Header 4

Visa inlägg taggade med 'höst'

TIPS: 3 bloggar, poddar och serier du inte får missa

Skrivet av Caroline Högnäs 27.10.2019 | 4 kommentar(er)

Det är slutet av oktober. När man tittar ut genom fönstret så ser det ut som en enda grå massa. Det kommer ner något från himlen som varken är regn eller dimma, utan något där mitt emellan som är både kallt och vått. Det är slutet av oktober. Årets minst attraktiva veckor pågår; då de vackra gul-röda bladen fallit ner från träden och blivit bruna, våta lövhögar. När man vaknar är det mörkt och när man går hem från jobbet är det mörkt. Det är slutet av oktober. Det är också lite för många veckor kvar till julen för att det skall vara socialt acceptabelt att ta fram julprydnader och börja nynna på julsånger. Det är slutet av oktober. Har man möjlighet, så håller man sig helst inomhus och tittar på någon serie, lyssnar på en podd eller läser en bra blogg...

...Så ja, förstås kommer jag i detta inlägg att tipsa om några riktigt bra bloggar, poddar och serier! Here we go:

Bloggar:

Annaxemilia. Det har lanserats massor med nya bloggar på Sevendays under hösten. Skall jag vara helt ärlig så har jag inte hunnit bekanta mig med alla (eller ens de flesta) ännu, men en som jag råkade komma in på och direkt fastnade för är Annaxemilia. Jag läser ju inte så mycket modebloggar så där annars, men Annas blogg känns på något sätt inte som en typisk modeblogg (av någon anledning tycker jag mode lätt kan bli lite tråkigt i blogg-format), utan lite mera personlig. Det som jag tycker extra mycket om med Annas blogg är att den har ett tydligt tema med snygga bilder och välskrivna inlägg - och så har hon ju fantastiskt snygg stil också. 

Danielas Dagbok. Ja, jag vet, Daniela är min vän och jag må vara lite partisk, men det känns verkligen som att Daniela är en stor inspiration för många andra bloggare i Svenskfinland (inklusive mig själv) och hon levererar nya, fräscha inläggsidéer i samma takt som en annan byter underkläder, typ. Danielas blogg blir liksom inte tråkig och trots att vi inte alltid har samma åsikt om allt, så är hon otroligt bra på att motivera och argumentera för sina egna åsikter, vilket gör det både trovärdigt och intressant att läsa. Hon bjuder på en bra mix av både seriösa, roliga, vardagliga och festliga inlägg. Ja, en blogg värd att läsa helt enkelt!

Jul hos Linda. Den absolut mysigaste bloggen/Instagram-kontot den här tiden på året. Jag har följt Jul hos Linda på Instagram sedan förra hösten, och jag tycker det är närmast ett måste för alla som gillar julen. Kontot uppdateras varje år mellan september och julafton, och Linda delar med sig av allt från recensioner av nya säsongsprodukter inför julen, julpyssel och tips. Jag rekommenderar verkligen att följa henne på Instagram/läsa hennes blogg om man vill få lite extra julkänsla. 

Bloggar

Bild: Pixabay

Podcasts:

Poks Podcast. För alla som gillar ofiltrerade podcaster, vill lära sig finska eller bara behöver en ny podcast att lyssna på så rekommenderar jag den finska podcasten Poks Podcast. Tjejerna bakom podden är Sita Salminen (känd, finsk YouTuber) och Veronica Verho (känd, finsk radiopratare) och man hör verkligen att de är vana att uppträda och prata i en mikrofon. Dom diskuterar allt från vänskap, kärlek, karriär och sex till fattigdom, dåliga jobb, knepiga familjerelationer och kroppsångest. Som jag skrev före; en ärlig och ofiltrerad podcast som ibland är på gränsen till vulgär och passar kanske inte den känsliga lyssnaren. 

Hypat Podcast. Jag lyssnar ju på flera finlandssvenska poddar (man måste ju hålla koll på sina branschkollegor liksom), och den senaste jag börjat lyssna på är Hypat Podcast som görs av Jennifer Carp och Julia Holmqvist. Jag är ju bekant med både Jennifer och Julia genom Sevendays, och jag tycker båda två är lika trevliga i verkligheten som dom är i podden (om man nu kan vara trevlig i en podd, haha). Det som jag gillar extra mycket med Hypat är att den har ett tydligt tema: nyheter, samhällsfenomen, som i varje avsnitt på ett lyckat sätt kombineras med personliga reflektioner, historier, tips och erfarenheter. Det känns verkligen som att Hypat har en given plats i den Finlandssvenska poddfamiljen. 

