Visa inlägg taggade med 'hcr'
Helsinki City Run 2018
Hejsan,
Jag gjorde det! Eller ja, vi gjorde det.
Ännu på fredag förmiddag, dagen innan lopp, var jag inställd på att jag kommer att vara tvungen att springa loppet själv. Nina hade nämligen haft en envis flunssa flera veckor och hade i princip bestämt sig för att inte starta på lördag. Men så fick jag ett glädjebud senare på fredagen, då hon meddelade att hon känner sig så pass bra att hon är redo för lopp! Oj så glad jag blev, eftersom en av (den främsta) orsakerna till att jag anmälde mig till detta lopp var att vi skulle springa det tillsammans.
Vi såg ju nästan lite ut som twins när vi sprang, hehe.
Jag hade ett mål med loppet - att det skall kännas bra efteråt. Att jag skall känna att loppet var roligt och att jag skall vilja fortsätta löpträna regelbundet också efter loppet. Och det lyckades! Första 15 kilometrarna gick faktiskt överraskande lätt. Det var en trevlig bana och tempot och feelisen var bra. Jag och Nina höll ganska jämt ett 05:50-tempo ända till 15 km, då det sedan kom någon sorts vägg emot. 16-19 km var riktigt jobbiga både psykiskt och fysiskt. Inte ens att tänka på den kalla skumpan vi skulle dricka senare på kvällen hjälpte riktigt mera. Jag var törstig och hade varmt, och om det är något jag kan klaga på angående arrangemanget, så var det att det bara fanns 3 vätskestationer och ingen alls efter 15 km. Speciellt med tanke på hurudant väder det var, tycker jag man borde ha satt in flera vätskestationer.
Nåjamen. Sista två kilometrarna gick på vilja och vi kom i mål med ett stort leende på läpparna. Jag hade så bra feelis, trots att min halvmara-tid försämrades ytterligare, hehe. Men jag är så nöjd med tanke på hur kort tid jag har satsat på min löpträning och hur varmt det var att springa. Så nöjd att jag kunde känna mig glad och stolt efteråt.
Det lämnade en sån bra smak att jag är ganska säker att jag kommer anmäla mig till ett nytt halvmaraton, som går av stapeln i september. Och ni ba neeej, vi orkar inte läsa mera om din löpning.
Men först skall jag styrketräna lite! Åh, så jag har längtat till gymmet!
På kvällen var sedan jag, Nina och Emmi, som också hade sprungit loppet, ut och äta och firade förstås med några välförtjänta glas skumpa! Aj, så bra det smakade!
Lördagslöpning
Hej,
Som ni kanske märker så är det mycket löpning på gång nu just. Trots att jag tycker det är roligt att springa - i alla fall för det mesta, så kan jag inte annat än erkänna att min träningsmotivation är högre när jag är mindre bunden till att träna på ett visst sätt, dvs. för tillfället typ bara löpning. Men, jag nöter på. Tidigare denna vecka har jag fått till ett intervallpass med långa intervaller på löpband och en löprunda på 45 minuter. Intervallerna var de längsta jag har sprungit någonsin och de var riktigt jobbiga - 3 x 12 minuter hårt tempo (jämn) med 3 minuters gåvila emellan.
Nu idag var det sedan dags för veckans långpass, igen tillsammans med Nina. Så bra att kunna träna tillsammans, hjälper verkligen att komma iväg! Saldot för idag blev strax under 18 km och 2 h. Idag var det dock väldigt mycket jobbigare än förra veckan och jag känner nog av vår-luften med pollen och damm. Men som tur hade jag en löparkompis med mig som fick peppa mig när det gick trögt, så så här efteråt så känns det ändå helt bra! :)
Exakt 3 veckor till HCR idag! Bara jag hålls frisk nu så skall väl detta nog gå vägen.
Nina tyckte länken var sådan piece of cake så hon kunde fota och hålla på medan jag kämpade och flåsade, hehe... Vi sprang "min" runda idag, runt Eira/Kronohagen. Vädret var, som ni ser, super! Här en väldigt oredigerad och in action-bild, dock ser jag nog nöjdare ut än vad jag egentligen var.
Angenämt löpsällskap som kollar statistiken efter rundan
När jag kom hem intog jag denna position, and here I still am...
Ha en trevlig lördag alla!
