Header 4

Visa inlägg taggade med 'sommar'

Midsommaren 2019

Skrivet av Caroline Högnäs 24.06.2019

Kategorier:

Jag vill börja detta inlägg med att tacka för alla fina ord om vår podcast. Det värmer såklart när nära vänner och familj berömmer det man gör, men att också mindre bekanta människor har tagit sig tid att skriva åt oss och ge beröm - det var jag inte beredd på alls. Tack! Och har ni inte ännu lyssnat på första avsnittet av Träning med Mening, så kan ni göra det t.ex. på Spotify, Podcast-appen eller Soundcloud.

Men nu över till dagens ämne: midsommaren. Detta år spenderades midsommaren i Österbotten och jag och Henkka tog ett tidigt tåg till Bennäs på fredag morgon. Men någonstans utanför Seinäjoki kom dagens första (och enda) riktiga motgång: vårt tåg fick elfel och vi stod stilla i tre timmar på tågbanan mitt i skogen. Toaletterna fungerade inte, högtalarna fungerade inte och människor ombord på tåget var måttligt irriterade. Inklusive jag själv.

Vi hade valt ett 06:24 tåg på en ledig dag av den orsaken att vi skulle vara framme tidigt och kunna spendera dagen med mina föräldrar, innan vi skulle åka iväg till Vasa mot kvällen. Men så blev det då inte riktigt. Vi var alltså tvungna att ändra på planerna lite, och det blev lite mer bråttom med allt. Men ingen större fara skedd. 

På eftermiddagen hoppade vi då i bilen och körde iväg till Alina & Daniel, som bor i ett underbart hus utanför Vasa. Vi var 13 stycken där och under kvällen hann vi fixa mat, äta mat, dricka sangria, ha frågesport, olympiad - och bara umgås. På alla sätt en riktigt lyckad midsommar med fina vänner och nya bekanta. Här kommer några bilder från kvällen:midsommar 8Midsommar 4Midsommar 5Midsommar 3

På lördagen hann vi träffa Viccan och äta rester hos Alina, innan vi körde iväg hem till Jakobstad. Vi åkte raka vägen till villan och åt lite mera grillat med mamma, pappa och min lillebror. Det stormade hårt vi villan, så vi låg mest inomhus och myste hela dagen. Ett ordentligt bastubad hann vi också med under kvällen!Midsommar

På söndagen hade jag planerat in en löpnings-dejt med Nina. Vi möttes upp och sprang en runda på 6,5 km i Edsevöskogarna. Mot alla odds (jag var så otroligt trött på morgonen) så gick löprundan riktigt bra! Här är ännu igen ett bra exempel på hur det lönar sig att boka in träningsdejter med en kompis. Jag skulle aldrig ha kommit mig ut och springa om jag inte skulle ha bestämt det med Nina på förhand. Men bra så!

Så summa summarum, trots en värdelös start på midsommaraftonen (tack VR!) så blev det en riktigt, riktigt lyckad helg och det absolut bästa var förstås att jag fick träffa hela familjen och många av mina vänner! ♥ - Ja, och så att det var så svalt hemma hos mamma och pappa. Vår egen lägenhets årliga bastu-period har nämligen börjat och det är troligtvis närmare 30 grader här redan - urk.


Sommarträning: trappträning

Skrivet av Caroline Högnäs 12.07.2018

Kategorier:

Hejsan,

Är det inte för underbart där ute nu? Och nu kan vi också njuta av värmen till 100% i detta hushåll, när vi äntligen fått vår luftkylare/airconditioner, så det är inte 25 grader i lägenheten heller.

Men, när det är både varmt ute och länge ljust, så tycker i alla fall jag om att ibland byta ut gympassen och träna utomhus. Jag tänkte därför under några veckor ge er tips på några träningspass, som man enkelt kan göra utan gymkort och gymredskap - ute i naturen. 

Till det första passet behöver man dock trappor, helst en lite längre trappslinga. Trappträning är en otroligt effektiv träningsform, som går att variera i det oändliga. Man kan göra den mera konditionsbaserad genom att hålla en högre puls, ganska jämt, under en längre tid. Man kan också göra det som intervallträning, då man jobbar med hög puls varvat med låg puls i olika intervaller. Man kan också göra den mera styrketräningsbaserad och göra utfallssteg, knäböj och -hopp osv. Eller så kan man blanda. Dessutom kommer de olika rörelserna i trappträningen att kräva både lite balans och koordination!