Träning med Mening. Okej det kanske är lite lame att tipsa om sin egen podcast (fast jag ju verkligen tycker den är värd att tipsas om hehe). Men jag vill faktiskt ta tillfället i akt och puffa vårt senaste avsnitt: Sant eller falskt, träningsversion. Det här var ett avsnitt som både var kul att spela in och också att lyssna på efteråt. Både jag och Corinne hade inför avsnittet alltså förberett 10 tränings-/hälsorelaterade påståenden om oss själva, som den andra (och ni som lyssnar) sedan skall gissa om är sanna eller falska. Det är ett lite lättsammare avsnitt med mycket skratt, där man också har chansen att lära känna oss lite bättre. In och lyssna!

Podcast lyssna

Jag lyssnar nästan alltid på en podcast när jag åker metro/tåg/buss.

 

Serier:

Au pairit, Yle Areena. Jag gillar ju reality-serier väldigt mycket och jag har ju från och till sett på allt från Temptation Island och Bachelor till Paradise Hotel. Om man vill se på en reality-serie där inte allt handlar om fest, fyllebråk, svek och drama så tycker jag att Au Pairit är ett bra alternativ. Det är alltså en finsk reality-serie som handlar om unga människor som åker som Au Pair till olika ställen i världen och där får man följa med deras vardag där med kulturkrockar, vänskap, jobb och hemlängtan. I varje säsong är det nya deltagare på en ny destination (t.ex. Miami, Los Angeles, Canada, Hawaii). Bra och rätt så lättsam serie att titta på!

When they see us, Netflix. Den här serien tipsade jag om i vår podcast tidigare i höst, men tänkte att jag tipsar om den igen ändå, för så bra är den. When they see us är baserad på en sann historia och handlar om fem unga killar som hamnar i en mardrömssituation när de blir anklagade för att ha varit inblandade i en våldtäkt som ägt rum i Central Park i New York 1989. I serien får man sedan följa med allt från polisförhör, rättegångar och ungdomarnas liv under och efter de avlagt sina straff. Verkligen sevärd serie!

• Love, Netflix. Om ni vill se en rolig serie, som samtidigt tar upp mörkare ämnen som beroende, otrohet och svek, så tycker jag ni skall se på Love som finns på Netflix. Vi kollade på den under vintern och den var både intressant, rolig och lite tragisk på samma gång. Ungefär samma genre som Atypical, som är en annan komediserie jag varmt kan rekommendera för lata höstdagar i sängen. 

Har du någon blogg, podd eller serie du vill tipsa om? HIT ME!

 


8 tips för att komma igång med träningen i höst

Skrivet av Caroline Högnäs 15.09.2019

Regnet smattrar mot fönsterrutorna och ute är det så grått att man behöver ha lamporna tända fast klockan är 1 på dagen. I lägenheten är det inte längre över 25 grader och favorittäcket har fått komma fram igen. Nu är det officiellt höst. 

Hösten är ju för många en tid för förnyelse. Förutom att skolorna börjar igen och all service är tillgängligt efter att ha haft sommarstängt, så är det också vanligt att man på hösten vill komma igång med träningen, antingen som nybörjare eller efter en paus. Det finns ju förstås de som tränar regelbundet året om, men det är också lätt hänt att träningsrutinerna rubbats under sommaren, av olika anledningar. Och efter en sommar med lite eller ingen träning alls, kan det kännas svårt att skapa en träningsrutin igen.

Så i detta inlägg vill jag därför dela med mig av några tips, som i alla fall höjer oddsen för att komma igång med träningen i höst och också få en rutin av det. Några av punkterna är också sådana som vi diskuterade i vårt senaste poddavsnitt, som jag rekommenderar att lyssna på om ni inte gjort det ännu. Men här kommer de i skriftlig form, mina bästa tips för att komma igång med träningen i höst:

1. Börja lugnt

Det här tycker jag är det absolut viktigaste att tänka på, speciellt om man aldrig har tränat regelbundet eller haft en väldigt lång paus. Det är ingen vits att direkt sätta upp som mål att man skall träna en timme 5 gånger i veckan. Det blir helt enkelt en för stor kontrast till vad man är van med, och risken är att man snabbt inser att det inte är hållbart - och så slutar man helt. Plus att det finns en mycket större risk för skada om du chockerar kroppen med riktigt hård och intensiv träning från början, och inte har tid med ordentlig återhämtning.