Träningsupplägg/mål våren 2018
Hej,
Nytt år betyder ju en ny start på olika plan för väldigt många. Trots att inga större förändringar sker eller skedde för mig när 2017 blev 2018, så känns det ändå på nåt vis som en nystart. Och även om jag tränar året runt, får jag ändå alltid lite extra motivation efter nyår. Får man förresten prata om nyårsmål ännu i mitten av januari? Jag chansar.
Nå men i allafall, när jag sätter upp olika träningsmål för mig själv så utgår jag väldigt sällan från 1-årsperioder, utan jag tänker mer i 3-4-månadersperioder som ofta är årstidsbaserade. På somrarna tränar jag oftast lite lättare, mindre strukturerat och mera spontant, mera utomhus och mindre gym. Nu under den gångna hösten så fokuserade jag väldigt mycket på styrketräning. Detta för att öka min styrka, speciellt på överkroppen, som jag tidigare har tränat alltför lite. Och så tyckte jag det var roligast. Men träningsupplägget kommer alltså att se lite annorlunda ut nu på våren, och här är lite hur jag har tänkt kring min träning denna vår.
1. Mera löpträning
Jag skall springa Helsinki City run i maj. Jag sprang min senaste halvmara i Jakobstad sommaren 2016, så nu tycker jag det börjar vara dags igen. I min träning tänker jag därför sätta in 2-3 löpträningspass i veckan. Alltid ett längre pass på över en timme och ett pass med intervaller. Ett tredje "valfritt" pass om jag hinner. Jag har inga större prestationsmål med detta lopp, utan skall springa det med en kompis. Men siktar ju nog hårt på att slå min förra HCR-tid från 2014.
2. Flexibilitet
Som yngre var jag alltid varit väldigt vig och flexibel, att gå ner i spagat var lika enkelt som att cykla, men ålderdomen kommer ju inte ensam... höh. Nej men skämt åsido, jag är helt enkelt mycket styvare än förr. Och det stör mig lite. När jag spelade fotboll var streching en naturlig del av träningen, men under senaste åren har jag slarvat allt mer med att strecha. Så nu skall jag skärpa mig och minst en gång i veckan skall en ordentlig streching ingå i träningen. Med ordentlig streching menar jag att jag går igenom hela kroppen och olika muskelgrupper och strechar minst 15-30 min.
Om några månader skall benet stå rakt upp.
3. Behålla styrka
Jag tänker inte ge upp de muskler som jag byggt åt mig under hösten helt, hehe. Att träna styrka är ju också något som stöder löpträningen och vardagen i sig. Så även om jag minskar antalet köttarpass, så tänker jag fortfarande göra ett par ordentliga styrkepass i veckan. Ett som fokuserar mer på ben och rumpa och ett som fokuserar mer på armar och axlar. Rygg och bål kommer jag att kombinera med löppassen.
4. Variation och vila
Förutom de pass som jag nämt ovan, kommer jag att sätta in ett valfritt pass i veckan. Detta pass skall vara helt utan måsten, och bara vad jag känner för. Det kan vara allt från avslappning, yoga eller powerwalk till PLYO, HIIT eller något gruppträningspass på gymmet. Detta pass är minst lika viktigt för mig som dom andra, om inte för det fysiska, så för det psykiska. Om jag är jättetrött och känner att kroppen behöver vila kan mitt valfria pass också bli en vilodag. Jag strävar efter att alltid ha 1-2 vilodagar i veckan, allt beroende på hur de övriga träningsdagarna har sett ut.
5. Vardagsmotion!!
Är ni med mig på det här? Hur man rör på sig i vardagen är ju en otroligt viktig del av välmåendet, trots att det överlag fokuseras mycket mer på den timmen man spenderar på gymmet som en avgörande del för hälsan. I Helsingfors har jag ingen bil, men denna stad erbjuder väldigt lättillgängliga allmänna trafikförbindelser. Det händer ju lätt att man hoppar på en spårvagn, fast det handlar om ett par kilometer som man skulle kunna gå. Så nu skall jag verkligen försöka gå så ofta som möjligt. Och hiss, vad är det?
Typ så ser det ut. För mig är det väldigt viktigt att ha ett upplägg när jag tränar, för det är så jag håller mig motiverad och känner att det finns någon tanke bakom det jag gör. Sen får man ju alltid ha sunt förnuft med sig och lyssna på kroppen. Helt säkert är det ju att varje vecka inte kommer att se ut såhär, eftersom livet.