget, eftersom det är skitkallt. Men här sitter jag nu efter ett riktitgt bra träningspass; nyduschad, insmord i body lotion som doftar lite vanilj och mätt efter en riktig söndagsmåltid (nöt ytterfilé med blomkålsmos). Riktigt skön känsla.
Jag är säkert inte den ända som ibland känner att träningsmotivationen ibland känns som bortblåst. Då tanken att ens byta om till sport bh och träningskläder känns som världens utmaning. För att inte prata om hur lite det lockar att ta sig till ända gymmet eller allra minst lyfta något som är tyngre än en chokladplatta. Men, jag har några tips som jag brukar ta till då jag känner så här. Jag vet ju ändå att jag inte kommer att ångra det efteråt, att jag gick iväg och tränade i stället för att lämna hemma. Så här är några tips åt dig, som vet att träningen skulle göra gott, men där den ibland lämnar som en fin tanke i stället för en handling. Ps. Dessa tips är helt baserade på mina erfarenheter och åsikter, om någon tycker de är helt värdelösa eller något annat funkar bättre för någon annan så är det också helt okej :)
1. PLANERA
Jag är själv en planeringsmänniska, så detta är ett måste för mig. Mitt tips är att planera både på längre och kortare sikt. Jag brukar t.ex. köra några månader åt gången som jag tränar på liknande sätt, d.v.s. ett visst antal cardiopass i veckan, ett visst antal styrkepass i veckan och så vidare. När jag vet hur många pass jag skall få in på en vecka så är det enkelt att på söndag planera kommande träningsvecka. Då sätter jag in preliminära (det lönar sig att ha i åtanke att något kan komma emot, som gör att man måste ändra planeringen) träningspass. Då brukar jag också anmäla mig till eventuellt gruppträningspass och kolla vilka dagar jag inte kommer att hinna träna= vilodag. Efter att jag har gjort detta har jag en överblick och plan på hur träningen kommer att se ut och det blir lättare att bara följa den planen = gå och träna.
Sedan planerar jag också alltid passen för sig i förväg. Skall jag t.ex. springa intervaller så vet jag innan jag kommer till gymmet, hur jag skall sätta upp intervallerna. Om jag har en styrketräningsdag, vet jag vilka övningar och hur många reps jag skall ta. Detta är något jag absolut rekommenderar alla att göra, annars händer det lätt att man kommer till gymmet och yrar en timme. Detta kan också resultera i att träningen inte alls gav en positiv känsla efteråt ("jag fick inte någonting gjort") i stället för att ge en känsla av att man lyckades ("jag avklarade passet"). Här är min träningsdagbok till mycket stor nytta.
min bästa vän träningsdagboken
2. VARIERA
För mig som inte på det sättet har något specifikt mål som motiverar och samtidigt kräver att jag t.ex. styrkertränar 4 gånger i veckan eller löptränar 4 gånger i veckan så lönar det sig att variera träningen. På det sättet tycker jag hela tiden att det är roligt och blir inte trött på en träningsform så lätt. Nu har jag t.ex. i några veckors tid gått på powerstep på tisdagar och trots att samma pass går flera dagar i veckan och jag säkert skulle kunna gå 3 gånger i veckan på powerstep, så har jag valt att hålla mig till 1 gång/vecka. Detta gör att jag på tisdagar mer längtar att få gå på passet än tycker att det skall bli jobbigt.
Så även fast du hittar någon träningsform som känns som världens roligaste då just, sträva efter att variera den med något annat också, annars finns det en risk att man tröttnar. I värsta fall tror man kanske då att det är träningen i sig som är jobbig och tråkig, fast det i själva verket är träningsformen.
3. KOMBINERA
Ett annat tips är att kombinera nytta med nöje. Det är kanske ingen nyhet att det kan ge extra motivation att lyssna på bra musik när man tränar, men ta detta steget längre. Ha till exempel någon playlist som du bara får lyssna på när du tränar, eller en podcast eller ljudbok som du bara får lyssna på om du går ut och gå eller cyklar/springer. Då kan bara tanken av att få lyssna vidare på en spännande podcast få en att vilja gå ut/till gymmet.
