Header 4

Visa inlägg taggade med 'halvmaraton'

Det blev inget lopp

Skrivet av Caroline Högnäs 15.09.2018

Kategorier:
Taggar:

Det blev inget halvmaraton för mig idag.

Klockan är 11:45 och jag sitter här på soffan i vardagsrummet och bloggar, fast jag egentligen borde stå färdig uppvärmd vid startlinjen, beredd att om 15 minuter starta mitt andra halvmaratonlopp i år. Som ni kanske har märkt, så har jag inte skrivit speciellt mycket om loppet eller loppförberedelser här på bloggen. Helt enkelt för att jag har varit tveksam om jag kommer att kunna springa det.

Och det kan jag inte. Och jag skulle ljuga om jag säger att jag inte är besviken. Även om min träning inte hade varit helt perfekt under sommaren, så hade jag haft en så bra känsla nu senaste tiden och såg fram emot att springa. Ända tills jag blev förkyld för 2 veckor sen. Men ännu då trodde jag att det skulle hinna gå om och att jag skulle kunna springa. 

Det gick lite om också. I början av veckan kände jag mig nästan frisk, bara lite snuvig. Men sen kom det tillbaka. Inte helt oväntat heller, eftersom det känns som alla människor i min närhet är eller har varit sjuka och förkylda, fram och tillbaka. Men jag hade inte ännu kastat in handduken då ännu heller. 

Ännu igår satt jag och hoppades på att jag skall vakna på lördag morgon och känna mig i löpskick. Jag fattade ju nog egentligen själv att det inte kommer att ske, men jag ville ändå skutta fram att behöva ta beslutet att inte springa. Men inga under skedde. Jag vaknade i morse med ont i halsen och en rejält täppt näsa och bihålor. Låg i sängen och snyftade lite och tyckte lite synd om mig själv, fast en annan del av mig sa åt mig att skärpa mig och att det bara är ett lopp och det kommer flera chanser. Skickade ett meddelande åt Nina, som ironiskt nog har befunnit sig i helt samma situation som mig, att jag inte springer. Hon hade tagit samma beslut.

Men jag har bara så otroligt svårt att ge upp saker. När jag bestämmer mig för något så blir jag så lätt besviken, när det inte blir så som jag har tänkt. Jag hade ju redan målat upp en bild om hur det är tungt, svettigt, flåsigt, men ändå så roligt - och hur jag och Nina tillsammans tar oss i mål och är otroligt nöjda efteråt, med en tid på strax under 2 timmar. Äh, mest irriterad blir jag av att jag inte själv kan påverka att jag inte kan springa det här loppet. Så typiskt. Eller jag kan ju, men det vore ju inte så smart att springa 20 km när man har en förkylning i kroppen.

För hälsan först och allt det där. Jag vet ju nog att det här var det enda rätta beslutet. Och att det kommer flera lopp. Och att det inte är så farligt. Och att det finns mycket värre saker. Och att det redan ikväll kommer att kännas bättre. Och så vidare.

Jag får ju i alla fall en ny t-skjorta (alltså lopp-t-skjortan, som Ninas pojkvän hade hämtat åt oss redan igår). Yay. 

Nu kommer jag, som jag nämnde i mitt förra inlägg, att satsa lite mer på styrketräning. Men löpskorna sätter jag inte på hyllan, utan tänker fortsätta springa regelbundet också. Siktar på ett nytt lopp nästa vår!

Artikel 4

 

 

 


Helsinki City Run 2018

Skrivet av Caroline Högnäs 20.05.2018 | 2 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Hejsan, 

Jag gjorde det! Eller ja, vi gjorde det.

Ännu på fredag förmiddag, dagen innan lopp, var jag inställd på att jag kommer att vara tvungen att springa loppet själv. Nina hade nämligen haft en envis flunssa flera veckor och hade i princip bestämt sig för att inte starta på lördag. Men så fick jag ett glädjebud senare på fredagen, då hon meddelade att hon känner sig så pass bra att hon är redo för lopp! Oj så glad jag blev, eftersom en av (den främsta) orsakerna till att jag anmälde mig till detta lopp var att vi skulle springa det tillsammans.

HCR10

Vi såg ju nästan lite ut som twins när vi sprang, hehe.

