7C2E05D3 41AF 4BA3 AE40 8C75A11883AC

Visa inlägg taggade med 'motivation'

Brist på träningsmotivation?

Skrivet av Emilia Grönholm 10.02.2020

Ibland kan man hamna i svackor där träningsmotivationen ligger längre ner än bottens botten. Det finns gånger när en paus från träning är bara bra och nyttigt men ibland efter exempelvis en resa så kanske de är lite svårt att komma tillbaka till rutinerna och ta sig till gymmet. Här kommer en lista på några tips på hur du kan få tillbaka din tränngsmotivation: 

1. Unna dig något nytt i tränings garderoben

Bara genom att unna sig något smått nytt i träningsväg kan hjälpa så mycket att få tillbaka ute träningsmotivation. Jag köpte bara för någon vecka sedan en ny träningstopp från H&M, kostade mig 9,90€ och den är super snygg och skön. 

EADD1ED7 009E 46C8 AD0A E668E37627A012C6CD4C 5055 421D BD06 FE95128F9CF7

2. Gör en ny träning playslist

För mig är musiken så viktig när jag tränar. Att lägga ihop en riktig pepp lista kan verkligen få mig att träna lite hårdare eller springa lite längre. Sedan är det ju så roligt när det kommer på en super motiverande låt och man verkligen känner att nu jäklar kör vi. 

3. Hitta en träningsvän

Hur många gånger har det inte hänt att man helst vill lämna kvar i soffan och kolla på Netflix istället för att ta sig till gymmet? För mig - väldigt ofta! Jag älskar att träna men ibland efter en lång arbetsdag kan det nog vara extremt tungt att dra sig till gymmet. Då är det alltid bra att ha en träningskompis som man åker tillsammans med till gymmet eller kanske tar en spring runda med. För mig handlar träning också väldigt mycket om det sociala och därför gillar jag att gå på pass med vänner. 

IMG 9084 Facetune 07 02 2020 18 44 27IMG 9083 Facetune 07 02 2020 18 45 11

4. Testa på ett nytt pass

Hur många är rädda för att testa på tt nytt pass på gymmet? Jag är absolut skyldig! Tog länge innan jag exempelvis vågade mig på FIT men efter ett pass var jag fast. Våga utmana dig själv och testa på ett nytt pass, ta med dig en vän och testa på tillsammans. Dessutom är instruktörerna alltid villiga att hjälpa till, så om du känner för det så är de bara att säga till instruktören och hen är 100% villig att hjälpa dig. 

5. Utmana dig själv

Våga testa på nya saker och utmana dig själv genom att springa en extra kilometer eller lägga på lite till vikter. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp, utmana dig själv i egen takt!

6. Planera din träning

Planeringen av träningen kan var A och O. Att sitta ner och planera kommande veckas träning kan hjälpa dig att verkligen följa träningsplanen. Testa på att lägga upp mål och lägga en plan på hur du skall nå dina mål. 

7. Ät nyttigt och hälsosamt

För mig går träning och mat hand i hand. Dock skall jag rekommendera att ni läser det här blogginlägget, skrivet av Caroline. 

8. Skriv upp mål

Skriv upp dina mål och som nummer 6 på den här listan säger - planera din träning för att nå dessa mål. Det spelar ingen roll om det att springa 5 kilometer eller lyfta 50kg i marklyft. Skriv gärna upp små delmål som kommer vara lite lättare att nå. När du sedan når de här målen kommer du naturligt att få högre träningsmotivation.

8.  Sätt på dig träningskläder

Speciellt på helgerna om jag har planerat att gå på en jogging runda eller ett gympass lägger jag på träningskläderna genast från morgonen. 

9. Kolla på tränings videor på Youtube

Hur många fantastiska tjejer finns det på YT som visar olika övningar och kan hjälpa till med både träningen och kosten? Jag får så mycket inspiration och motivation av andra.  

10. Få inspiration 

Kolla på Instagram eller youtube och bli inspirerad av andra människor. 

7F38354A 2D20 46DF 9AB7 22D1E3F3C9CA


Veckans träningsprogram

Skrivet av Emilia Grönholm 17.01.2020

Vilken intensiv veck det har varit! Känns lite som jag är i ett ekorrhjul just nu, när allt snurrar på i hög fart och man hinner inte sätta sig ner och tänka. Det ända stället jag har känns mig relativt lugn och fått så bra energi av är gymmet. Jag har kommit igång igen och mitt knä känns så jävla bra, om man får svära lite. Jag älskar känslan när man verkligen kan ta i och få svettas lite. 

