Visa inlägg taggade med 'träning'
Min helg: ett besök hos frisören, hejdå-fest och två lyckade köp
Idag är det måndag. Den första måndagen i mars, och vi får nu bocka av ännu en månad av år 2020. Nej men alltså är jag enda som är helt säker på att det var januari ännu förra veckan?
Hur som helst, ni vill ju förstås veta vad jag har gjort under helgen, då jag inte uppdaterat något här. Så det skall jag förstås dela med mig av i detta inlägg. (Okej, hoppas verkligen alla förstod ironin här).
Helgen började med att jag sprang iväg till frissan direkt efter jobbet. Den började riktigt bra med andra ord. För om det finns något jag verkligen skulle vilja börja varje fredag med, så är det att sätta mig ner i frisörstolen, bli ompysslad, få automatkaffe och en fazers blå-konfekt och läsa skvallertidningar - och bli fin i håret. Nej okej, kanske inte varje fredag, men ni fattar - det är trevligt att gå till frisören.
Ännu när jag satte mig ner i stolen så velade jag mellan om jag skall bli brunett eller blondare. Vad blev jag? Inget av dem. Fortsätter ännu med något mittemellan och är riktigt nöjd så! Lätt att sköta, inga utväxter och ganska nära min naturliga färg.
Före. Jag hade så bråttom hem från frissan p.g.a vrålhungrig och sushi som väntade på mig, så jag hann inte ta någon efter-bild. Men jag lovar ni skall få se hur håret ser ut.
På lördag började jag med att hämta ut ett par nya träningstights som jag hade beställt. Och vet ni vad? Det var det bästa köpet på länge! Det var mina första tights från Stronger och nu vill jag aldrig mera köpa något annat märke, typ. Jag har alltid sagt att jag måste ha tights med band i midjan när jag springer, men det stämmer ju inte. Dessa tights hölls så bra uppe när jag sprang på löpbandet. Ja, jag var förstås tvungen att genast åka iväg till gymmet för att testa mina nya tights. Det blev, som jag redan skrev, en löptur på bandet och lite styrketräning (och fotande) efteråt.
Där ser ni dem, mina nya tights. Roligt med något annat än svarta tights som omväxling, hehe!
På kvällen var det sedan dags för Danielas hejdå-fest. Jag hade sett fram emot den kvällen, men ändå samtidigt fasat lite för den, eftersom jag visste att det betyder att det är väldigt snart som Daniela flyttar här ifrån. Kan med handen på hjärtat säga att Helsingfors inte kommer att vara helt det samma utan Daniela. Som tur flyttar hon ju ”bara” till Vasa och jag är säker på att vi kommer fortsätta träffas och ha kontakt, men kommer ändå sakna att ha henne här.
Men festen var trevlig och Daniela hade i vanlig ordning fixat några riktigt roliga programpunkter, som ledde till massa skratt. Jag fick dessutom lära känna Danielas vänner lite bättre, vilket alltid är kul! En riktigt bra lördagkväll i trevligt sällskap, helt enkelt!
Hela gänget! Bild lånad av Daniela.
På söndag var jag på en lång söndagspromenad med Nina och Iia. Sen kollade jag och Henkka 7 avsnitt av love is blind, haha. Precis som många andra så är jag helt fast och skall fortsätta kolla nu genast jag publicerat detta inlägg.
Avslutar inlägget med en bild på mina nya skor. Köper alltid ett par nya, vita sneakers inför våren/sommaren, eftersom de jag haft den föregående säsongen alltid hunnit bli både gråa, nötta och sunkiga. Nedan ser ni alltså år 2020:s modell: adidas, chuncky, gulddetaljer - kan inte bli mer Caroline än så. 
Min helg: bio, träning och vänner
Idag är det söndag och jag tänkte bjuda på ett riktigt traditionellt helg-inlägg.
Ingen lär ju ha missat att det var alla hjärtans dag i fredags. För mig är den dagen inte så jätte speciell eller viktig, men jag tycker ändå det är mysigt med en dag då man kan att vara lite extra kärleksfull (i de bästa av världar skulle man ju vara det varje dag, men det fungerar ju sällan så i praktiken). Det är också en dag då jag saknar mina vänner som bor på andra orter lite extra mycket! Tacka vet jag tekniken, som gör det enkelt att hålla kontakt ändå.
Nå men, dagen till ära hade jag och Henkka planerat in en biokväll för att se filmen 1917 (8,5/10 imdb). Vi började kvällen med sushi och bänkade oss sedan i en nästan fullsatt biosalong med lite snacks. Filmen då? Ja den var otroligt välgjord, gripande, spännande och fascinerande. Den utspelar sig under första världskriget och handlar om två soldater som får ett utmanande uppdrag de behöver klara för att kunna rädda 1600 andra soldater. Så där i all korthet.
Filmen är väldigt speciell, då den är filmad som att det skulle vara en enda lång tagning. Det gör att man som tittare verkligen lever in i det som händer i filmen och sitter lite som på helspänn hela tiden, på ett bra sätt. Så trots att jag inte annars är ett fan av krigsfilmer (Henkka undrade om jag visste vad det var för film då jag föreslog att vi skulle gå och se på just denna) så gillade jag verkligen den här och kan varmt rekommendera att gå och se den!
