Visa inlägg taggade med 'utmaning'
#CHALLENGEBYEMILIA
Dags för veckans #challengebyemilia!!
Veckan utmaning är indelad i två delar. Den första delen är att välja trappor istället för hissen och om möjligt cykla eller gå till jobbet. Stå upp och jobba vid skrivbordet och eller ta en promenad på lunch eller kaffepausen. Alltså helt enkelt vardagsmotion.
Den andra delen är att ta er till Öjbergets fina trappor och springa/gå 5 varv, upp och ner. Trappträning är verkligen en effektiv träningsform som dessutom inte sliter lika hårt på leder och senor som exempelvis vanlig löpning på landsväg. Att springa backintervaller/trappintervaller är ett tidseffektivt sätt att träna kondition och explosivitet på samtidigt som man får in kordination och balans. Det är även jäkligt ansträngande och du kommer känna dig totalt slut efteråt, men endorfinruset efter passet är det bästa! Men lyssna på kroppen och gör allt efter din egna förmåga, men våga pressa dig själv och sätta nya mål. Kanske du nu orkar springa upp en gång men kanske om 1 månad klara du 2eller till och med 3 varv.
Kämpa hårt och kom ihåg, hellre något än ingenting!
Tagga gärna #CHALLENGEBYEMILIA på social medier :) Lycka till!!
#CHALLLENGEBYEMILIA
Är ni redo för en tung utmaning?
Den här veckans utmaning är att göra 500 repetitioner:
100 repetitioner av: Russian twist
100 repetitioner av: Kissande hunden (Ryggen)
100 repetitioner av: Armhävningar
100 repetitioner av: Squats
100 repetitioner av: Utfallssteg
Dessa övningar kan ni göra hemma utan vikter eller på gymmet med vikter. Ni kan dela upp övningarna på 5 dagar, exempelvis att ni gör 20 repetitioner av de här 5 övningarna varje dag. Eller om ni delar in 1 övning per dag och kombinerar den med andra övningar som hör till samma muskelgrupp. Exempelvis om ni tränar en dag benen så lägger ni till squatsen och utfallsstegen i er träning. Det låter väldigt mycket men om man delar in dem så blir det inte så många till slut. Våga utmana dig själv och se hur mycket du orkar.
Om ni vill göra träningen extra rolig och köra det här under ett träningspass, ta med en vän till gymmet och gör 20 repetitioner av alla övningar X 5 varv. Gör det utan att ta extra pauser och lägg igång en klocka när ni börjar och ta tid hur länge det tar för er att gå igenom alla övningarna och repetitionerna.
Jag skall försöka att utmana mig själv lite och testa det här på ett träningspass, kommer bli jäkla tungt och svettigt men såå roligt.
Kör hårt och glöm inte dela med #challengebyemilia på instagram!