7C2E05D3 41AF 4BA3 AE40 8C75A11883AC

Visa inlägg taggade med 'träning'

sevendays X easyfitroyalvaasa

Skrivet av Emilia Grönholm 13.11.2019 | 1 kommentar(er)

Inlägget är i samarbete med Easyfit Royal Vaasa

Förra veckans fredag fick jag gå på ett så roligt event vid EasyFit Royal. Vi var några bloggare från Sevendays gänget som fick testa på deras nya träningspass, Groupbeat. Jag var så pepp för det här eftersom passet skulle gå ut på att man skulle springa, gå eller cykla till ett spel. Hur coolt ?

EasyFit Royal är belägen mitt i Vasa centrum och har funnits där sedan 2014. Läget är ju perfekt för alla som bor inne i stan och inte har en bil att ta sig runt med. Dessutom har de öppet dygnet runt, så man kan gå precis när som helst. D689151F 06EB 4C11 BCEA 12F43BA9E596

4AFA8DE2 040E 45A8 A8CC 49C2F29C39EF

Group Beat var helt sjukt roligt men tungt. Man tänkte inte riktigt på att man ens tränade under passet för man var så fokuserad på vad som hände på skärmen. Vi spelade ett spel där vi tävlade mot varandra i cykling, men in real life kunde man cykla eller springa på ett löpband. Det fanns 3 olika nivåer på hur tungt passet skulle vara. Vi valde att köra det tyngsta programmet. Det blev ju nog väldigt väldigt tungt men när man är så tävlingsmänniska som jag är, så såg man bara på vilken position man låg på. Man såg alltså under hela passet våra virituella cyklister som tävlade mot varandra, våra namn stog ovanför cyklisten så man kunde bra hålla koll på var man befann sig.  

7287DF87 1E73 43F4 BC61 F9D5E8F97589FFFAAB98 36B7 4FFD A7D9 B4CCC52BD0DC

När vi kom in i salen fick alla som deltog ett eget pulsband. På en skärm fyllde vi i vårt namn, vikt och ålder som sedan räknade ut våran maxpuls osv. Under passet skulle man försöka samla in så mycket poäng som möjlig. För att få in poäng skulle man försöka komma upp i den pulsprocent som stod på skärmen och sedan hålla den tills tiden var slut. Först kunde det vara så att du skulle cykla med 65% av din maxpuls i 2 minuter. Efter 2 minuter kunde det byta till exempelvis 80%. Det var väldigt intressant då man kunde följa med sin egen puls under hela passet. Jag har extremt låg puls, min maxpuls är 186 och min vilopuls är 47-50. Så för mig blev det ganska svårt att komma upp i exempelvis 90% av min maxpuls. Eftersom spelet gick ut på att man skulle följa sin egen puls och på det sätta cykla hårdare eller saktare, så kan man verkligen träna efter egen förmåga och kropp. Du se genast på skärmen om du måste sakta ner på tempot eller lägga in en extra växel.

Det fanns även ett annat spel där du kunde tävla mot andra i 2 km, 1 km och 100 meter. Jag skulle lätt vilja testa ta en tävling mot Victor i 2 kilometer sedan när mitt knä är i skick och jag får börja springa.

0E835853 BA83 4332 9DFF 7987584D4805 2

Det som jag gillade med EasyFit är att de har både live timmar och virituella timmar. Så man behöver inte stressa för att gå till gymmet en viss tid utan du kan egentligen när som helst ta ett pass. Du behöver bara välja på en skärm vilket pass du skulle vilja köra och så sätts det igång på en stor bildskärm.

EA8247FF 49CD 4557 969B 319B6940F388

EasyFit vill att alla skall kunna komma till gymmet och känna sig bekväm. När man blir kund hos EasyFit får man en tag. Förutom att låsa upp omklädningsskåp osv, så kan du lägga in taggen i alla gym maskiner. När du lägger i taggen så sparas alla dina träningar, både reps och set. Via en app kan du sedan se hela din träning. Om du är osäker på hur en maskinen fungerar, kan man via appen skanna av en qr kod som finns på maskinen, för att få upp en video på hur maskinen skall användas. Helt suveränt tycker jag! Det är nog många gånger som man är lite osäker på hur en maskin fungerar, speciellt om man är ny på ett gym eller kanske aldrig har gymmat förut.

B57253CE FC2C 47F4 AA43 5374D64BC3CF HÄR kan ni läsamera om EasyFit Royal.