Jag har inga bilder från den kvällen *ännu lite ovan med att komma ihåg att dokumentera allt efter min lilla bloggpaus*.
Lördagen började med ett träningspass. Nu när jag har börjat på med träningen igen har jag satsat mest på styrketräning och ville därför igår testa hur det känns med löpningen. Jag sprang 45 minuter på löpbandet och trots att jag lunkade på i snigelfart så kändes det så otroligt bra att för första gången på ett halvår springa mer än 15 minuter. Halvmara here I come! Höhö nå nej, men baby steps, baby steps, skynda långsamt och hiljaa hyvä tulee osv osv. Avslutade passet med några magövningar.
På kvällen var det sedan dags för en tjejkväll med Daniela och Jennifer. Vi träffades i Hotel St Georges Wintergarden bar och satt och pratade och hade det allmänt trevligt i flera timmar. Tänk, för bara lite på ett år sedan lärde jag känna dessa tjejer och jag är så glad för det! Vi har träffats flera gånger under året och jag märker helt tydligt ett mönster för våra tjejkvällar: tiden bara flyger iväg och jag går alltid hem med en bra känsla. Absolut 0% stelt eller komplicerat och 100% roligt att umgås med dem. 
Nu är det söndag och jag har tänkt göra absolut ingenting, förutom typ kolla gårdagens Mello. Har så här långt lyckats vara på sociala medier utan att se vem som går vidare (en bedrift det också!), hehe.
Ha det gott!
TIPS: 3 bloggar, poddar och serier du inte får missa
Det är slutet av oktober. När man tittar ut genom fönstret så ser det ut som en enda grå massa. Det kommer ner något från himlen som varken är regn eller dimma, utan något där mitt emellan som är både kallt och vått. Det är slutet av oktober. Årets minst attraktiva veckor pågår; då de vackra gul-röda bladen fallit ner från träden och blivit bruna, våta lövhögar. När man vaknar är det mörkt och när man går hem från jobbet är det mörkt. Det är slutet av oktober. Det är också lite för många veckor kvar till julen för att det skall vara socialt acceptabelt att ta fram julprydnader och börja nynna på julsånger. Det är slutet av oktober. Har man möjlighet, så håller man sig helst inomhus och tittar på någon serie, lyssnar på en podd eller läser en bra blogg...
...Så ja, förstås kommer jag i detta inlägg att tipsa om några riktigt bra bloggar, poddar och serier! Here we go:
Bloggar:
• Annaxemilia. Det har lanserats massor med nya bloggar på Sevendays under hösten. Skall jag vara helt ärlig så har jag inte hunnit bekanta mig med alla (eller ens de flesta) ännu, men en som jag råkade komma in på och direkt fastnade för är Annaxemilia. Jag läser ju inte så mycket modebloggar så där annars, men Annas blogg känns på något sätt inte som en typisk modeblogg (av någon anledning tycker jag mode lätt kan bli lite tråkigt i blogg-format), utan lite mera personlig. Det som jag tycker extra mycket om med Annas blogg är att den har ett tydligt tema med snygga bilder och välskrivna inlägg - och så har hon ju fantastiskt snygg stil också.
• Danielas Dagbok. Ja, jag vet, Daniela är min vän och jag må vara lite partisk, men det känns verkligen som att Daniela är en stor inspiration för många andra bloggare i Svenskfinland (inklusive mig själv) och hon levererar nya, fräscha inläggsidéer i samma takt som en annan byter underkläder, typ. Danielas blogg blir liksom inte tråkig och trots att vi inte alltid har samma åsikt om allt, så är hon otroligt bra på att motivera och argumentera för sina egna åsikter, vilket gör det både trovärdigt och intressant att läsa. Hon bjuder på en bra mix av både seriösa, roliga, vardagliga och festliga inlägg. Ja, en blogg värd att läsa helt enkelt!
• Jul hos Linda. Den absolut mysigaste bloggen/Instagram-kontot den här tiden på året. Jag har följt Jul hos Linda på Instagram sedan förra hösten, och jag tycker det är närmast ett måste för alla som gillar julen. Kontot uppdateras varje år mellan september och julafton, och Linda delar med sig av allt från recensioner av nya säsongsprodukter inför julen, julpyssel och tips. Jag rekommenderar verkligen att följa henne på Instagram/läsa hennes blogg om man vill få lite extra julkänsla.
Bild: Pixabay
Podcasts:
• Poks Podcast. För alla som gillar ofiltrerade podcaster, vill lära sig finska eller bara behöver en ny podcast att lyssna på så rekommenderar jag den finska podcasten Poks Podcast. Tjejerna bakom podden är Sita Salminen (känd, finsk YouTuber) och Veronica Verho (känd, finsk radiopratare) och man hör verkligen att de är vana att uppträda och prata i en mikrofon. Dom diskuterar allt från vänskap, kärlek, karriär och sex till fattigdom, dåliga jobb, knepiga familjerelationer och kroppsångest. Som jag skrev före; en ärlig och ofiltrerad podcast som ibland är på gränsen till vulgär och passar kanske inte den känsliga lyssnaren.
