Visa inlägg taggade med 'promenad'
Promenera mera!
Idag tänkte jag vi skall diskutera en sak som ni som läser min blogg vet att jag har fastnat för lite extra nu under det senaste halvåret, det vill säga promenader (eller powerwalks om man vill kalla det det). Det känns nämligen som att det är en något underskattad och osexig motionsform, som faktiskt har väldigt många hälsofördelar!
Det är ju ingen nyhet att all form av fysisk aktivitet är bra för hälsan. Fysisk aktivitet är dock ett brett begrepp och kan innefatta allt från regelbunden, högintensiv träning till lättare vardagsmotion. Många tänker kanske att ju hårdare träningen är desto bättre är det för hälsan. Men så svartvitt är det inte, utan det beror förstås på exempelvis mängden och kvaliteten på passen. Inaktivitet och stillasittande är ett av de största folkhälsoproblemen i vårt samhälle idag och allt man gör för att minska det är förstås bra.
Jag tycker överlag att man inte behöver ställa olika tränings-/motionsformer mot varandra i något sammanhang. Är crossfit bättre än "vanlig" styrketräning? Är det bättre att springa långa sträckor eller intervaller? Är det bättre att gå en lång promenad eller springa en kort runda? Det beror ju bara på vad syftet och målet med träningen är. Men om målet är att röra på sig för att må bra så är den träning/motion som är absolut bäst den som faktiskt blir av, oavsett om det handlar om crossfit, löpning eller promenader.
Här är några av fördelarna med att promenera:
1. Tröskeln är låg
First things first. Som jag nämnde innan så är den bästa träningen den som faktiskt blir av. Om man t.ex. inte vill sätta pengar på ett gymkort eller inte kan springa på grund av en skada så är promenader ett bra, billigt och enkelt alternativ för att öka den fysiska aktiviteten. Speciellt i rådande situation är det en tacksam och trygg motionsform. Det enda man behöver är ett par bra skor och sen är det bara att gå ut.
2. Man får frisk luft
Skillnaden mellan att träna inne på ett gym och att motionera utomhus är att du samtidigt som du utför aktiviteten får andas frisk luft (eller ja, förutsatt att du inte är bosatt i någon miljonstad för då lär luften inte vara så frisk). Enligt studier kan utomhusluft (speciellt i t.ex. skogsmiljö) främja både den psykiska och fysiska hälsan genom att t.ex. öka koncentrationsförmågan, sänka blodtrycket och förbättra återhämtning.
3. Variation är bra
Precis som jag nämnde så tycker jag inte man skall jämföra olika träningsformer med varandra, utan idealt är ju att varierar mellan olika motionsformer för att minska risken för skador, maxa hälsofördelarna och hålla motivationen uppe. Till exempel kan promenader vara en del av ett träningsprogram och ett bra komplement till tyngre styrketräning, även om det inte är den som gör att man direkt blir starkare.
4. Liten skaderisk
Att gå är något som har väldigt lite belastning på kroppen i jämförelse med t.ex. löpning och skaderisken är därmed liten. Så länge man har bra skor och underlaget man går på är bra så är det väldigt osannolikt att promenader ger allvarligare skador än typ skavsår. Precis som jag nämnde redan så är det därför också ett bra komplement till ett tyngre träningsprogram och en lugnare promenad kan fungera som aktiv vila.
5. Det är socialt
Eller, det kan vara socialt om man vill. Speciellt nu under coronatiden är promenader ett bra sätt att umgås, då man är utomhus och enkelt kan hålla avstånd. En promenad är också ett perfekt tillfälle att sätta hörlurarna i öronen och ringa en kompis som kanske bor på annan ort. Och ni som jobbar hemifrån, har ni testat promenadmöten? Det har blivit allt populärare på min jobbplats. Rekommenderar att testa!
6. Det får en att tänka på annat/minskar stress
Den här punkten stämmer nog in på de flesta former av träning/motion. Men man har något som man funderar på eller stressar över en så är en promenad ett väldigt bra sätt att varva ner. Fördelen med promenader är att man är utomhus, vilket gör att man kan fokusera på omgivningen på ett annat sätt än om man t.ex. är på löpbandet i gymmet. Ett bra tips är också att sätta på en podcast för att få tankarna på annat för en stund.