Igår var jag med Nina och hennes träningsgrupp (hehe) och körde trappträning i Vallgård. Vi gjorde ett ganska fritt pass, med många olika övningar. Jag tänkte därför först tipsa om några övningar som man kan göra på trappträningen:

1. Ett steg på varje trappsteg
2. Ett steg varannat trappsteg
3. Ett steg på varje trappsteg med höger sida framåt (benen sätts i kors)
4. Ett steg på varje trappsteg med vänster sida framåt (benen sätts i kors)
5. Jämfotahopp på varje trappsteg
6. Jämfotahopp på varannat trappsteg
7. Jämfotahopp varannan med fötterna smalt och varannan brett med knäböj - man hoppar alltså vanligt jämfota ett trappsteg upp, och sedan nästa trappsteg brett och gör en knäböj osv.
8. Skridsko/skidåkningshopp åt sidorna, på varje trappsteg (här kan det inte vara för smala trappor, då man skall hoppa så långt man kan åt båda sidorna, som dom som tävlar i speed-skridskoåkning)
9. Två steg på varje trappsteg (en fot först ett varv, andra foten nästa varv)
10. Tre steg på varje trappsteg
11. Indiangång/hopp. Man stiger upp med ena foten på nästa trappsteg, och gör ett vadlyft/hopp.
12. Nedåtgående med böjda knän - man går ner för trappan med benen i 90 grader.
13. Uppåtgående med böjda knän - man går upp för trappan med benen i 90 grader.
14. Utfallssteg - man stiger 2 eller 3 trappsteg åt gången (beroende på hur långa ben man har och hur breda trapporna är) och går samtidigt ner i en knäböj med foten som är längst fram.
15. Utfallssteg åt sidan - höger/vänster sida fram, man stiger 2 eller 3 trappsteg åt gången (beroende på hur långa ben man har och hur breda trapporna är) och går samtidigt ner i en knäböj med foten som är längst fram.
16. Höga knän - ett steg på varje trappsteg men man lyfter knäna mot magen på varje steg, snabbt tempo
17. Spark i baken - ett stef på varje trappsteg men man sparkar hälarna i baken (sin egen) på varje steg, snabbt tempo

Så beroende på hur man vill bygga upp sitt pass kan man t.ex. välja 6-8 övningar och göra alla 3-5 varv, med några minuters vila mellan varven, beroende på hur långa trappor man springer i.

Man kan också göra t.ex. 10-12 övningar, och alla två gånger, dvs. första och andra varvet övning 1, tredje och fjärde varvet övning 2 osv... utan desto mer markerad paus mellan.

Hur tungt trappträningen blir, beror sedan dels på hur mycket man vilar emellan och dels hur långa/branta trappor man springer i. Men en sak är säkert - vill man få det att kännas, så får man det garanterat att kännas!

Minns också att värma upp i ca 10 minuter innan, med t.ex. löpning, för att undvika sträckningar eller andra skador.TrapptraningSå här nöjda var Vallgård trapptränare efter gårdagens träning. Fast benen dom skakade.

Tycker du om trappträning? Har jag missat någon bra övning i trappan?


Så tränar jag i sommar

Skrivet av Caroline Högnäs 20.06.2018

Kategorier:
Taggar:

Hej,

Här sitter jag nu med århundradets träningsvärk. Jag överdriver inte ens, den här träningsvärken är inte att leka med. Nu är det liksom på den nivån att jag undviker att gå på vessan på jobbet för att det gör så ont att stiga upp (för att inte tala om att sätta sig ner på wc:n sen)... Det här beror förstås på min lilla ofrivilliga träningspaus som varade i några veckor. Men äntligen är jag igång igen!