• Hypat Podcast. Jag lyssnar ju på flera finlandssvenska poddar (man måste ju hålla koll på sina branschkollegor liksom), och den senaste jag börjat lyssna på är Hypat Podcast som görs av Jennifer Carp och Julia Holmqvist. Jag är ju bekant med både Jennifer och Julia genom Sevendays, och jag tycker båda två är lika trevliga i verkligheten som dom är i podden (om man nu kan vara trevlig i en podd, haha). Det som jag gillar extra mycket med Hypat är att den har ett tydligt tema: nyheter, samhällsfenomen, som i varje avsnitt på ett lyckat sätt kombineras med personliga reflektioner, historier, tips och erfarenheter. Det känns verkligen som att Hypat har en given plats i den Finlandssvenska poddfamiljen.
• Träning med Mening. Okej det kanske är lite lame att tipsa om sin egen podcast (fast jag ju verkligen tycker den är värd att tipsas om hehe). Men jag vill faktiskt ta tillfället i akt och puffa vårt senaste avsnitt: Sant eller falskt, träningsversion. Det här var ett avsnitt som både var kul att spela in och också att lyssna på efteråt. Både jag och Corinne hade inför avsnittet alltså förberett 10 tränings-/hälsorelaterade påståenden om oss själva, som den andra (och ni som lyssnar) sedan skall gissa om är sanna eller falska. Det är ett lite lättsammare avsnitt med mycket skratt, där man också har chansen att lära känna oss lite bättre. In och lyssna!
Jag lyssnar nästan alltid på en podcast när jag åker metro/tåg/buss.
Serier:
• Au pairit, Yle Areena. Jag gillar ju reality-serier väldigt mycket och jag har ju från och till sett på allt från Temptation Island och Bachelor till Paradise Hotel. Om man vill se på en reality-serie där inte allt handlar om fest, fyllebråk, svek och drama så tycker jag att Au Pairit är ett bra alternativ. Det är alltså en finsk reality-serie som handlar om unga människor som åker som Au Pair till olika ställen i världen och där får man följa med deras vardag där med kulturkrockar, vänskap, jobb och hemlängtan. I varje säsong är det nya deltagare på en ny destination (t.ex. Miami, Los Angeles, Canada, Hawaii). Bra och rätt så lättsam serie att titta på!
• When they see us, Netflix. Den här serien tipsade jag om i vår podcast tidigare i höst, men tänkte att jag tipsar om den igen ändå, för så bra är den. When they see us är baserad på en sann historia och handlar om fem unga killar som hamnar i en mardrömssituation när de blir anklagade för att ha varit inblandade i en våldtäkt som ägt rum i Central Park i New York 1989. I serien får man sedan följa med allt från polisförhör, rättegångar och ungdomarnas liv under och efter de avlagt sina straff. Verkligen sevärd serie!
• Love, Netflix. Om ni vill se en rolig serie, som samtidigt tar upp mörkare ämnen som beroende, otrohet och svek, så tycker jag ni skall se på Love som finns på Netflix. Vi kollade på den under vintern och den var både intressant, rolig och lite tragisk på samma gång. Ungefär samma genre som Atypical, som är en annan komediserie jag varmt kan rekommendera för lata höstdagar i sängen.
Har du någon blogg, podd eller serie du vill tipsa om? HIT ME!
På tal om vecka 42
Alltså jag kom på att min blogg är lite mera som en podcast. Ett inlägg i veckan, nästan alltid på söndag eller måndag. Kikar man in här någon annan gång under veckan har det inte hänt så mycket. Men sen när det väl kommer ett inlägg - då blir man riktigt taggad och vet att något riktigt trevligt väntar. He he.
På tal om Podcast. Jag och Corinne har haft vår Podcast nu i ganska exakt 4 månader. Tänk det! En sak jag har tänkt på är hur stor skillnad det faktiskt är på att blogga och podda. När jag skriver ett inlägg här kan jag läsa igenom det fast 20 gånger, ta bort, ändra, radera, formulera om, sätta till och så vidare. När man spelar in en podcast så säger man ganska långt det första som kommer upp i ens huvud. För hur väl förberedd man än är, så kommer ju en konversation alltid med några överraskningar, där man omöjligt kan ha tänkt ut på förhand vad man skall säga. Och det är ju bra, annars skulle det ju bli hemskt tråkigt att lyssna på.
Sen går det ju förstås att klippa bort om man nu råkar säga något riktigt tokigt. Men om man formulerar sig lite märkligt eller inte riktigt får uttryckt sig så som man önskat, så får man mest leva med det efteråt. Nu har det lyckligtvis inte hänt några större misstag för oss ännu och vi har typ bara fått positiv feedback på vår podcast, vilket ju är mycket roligt. Men så där bara som en tanke, som jag inte riktigt tänkte på innan jag började podda. Jag märker också att ju mer jag analyserar våra avsnitt, desto mer kommer jag på att jag skulle vilja ändra/spela om något jag säger. Därför är det bäst för mig att inte lyssna så noggrant, haha. Men det är väl lite det här som är charmen med Podcasts också, att det inte alltid behöver vara så perfekt.