Jag hade ett mål med loppet - att det skall kännas bra efteråt. Att jag skall känna att loppet var roligt och att jag skall vilja fortsätta löpträna regelbundet också efter loppet. Och det lyckades! Första 15 kilometrarna gick faktiskt överraskande lätt. Det var en trevlig bana och tempot och feelisen var bra. Jag och Nina höll ganska jämt ett 05:50-tempo ända till 15 km, då det sedan kom någon sorts vägg emot. 16-19 km var riktigt jobbiga både psykiskt och fysiskt. Inte ens att tänka på den kalla skumpan vi skulle dricka senare på kvällen hjälpte riktigt mera. Jag var törstig och hade varmt, och om det är något jag kan klaga på angående arrangemanget, så var det att det bara fanns 3 vätskestationer och ingen alls efter 15 km. Speciellt med tanke på hurudant väder det var, tycker jag man borde ha satt in flera vätskestationer.

Nåjamen. Sista två kilometrarna gick på vilja och vi kom i mål med ett stort leende på läpparna. Jag hade så bra feelis, trots att min halvmara-tid försämrades ytterligare, hehe. Men jag är så nöjd med tanke på hur kort tid jag har satsat på min löpträning och hur varmt det var att springa. Så nöjd att jag kunde känna mig glad och stolt efteråt.

Det lämnade en sån bra smak att jag är ganska säker att jag kommer anmäla mig till ett nytt halvmaraton, som går av stapeln i september. Och ni ba neeej, vi orkar inte läsa mera om din löpning.

Men först skall jag styrketräna lite! Åh, så jag har längtat till gymmet!

HCR7

På kvällen var sedan jag, Nina och Emmi, som också hade sprungit loppet, ut och äta och firade förstås med några välförtjänta glas skumpa! Aj, så bra det smakade!

HCR3


Att panikträna inför ett halvmaraton

Skrivet av Caroline Högnäs 04.04.2018

Hejsan,

Ja, som rubriken säger så insåg jag för några veckor sen alltså att det är exakt 8 veckor tills det halvmaraton som jag hade planerat att springa går av stapeln.

Eftersom jag inte alls sprungit så mycket som jag skulle ha behövt eller som jag hade tänkt nu under vintern (endast eget fel), utan det har blivit mest styrketräning blandat med en del HIIT och gruppträningspass, så insåg jag att det förstås bara är att skippa halvmaran...

...Nå nej, riktigt så lätt ger jag inte upp. Men det jag däremot insåg är att jag får sätta fart på om det skall bli till något. Så jag har gjort upp en träningsplan som jag tänkte dela med mig av. En halvmara är ju förstås något helt annat än en hel maraton och kräver absolut inte samma förberedelse, eftersom påfrestningen inte alls är lika stor åt kroppen, obviously. Men såklart kräver en halvmara också en del förberedelser och träning, speciellt om man vill att loppet skall kännas ens lite roligt och inte bara jobbigt. Och 8 veckor är ändå ganska lite tid att förbereda sig. Jag upplever ändå att jag ändå har en rätt så bra baskondition eftersom jag ju nog sprungit lite, gjort lite intervaller och annars tränat med hög puls en del. Samtidigt gäller det också att inte sätta in för mycket löpträning helt plötsligt, så att kroppen inte hinner återhämta sig och man drar på sig någon skada - som i sin tur förstör träningen och uppladdningen.

Så hur har jag satt upp min träning då?

Det som gäller för mig nu de kommande veckorna är nu är bara att nöta kilometrar och jobba med hög puls ännu mer. Mitt mål är ju inte någon rekordtid, utan mer att komma i mål hel, haha. Så jag har satt in 4 pass i veckan med löpning + 1-2 valfria pass; oftast lite lättare stryketräning eller gruppträning.

Löppassen ser typ ut som följande, men varierar förstås lite vecka till vecka, så här tränar jag t.ex. följande veckor, som är vecka 2 och 3 på 8-veckors programmet:

Vecka 2

PASS 1: 45 minuter löpning, bra tempo

PASS 2: Långa intervaller - 6 x 5 min (ca 1000 m), 2 min vila

PASS 3: 30-40 min lugnare löpning + core & ordentlig strech

PASS 4: 90 min löpning

PASS 5-6: valfri styrka/gruppass

---

Vecka 3

PASS 1: 45 min löpning, bra tempo

PASS 2: Långa intervaller - 8 x 4 min (ca 800 m), 1-1,5 min vila

PASS 3: 30-40 min lugnare löpning + core & ordentlig strech

PASS 4: 80 min löpning

PASS 5-6: valfri styrka/gruppass

Och så vidare.

Bääääh, vi skall se nu hur detta går. I will keep you updated!

oh1