I och med att jag under våren nästan enbart löptränade inför Helsinki City Run, ser träningen nu lite annorlunda ut nu än då. Jag kommer fortfarande att löpträna några gånger i veckan, eftersom det ju ser ut att bli en ny halvmara i höst. Men förutom det vill jag få in lite annan utomhusträning samt några pass på gymmet - nu vill jag bli lite starkare igen. Ungefär så här ser mitt träningsprogram ut de kommande månaderna:

PASS 1 - Styrka, ben & rumpa - Mitt enda renodlade köttarpass, med fokus på ben - inte helt oväntat. Passet består av en uppvärmning där jag med några övningar väcker musklerna och sen kör jag mycket basövningar som squats, marklyft, benspark bakåt, vadpress etc. Nedan ser ni en av mina absolut favoritövningar för rumpa, insida- och baksida lår. Man ligger på mage på en bänk, tar en hantel mellan fötterna (som inte syns så bra på bilderna) och så upp och ner med benen.

gym

gym2

 

PASS 2 - PLYO - Ett plyometriskt styrkepass med mycket hopp; boxhopp, burpees, squatjumps, stepjumps etc etc. Ett riktigt svettarpass.

PASS 3 - Intervaller och överkropp/core - Korta intervaller i ca. 20-30 min följt av mag- och ryggövningar samt lite armar (lite armar mest för att det är bra för min övriga träning, men tycker egentligen armträning är typ det tråkigaste som finns).

PASS 4 - Morgonlänk - I många års tid har det varit min fredagstradition på somrarna att gå ut och springa. Den traditionen skall jag försöka återuppta, för det är nämligen ett närmast perfekt sätt att starta fredagen på och det är nog ett pass som jag vågar säga att jag aldrig har ångrat att jag gjort.

PASS 5 - Långpass - Ett långpass i veckan är nödvändigt för att jag skall kunna och vilja springa en halvmara igen. Detta pass kan vara allt mellan 60 och 120 minuter.

PASS 6 - Frivilligt - Det frivilliga passet måste alltid finnas med i mitt träningsprogram. Om jag inte känner för något av de ovanståande passen så gör jag det jag känner för helt enkelt. Speciellt nu på sommaren längtar jag efter lite back- och trappträningar! Är också sugen på att kolla Helsingfors utbud av utegym och köra något pass där. Detta pass kan också vara vila, strech eller något annat återhämtande om det känns som att min kropp behöver det. 

 

 

Och nu vill jag veta - hur tränar du denna sommar?

 


Finbesök, jordgubbsdrinkar och turistande

Skrivet av Caroline Högnäs 10.06.2018

Kategorier:

Hejsan, 

Jag är fullt medveten om att min uppdatering inte varit den bästa den senaste tiden. Men det har varit en sån period i livet helt enkelt, då det har varit mycket annat att tänka och fundera på. Anyways, idag tänkte jag dela med mig av lite händelser från helgen, då jag fick finbesök av Niina och Sarah! 

Vi hade verkligen två superbra dagar! Igårkväll lagade vi mat, drack vin och bara catchade up. Jag har inte sett dessa tjejer på allt för länge, så det fanns en hel del att diskutera och timmarna bara flög iväg! Sen gick in till stan en sväng för att avnjuta lite ytterst god rosé på Pastor (aaah älskar rosévin!!). Blev ändå en tidig kväll, vilket var bra så här i efterhand sett, eftersom mitt vinhuvud har blivit allt sämre (riktigt brutalt dåligt) efter att jag slutat studera festa.

P1000035

Älskar blommor!
P1000040Jag gjorde sommarens finaste och godaste efterrättsdrinkar. 100% sockerfria och med finska jordgubbar!

Foto 10 06 2018 10 34 43 previewSå fina var drinkarna, att dom fick vara med på kvällens selfie.

 

Idag har vi sedan haft en riktig turistdag i ett underbart Helsingfors. Det är så otroligt fin stad på sommaren att man ibland glömmer bort att man är i Finland! Vi brunchade på café Ursula i Brunnsparken. Sen strosade vi vidare längs havet innan vi gick in till centrum. P1000050

P1000044

P1000054

Avslutar med århundradets turistigaste bild:P1000068

Dagens saldo
Steg: 17 344 (jag är beroende av stegmätaren)
Nya skoskavsblåsor: 5 (jag är fullt medveten om att jag inte kan gå längre än typ 5 km med h&ms ballerinor och ändå tar jag dem - jaajaa e huvu dum får kroppi liid, som ti pa säg.)
Antal kryp innanför tröjan: 1 (så otroligt obehagligt)
Antal döda nyckelpigor: samma som ovan (sorry, jag trodde verkligen det var en skalbagge som jag hade under tröjan)
Matkoman: 1 (det var en bra brunch)
Glas alkoholhaltiga drycker: 0 (sköttes igår)
Glas vatten: tappat räkningen (kanske hundra)