4. DOKUMENTERA
Att dokumentera sin träning eller sina framsteg är något som också kan ge träningsmotivation. Nu menar jag med dokumentera sina framsteg alltså inte att man skall mäta eller väga sig, för många har ju träningen faktiskt inget att göra med parametrar som går att mäta med en våg eller måttband (men man får ju självklart göra det om man vill). Själv tycker jag det är kul att hålla koll på hur många pass jag tränar i veckan, om jag gör framsteg i hur tungt jag orkar lyfta, hur många burpees jag orkar ta etc.
När det kommer till löpning är det också ett bra sätt för mig att utmana mig och nå mål. Jag kan helt enkelt tänka "om jag orkade 12 km förra veckan så orkar jag 13,5 km denna vecka" och så har jag sprungit 17 km efter några veckor. Här är min träningskalender också till stor hjälp. Dit skriver jag träningens innehåll, medan träningens längd och tidpunkt trackas av gymmets app som jag har på telefonen.
5. DEJTA
Bestäm med en kompis på förhand att ni skall ses och träna, då är det mycket svårare att backa undan. Att träna med en kompis är ju ett jättebra sätt att både hinna umgås men också peppa och hjälpa varandra under träningen. Sen är jag medveten om att vissa inte alls gillar att träna tillsammans med någon. För mig beror det på vad jag tränar. På ett gruppträningspass eller och springa går jag gärna med en kompis, men om jag skall styrketräna föredrar jag nästan att träna själv.
6. KOMPROMISSA
Det här är nog den viktigaste punkten. Om jag någon gång, trots att jag tillämpat alla ovanstående punkter, fortfarande inte har lust att gå och träna brukar jag kompromissa. Det vill säga, i stället för att gå och styrketräna som jag hade planerat, kanske jag tar en promenad i stället, eller går på ett gruppträningspass. Eller tränar något hemma (på youtube finns massor med färdiga program).
Jag försöker helt enkelt känna vad jag har feelis för och gå efter den känslan. All träning är ju ändå i slutändan bättre träning än ingen alls. Om jag verkligen inte har lust med något så tar jag en vilodag och bestämmer att jag tränar följande dag i stället. Det är okej att skippa en träning. Det viktigaste är att man inte tänker att "allt är förstört" och att man då lika bra kan skippa träningen hela veckan, de kommande veckorna och börja nästa år igen, utan mera att man ser det som en behövlig vilodag för att kunna träna ännu bättre de kommande dagarna.
Hemmaträning hos föräldrarna med yogamatta och gummiband eller promenad i finväder är också bra träning.
Okej, jag tror detta räcker, tänkte också göra en del två där jag listar saker som inte funkar när det kommer till att hitta träningsmotivation. Men det får bli en annan dag.
Ha en riktigt skön söndag!
Ett lyckat besök hos frisören
Hej,
Idag ringde mitt alarm 07:30, trots att det är lördag och ledig dag. Det var dock väldigt lätt att stiga upp, eftersom jag skulle till frisören. Det finns nämligen två situationer här i livet där jag njuter som allra mest. Den ena är när jag får sitta hos frisören och bara vara. Den andra är inte bloggvänlig.
Nä, sorry för dåligt skämt. Hur som helst, det är något så underbart med att vara hos frisören. Man får sitta och bara vara, läsa damtidningar och bli ompysslad. Jag går kanske i medeltal 3 gånger i året till frisören och då blir det oftast till att jag uppdaterar färgen och klipper bort ordentligt i topparna, vilket brukar ta typ tre timmar. Precis lagom lång tid. Så blev det också idag.
Första bilden tagen i frisörsstolen, andra framför fönstret här hemma där blonda slingorna kommer bättre fram.