På tal om perfekt. Låt mig berätta om helgen som gick. Ja, det var faktiskt en av de bästa helgerna på länge! Och nu tänker ni säkert att jag har gjorde något jättespännande, träffade massa vänner och var ut och promenerade i det krispiga höstvädret. Men nej, förra helgen var nog en av de mest ineffektiva på länge, men det var precis vad jag behövde. Jag och Henkka for hem till mina föräldrar i Österbotten på fredag efter jobbet och var där hela helgen. Vad vi gjorde? Sov 10 timmar per natt, såg på serier, åt, kollade fotboll på TV, var och tittade på min lillebrors ishockeymatch och myste. Ja, och så var vi faktiskt och tränade ett pass också.
Trött, men lycklig.
På tal om att träna. Det är ju något jag inte har kunnat göra alls så mycket som jag skulle ha önskat nu under sommaren och hösten, p.g.a. min hälsa, som bråkat en hel del. Jag tänker inte gå desto mera in på det, eftersom allt är mycket oklart och ingen riktigt vet vad mina diffusa symptom har berott på. Men en sak jag bara kan konstatera är hur otroligt lycklig jag blir av att kunna träna. Varje pass jag gör får mig att känna mig så glad, trots att jag efter denna långa paus inte alls är i min bästa form och fortfarande känner mig riktigt svag. Jag hoppas innerligt på en friskare senhöst och vinter för min del, för jag är så taggad på att satsa på träningen.
På tal om att satsa. Eller satsa och satsa, detta är ju nog mera en hobby för mig om jag skall vara helt ärlig. Men i alla fall: jag har nu ett företag! Med poddsamarbeten och andra små projekt jag har på gång nu, så var det absolut enklaste för mig att bli lättföretagare. Så nu är jag det då. Så nu är det bara att kontakta mig om ni behöver hjälp med marknadsföringstexter, bloggtexter, översättningar eller annat trevligt.
På tal om trevligt. Nu skall jag och Henkka kolla på Paradise Hotel. Mycket trevligt. Har jag sagt att det programmet är lite av min guilty pleasure? Det är ju verkligen ett program där man kan stänga av hjärnverksamheten för en stund - perfekt så här en måndag kväll. Dock behöver jag väl också nämna att jag tog min guilty pleasure till en helt ny nivå när jag började lyssna på Paradise Hotel-podden förra veckan också. Men det behöver vi inte gå in mera på.
Ha det så bra!
8 tips för att komma igång med träningen i höst
Regnet smattrar mot fönsterrutorna och ute är det så grått att man behöver ha lamporna tända fast klockan är 1 på dagen. I lägenheten är det inte längre över 25 grader och favorittäcket har fått komma fram igen. Nu är det officiellt höst.
Hösten är ju för många en tid för förnyelse. Förutom att skolorna börjar igen och all service är tillgängligt efter att ha haft sommarstängt, så är det också vanligt att man på hösten vill komma igång med träningen, antingen som nybörjare eller efter en paus. Det finns ju förstås de som tränar regelbundet året om, men det är också lätt hänt att träningsrutinerna rubbats under sommaren, av olika anledningar. Och efter en sommar med lite eller ingen träning alls, kan det kännas svårt att skapa en träningsrutin igen.
Så i detta inlägg vill jag därför dela med mig av några tips, som i alla fall höjer oddsen för att komma igång med träningen i höst och också få en rutin av det. Några av punkterna är också sådana som vi diskuterade i vårt senaste poddavsnitt, som jag rekommenderar att lyssna på om ni inte gjort det ännu. Men här kommer de i skriftlig form, mina bästa tips för att komma igång med träningen i höst:
1. Börja lugnt
Det här tycker jag är det absolut viktigaste att tänka på, speciellt om man aldrig har tränat regelbundet eller haft en väldigt lång paus. Det är ingen vits att direkt sätta upp som mål att man skall träna en timme 5 gånger i veckan. Det blir helt enkelt en för stor kontrast till vad man är van med, och risken är att man snabbt inser att det inte är hållbart - och så slutar man helt. Plus att det finns en mycket större risk för skada om du chockerar kroppen med riktigt hård och intensiv träning från början, och inte har tid med ordentlig återhämtning.
Sätt hellre som mål att träna fast 1-3 pass i veckan till en början, beroende på din egen nivå. Se hur det känns och öka antalet pass vart efter. Ett eller två pass är mycket bättre än inget pass alls.
2. Planera på förhand
För mig själv så är också den här punkten enormt viktig. Jag har svårt att bara börja på, utan någon som helst plan för hur jag skall sätta upp min träning. Vill man t.ex. börja springa så finns massor med färdiga träningsprogram på nätet som man kan följa. Samma sak om man tänkt börja träna styrketräning. Vill man inte göra det så hard core och följa ett noggrant schema, så kan man i stället bestämma att man skall göra 3 pass i veckan: ett intervallpass, ett kortare löppass utomhus och ett lite längre. Eller på gymmet: ett benpass, ett övrekroppspass och ett gruppträningspass.