TACK tjejer för en trevlig helg! ♥


juni, juli, augusti

Skrivet av Caroline Högnäs 07.06.2018 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Hejsan,

Som jag konstaterade för några inlägg sen, så är det ju sommar på riktigt nu! Men alltså, är det inte helt galet hur man planerar saker för sommaren långt på förhand? Jag menar, redan i början av juni är nästan varenda helg fram till mitten av augusti planerad? Och alla andras kalendrar verkar se ut på samma sätt, för när man skall planera in något med någon annan så är det typ lika enkelt att hitta en helg som passar för alla, som det är att hitta en vattendroppe i ett vinglas. Inte mycket rum för spontanitet, inte.

MEN, nu tänkte jag i alla fall dela med mig av en lista som handlar om just sommar och lite vad jag har planerat in de kommande 3 månaderna.

Vilka är de tre första sakerna du kommer att tänka på när du hör ordet SOMMAR?

Grön natur, rosévin och villan på Ådö.

Vilken smak på glassen beställer du?

Det beror ju helt på vad det finns att välja på! Men kanske någon med citron, eller något med yoghurt - älskar syrliga glassar!

IMG 0984

Sia eller Ingman?

Där måste jag svara Ingman! Jag jobbade tre somrar i Ingmans glasskiosk på torget i Jakobstad i min ungdom (nu låter det som jag skulle vara riktigt gammal, haha). Och så jobbar min lillasyster där nu (dock är kiosken inte längre på torget utan i skolparken, men). Ingman.

Var tillbringar du helst din lediga kväll?

Någonstans vid havet. I goda vänners sällskap.

Ska du gå på student- eller examenskalas?

Nu var ju studenthelgen redan, men var inte på några studentfester i år. Men en examensfest skall jag på och fira min kära vän Alinas examen! 

Smörgåstårta – najs eller bajs?

Alltså min mammas smörgåstårta e endast nice. Ni som vet, ni vet.

Vad hittar man dig en regnig dag?

Troligtvis inomhus; hemma eller på jobb, eller på gymmet.

Var och hur firar du midsommar?

I år skall jag för första gången fira midsommar utomlands - nämligen i Danmark tillsammans med min kompis Mandis och hennes pojkvän! Vi (jag och Henkka) åker dit på en långhelg och det skall bli så roligt! Mandis har studerat där i 5 år och jag har ännu inte varit och hälsat på *shame on me* - men nu så!

IMG 8350från en mysig midsommar 2015

Vilken blir årets sommarplåga?

Säkert VM-låten Jason Derulo - Colors.

Vilket är ditt bästa tips för att koppla av i sommar?

Att gå ut! Gå ut och gå, gå vid havet, i skogen (men akta er för vargar och fästingar). Och ni som är lediga - kom ihåg att våga bara vara också. Man behöver inte alltid ha något planerat, utan det är helt ok att bara ligga och kolla på serier en dag FAST det är soligt ute och alla andra är på stranden *paraskin puhuja* he he. Såklart skall man njuta av sommaren och solen, men det skall inte bli ett måste heller.

Ska du resa någonstans i sommar?

Som jag just nämnde så skall jag resa till Danmark, men det är nog den enda resan jag har inbokad nu, förutom några resor till Österbotten.

Ska du sommarjobba – eller har du semester?

Jag skall fortsätta jobba också på sommaren, men kommer att ha några veckor semester också ! :)

Den ultimata sommarmaten för mig är...

Jordgubbar, absolut. Jag spenderar alltför mycket pengar på jordgubbar under sommaren, men det är nog så värt det. Och allt möjligt grillat (t.ex. halloumi, svampar, majs, kyckling) hör ju också till sommaren - och smoothies! 

När tar du det första doppet?

Jaa-a, det är för tidigt att säga... Före augusti nog, tror jag.

Beskriv din idyllsommar.

Det är varmt och soligt, men regnar lite ibland på nätterna. Jag får träffa mina kompisar, dricka rosévin och sangria, gå på några sommarfester, vara vid villan osv. Jag tränar utomhus för det mesta och njuter av livet.

Avslutningsvis: nämn tre saker du ser fram emot med sommaren 2018!