Sen jag flyttade till Helsingfors har jag hittills testat på en annan frisörsalong och varit helt nöjd. Men jag kände ändå att jag ville testa en annan denna gång. Det blev QHair (nej, inte sponsrat inlägg även om det gärna skulle ha fått vara det, haha). Men alltså, det är nog den bästa salongen jag varit till någonsin! Modernt och fräsht, så snygg inredning, belysning och framför allt superbra service. Frisören jag hade pratade just lagom mycket. Inget extra tjafs och massa onödiga frågor, bara lite hårtips och annat småprat. Det bästa var ändå tvättstället, där stolarna man låg i hade massage-funktion så man fick ligga med fötterna uppe och samtidigt få ryggmassage. Och man fick inte ont i nacken (som jag annars alltid får på tvättställena). Går gärna dit på nytt.
Efter frissan gick jag raka vägen till gymmet och sprang ett långpass. Alltså -16 och en iiiisande vind är för kallt för att jag skall springa ute, så det fick bli inne igen. Men nu genast det blir lite varmare så skall jag börja på ute igen. Jag måste. Testsprang också mina nya tights från nike. Alltså helt underbara, perfekta löpar-tights! Gillar också zebramönstret där nere; så förutom att dom är funktionella, är dom också snygga. Win-win.
Efter löprundan (okej, det kan man inte kalla det när man springer på ett löpband, men), så gjorde jag en riktigt ordentlig streching, där jag strechade igenom hela kroppen. Ps. jag sprang inte med utsläppt hår, men hon hade gjort så fina lockar åt mig så när jag strechade var jag tvungen att ta ner håret från min slarviga tofs.
Ha en riktigt bra lördag, alla!
En fredakväll i januari
Hello,
Idag har det varit en fullspäckad dag. Men fredag brukar vara en sådan dag då jag tycker om att ha mycket program. Finns inget bättre än att sätta sig ner på soffan på kvällen en fredag och känna att man har fått mycket gjort under dagen och man har helgen framför sig (och jag är precis i det momentet just nu aaah).
Jag kände redan när jag vaknade på morgonen att jag börjar vara helt frisk från min förkylning, så jag bestämde att det får bli ett träningspass också idag. Har också handlat mat och storstädat hela lägenheten, jag får nämligen gäster ihelg. Skulle dock nog ha städat hur som helst (ja så Viccan, tro inte att jag städar nåt extra bara för att du skall komma hit...). Nå nej, men mina kära vänner Victoria och Sarah kommer och hälsar på mig från Vasa och vi skall också träffa de andra flickorna från vårt tjej-studiegäng imorgon. En efterlängtad reunion.
Men nog med text, slänger in några telefonbilder från idag och så får jag önska er alla en riktigt trevlig helg!
Tidig väckning, men snart får man äta frukost när det är ljust ute! 
Det blev axlar och mage idag. Och här en postworkout-bild efter lite streching i salen.
Köpte nya tulpaner idag också! Piggar upp så mycket och jag tycker dom passar så bra där på vårt sidobord.
När det är nystädat och alla mysbelysningar är på = nice.
En av mina absoluta favoriträtter nujust; nyhtökaura-wok med chili. Jag kommer nog aldrig att bli vegetarian, gillar kyckling och skinkpålägg för mycket. Men lite kan man ju försöka. Plus att det är mycket trevligt med lite variation i vardagen. Inte alls en så instagramvänlig maträtt, men mycket enkelt och gott!
GYM-TABUN
Hejsan,
Jag är förkyld. Men det var inte helt oväntat, eftersom de flesta jag umgåtts med de senaste två veckorna har varit förkylda. Men det har i allla fall inte blivit någon träning ännu denna vecka, utan jag hoppas på att vila, te, zyx och mycket vitaminer skall göra mig snabbt frisk. För att jag inte skall sakna att gå till gymmet alltför mycket, kom jag att tänka på några saker som kan vara väldigt irriterande just på gymmet. Förutom det här med att folk inte för tillbaka vikterna dom använt eller torkar sitt svett efter sig, så finns det nämligen några gymbeteenden som får mina nerver lite extra spända. Nämligen:
1. Att komma för nära
Haha, den här punkten är världens töntigaste och jag borde ju verkligen inte störa mig på detta. Men jag gör det ändå, lite. Det är i omklädningsrummet när någon kommer och tar skåpet precis intill mitt, trots att det finns lediga skåp längre bort. Alltså varför blir jag irriterad på detta? Det är inte så att jag behöver massor med utrymme när jag skall byta om. Man kan ju inte heller precis säga till personen hej ursäkta, såg du att det fanns ett ledigt skåp där längre bort också? utan att framstå som världens idiot. Oh nej, jag skall skärpa mig. Jag skyller på mina lappländska gener, där är man van med mycket personal space.