Sätt hellre som mål att träna fast 1-3 pass i veckan till en början, beroende på din egen nivå. Se hur det känns och öka antalet pass vart efter. Ett eller två pass är mycket bättre än inget pass alls. 

2. Planera på förhand

För mig själv så är också den här punkten enormt viktig. Jag har svårt att bara börja på, utan någon som helst plan för hur jag skall sätta upp min träning. Vill man t.ex. börja springa så finns massor med färdiga träningsprogram på nätet som man kan följa. Samma sak om man tänkt börja träna styrketräning. Vill man inte göra det så hard core och följa ett noggrant schema, så kan man i stället bestämma att man skall göra 3 pass i veckan: ett intervallpass, ett kortare löppass utomhus och ett lite längre. Eller på gymmet: ett benpass, ett övrekroppspass och ett gruppträningspass.

Jag brukar ha söndag som en dag då jag planerar min kommande träningsvecka. Beroende på hur veckan ser ut i övrigt så sätter jag in passen i kalendern, t.ex. tisdag - intervaller, torsdag - kortare länk utomhus och söndag - längre länk utomhus. Då är det mycket större sannolikhet att dom blir av, än om jag bara har tänkt att jag skall göra tre pass någongång under veckan.

3. Variera träningen

Jag tycker det är jätteviktigt med variation i träningen. Jag skulle bli galen av att bara träna t.ex. body attack 3 gånger i veckan (även om jag tycker det är roligt!) eller springa samma 5 kilometers runda 3 gånger i veckan. Dessutom skulle inte heller kroppen uppskatta det så hemskt mycket, och ja, man skulle tröttna ganska snabbt. 

Att variera träningen betyder inte att man behöver växla mellan simning, gymträning, löpning, tennis och yoga. Utan träningen går enkelt att göra mångsidigare genom att variera typ av träning, längd på passet, övningar, intensitet, belastning och så vidare. Också att träna på olika gym, om man har den möjligheten, och springa olika rundor är bra för motivationen. 

PLYO walking lunges 2

Att träna styrketräning med kroppsvikt och hantlar i en gymsal kan vara en bra variation till att träna med maskiner.

4. Tänk på varför du tränar

Det här pratade jag också om i podden: det känns som att vi ganska ofta glömmer bort varför vi ens funderar på att gå och träna eller inte. Vi tänker kanske att det inte är hela världen om vi nu en gång skippar en träning, för det är ju bara en träning. Men så tänker vi kanske likadant nästa, nästa och nästa gång. Tills vi inte tränar alls. Då behöver man kanske tänka en extra gång på varför man vill komma igång med sin träning, på hur bra det faktiskt är för oss och hur mycket det främjar vår hälsa, både på kort, men framför allt på lång sikt. Det lönar sig också att skriva upp det någonstans, så att man kan gå tillbaka dit och titta om man råkar glömma. Hehe.

Ps. Om du endast tränar för att någon annan gör det, för att det känns coolt eller typ för att du gillar träningskläder, då är det troligtvis inget som kommer att få dig att fortsätta träna en längre tid.

5. Ta hjälp av en vän

Om det känns jobbigt att gå och träna ensam: ta med en vän! Bestäm på förhand när ni skall gå och träna och så går ni tillsammans. Sannolikheten är olidligt mycket mindre att du skippar en träning om du har bestämt träff med en kompis än om du bara är själv på väg. Om du inte har någon vän som tränar på samma gym/studio, eller inte gillar samma träningsform som dig, bestäm att ni peppar varandra ändå. Meddela din vän att du tänker gå och träna, det både stärker din motivation att gå plus att det kan få din kompis att också välja att gå. Och vice versa. 

6. Ta hjälp av bra kost och sömn

En annan sak som är väldigt viktigt för min egen träningsmotivation är att kombinera träningen med bra kost och tillräcklig sömn. Om jag äter slarvigt, skippar måltider eller sover allt för lite, så kommer det också att märkas på min träningsmotivation. Detta eftersom bra och hälsosam kost och sömn både gör att man är piggare, att man orkar prestera bättre och således också att träningsresultaten och utveckligen blir bättre. Det blir helt enkelt en god cirkel, där alla tre bitarna: sömn, träning och kost har sin viktiga roll i helheten. 

