Periodisk fasta, ketogen kost och insulinresistens
Idag tänkte jag prata lite om mitt stora intresse biohacking. Biohacking betyder biologisk experimentering och det går ofta ut på att man försöker förbättra sin hälsa på olika naturliga sätt. Det kan vara genom kost, fasta, tillskott, träning, meditation eller annat i den stilen.
Jag "firade" nämligen min biohacking 1-årsdag i torsdags. Under ett helt år har jag nu experimenterat med kost och periodisk fasta främst och resultaten är fantastiska!
Mitt intresse för biohacking började då jag en gång för alla bestämde mig för att bota min insulinresistens. Jag hade fått reda på den "diagnosen" ungefär 1,5 år tidigare och nog försökt fixa det lite halvhjärtat, men mest väntat på att någon läkare skulle hjälpa mig eller att det skulle försvinna av sig själv. Tja, det gör det inte och ingen läkare hjälpte mig heller, så jag började undersöka saken själv.
Insulinresistens är mycket mycket vanligt, i USA har 60% av befolkningen det och oftast utan att de vet om det. Vad i all värld är då insulinresistens? Hur kommer det sig att man aldrig hört om det om det är så vanligt?
Kort sagt, så är det ett förstadie till diabetes. Din kropp kan inte hantera insulinet på rätt sätt, som höjs då du äter något. För mig resulterade det i att jag alltid var trött, alltid hungrig och fick inte det minsta resultat hur mycket jag än försöka träna och äta "rätt". Jag förstod ju att något var fel med min kropp, men inte riktigt vad eller hur jag skulle fixa det.
Jag intalade mig själv många gånger att "kanske jag inte äter så bra som jag tror" eller "kanske jag inte anstränger mig tillräckligt". Nu med facit i hand vet jag att jag gjorde allt rätt, men det skulle inte ha fungerat ändå, för mina hormoner var ur balas och då går det inte.
Hur blir man insulinresistent då? Jo, om du är en person som småäter hela tiden, äter mycket kolhydrater och socker och även ärftlighet spelar roll. (kort förklarat)
Hur fick jag reda på att jag hade det då? Jo jag var som sagt till läkare och ville ta reda på varför jag var trött, hungrig och utan resultat. Vi tog blodprover och det som visade avvikande var mitt fastande blodsockervärde. Det var lite högre än vad som är normalt, men inte jättehögt heller. Läkaren jag var till tyckte inte att det var så farligt så det blev inget mer med det.
JAG tyckte däremot att det var jättefarligt och sänkte det värdet på någon månad, men sen for orken att fixa resten och det tog alltså 1,5 år innan jag på allvar tog tag i saken igen, för nu var jag så TRÖTT på att vara TRÖTT! Jag hade sommarlov/semester och skolan skulle snart börja igen och jag var så trött, trots typ 8 veckor vila..
Jag började läsa allt jag hittade om trötthet, hunger, svårt att gå ner i vikt, dålig återhämtning mm, och snart kom jag in på insulinspåret. Jag läste forskningsresultat på alla språk jag klarade av, har nog sett alla videor på Youtube som finns om ämnet och har som sagt läst allt jag kommit över.
Slutligen kunde jag konstatera att ketogen kost (keto) och periodisk fasta är det bästa botemedlet mot insulinresistens, men det tar långt tid. För att bota insulinresistensen vill du bli fettadapterad, dvs. du vill kunna bränna kolhydrater och fett lika enkelt. Detta tar 3-6 månader för det flesta, för mig tog det 6 månader. Äter du "vanlig" mat, så är du en socker/kolhydratsbrännare, och det är de flesta människor. Det innebär att du blir hungrig efter 3-6h och vill äta något, din energi blir låg och du kan bli på dåligt humör. Är du adapterad, så händer inte det. När dina kolhydrater är slut, så byter min kropp bränsle till fett (mitt egna kroppsfett alltså) och bränner det istället. Jag är alltså i princip aldrig hungrig.
Hur började jag då?
