Till dig som har som nyårsmål att börja träna

Skrivet av Caroline Högnäs 06.01.2019 | 2 Kommentarer

Idag är det den sjätte dagen på det nya året. Det betyder att det är många som är inne på den sjätte dagen av ett nytt, hälsosammare liv. Ett liv där man kanske skall prioritera sig själv mer, vara snällare mot sig själv, bli bättre på något, utvecklas, lära sig nya saker, få nya vanor, sluta med dåliga vanor, äta hälsosammare - eller kanske börja träna mer.

Till er som har som nyårsmål att ändra kosten eller börja träna mer - det här inlägget är till er.

Det som många strävar efter med sina nyårsmål när det kommer till kost och träning, är att skapa en livsstil och få träningen till en rutin: en sak som faktiskt är lättare sagt än gjort, eftersom det kräver både vilja och självdisciplin att göra en livsstilsförändring. Och det är just det här; den egna uppoffringen och den mentala biten, som ofta är den svåraste delen av att lyckas med sitt mål. För träning och kost i sig är inte svårt alls. 

Ändå fokuseras det allt för mycket på kalorier, dieter och invecklade scheman när man pratar om tränings- och hälsorelaterade träningsmål och media ger ofta bilden av nyckeln till hälsosammare vanor är något väldigt avancerat. Jag kan bli så otroligt trött på och provocerad av att den här tiden på året läsa tidningsrubrikerna som lovar otroliga resultat med de märkligaste metoderna: så går du ner 10 kg på 5 veckor med nya trenddieten, få bort de extra kilona med nya X-metoden, testa nya trendträningen - förbränner mer än en timme löpning. Och så vidare. Dessa fokuserar exakt på det som man inte borde sätta så mycket fokus på, ifall man vill göra en livsstilsförändring. 

Men ändå är det väldigt många som går på dessa quick-fix metoder. För vi människor tenderar ju att vara lata, så när vi kan hålla en färdig plan i vår hand där, med färdiga instruktioner där någon säger åt oss att gör du så här så når du dina mål - så tror vi på det. Eller vi vill tro i alla fall, och det vet ju tidningarna. Samma sak när det utlovas snabba resultat: jess, jag behöver bara hålla på i 8 veckor, det är ju en jättekort tid, det klarar jag nog, tänker säkert många, utan att tänka på vad som händer efter de 8 veckorna. 

Jag tänkte ge några exempel på rubriker som figurerar på tidningarna just nu och förklara varför jag tycker de suger:

 

"Rasa i vikt med nya X-metoden"

Det skrivs ständigt om nya, effektiva dieter som skall få kilona att rasa, musklerna att växa och kroppen att må bra. Tidningarna vill ofta få oss att tro att just den här är den metoden som får en att lyckas. Dieterna kan gå ut på att man skall skippa något i din kost (t.ex. mjölk eller kött), bara äta under vissa tidpunkter och låta bli att äta andra (t.ex. 5:2, 16:8) eller ersätta måltider helt eller delvis med juicer/bars. I värsta fall kan det handla om att begränsa kosten till bara några få livsmedel - och till exempel äta bara kålsoppa, ägg eller banan varje dag. 

Men grundtanken med de olika dieterna är nästan alltid den samma: du skall göra dig av med mer kalorier än du får i dig och på så sätt gå ner i vikt. Ofta hittar tidningarna bara på nya namn för i princip samma dieter, eller så görs det minimala förändringar från någon annan diet. Sedan att de olika dieterna kan ha andra hälsofördelar än viktnedgång är en annan sak. Men pratar vi viktnedgång så fungerar dieterna enligt samma princip.

Viktigaste om man vill göra en förändring i kosten på längre sikt är att man hittar ett sätt att äta som fungerar för en själv, som man själv mår bra av och som man kan följa i mer än 8 veckor.

 

"Gå ner 10 kg på 5 veckor med vårt nya, supereffektiva kost- och träningsupplägg"

En annan sak som tidningarna lockar med är att gå ner snabbt i vikt. Att gå ner jättesnabbt i vikt är ingenting man skall syssla med om man vill undvika att kroppen skall ta skada och inte om man vill att kilona skall komma tillbaka igen lika snabbt som man blev av med dem. Kroppen är inte gjord för att gå ner i vikt i en väldigt snabb takt och det är allt annat än hälsosamt och kan påverka ämnesomsättningen och kroppen negativt på många sätt - för att inte tala om psyket. Jag är ingen dietist eller kostexpert, men detta är något jag tyvärr lärt mig genom personliga erfarenheter.

Om man är överviktig och behöver gå ner i vikt (obs. normalviktiga behöver inte gå ner i vikt överhuvudtaget) så behöver man ge det tid. Och så behöver man komma ihåg att det ibland inte räcker med tid eller vilja heller. Det finns så många faktorer som påverkar viktuppgång/nedgång och det finns de som har svårt att gå ner i vikt på grund av personliga orsaker som sjukdom, hormoner, gener etc och som inte går ner i vikt hur noggrant de än följer ett program. Döm därför aldrig någon som är överviktig som lat eller ohälsosam!!