Fotbolls VM! Sen ser jag fram emot vår resa till Århus och Köpenhamn! Och att under sommaren få träffa många kompisar som man inte träffat på en tid. Jag ser också fram emot alla fina besök jag kommer att få hit till Helsingfors under sommaren! Sen ser jag fram emot att få spendera lite tid med familjen vid villan och sist men inte minst - mina vänner Sandra och Christoffers bröllop i augusti! Blir första kompisbröllopet jag går på, så det skall bli superkul. Dessutom har jag varit med och sett det paret "ända från början" så det är ju extra kul att dom nu gifter sig! ♥ 

Jag ser också fram emot flow-festivalen som jag tror vi skall på i år igen, om vi skall på den alltså, hehe! 

Oj nu först såg jag att det stod tre saker. Äh, fick bli lite fler.

 


SOMMAR

Skrivet av Caroline Högnäs 03.06.2018

Kategorier:
Taggar:

Hej,

Nu kan man väl säga att det riktigt på riktigt är sommar, när vi gått över till juni månad och allt. 

Denna helg har det inte funnits mycket tid över för bloggande eller andra inomhusaktiviteter. Vi har nämligen haft fullt upp med att driva hotell och underhålla gästerna som övernattat här. Nå nej, inte riktigt ändå. Men min storasyster Sandra har varit här hela helgen, ända sedan torsdagen. Hon har nämligen flyttat till Helsingfors (weeei!) och väntar ännu på att kunna flytta in i sin egna lägenhet, så då har hon varit hos oss. Tur att hon har en så snäll lillasyster!

Igår blev det då en tur på stan, vi gick runt lite på Hietalahden tori, tog en sväng via Koff-parken och avslutade rundan i centrum. Sen kom mamma, pappa och lillebror med Sandras flyttlass på kvällen, så då var vi där och hjälpte till med det. Jag fick också testat min nya kamera lite och oj vad kul det är med en riktig kamera! Jag har dock inte alls hunnit sätta mig desto mer i inställningar etc - men det är kul ändå.

Senare på kvällen då resten av familjen kört iväg hemåt drack vi rosé och åt sushi och lite snacks på vår mysiga innergård. SOMMAR ♥

P1000011

P1000014

P1000017

P1000022

Ha en skön söndag!

 


Ett favoritställe på jorden

Skrivet av Caroline Högnäs 12.05.2018

Kategorier:

Hej på er, 

Jag åkte alltså upp till Österbotten i onsdags efter jobbet för att hälsa på min familj. Har inte varit här sen i januari, så det började absolut vara dags. Eftersom torsdagen var ledig dag och jag kunde jobba hemifrån på fredag så passade det riktigt bra att åka upp just nu också, när jag hinner vara lite längre än bara en helg.

I torsdags var vi först och tittade på Emils, min lillebrors, fotbollsmatch i Kokkola. Sen for jag till gymmet här i stan och sprang några av de sista intervallpassen innan halvmaran. Efter det åkte vi alla till sommarstugan och jag åt grillat för första gången denna sommar (♥) och där har vi varit mest hela tiden efter det. Jag hade tänkt åka en sväng till Vasa igår också, men de planerna ändrades och jag var bara hemma och jobbade och umgicks med familjen vid sommarstugan, eller alltså villo. Det är nog en av dom absolut vackraste platserna på jorden som min mamma och pappa har gjort så fint. Så härligt att vara där. Sen har det har ju om möjligt gjort vistelsen där ännu underbarare när det har varit upp mot 25 grader och strålande sol alla dagarna. Så underbart och jag har fler än en gång fått påminna mig själv om att det bara är mitten av maj och inte juli. 

Har inte desto mer att komma med idag. För tillfället känner jag mig som om jag är påväg på min första date. Sitter nämligen här färdigt fixad, med lite för mycket smink (för att jag har haft lite för mycket tid att fixa mig) och kläderna jag skall ha på mig. Och det är ännu en timme ännu tills jag skulle ha behövt vara klar. Jag skall alltså möta upp min Linköpingsbrutta ikväll, som också råkar va hemma i Jakobstad denna helg ♥ 

Avslutar med lite 100% oredigerade och ofiltrerade bilder från Jeppis paradise.

villa

Började lördagsmorgonen med lite yoga ute på klipporna! Nå nej, det var nog mera: Nå Jannica ta bilden nu snabbt innan jag faller med huvudet i stenen

 

yoga

Helt vindstilla

villo2

Emil och pappa vågade sig och simma. Som tur var bastun på.

ado

ado3
Ha en bra lördag!