7. Sänk tröskeln

Träning behöver inte nödvändigtvis vara något som man byter om till och något som gör att det smakar blod i munnen och t-skjortan  är plaskvåt av svett. Om du inte får till ett pass på gymmet, gå fast på en riktigt rask promenad en halvtimme, eller träna något hemma. På Youtube/Instagram finns massor med tips på bra övningar och upplägg som man kan göra. Det lönar sig att kolla på förhand och alltid ha några länkar sparade tills den dagen då man behöver, så behöver man inte sätta tid på att först leta fram något.

Hemmaovningar balans 4

Man kan få till ett riktigt bra träningspass hemma i vardagsrummet.

8. Ha tålamod

Många av oss gör det felet när man börjar träna, att man förväntar sig endorfiner, eufori, träningsglädje, lyckorus etc. direkt från början. Men det är sällan så det fungerar i verkligheten. De första passen kan också kännas riktigt jobbiga, tunga och till och med tråkiga. Man kanske har sämre kondition än väntat, man kanske känner sig riktigt svag - eller så har de ändrat om på gymmet så man hittar inte ens de maskiner man behöver. Det kan också kännas jobbigt om man börjar med någon helt ny träningsform och inte riktigt hanterar tekniken ännu, eller bara inte hänger med. Liksom, om du aldrig har sprungit kommer knappast ditt första lopp bli livets bästa. 

Det är ju lite samma som när du börjar ett nytt jobb. Du är säkert supertaggad att ha ett nytt jobb, men samtidigt kan det vara riktigt jobbigt för att du känner att du inte förstår, programmen är krångliga, det är massa nya saker att lära sig och nya människor att bekanta sig med. Det tar kanske massa energi och du är trött efter jobbdagen, men du skulle knappast ändå säga upp dig de första 2 veckorna bara för det. Du skulle antagligen tänka att det kommer att bli enklare sen. Lite så lönar det sig att tänka med träningen också. 

Så, känner ni er också peppade på en riktig bra träningshöst?


Hej, minns ni mig?

Skrivet av Caroline Högnäs 09.09.2019

Kategorier:
Taggar:

Jag fick tänka till ordentligt när jag skulle skriva in lösenordet för att kunna logga in här på sidan. Tur att det var ett enkelt.

Hej.

Minns ni mig? Jag brukade blogga här ibland, men det var länge sen. Eller länge och länge, det beror väl bara på vad man jämför med, men i alla fall har det varit en betydligt längre paus mellan mina inlägg än det brukar vara.

Jag har lite svårt att skriva detta inlägg. Jag vet som inte om jag bara borde köra på direkt med en "30 facts about me" följt av ett smarrigt smoothierecept och strunta i denna radio silence som rått här på bloggen de senaste veckorna. Eller om jag skall skriva någon sorts förklaring och berätta exakt varför det varit så tyst här. Be lite om ursäkt och poängtera att det är trevligt att ni har orkat vara och titta in här nu som då, men att jag är ledsen att ni om och om igen har behövt påminnas om att vi haft en frågestund på podden.

Men jag tror inte det blir något av de två alternativen. 

I stället vänder jag blad: Hej hösten. Hej bloggen. Hej läsare! 

It feels good to be back ♥P1010164

 


Höstlov hemma

Skrivet av Caroline Högnäs 20.10.2018 | 3 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Hej,

I torsdags efter jobbet hoppade jag på tåget och åkte iväg upp till Österbotten för lite höstlovsfirande. Eller ja, jag har ju inte något höstlov, men resten av familjen har. 

Igår steg jag upp tidigt och så hade jag en home-office-day här hemma. På eftermiddagen for vi sedan iväg till villan en sväng och efteråt var till gymmet här i stan och tränade axlar och armar.

På tal om eftermiddagen. Det har nu hänt så många gånger att det blivit missar i kommunikationen med mina kompisar när vi stämt träff någon gång på eftermiddagen. Om jag pratar med någon om att träffas på eftermiddagen, så tänker jag på en tidpunkt som är efter 15:00. Medan det visat sig att många andra ser eftermiddagen som 13-tiden. Så för att reda ut detta så var jag förstås tvungen att ha en omröstning på min Instastory, där jag frågade om folk ser eftermiddagen mera som 13-14-tiden, eller 16-17-tiden. Jag fick verkligen bekräftat då - att folk ser olika på detta.

45 % hade röstat på 13-14, medan snäppet fler, 55 % hade röstat på 16-17. 

Då vill jag bara informera, att alla ni som stämmer träff med mig på eftermiddagen - ni kommer att få vänta länge ifall ni är på plats redan klockan 13, för jag kommer att komma dit först klockan 16. Allt mellan 13-15 är för mig på dagen. Medan 10-12 är förmiddagen och 15-17 är eftermiddagen. Resten är kväll, natt och morgon.