Jag brukar ha söndag som en dag då jag planerar min kommande träningsvecka. Beroende på hur veckan ser ut i övrigt så sätter jag in passen i kalendern, t.ex. tisdag - intervaller, torsdag - kortare länk utomhus och söndag - längre länk utomhus. Då är det mycket större sannolikhet att dom blir av, än om jag bara har tänkt att jag skall göra tre pass någongång under veckan.
3. Variera träningen
Jag tycker det är jätteviktigt med variation i träningen. Jag skulle bli galen av att bara träna t.ex. body attack 3 gånger i veckan (även om jag tycker det är roligt!) eller springa samma 5 kilometers runda 3 gånger i veckan. Dessutom skulle inte heller kroppen uppskatta det så hemskt mycket, och ja, man skulle tröttna ganska snabbt.
Att variera träningen betyder inte att man behöver växla mellan simning, gymträning, löpning, tennis och yoga. Utan träningen går enkelt att göra mångsidigare genom att variera typ av träning, längd på passet, övningar, intensitet, belastning och så vidare. Också att träna på olika gym, om man har den möjligheten, och springa olika rundor är bra för motivationen.
Att träna styrketräning med kroppsvikt och hantlar i en gymsal kan vara en bra variation till att träna med maskiner.
4. Tänk på varför du tränar
Det här pratade jag också om i podden: det känns som att vi ganska ofta glömmer bort varför vi ens funderar på att gå och träna eller inte. Vi tänker kanske att det inte är hela världen om vi nu en gång skippar en träning, för det är ju bara en träning. Men så tänker vi kanske likadant nästa, nästa och nästa gång. Tills vi inte tränar alls. Då behöver man kanske tänka en extra gång på varför man vill komma igång med sin träning, på hur bra det faktiskt är för oss och hur mycket det främjar vår hälsa, både på kort, men framför allt på lång sikt. Det lönar sig också att skriva upp det någonstans, så att man kan gå tillbaka dit och titta om man råkar glömma. Hehe.
Ps. Om du endast tränar för att någon annan gör det, för att det känns coolt eller typ för att du gillar träningskläder, då är det troligtvis inget som kommer att få dig att fortsätta träna en längre tid.
5. Ta hjälp av en vän
Om det känns jobbigt att gå och träna ensam: ta med en vän! Bestäm på förhand när ni skall gå och träna och så går ni tillsammans. Sannolikheten är olidligt mycket mindre att du skippar en träning om du har bestämt träff med en kompis än om du bara är själv på väg. Om du inte har någon vän som tränar på samma gym/studio, eller inte gillar samma träningsform som dig, bestäm att ni peppar varandra ändå. Meddela din vän att du tänker gå och träna, det både stärker din motivation att gå plus att det kan få din kompis att också välja att gå. Och vice versa.
6. Ta hjälp av bra kost och sömn
En annan sak som är väldigt viktigt för min egen träningsmotivation är att kombinera träningen med bra kost och tillräcklig sömn. Om jag äter slarvigt, skippar måltider eller sover allt för lite, så kommer det också att märkas på min träningsmotivation. Detta eftersom bra och hälsosam kost och sömn både gör att man är piggare, att man orkar prestera bättre och således också att träningsresultaten och utveckligen blir bättre. Det blir helt enkelt en god cirkel, där alla tre bitarna: sömn, träning och kost har sin viktiga roll i helheten.
7. Sänk tröskeln
Träning behöver inte nödvändigtvis vara något som man byter om till och något som gör att det smakar blod i munnen och t-skjortan är plaskvåt av svett. Om du inte får till ett pass på gymmet, gå fast på en riktigt rask promenad en halvtimme, eller träna något hemma. På Youtube/Instagram finns massor med tips på bra övningar och upplägg som man kan göra. Det lönar sig att kolla på förhand och alltid ha några länkar sparade tills den dagen då man behöver, så behöver man inte sätta tid på att först leta fram något.
Man kan få till ett riktigt bra träningspass hemma i vardagsrummet.
8. Ha tålamod
Många av oss gör det felet när man börjar träna, att man förväntar sig endorfiner, eufori, träningsglädje, lyckorus etc. direkt från början. Men det är sällan så det fungerar i verkligheten. De första passen kan också kännas riktigt jobbiga, tunga och till och med tråkiga. Man kanske har sämre kondition än väntat, man kanske känner sig riktigt svag - eller så har de ändrat om på gymmet så man hittar inte ens de maskiner man behöver. Det kan också kännas jobbigt om man börjar med någon helt ny träningsform och inte riktigt hanterar tekniken ännu, eller bara inte hänger med. Liksom, om du aldrig har sprungit kommer knappast ditt första lopp bli livets bästa.