Sist men inte minst. Med koden "BLOG19P" får ni bort hela öppningavgiften vid köp av ett nytt medlemskort till EastFit Royal! ( rabattkoden är giltlig till 30.11.2019)

 


#CHALLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 29.10.2019

Kategorier:

Dags för veckans #challengebyemilia!!

Veckan utmaning är indelad i två delar. Den första delen är att välja trappor istället för hissen och om möjligt cykla eller gå till jobbet. Stå upp och jobba vid skrivbordet och eller ta en promenad på lunch eller kaffepausen. Alltså helt enkelt vardagsmotion.

Den andra delen är att ta er till Öjbergets fina trappor och springa/gå 5 varv, upp och ner. Trappträning är verkligen en effektiv träningsform som dessutom inte sliter lika hårt på leder och senor som exempelvis vanlig löpning på landsväg. Att springa backintervaller/trappintervaller är ett tidseffektivt sätt att träna kondition och explosivitet på samtidigt som man får in kordination och balans. Det är även jäkligt ansträngande och du kommer känna dig totalt slut efteråt, men endorfinruset efter passet är det bästa! Men lyssna på kroppen och gör allt efter din egna förmåga, men våga pressa dig själv och sätta nya mål. Kanske du nu orkar springa upp en gång men kanske om 1 månad klara du 2eller till och med 3 varv. 

545EDD05 8127 4C62 967D 315D786DD0A3

Kämpa hårt och kom ihåg, hellre något än ingenting!

Tagga gärna #CHALLENGEBYEMILIA på social medier :) Lycka till!!


#CHALLLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 21.10.2019

Kategorier:

Är ni redo för en tung utmaning?

Den här veckans utmaning är att göra 500 repetitioner: 

100 repetitioner av: Russian twist

100 repetitioner av: Kissande hunden (Ryggen)

100 repetitioner av: Armhävningar

100 repetitioner av: Squats

100 repetitioner av: Utfallssteg

FA7E61B3 6E54 4DAE 9EF5 4412B8274E58

 

Dessa övningar kan ni göra hemma utan vikter eller på gymmet med vikter. Ni kan dela upp övningarna på 5 dagar, exempelvis att ni gör 20 repetitioner av de här 5 övningarna varje dag. Eller om ni delar in 1 övning per dag och kombinerar den med andra övningar som hör till samma muskelgrupp. Exempelvis om ni tränar en dag benen så lägger ni till squatsen och utfallsstegen i er träning. Det låter väldigt mycket men om man delar in dem så blir det inte så många till slut. Våga utmana dig själv och se hur mycket du orkar.

Om ni vill göra träningen extra rolig och köra det här under ett träningspass, ta med en vän till gymmet och gör 20 repetitioner av alla övningar X 5 varv. Gör det utan att ta extra pauser och lägg igång en klocka när ni börjar och ta tid hur länge det tar för er att gå igenom alla övningarna och repetitionerna. 

Jag skall försöka att utmana mig själv lite och testa det här på ett träningspass, kommer bli jäkla tungt och svettigt men såå roligt. 

34E5BF89 301A 4D16 86D4 3807CBD2BA69

Kör hårt och glöm inte dela med #challengebyemilia på instagram!


Operation

Skrivet av Emilia Grönholm 16.10.2019

 

I en match skulle jag göra en snabb vändning, kände av ett knak i knät men fortsatte då det inte tog så sjukt att jag skulle måste avbryta matchen. Efter matchen svällde knät upp och jag hade lite värk. Att ha ont i något knä, fot, tå eller annat när man spelar fotboll är inget konstigt. Tror nästan att det är mera normalt att ha lite ont någonstans i kroppen än att vara helt skadefri under en säsong.

För mig tog det en månad, och därmed 4 styckna 90 minuters matcher innan jag gick till en ortoped för att kolla upp knä. Om jag inte dessutom skulle ha haft den försäkringen som jag hade skulle jag nog inte ha gått till en läkare. Jag gick till ortopeden på grund av att efter jag kände av en knakning i knät kunde jag inte stretcha mitt framlår. När jag skulle stretcha tog det emot och tog lite sjukt och jag märkte att mitt vänstra framlår blev väldigt styvt och det började störa mig att jag inte kunde stretchadet ordentligt.

Jag gick till ortopeden med träningskläderna på för att efter träffen skulle jag genast på en matchförberedande träning. Jag satte mig ner i stolen och berättade vad som hade hänt och vad mina symptomer var. Orpoden kollade på knät, vred o drog och efter en stund sade han att han tror det är någon med min menisk och att jag absorlut inte får träna eller spela innan jag har varit på magnetröntgen. Jag åkte till träningen med inställningen att det är nog ingenting utan han vill nog bara vara på den säkra sidan.  Jag fick genast en tid till magnetröntgen och ganska snabbt efter fick jag mina röntgenbilder. Jag försökte noggrant kolla på dem och jämförde dem med bilder på google. Jag skickade åt hela laget för att kolla om någon såg något som stack ut. Några dagar senare efter mycket stress och ångest fick jag samtalet av ortopeden. Din menisk är sönder, en operationstid är bokad till nästa vecka. 