 

 

Den här veckan har varit en bra träningsvecka, mycket variation vilket är bra för att hålla motivationen uppe. 

Måndag: Sprint 30 + Mage, rumpa, rygg

Tisdag: Sprint 30 + Bicep/Tricep

Onsdag: Spinning 45 + Axlar

Torsdag: Sprint 30 + Tabata 30

Fredag: BodyPump 45 + Sprint 30

Lördag och Söndag är mina vilodagar. Om jag känner för att ta ett träningspass så gör jag det men om inte, så ska jag bara vila och mysa. 

IMG 8144

Så där kommer troligtvis mina flesta träningsveckor se ut nu framöver, förutom att jag kommer köra sprint och tabata även på tisdag morgon. Jag ska försöka satsa på att gå på 5 spinning/sprint pass under en vecka + både träna överkropp och ben. Jag älskar både bodypump och tabata. Tabata är så skönt att köra på morgonen efter ett tungt sprint pass. För er som inte vet vad Tabata är så är det att man kör olika övningar, vi säger 5 övningar. Så kör du i 20 sekunder så många repetitioner du bara kan och så är det 10 sekunder vila. Så håller du på tills du har gjort så många varv som du ska göra. På det gym jag går så har vi 6 olika övningar och 8 varv.

 

Tabata, FIT och Sprint är de bästa passen enligt mig. FIT vågar jag inte ännu göra på grund av knät, men om nån månad så är ag där och kottar. Jag tror att det kommer från att jag spar fotboll att jag gillar de pass man verkligen kottar på tillsammans. Det är lite lag känsla i det hela att alla kämpar på tillsammans. 


#CHALLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 29.10.2019

Kategorier:

Dags för veckans #challengebyemilia!!

Veckan utmaning är indelad i två delar. Den första delen är att välja trappor istället för hissen och om möjligt cykla eller gå till jobbet. Stå upp och jobba vid skrivbordet och eller ta en promenad på lunch eller kaffepausen. Alltså helt enkelt vardagsmotion.

Den andra delen är att ta er till Öjbergets fina trappor och springa/gå 5 varv, upp och ner. Trappträning är verkligen en effektiv träningsform som dessutom inte sliter lika hårt på leder och senor som exempelvis vanlig löpning på landsväg. Att springa backintervaller/trappintervaller är ett tidseffektivt sätt att träna kondition och explosivitet på samtidigt som man får in kordination och balans. Det är även jäkligt ansträngande och du kommer känna dig totalt slut efteråt, men endorfinruset efter passet är det bästa! Men lyssna på kroppen och gör allt efter din egna förmåga, men våga pressa dig själv och sätta nya mål. Kanske du nu orkar springa upp en gång men kanske om 1 månad klara du 2eller till och med 3 varv. 

545EDD05 8127 4C62 967D 315D786DD0A3

Kämpa hårt och kom ihåg, hellre något än ingenting!

Tagga gärna #CHALLENGEBYEMILIA på social medier :) Lycka till!!


Operation

Skrivet av Emilia Grönholm 16.10.2019

 

I en match skulle jag göra en snabb vändning, kände av ett knak i knät men fortsatte då det inte tog så sjukt att jag skulle måste avbryta matchen. Efter matchen svällde knät upp och jag hade lite värk. Att ha ont i något knä, fot, tå eller annat när man spelar fotboll är inget konstigt. Tror nästan att det är mera normalt att ha lite ont någonstans i kroppen än att vara helt skadefri under en säsong.

För mig tog det en månad, och därmed 4 styckna 90 minuters matcher innan jag gick till en ortoped för att kolla upp knä. Om jag inte dessutom skulle ha haft den försäkringen som jag hade skulle jag nog inte ha gått till en läkare. Jag gick till ortopeden på grund av att efter jag kände av en knakning i knät kunde jag inte stretcha mitt framlår. När jag skulle stretcha tog det emot och tog lite sjukt och jag märkte att mitt vänstra framlår blev väldigt styvt och det började störa mig att jag inte kunde stretchadet ordentligt.