Det är ju lite samma som när du börjar ett nytt jobb. Du är säkert supertaggad att ha ett nytt jobb, men samtidigt kan det vara riktigt jobbigt för att du känner att du inte förstår, programmen är krångliga, det är massa nya saker att lära sig och nya människor att bekanta sig med. Det tar kanske massa energi och du är trött efter jobbdagen, men du skulle knappast ändå säga upp dig de första 2 veckorna bara för det. Du skulle antagligen tänka att det kommer att bli enklare sen. Lite så lönar det sig att tänka med träningen också.
Så, känner ni er också peppade på en riktig bra träningshöst?
Poddens första frågeavsnitt!
Snart är det dags för vårt 10:e poddavsnitt (tänk det!), som kommer att vara ett frågeavsnitt! Ett avsnitt där vi helt enkelt svarar på era frågor om: allt möjligt.
Jepp, det kan vara vad som helst. För trots att vi har en podcast med fokus på träning och hälsa, så kan frågorna till frågeavsnittet handla om allt mellan himmel och jord: träning, hälsa, kost, relationer, vardag, vänskap, åsikter, karriär, blogg, utbildning, fritid, politik, mindre allvarliga saker - you name it.
Bild: Henrik von Martens
Jag älskar att lyssna på frågepoddar och tror också jag kommer att älska att själv göra en frågepodd. Så nu hoppas jag ni vill bidra med en eller flera frågor till avsnittet! Ni kan ställa er fråga i kommentarsfältet på detta eller Corinnes blogginlägg, eller så kan ni ställa frågan via Instagram (@carolinemilia / @ccorinnes). Ni kan också gå med i vår Facebook-grupp och ställa frågan där, eller så går det bra att skicka frågor via email till adressen traningmedmening@gmail.com.
Så, nu kan ingen i alla fall påstå att det var dåliga instruktioner om vart man kunde skicka sin fråga. Hehe.
Hit us with your best questions!
Vårt senaste poddavsnitt: ett ärligt avsnitt om träningshets och ätstörningar
När jag och Corinne bestämde oss för att starta en podcast om träning, så var vi båda väldigt övertygade om att den inte bara skall handla om träningspepp, träningsglädje, rekord, hastigheter, svett och bara vara roligt, härligt, fantastiskt osv. För även om det är så träning känns till största del och vi båda älskar att träna, så har vi ändå båda erfarenheter av mindre lyckliga sidor av träning. Och eftersom vi vet att vi inte är de enda, så kändes det viktigt för oss att inkludera det i vår träningspodd, både för att vi tycker det är viktigt att man också vågar prata om de tyngre ämnena, men också eftersom vi upplever att träning också, i till exempel sociala medier, ofta förskönas något.
Jag har ju bloggat en del om min bakgrund med ätstörningar och träningshets. När jag började blogga så var det viktigt för mig att genast i början skriva om hur min relation till träning hade sett ut, eftersom jag visste att jag kommer att skriva en del om träning på bloggen. Då skrev jag detta inlägg. Det kändes liksom viktigt för mig att få fram att jag aldrig vill uppmuntra till träningshets med mina inlägg, samtidigt som jag ville finnas som någon sorts stöd för de som upplever eller har upplevt samma sak som jag. Lite samma sak känner jag med podden.
Vårt senaste avsnitt handlar alltså om träningshets och ätstörningar. Jag delar med mig en del av min egen historia och bakgrund, lite om hur allting började, hur jag tog mig ur det men också hur det kan påverka mig ännu idag. Förutom det så diskuterar vi bland annat att kommentera vikt och andras kroppar. Desto mer tänker jag inte gå in på innehållet avsnittet, för det får ni helt enkelt lyssna själva. Men om avsnittet väcker några tankar eller frågeställningar hos er, får ni gärna höra av er till exempel här. Eller så kan ni gå med i vår grupp på facebook där vi också gärna diskuterar avsnitten. Avsnittet hittar ni bland annat på itunes, spotify, soundcloud och podbean.
Jag kan också bara konstatera att det inte var helt enkelt att prata om det här i en mikrofon. Det är ju enklare att skriva, då man kan tänka, analysera och välja sina ord och formuleringar. Att bara börja gräva fram alla gamla känslor var inte alls så lätt, och det märker man också på mig, speciellt i början av avsnittet. Men samtidigt tänker jag också att det är charmen med en podcast: det blir så spontant och mer äkta på något sätt.
Hoppas ni gillar avsnittet ♥
Balkonghäng och nytt poddavsnitt!
Trevlig lördag på er alla! Är det förresten någon annan än jag som inte är på Ruisrock, Hangöregattan eller möhippa/bröllop? Nehe, okej.
Hur som helst. Jag tänkte börja detta inlägg med att berätta om gårkvällen, då jag fick bocka av en av sakerna som fanns på sommarens ”to do”-lista, nämligen balkonghäng hos Daniela.
Vi hade ju inte precis lyckats pricka in balkonghänget på sommarens varmaste eller soligaste dag, men tog med oss filtar och satt ute en stund ändå (ska det vara balkonghäng så ska det!). Och det gick hur bra som helst, och deras balkong kan ju lätt vara en av Helsingfors mysigaste! Daniela plockade fram skålar med massa godsaker och hällde upp rosevin, och så satt vi där och bara pratade i flera timmar.