Jag förstog ingenting. Jag tänkte att det här är inte sant utan det är något konstigt med röntgenbilderna. När ortopden öppnar upp kommer det vara helt normalt o han kommer få stänga igen och jag kommer vara på planen efter några dagar. 

När jag satt i sjukhussängen vid Mehiläinen fick jag veta om jag har tur och det är bara en mindre skada på menisken kommer jag vara på kryckor i 2,5 veckor och köra rehab i 2-3 månader. Om jag skulle ha otur så skulle det vara 6 veckor på kryckor och efter det 6 månader rehab. Ännu då när jag hade på mig de snygga sjukhuskläderna, tog min första starka värktablett och satt där i sjukhuse och väntadepå att rulla in i operationssalen. Ännu då tänkte jag att det här är ett misstag att det måste vara något fel på röntgenbilderna eller är det här något underligt att de bara tycke om att operera? Ja så gick mina tankar. Att det måste vara några operationsgalningar som bara vill göra det här för att få en liten kick. 

När jag vaknade upp efter operationen var jag så trött och fortfarande lite snurrig efter att ha varit nersövd ett par timmar. Jag fick genast starka värkmediciner för värken i knät. Ortopeden kom in och berättade att min säsong är över. 6 veckor kommer jag gå på kryckor och efter det blir det en lång rehab på 6 månader. Han gick iväg och jag kände hur jag bara vill brista ut i gråt. Aldrig har jag varit så besviken förut. Jag ville bara hem och bort från sjukhuset. Jag var så arg på mig själv, varför måste jag gå till ortopeden och kolla upp knät, jag skulle ha kunnat spela resten av säsongen och inte gå på kryckor i 6 veckor och cykla på en dum motionscykel i 6 månader.  Efter operation var jag sängbunden i ungefär en månad och jag kände mig så svag både fysiskt och psykiskt. Jag kände mig hjälplös för jag inte kunde göra någonting själv. Jag var trött av starka mediciner och av sömnbrist på grund av stark smärta. Jag har aldrig, aldrig mått så dåligt förut.

D9FcCkLVUAItllX

Efter 2 månader fick jag börja cykla på en motionscykel men i väldigt väldigt  långsam takt. Efter 3 månader fick jag börja lägga på lite vikter för att stärka upp musklerna i benet runt omkring knät. Nu har det gått 4 månader sedan jag opererade mig. Jag får springa intervaller och jogga korta sträckor. I måndags och igår var jag på mina första fotbollsträningar sedan jag fick beskedet att knät skall opereras. Dock kunde jag bara förstås vara med på uppvärmningen och så kunde jag passa lite. Men oj vad jag har saknat att spela fotboll. Jag vill så få börja spela påriktigt. Få vara med en hel träning. Ååh vad jag längtar. 

 

Jag har lärt mig så mycket efter det här. Viktigaste är att man alltid, alltid skall kolla upp när något känns fel i kroppen. En fotbollsmatch  eller annan idrott är aldrig viktigare än din hälsa. Du kommer att ha din kropp resten av ditt liv så sköt om den. Dessutom ska man aldrig ge upp. Fasst hur tungt det än känns så ska man alltid kämpa vidare. Sätt upp småa mål och titta frammåt.Annat jag har lärt mig är att jag har världens bästa familj och vänner! 

 

BBOl3Mpr 400x400

Bildern är från förra säsongen på Captains Ball gala där jag blev vald till årets försvarare i damernas division 1. 

 

 


#CHALLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 14.10.2019

Veckans tränings challenge är att ni skall springa 10km! 

Ni kan springa 10 km på ett pass eller så delar ni upp och joggar exempelvis 2,5km tisdag, onsdag, torsdag och fredag. Eftersom jag inte får springa längre sträckor ännu på grund av knät så kommer jag att dela upp mina kilometer. Om ni inte vill jogga, så går det lika bra att gå, bara ni har som mål att när veckan är slut så har ni joggat/gått 10km. 

Använd hashtaggen #challengebyemilia på Instgram så får jag följa med er. Lycka till! 

86C1A7C9 413D 4D9D 9849 A53A38326946F81476D5 C901 49A6 93C1 DF555040A000