2. Att inte kunna vänta på sin tur
Det här är för mig en helt ny företeelse. Innan jag flyttade till Helsingfors och började träna på mitt nuvarande gym, hade detta aldrig hänt mig tidigare. Kan därför inte svara på om detta är ett allmänt fenomen bland Helsingforsgym, om det är bara på mitt gym, eller om jag bara har haft otur som har råkat ut för detta nu flera gånger.
I ett fullt gym händer det ju nämligen ganska ofta att den maskin som man tänkt använda är upptagen. Jag har för mig att i sådana fall så brukar de flesta gå till en annan maskin i stället, för att sedan återvända när den man ville gå till blir ledig. Eller att man gör någon motsvarande övning i stället, alternativt frågar den som håller på med maskinen om den har mycket kvar. För ifall han/hon är strax klar kan man ju vänta en liten stund. Typ.
Men, så har det ju nu flera gånger hänt att någon skall ha exakt den maskin som jag har, exakt då jag har den, så personen föreslår att man skall turas om. Näää, men då blir jag lite irriterad. Precis som att deras träning skulle vara liiite viktigare än min. I alla fall så viktig att jag inte ens får göra mina sets klart först. Att turas om är ju i sig en bra och pedagogisk sak som man ju har lärt sig redan i sandlådan. Men det hör nog inte hemma i gymmet.
För när det är en stor kille som skall använda samma maskin som en själv, så skall vikterna flyttas, ryggstödet justeras... och så skall man stå där bredvid och se pinsam ut så länge han stönar och stånkar. Sen skall vikterna flyttas igen och ryggstödet justeras tillbaka och så har det gått 5 minuter fast man bara tänkte ha 30-60 sekunders vila mellan sina set. Plus att han då skall stå bredvid och iaktta när man sedan gör sina sets. Ni fattar. Nej tack. Vänta på din tur, din träning är faktist inte viktigare än min bara för att jag är tjej och du har biceps stora som mina lår.
Händer detta på era gym?
3. FOMO på gymmet
Fear of missing out. Alltså det är 2018 och alla har med sig telefonerna överallt och är anträffbara 24/7, så är det ju. Jag har också alltid telefonen på gymmet, men den är i ett fodral på armen eftersom jag lyssnar på musik. Om det är en stund på dagen som jag inte tänker på sociala medier så är det när jag tränar. Vad någon annan gör är förstås helt deras sak. Jag skulle inte kunna bry mig mindre om folk chattar, livestreamar, snapchattar eller whatever när dom är på gym, förutom vid ett tillfälle:
När någon sitter vid en maskin/stång och pillar på sin telefon så ingen annan kan använda maskinen. Och då menar jag förstås inte sådär som i svara-snabbt-på ett-meddelande-medan-man-vilar, utan verkligen sitter där med sin telefon skrollar och håller maskinen upptagen. Länge.
I det här fallet är det ju dock smart att gå och fråga om personen snart är klar med maskinen, då brukar telefonen åka bort ganska snabbt.
Så, nu är jag inte längre så ledsen att jag inte får gå till gymmet idag.
Okej, visst är jag. Krya på mig.
Träningsupplägg/mål våren 2018
Hej,
Nytt år betyder ju en ny start på olika plan för väldigt många. Trots att inga större förändringar sker eller skedde för mig när 2017 blev 2018, så känns det ändå på nåt vis som en nystart. Och även om jag tränar året runt, får jag ändå alltid lite extra motivation efter nyår. Får man förresten prata om nyårsmål ännu i mitten av januari? Jag chansar.