I juli 2020 började jag alltså först med "vanlig LCHF", dvs. jag lämnade bort bröd, ris, pasta, potatis och socker. Åt istället proteiner och fett. Jag åt 3-5 ggr per dag, som jag gjort tidigare. I början av augusti blev jag magsjuk (kul med trevliga detaljer) och efter det var min kropp så känslig mot all mat, så det blev automatiskt att jag blev striktare med kosten. Nu kommer 4 månader av EXTREMT strikt ketogen kost (keto). Jag vägde allt och såg till att kolhydraterna var under 15g/dag. Kalorier brydde jag mig inte alls i, det var bara kolhydraterna jag brydde mig om. Jag drack fettkaffe på morgonen på vardagarna, bacon och ägg på helgerna. Äggröra eller kokade ägg varje dag till lunch i 4 månader... japp, läs det där en gång till... och sen fet korv eller kött till middag, mycket grädde och feta mjölkprodukter. Under dessa månader mådde jag emellanåt väldigt bra, ibland ganska dåligt.
Tröttheten försvann nästan genast, men jag mådde mycket illa och hade en del huvudvärk, för det är som en avvänjningsperiod från allt socker och kolhydrater. Det är även ganska svårt att få till en bra salt- och vätskebalans när man äter såhär.
Så småningom, slutade jag vara hungrig och åt bara 2-3 ggr/dag och jag började fasta lite av mig själv. Sen kom julen och jag ville äta vad jag ville, så jag gjorde det, med choklad och allt. Men av någon anledning så blev fastandet ännu naturligare, jag fastade 16-20h/dag utan att det var jobbigt.
Efter jullovet så återgick jag ketogen kost, men inte lika strikt. Jag slutade väga och mäta och åt nog mer än 15g kolhydrater, mer kring 50g skulle jag säga, vissa dagar åt jag hade jag ville, men fastande höll jag kvar vid, alla dagar.
Det började gå så lätt, tänkte inte alls på att jag inte ätit på 18 timmar och maten var enkel och god och NU, börjar resultaten komma! Blodsockret var alltid lågt och sjönk snabbt även om jag ätit kolhydrater/socker. Vikten droppade drastiskt och energin! Ja den var äntligen som den skulle, den var BÄTTRE än väntat faktiskt.
Jag började träna karate i januari och 2 timmar träning gick utan problem, direkt efter jobbet vissa dagar. Jag provade på lite längre fastor ibland. 46h är längsta jag har fastat, har gjort det 5-10 ggr och det går riktigt bra det också.
Jag kan alltså med stor säkerhet säga att, DETTA är det bästa jag gjort, även om det tagit mig över 1 år och jag kommer SJÄLVKLART att fortsätta! Jag mår ju toppen!
Hur lever jag nu?
Ja, det undrar kanske många. Här kommer en punktsummering,
- Jag fastar mellan 16-24h varje dag. Lägger in en 45h fasta kanske 1 gång/månad.
- Äter 1-2 ggr/dag
- Jag äter lågkolhydratkost 80% av tiden, 20% vad jag vill. Jag mår bättre av lågkolhydrat nog, men ibland vill man ha ju glass eller hamburgare:)
- Tränar kampsport 2-3/vecka. Borde kanske röra på mig lite mer, men jag har varit lat under sommaren.
- Tappar långsamt i vikt hela tiden, är aldrig hungrig och har mycket energi.
- Jag tror inte att insulinresistensen är helt botad än, för jag reagerar nog om jag äter mycket socker eller kolhydrater på en gång, (jag får ont i magen och blir så trött att jag somnar) men jag är på god väg!
Det var lite om min biohackingresa, så om ni tyckte detta var intressant och vill veta mera. Kanske om vad för slags mat jag äter eller om varför det är bra att fasta eller fördelarna med långa fastor, så säg till! Lämna gärna en kommentar eller klicka på hjärtat <3
Chiron in retrograde
Mina damer och herrar, idag ska vi prata lite om astrologi. Ett ämne som är betydligt vanligare att veta lite om, än kanske andra spirituella teman. Många vet nog vilket stjärntecken man har och har kanske läst lite om personlighetsdragen som hör ihop med det. Kanske kikar man på horoskopen i veckotidningen, men inget man sätter mycket tid och energi på.
Tja, för det första sätter inte jag heller tid och energi på veckotidningshoroskop. Det tror jag inte på! :) Men jag vet precis allt du kan veta om stjärntecknet skorpionen och en hel del om några andra tecken också. På mig stämmer det otroligt bra och på många människor gör det det, men inte alla. Det beror också på att man inte bara har ett tecken, utan flera. Du har bl.a. ett soltecken, ett måntecken och en ascendent. Dessa påverkar också dina personlighetsdrag.
