7C2E05D3 41AF 4BA3 AE40 8C75A11883AC

Visa inlägg taggade med 'workout'

#CHALLLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 21.10.2019

Kategorier:

Är ni redo för en tung utmaning?

Den här veckans utmaning är att göra 500 repetitioner: 

100 repetitioner av: Russian twist

100 repetitioner av: Kissande hunden (Ryggen)

100 repetitioner av: Armhävningar

100 repetitioner av: Squats

100 repetitioner av: Utfallssteg

FA7E61B3 6E54 4DAE 9EF5 4412B8274E58

 

Dessa övningar kan ni göra hemma utan vikter eller på gymmet med vikter. Ni kan dela upp övningarna på 5 dagar, exempelvis att ni gör 20 repetitioner av de här 5 övningarna varje dag. Eller om ni delar in 1 övning per dag och kombinerar den med andra övningar som hör till samma muskelgrupp. Exempelvis om ni tränar en dag benen så lägger ni till squatsen och utfallsstegen i er träning. Det låter väldigt mycket men om man delar in dem så blir det inte så många till slut. Våga utmana dig själv och se hur mycket du orkar.

Om ni vill göra träningen extra rolig och köra det här under ett träningspass, ta med en vän till gymmet och gör 20 repetitioner av alla övningar X 5 varv. Gör det utan att ta extra pauser och lägg igång en klocka när ni börjar och ta tid hur länge det tar för er att gå igenom alla övningarna och repetitionerna. 

Jag skall försöka att utmana mig själv lite och testa det här på ett träningspass, kommer bli jäkla tungt och svettigt men såå roligt. 

34E5BF89 301A 4D16 86D4 3807CBD2BA69

Kör hårt och glöm inte dela med #challengebyemilia på instagram!


#CHALLENGEBYEMILIA

Skrivet av Emilia Grönholm 14.10.2019

Veckans tränings challenge är att ni skall springa 10km! 

Ni kan springa 10 km på ett pass eller så delar ni upp och joggar exempelvis 2,5km tisdag, onsdag, torsdag och fredag. Eftersom jag inte får springa längre sträckor ännu på grund av knät så kommer jag att dela upp mina kilometer. Om ni inte vill jogga, så går det lika bra att gå, bara ni har som mål att när veckan är slut så har ni joggat/gått 10km. 

Använd hashtaggen #challengebyemilia på Instgram så får jag följa med er. Lycka till! 

86C1A7C9 413D 4D9D 9849 A53A38326946F81476D5 C901 49A6 93C1 DF555040A000