7. Man kan variera intensiteten
Det som är så bra med promenader är att man alltid kan anpassa det enligt förutsättningar och situation. Det är stor skillnad på att lunka på i bekvämt tempo i 30 minuter och att gå raskt så att man blir andfådd i 1,5 timme. Vill man svettas riktigt under sin promenad så går det också enkelt och precis som med back/trappträning när man springer så går det även att back- eller trappträna gåendes. Hitta en så brant och lång backe som möjligt (eller trappor) och gå upp och ner några varv - du kommer definitivt att svettas. Sen kan man ju enkelt alltid börja springa också under sin promenad om man vill det. Att variera mellan gång och löpning är min favorit!
8. Man tar sig framåt!
Sist men inte minst: promenader är inte bara bra för hälsan, man kan också ta sig från plats a till b genom att gå och utan att vara helt slut när man är framme. Det är därför också till ett väldigt bra sätt att utforska området man bor i och upptäcka nya platser. Det är något jag har gjort mycket nu när vi har flyttat. Så bra!
PS! Imorgon tänkte jag svara på frågorna i frågestunden - ännu hinner ni alltså fråga om det är något ni undrar.
357120 steg & några löpsteg
Idag är det sista maj.
Maj var överlag en riktigt bra månad: naturen grönskade, solen sken, värmen hittade till Finland och samhället började småningom återgå till det något mer normala. Hoppas så det håller i sig och fortsätter gå åt rätt håll.
Nå men, i början av månaden gjorde jag en utmaning till mig själv. Den utmaningen gick ut på att jag i slutet av månaden skall ha gått över 10 000 steg/dag i medeltal. Hur gick det då? Jag kan säga att det under månaden fanns dagar då jag har tagit under 100 steg (t.ex. dagen efter att jag hade brännskadat min hand och låg hemma och tyckte synd om mig själv) och så finns det dagar då jag har gått över 20 000 steg. Medeltalet under månaden blev 11 520, så jag klarade målet och är mycket nöjd över det. Eller inte över stegantalet i sig, det är ju egentligen skit samma. Men mer att jag verkligen har prioriterat att gå ut och gå. Jag har verkligen njutit av att promenera och dessutom hunnit lyssna på massa bra poddavsnitt - haha!
En annan sak som har hänt under månaden, så där om vi fortsätter på träningstemat, är att jag har tagit mina första löpsteg sedan förra sommaren. Jag tampades med diverse olika hälsoproblem under hösten/vintern och jag har inte kunnat/vågat springa, förrän förra veckan. Och jag kan berätta: det gick inte snabbt, det var inte lätt och jag har definitivt inte en sådan kondition som jag är van att ha, men det gick framåt och jag fick ihop en tur på 6 km. Det bästa var ändå känslan under och efter passet - jag har saknat att springa så mycket!!
Igår gjorde jag om samma rutt. Det gick varken snabbare eller lättare denna vecka heller - men jag sprang och det kändes helt fantastiskt!
Min högsta önskan just nu är att jag skall kunna fortsätta springa, men jag vågar inte hurra ännu och tar en länk i taget och försöker verkligen börja försiktigt. Ingen loppanmälan ännu alltså, haha.
Avslutar med några bilder från senaste veckan:
Efter springturen förra veckan. Så glad (och röd i ansiktet).
Bild från en av veckans promenader, tagen på min absoluta favoritrutt runt Eira-stranden.
Har börjat läsa boken "hälsa på recept", skriven av läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg. Älskar fakta och älskar träning och hälsa, så ser så mycket fram emot att få läsa färdigt den. Verkar jätteintressant hittills!
Igår sminkade jag mig, då vi skulle gå och träffa några kompisar i parken. Det var kul (både att sminka sig och att hänga i parken).
Och nu den stora frågan till er när ni kollar på bilden ovan: är jag blond eller brunett (det finns bara två alternativ)?
Min helg i bilder
Är det okej att skriva om sin helg på en onsdag? Och nu pratar jag alltså om helgen som var. Jag hoppas det är det, för det tänkte jag nämligen göra. Saken är den, att detta inlägg skulle komma upp redan i söndags, sen i måndags, sen igår... och ja, nu kommer det upp idag i stället. Men bättre sent än aldrig och så vidare.