 

"Här är nya träningsmetoden som ger maximala resultat"

En annan sak som ofta syns på löpsedlarna är nya träningsmetoder som förbränner si och så mycket kalorier och är si och så effektiva. Det skrivs också om i hurudana tidsintervaller man skall variera hög puls och vila optimalt för att man skall göra sig av med mest möjliga kalorier under sitt träningspass. 

Då behöver man komma ihåg att vare sig målet är att gå ner i vikt, skapa en hälsosammare livsstil, må bättre eller what so ever, så kommer man få ut mest av sin träning på sikt om man gör något som man orkar och vill hålla på med en längre tid framöver, alltså få till en rutin - oavsett om det är att lyfta vikter eller springa, eller något helt annat. Det lönar sig att göra det som känns enkelt för en själv och inte börja med invecklade HIIT-serier bara för att det står i en tidning att det är effektivt. För den träning som ger bäst resultat är den som faktiskt blir av.

Hemmaträning är bra om man vill träna, men inte har möjlighet eller tid att träna på gym.

 

"Skippa bomullen - ta din träning till nästa nivå med de nya, funktionella träningskläderna" 

Det här med träningskläder alltså... Så ofta skrivs det också om vilka material, märken och modeller man skall och inte skall träna i och media kan också få oss att tro att vi behöver fem par olika skor för att kunna utföra olika träningsformer. För att inte tala om sociala medier där det kryllar av oskrivna regler om hur man bör se ut på gymmet. 

Jag har sagt det förr och jag säger det igen: om nya träningskläder är det enda som håller din träningsmotivation uppe kommer det bli både ett dyrt och ett ohållbart intresse att träna, för att du kommer måste köpa nya träningskläder väldigt ofta. Se över din träningsmotivation i så fall.

Huvudsaken är väl ändå att träningskläderna är bekväma och fyller sin funktion? Att man klarar av att utföra den träning/rörelser man har tänkt utföra iklädd just de kläderna. Om dedessutom är snygga är bara ett (stort) plus.

 

"Maxa träningen med högintensiva tabata-intervaller följt av effektiva supersets - och glöm inte att få i dig minst 15 g proteiner direkt efter träningen"

Ofta när man läser en tidning som handlar om träning, eller surfar på nätet för att söka information eller motivation inom träning så kan man lätt bli mera förvirrad än belyst. Faran är att träningsreglerna- och pekpinnarna till sist blir allt för många och för invecklade, så träningen plötsligt inte alls lockar mer utan bara känns invecklad och omöjlig att genomföra.

För en sak som är säkert och om det är något ni skall minnas från det här långa och aningen flummiga inlägget, så är det att ifall man tränar för att må bra och kunna ta till vara träningens främsta hälsofördelar, så behöver träningen inte vara invecklad. Annat är det förstås om man är elitidrottare eller har särskilda, noggrant utsatta mål med sin träning. Men det har kanske inte de flesta som har som nyårsmål att börja träna över huvud taget eller att få in mera träning i sin vardag.

Här listar jag några saker som man till exempel inte behöver tänka på eller göra för att man skall kunna börja träna om man har det som nyårsmål:

- Man måste inte ha tillgång till ett gym

- Man måste inte veta skillnaden på anaerob och aerob träning 

- Man behöver inte ha koll på sin maxpuls 

- Man måste inte hålla koll på fördelningen av makronutrienter i sin kost 

- Man behöver inte veta det optimala antal sets- och reps för olika övningar

- Man behöver inte veta skillnad på reps och set överhuvudtaget 

- Man måste inte kombinera styrka- och kondition 

- Man måste inte ha märkeskläder 

- Man behöver inte äga en foamroller och helst använda den varje dag 

- Man behöver inte ha 6 par olika skor för gymträning, gruppträning, konditionsträning, långdistanslöpning, intervaller och promenader 

- Man måste inte göra burpees, chins eller pistol-squats 

- Man måste inte göra matlådor eller alltid ha en proteinbar i väskan

- Man måste inte ta proteintillskott, aminosyror, fettförbrännare eller vitamintillskott 

- Man måste inte få i sig mat inom 20 minuter efter sitt träningspass 

- Man måste inte veta sin kilometerhastighet när man springer ett långpass 

- Man måste inte ha koll på vad man maxar i squats, bänkpress eller någon annan övning

- Man måste inte äga ett gummiband, hantlar, handskar eller en matta 

- Och så vidare

... Alla dessa punkter kan säkert underlätta träningen på flera sätt men är inte på något sätt avgörande för att man skall kunna träna eller inte. Speciellt inte till en början. Sen när det mycket väl hända att när man blir mera intresserad och insatt så kommer man nästan obemärkt att lära sig  mer om träning och utvecklas själv - och plötsligt kanske man älskar burpees. 

Jag vill ännu tillägga att jag absolut tycker att man skall våga testa, pröva, lyckas och misslyckas med nya saker - men var alltid snäll åt dig själv.

Lycka till med era träningsmål! <3

---

Ps. Lade ni märke till min nya header? Vad tycker ni? Toppen eller Floppen?

 

 

47