Något av det första jag sa när jag såg Daniela igår, var hur hon utstrålade en härlig feel good-vibe. Förstår ni vad jag menar?
Vi hann sedan förflytta oss in strax innan det började spöregna, som tur. Hade också världens snällaste pojkvän som hämtade mig, så jag slapp gå/cykla hem i regnet. Så summa summarum; en riktigt trevlig och lyckad fredagkväll med många skratt och intressanta diskussioner! Balkonghäng hos Daniela var alltså helt klart ett vinnande koncept.
Och så vidare till nästa ämne: vi har släppt ett nytt poddavsnitt! Men innan jag går in på det desto mer vill jag bara berätta hur glad jag är att jag och Corinne startade vår podd! Det är så mycket mer tidskrävande än jag hade tänkt - men det är samtidigt så otroligt roligt, och jag ser också så mycket fram emot att fortsätta utveckla podden.
Men nu till vårt nya avsnitt. I avsnitt 3 pratar vi om träningsmotivation. Det är ju något jag skrivit en del om på bloggen och som jag själv tycker är något av det mest intressanta med träning: hur kan man ibland vara så otaggad att göra något som man vet att man tycker om och mår bra av? Träningsmotivation är verkligen en färskvara och kan gå så upp och ner, hur mycket man än gillar träning. I avsnittet berättar vi också till exempel vad vi blir motiverade av så diskuerar vi bland annat inspo-konton på Instagram, träningscitat - och massa annat.
Ni hittar avsnittet i Podcaster-appen, på Spotify, Soundcloud och Podbean. Här kommer du direkt till avsnittet på Podbean.
Ha det bäst!
Balansen mellan träning, kost och vila
Under Sevendays hälsa-temavecka för någon vecka sedan efterlyste jag ämnen som ni skulle vilja att jag skriver om. Jag fick då en kommentar där personen önskade att jag skulle skriva om hur jag tänker kring balansen mellan träning, kost och vila. Eftersom jag aldrig hann skriva om det under temaveckan, så tänkte jag skriva om det nu i stället.
Det må kännas lite uttjatat det här med balans: allt i livet skall vara i balans - inte för mycket, inte för lite. Det skall vara lagom av allt så att ingendera av balansbrädets ändor träffar marken. Yin och Yang. Men det är ju faktiskt helt befogat att tjata om det, för det är ju på många plan enormt viktigt för vår livskvalitet. Och det gäller ju inte bara träning och kost, utan också förhållandet mellan jobb och fritid, fest och vardag, spara och slösa - och så vidare.
Men i det här inlägget tänkte jag alltså fokusera på det förstnämnda: balansen mellan träning, kost och vila.
Vi vet alla vad experter, studier och rekommendationer säger om detta: det är bra att träna eller ägna sig åt någon sorts fysisk aktivitet. Och beroende på hur ofta, hur intensivt och hur länge vi tränar skall vi justera vår vila och vår kost. Ju fler och ju intensivare träningspass vi utför, desto mer behöver vi vila och äta för att kroppen skall kunna återhämta sig och vi skall få mer nytta än skada av träningen. För att vi skall ha en balans. Och det låter ju ganska enkelt. 
Jag skall vara helt ärlig från början. Träning är en viktig del av mitt liv och jag har tränat aktivt i största delen av mitt liv. Men det är ändå inte alltid enkelt, eller en självklarhet, för mig att hitta den där balansen. Det skulle ju vara idealt att kunna skriva att jag alltid vet när min kropp behöver vila - och att jag då vilar. Att jag alltid vet när min kropp behöver energi - och att jag då äter. Att jag naturligt har hittat en optimal balans mellan träning, kost och vila. Men riktigt så är det inte. Både det att jag har ett förflutet med allt för mycket träning och allt för lite kost och vila, och att jag fortfarande har en tendens att sätta höga krav på mig själv och ha högt tempo på, gör att balansbrädet ibland börjar gunga rejält.
I teorin låter det ganska bra. Jag tränar ungefär 4-5 gånger i veckan. För tillfället blir det ca. 3 löppass i veckan och så ett eller ett par grupp- eller styrketräningspass. Det betyder alltså att jag har några vilodagar i veckan, då min kropp hinner återhämta sig ordentligt. I vardagen äter/dricker jag inte mycket av det som i folkmun klassas som ohälsosamt: det vill säga till exempel socker, snabbmat, halvfabrikat eller alkohol, men ibland äter och dricker jag det som bjuds och det som jag känner för - även det som jag just räknade upp som ohälsosamt.
Ja men det låter väl bra?
Jo, precis, det gör det. Men det kommer inte helt automatiskt. Jag behöver också aktivt jobba för att det inte skall gå för mycket åt det ena eller det andra hållet. Jag måste vara alert och uppmärksam, för att bibehålla någon sorts balans och inte gå tillbaka till gamla vanor. För trots att jag tacksamt kan säga att jag idag varken lider av ätstörningar eller träningsångest/-hets, så kan jag omöjligt radera mitt förflutna, och vid vissa tillfällen märker jag hur vissa tankar smyger fram igen. Och det är där jag måste agera. Skjuta tillbaka tankarna och inte låta dem ta för mycket plats - eller allra minst ta över helt.