Rubriken på detta inlägg, min helg i bilder, är kanske den tråkigaste och okreativaste rubriken man kan sätta på ett blogginlägg. Men ja, det är svårt att beskriva förra helgen kort och koncist i någon fyndig rubrik, så det får vara så där. Jag vill inte riskera att publicerandet av detta inlägg flyttas fram ytterligare, tills imorgon, bara för att jag inte kom på en bra rubrik så jag sket i det helt och hållet. He he.
Nåmen, nu till mina bilder från helgen då:
Jag hade haft en ganska intensiv jobbvecka och var supertrött när jag kom hem från jobbet på fredag. Så en afterwork med Daniela var mycket välbehövligt. Vi träffades på runes i Tölö, ett riktigt trevligt ställe som jag faktiskt inte hade besökt tidigare. Efter några timmar av dåliga (och några bra) skämt och intressanta diskussioner for Daniela iväg på bio med sin pojkvän, medan jag gick jag hem och låg nog i sängen redan före 10. Vadå trött.
Fina Daniela. Och ja, det här var en sådan after work då det enda rätta var att dricka kaffe. Ett glas vin skulle troligtvis ha fått mig att somna sittande.
På lördagen steg jag upp redan vid 7, jag hade nämligen tid till osteopaten klockan 9. Efter mitt osteopatbesök så kom jag hem och började packa inför min och Henkkas lilla miniresa. Vi firade nämligen vår 5-årsdag i lördags och hade därför bokat en natt på Spahotellet Långvik i Kyrkslätt. Ah, kan inte fatta att tiden har gått så fort och att det redan är 5 år sedan vi låg i Henkkas säng i Vasa och bestämde att vi skulle satsa på vårt förhållande på riktigt. Då hade vi dejtat i ungefär ett halvt år innan det. Jag behöver knappast säga att jag är glad att vi gjorde det beslutet, för det är verkligen världens bästa kille jag får dela min vardag med. Han lyfter verkligen mig och får mig att känna mig så älskad. Och det är klart det skall firas!
Innan vi checkade in på Långvik så gjorde vi också en road trip till Ingå. Min kompis Hanna och hennes pojkvän bygger hus där, på en väldigt fin plats, helt vid vattnet. Så kul att se hur bygget framskrider. Vi drack också årets första utomhuskaffe (det var ju så varmt och skönt!) innan vi sedan körde iväg till Långvik.
På bilden nedan ser ni mitt fantastiskt fina (om än lite onödiga) köp från Linköping: hjärtbrillor. Det behöver man. På andra bilden ser ni min outfit för dagen och mitt senaste fynd: den svart-vita skjortan. Jag fyndade den i min egen garderob. Köpte den från Kappahls barnsida när jag var kanske 17 år och ja, nu har den kommit i användning igen.
Långvik är ju ett spahotell och tanken var hela tiden att vi skulle gå på spa först, innan vi far iväg på middag. Men det var det också ganska många andra som hade tänkt, och spat var så fullt att det inte alls lockade att gå dit. Så vi for upp tillbaka till rummet i stället och chillade där innan middagen. Här under ser ni alltså det enda hörnet jag kunde fotografera i spat utan att få med någon person på bild.
Kvällens makeup:
Vi fick denna hotellweekend till julklapp av Henkkas föräldrar, och i den ingick hotellrestaurangens maistelumenu, alltså en 6 rätters meny med massor av goda små rätter. Allt var verkligen så gott och vi satt i tre timmar och bara pratade och åt om vartannat. 
Söndagen startade vi med en hotellfrukost. Alltså, bästa med att bo hotell är överlägset två saker: sängen och frukosten. Eller nej tre: att man inte behöver bädda eller städa efter sig är också en bra sak. He he. Efter frukosten testade jag även hotellets gym, innan vi packade ihop våra saker och började köra hemåt igen. På eftermiddagen mötte jag upp Nina och Iia för en promenad runt Fölisön. Där var det massor med folk och så fint vårväder!
Så, en riktigt bra helg med andra ord. Ha det så bra!