Jag gick till ortopeden med träningskläderna på för att efter träffen skulle jag genast på en matchförberedande träning. Jag satte mig ner i stolen och berättade vad som hade hänt och vad mina symptomer var. Orpoden kollade på knät, vred o drog och efter en stund sade han att han tror det är någon med min menisk och att jag absorlut inte får träna eller spela innan jag har varit på magnetröntgen. Jag åkte till träningen med inställningen att det är nog ingenting utan han vill nog bara vara på den säkra sidan.  Jag fick genast en tid till magnetröntgen och ganska snabbt efter fick jag mina röntgenbilder. Jag försökte noggrant kolla på dem och jämförde dem med bilder på google. Jag skickade åt hela laget för att kolla om någon såg något som stack ut. Några dagar senare efter mycket stress och ångest fick jag samtalet av ortopeden. Din menisk är sönder, en operationstid är bokad till nästa vecka. 

Jag förstog ingenting. Jag tänkte att det här är inte sant utan det är något konstigt med röntgenbilderna. När ortopden öppnar upp kommer det vara helt normalt o han kommer få stänga igen och jag kommer vara på planen efter några dagar. 

När jag satt i sjukhussängen vid Mehiläinen fick jag veta om jag har tur och det är bara en mindre skada på menisken kommer jag vara på kryckor i 2,5 veckor och köra rehab i 2-3 månader. Om jag skulle ha otur så skulle det vara 6 veckor på kryckor och efter det 6 månader rehab. Ännu då när jag hade på mig de snygga sjukhuskläderna, tog min första starka värktablett och satt där i sjukhuse och väntadepå att rulla in i operationssalen. Ännu då tänkte jag att det här är ett misstag att det måste vara något fel på röntgenbilderna eller är det här något underligt att de bara tycke om att operera? Ja så gick mina tankar. Att det måste vara några operationsgalningar som bara vill göra det här för att få en liten kick. 

När jag vaknade upp efter operationen var jag så trött och fortfarande lite snurrig efter att ha varit nersövd ett par timmar. Jag fick genast starka värkmediciner för värken i knät. Ortopeden kom in och berättade att min säsong är över. 6 veckor kommer jag gå på kryckor och efter det blir det en lång rehab på 6 månader. Han gick iväg och jag kände hur jag bara vill brista ut i gråt. Aldrig har jag varit så besviken förut. Jag ville bara hem och bort från sjukhuset. Jag var så arg på mig själv, varför måste jag gå till ortopeden och kolla upp knät, jag skulle ha kunnat spela resten av säsongen och inte gå på kryckor i 6 veckor och cykla på en dum motionscykel i 6 månader.  Efter operation var jag sängbunden i ungefär en månad och jag kände mig så svag både fysiskt och psykiskt. Jag kände mig hjälplös för jag inte kunde göra någonting själv. Jag var trött av starka mediciner och av sömnbrist på grund av stark smärta. Jag har aldrig, aldrig mått så dåligt förut.

D9FcCkLVUAItllX

Efter 2 månader fick jag börja cykla på en motionscykel men i väldigt väldigt  långsam takt. Efter 3 månader fick jag börja lägga på lite vikter för att stärka upp musklerna i benet runt omkring knät. Nu har det gått 4 månader sedan jag opererade mig. Jag får springa intervaller och jogga korta sträckor. I måndags och igår var jag på mina första fotbollsträningar sedan jag fick beskedet att knät skall opereras. Dock kunde jag bara förstås vara med på uppvärmningen och så kunde jag passa lite. Men oj vad jag har saknat att spela fotboll. Jag vill så få börja spela påriktigt. Få vara med en hel träning. Ååh vad jag längtar. 

 

Jag har lärt mig så mycket efter det här. Viktigaste är att man alltid, alltid skall kolla upp när något känns fel i kroppen. En fotbollsmatch  eller annan idrott är aldrig viktigare än din hälsa. Du kommer att ha din kropp resten av ditt liv så sköt om den. Dessutom ska man aldrig ge upp. Fasst hur tungt det än känns så ska man alltid kämpa vidare. Sätt upp småa mål och titta frammåt.Annat jag har lärt mig är att jag har världens bästa familj och vänner! 

 

BBOl3Mpr 400x400

Bildern är från förra säsongen på Captains Ball gala där jag blev vald till årets försvarare i damernas division 1.