Min träningsmotivation går, som de flesta andras, i vågor. När jag får en motivationstopp så skulle jag gärna vilja träna varje dag eller flera gånger om dagen, även om jag vet att jag skulle må bra av en vilodag. Då vill jag även äta sådan kost som jag vet att stöder träningen på bästa sätt, och det är ju inte chips och dipp liksom. Då glömmer jag även lätt bort hur viktig vilan och sömnen är, för att jag vill prioritera annat som känns roligare. Speciellt när det är högt tempo så där annars i livet, så är det inte så enkelt att stanna upp och lyssna på kroppen och de signaler den ger. Men det här är något jag hela tiden jobbar på, och som jag också blivit så mycket bättre på.
Och jag vet också att jag inte är enda. Man behöver heller inte ha något förflutet med ätstörningar för att tycka det är svårt att hitta en balans. Var och varannan människa har säkert någon gång tränat för mycket i förhållande till vila och kost, och det är ju helt naturligt och kan ju lika bra handla om iver, okunskap, stress eller andra faktorer. I många fall är det också något som är tillfälligt och går över av sig själv. Men det är också allt för vanligt att obalansen kan skapa ångestkänslor och får en att må dåligt över en längre tid, och så skall det inte vara.
Nu vill jag inte få detta att låta som att det är något jag ständigt går och tänker på. Men mera att det heller inte är någon självklarhet att "hitta" en perfekt balans, trots att man tränat länge och mycket. Det är så lätt att bara köra på och därför tror jag det är så enormt viktigt att aktivt vila och faktiskt lyssna på kroppen. Det är något som i alla fall har hjälpt för mig. Att på riktigt boka in en stund för vila, som alltså inte bara är de 7 timmarna man sover på natten. Att ge rum för en ordentlig paus.
För om man hela tiden är igång och går på högvarv, så hinner man aldrig lyssna på kroppen. Eller man kanske hinner lyssna, men man kanske väljer att sätta händerna för öronen och inte höra. Det är så enkelt att göra det. Men om det är något som kan berätta åt oss när vi behöver vila eller fylla på med energi, så är det vår kropp och de signaler den ger.
Sen tror jag också det kan vara bra att bara acceptera att balansbrädet gungar ibland. Att man inte alltid hittar den optimala balansen. Att det inte behöver vara perfekt 100% av tiden. Balans handlar ju ändå i grund och botten inte om att följa massa regler och rekommendationer, utan mer om att så ofta som möjligt göra val som känns bra också i längden.
Hur tänker ni kring detta? Har ni hittat en balans mellan träning, vila och kost? Känns det enkelt och naturligt eller känner ni också att ni behöver jobba aktivt för att behålla någon sorts balans? Berätta gärna!
Sommarträning som tema i vårt andra poddavsnitt
Idag har vi släppt vårt andra poddavsnitt i vår podcast Träning med Mening! Temat i detta avsnitt är sommarträning, och vi diskuterar hur sommarträning både kan väcka positiva och negativa associationer. Dels är sommarträning något enkelt och roligt, medan det också kan förknippas med hets och utseendefixering.
Vi diskuterar även hur vår egen träning skiljer sig under olika årstider och så ger vi konkreta tips på hur man kan träna utomhus i sommar, utan gym och redskap. Och massa annat. Ja, och det får jag vi ju inte glömma: jag delar också med mig av en av de pinsammaste situationerna jag varit med om någonsin, som hände på gymmet. Ja ja, ni skall lyssna på avsnittet helt enkelt. Ni hittar podden i Podcast-appen, på Spotify, Soundcloud och Podbean.
Jag tyckte själv att det var så mycket enklare att podda redan andra gången vi gjorde det och jag tycker vi fick till en mycket mer avslappnad stämning under det andra avsnittet. Vi vågade helt enkelt bjuda mer på oss själva! Och precis som min kollega Corinne skrev i sitt inlägg så skall det bli så intressant att följa med hur vi utvecklas som poddare, och förstås hur vår podcast utvecklas. Om ni har lyssnat på avsnitten får ni jättegärna dela med er av era tankar och åsikter, så hjälper ni oss att utvecklas och alla blir nöjdare och gladare, hehe.
Men nu över till något helt annat!
Detta är inget vanligt blogginlägg. Det är nämligen det första blogginlägget jag skriver på min nya dator. Ja, min nya dator! Äntligen har jag köpt en ny, och fast det sved i plånboken så är jag hur nöjd och glad som helst. Den är lätt, smidig, snabb och snygg - ja typ allt min förra dator (som jag fick när jag hade tagit studenten......) inte var. Känns verkligen som en befrielse att jobba på den när allt går så mycket snabbare och smidigare.
Måste bara lära mig kopiera och klistra in - och hitta @-märket. Det är inte så lätt.
Ha det så bra!