Nå men i allafall, när jag sätter upp olika träningsmål för mig själv så utgår jag väldigt sällan från 1-årsperioder, utan jag tänker mer i 3-4-månadersperioder som ofta är årstidsbaserade. På somrarna tränar jag oftast lite lättare, mindre strukturerat och mera spontant, mera utomhus och mindre gym. Nu under den gångna hösten så fokuserade jag väldigt mycket på styrketräning. Detta för att öka min styrka, speciellt på överkroppen, som jag tidigare har tränat alltför lite. Och så tyckte jag det var roligast. Men träningsupplägget kommer alltså att se lite annorlunda ut nu på våren, och här är lite hur jag har tänkt kring min träning denna vår.
1. Mera löpträning
Jag skall springa Helsinki City run i maj. Jag sprang min senaste halvmara i Jakobstad sommaren 2016, så nu tycker jag det börjar vara dags igen. I min träning tänker jag därför sätta in 2-3 löpträningspass i veckan. Alltid ett längre pass på över en timme och ett pass med intervaller. Ett tredje "valfritt" pass om jag hinner. Jag har inga större prestationsmål med detta lopp, utan skall springa det med en kompis. Men siktar ju nog hårt på att slå min förra HCR-tid från 2014.
2. Flexibilitet
Som yngre var jag alltid varit väldigt vig och flexibel, att gå ner i spagat var lika enkelt som att cykla, men ålderdomen kommer ju inte ensam... höh. Nej men skämt åsido, jag är helt enkelt mycket styvare än förr. Och det stör mig lite. När jag spelade fotboll var streching en naturlig del av träningen, men under senaste åren har jag slarvat allt mer med att strecha. Så nu skall jag skärpa mig och minst en gång i veckan skall en ordentlig streching ingå i träningen. Med ordentlig streching menar jag att jag går igenom hela kroppen och olika muskelgrupper och strechar minst 15-30 min.
Om några månader skall benet stå rakt upp.
3. Behålla styrka
Jag tänker inte ge upp de muskler som jag byggt åt mig under hösten helt, hehe. Att träna styrka är ju också något som stöder löpträningen och vardagen i sig. Så även om jag minskar antalet köttarpass, så tänker jag fortfarande göra ett par ordentliga styrkepass i veckan. Ett som fokuserar mer på ben och rumpa och ett som fokuserar mer på armar och axlar. Rygg och bål kommer jag att kombinera med löppassen.
4. Variation och vila
Förutom de pass som jag nämt ovan, kommer jag att sätta in ett valfritt pass i veckan. Detta pass skall vara helt utan måsten, och bara vad jag känner för. Det kan vara allt från avslappning, yoga eller powerwalk till PLYO, HIIT eller något gruppträningspass på gymmet. Detta pass är minst lika viktigt för mig som dom andra, om inte för det fysiska, så för det psykiska. Om jag är jättetrött och känner att kroppen behöver vila kan mitt valfria pass också bli en vilodag. Jag strävar efter att alltid ha 1-2 vilodagar i veckan, allt beroende på hur de övriga träningsdagarna har sett ut.
5. Vardagsmotion!!
Är ni med mig på det här? Hur man rör på sig i vardagen är ju en otroligt viktig del av välmåendet, trots att det överlag fokuseras mycket mer på den timmen man spenderar på gymmet som en avgörande del för hälsan. I Helsingfors har jag ingen bil, men denna stad erbjuder väldigt lättillgängliga allmänna trafikförbindelser. Det händer ju lätt att man hoppar på en spårvagn, fast det handlar om ett par kilometer som man skulle kunna gå. Så nu skall jag verkligen försöka gå så ofta som möjligt. Och hiss, vad är det?
Typ så ser det ut. För mig är det väldigt viktigt att ha ett upplägg när jag tränar, för det är så jag håller mig motiverad och känner att det finns någon tanke bakom det jag gör. Sen får man ju alltid ha sunt förnuft med sig och lyssna på kroppen. Helt säkert är det ju att varje vecka inte kommer att se ut såhär, eftersom livet.