Men ja, skall man vara helt korrekt så är ju båda alternativen rätt. För eftermiddag är ju egentligen allt som är efter 12:00. Så det är kanske bara lättare att man pratar om klockslag i stället för dessa diffusa -middagstidpunkter, som alla verkar ha olika syn på.

Okej, och nu inser jag att jag snart har skrivit ett helt inlägg om vad eftermiddagen betyder. Kul blogg detta.

Så jag kan ju avsluta med att skriva lite om min dag: Idag skall hela familjen och titta på ishockey. Emil, familjens hockeystjärna, har match med Hermes mot Kärpät i Kokkola. Det är nog det enda som står på schemat idag, förutom familjemiddag och kanske en promenad. Ni hör, jag har en riktigt skön helg på gång med andra ord.

Hoppas ni också har det! <3

Skogspromenad

Här ser ni också mina nyaste tights - från adidas.

 

Höstpromenad

Så underbart höstväder igår.

 


Höstinlägget

Skrivet av Caroline Högnäs 13.09.2018 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Hejsan,

 

I denna blogg har ni ännu inte kunnat läsa mycket om höstpepp, höstlistor, höstmål eller annat speciellt höstigt. Men här kommer det, ett riktigt höstigt inlägg!

Jag kan inte säga att jag älskar hösten (inte har jag speciellt mycket höstångest heller). Men det är ju nog ändå något mysigt med hösten. Det känns rent och fräscht. Lite mindre svettigt, liksom.

Haha, nej men en av de bästa sakerna med hösten är definitivt att det är så mycket mindre schemalagt program. På somrarna är det inte ovanligt att jag i princip har varje helg juni-augusti färdigt planerad redan i början av maj. Det är förstås också kul när det händer mycket, men jag tycker det är otroligt skönt att bläddra i min kalender nu och se alla tomma sidor. För att låta riktigt poetisk, så har man liksom alla möjligheter att bara fylla dem med det som man känner för just då. 

En annan trevlig sak med hösten, kanske till och med den bästa efter den här sommaren, är att vår lägenhet är sval igen. Kokosoljan börjar småningom övergå till fast form och jag har till och med börjat använda täcke på natten igen. Vår air-conditioner står och dammar i ett hörn och jag kan äta varm gröt och dricka kaffe på morgonen igen utan att behöva sätta fläkten på köksbordet. Skönt.

Sen är ju hösten högtid för cafébesök. Jag har gjort en lista på caféer jag vill besöka i Helsingfors. Igår började jag beta av den, då jag och min syster Sandra var på kaffe till Brooklyn café. Det var ett riktigt mysigt café i Punavuori, inte i NYC som man kanske kunde tro he he, med helt fantastiskt gott kaffe. På hösten om någon gång är det ju helt okej att spendera lite för mycket pengar på caféer och take-away kaffe. Eller hur? Te-förrådet skall förstås också fyllas på, och jag har några tesorter här hemma som jag ännu inte hunnit prova. 

Host Brooklyn cafe 2

Host Brooklyn cafe

Denna höst längtar jag också till att börja träna mera på gymmet. Jag tänker absolut fortsätta springa regelbundet ute så längre vädret tillåter. Men nu känner jag också för att bygga lite mera muskler igen och tänker även optimera min kost enligt det. Jag skall också investera i lite nya träningskläder och eventuellt ett par nya träningsskor. 

En av de negativa sakerna med hösten, förutom mörkret och kylan, och regnet, är ju att hösten också är förkylningstider. Som jag har nämnt här tidigare, så blev även jag ett offer för höstflunsan. För att undvika förkylning är det ju därför bra att hälso-boosta lite extra på hösten. Själv gjorde jag en supergod grön smoothie med ingefära och citron förra veckan, som jag tänkte dela med mig av. För mig som älskar smaken av ingefära och lite syrligare smoothies, så var denna perfekt. Jag åt den förstås som en bowl. För att laga denna behöver du:

1 liten banan, eller ½ stor
½ avokado
1 litet äpple, inhemskt
50 g fryst spenat (typ)
1-2 matskedar heraprotein med vaniljsmak
1 msk finriven ingefära
saften från en halv citron 

Bara att köra med stavmixern och mumsa i sig. Eller nej, köra med stavmixern, fota och sen mumsa i sig. Men den här är alltså på riktigt supergod, inte bara Instagramvänlig. Testa och ni får se.

Host smoothie