Fast det var inte riktigt det jag skulle prata om idag. Astrologin utgår alltså från olika himlakroppar och de rör ju på sig hela tiden, därför påverkar de våra liv hela tiden, beroende på hur de rör sig. Vissa människor påverkas mera av detta, andra mindre. En del kanske påverkas, men har aldrig tänkt på var det kommer ifrån. Jag känner iallafall väldigt mycket av himlakropparnas rörelse och nu har precis en stor sak "hänt" som jag tänkte berätta om.
Ärade läsare, låt mig presentera: Chiron eller Kiron på svenska. Chiron är ingen planet utan en stor komet som rör sig i en bana mellan Saturnus och Uranus. Chiron eller Kiron upptäcktes 1977 och fick sitt namn efter kentaurernas anförare i den grekiska mytologin.
En kentaur är till hälften häst och hälften människa. Chiron var en stor lärare, healer och astrolog. Han finns med i många olika mytologier och bär ibland andra namn.
Chiron brukar kallas för "The wounded healer" dvs. den "sårade helbrägdagöraren". I den grekiska mytologin blir Chiron sårad av en förgiftad pil och fastän han är en healer, så är han oförmögen att hela sig själv.
I ett födelsehoroskop beskriver chiron just detta: Ett själsligt sår, som vi ihärdigt försöker att läka.
Chiron kan visa på där vi känner oss sårbara, osäkra och där vi kanske saknar självkänsla och det är just genom vårt eget lidande vi kan hitta en enorm styrka, insikt och visdom. Den 15 juli blev Chiron retrograd och för att göra det enkelt, så betyder det att nu går vi in i en period då gamla barndomsminnen och trauman gör sig påminda och det är dags att ta tag i dem.
"Barndomstrauma" låter så skrämmande tycker jag. Det låter som om du har varit med om ett öde värre än döden då du var liten och att detta skulle ha skadat dig så otroligt mycket. I de flesta fall är det inte så, utan det är mera att.. har du någon gång tänkt på varför du reagerar på visst sätt när något händer? Varför är du rädd för vissa saker? Varifrån kommer denna rädsla eller beteende?
Som exempel... Jag har alltid älskar vatten, jag simmade från morgon till kväll då jag var liten, om jag hade chansen. Var inte det minsta rädd för det, hoppade bara rakt i. Nu är jag däremot ganska rädd för vatten, eller jag älskar det fortfarande, men jag är samtidigt rädd.
Vad beror det på då? Jo, jag var till Egypten för många år sedan med familjen, där jag snorklade i Röda havet, jättespännande! En dag då jag var helt inne i den magiska undervattensvärlden, märkte jag inte hur långt ut jag kommit. Plötsligt försvann sandbotten och korallerna under mig och det stupade rakt ner i djupet och mörkret. Jag såg bara stora fiskar långt ner och ögon som blänkte av de få solstrålar som slapp ner. Jag blev i panik och ville snabbt snabbt simma in till land! Men det gick inte, undervattensströmmar drog ut mig hela tiden och stranden kom inte det minsta närmare kändes det som. Jag är en ganska eller var? en ganska god simmare och jag tog mig in tillsist. Livrädd och med maxpuls.
Sen den dagen är jag jätterädd för djupt vatten som jag inte ser botten av. Jag har funderat mycket på detta, varför blev jag så rädd? Och nu kommer fortsättningen som på ett sätt är lustig. Då jag var yngre så var jag helt galen i Disneys, Den lilla sjöjungfrun. Det var ju ganska givet med tanke på min besatthet av att simma. Det finns ett avsnitt, som inte hör till filmen, där Ariel hittar ett armband ner i ett djupt mörkt hål/grotta som hon vill ha och när hon simmar ner dit så börjar hon dras ner dit i djupet och mörkret..
Jag minns att jag tyckte att detta var så obehagligt! Så hemskt! Och på något sätt har detta gett mig ett trauma. Att uppleva på riktigt en barndomsrädsla. Detta är alltså ett exempel på ett trauma som jag ska jobba med under denna period. Att bli nerdragen i ett mörkt hål kan ju representera många saker.. om man tänker efter..
Iallafall, så visar Chiron oss vad vi måste göra upp med och läka i detta liv. (Ibland även trauman vi bär med oss från tidigare liv).
Chiron visar oss var vi känner oss otillräckliga, där vi inte accepterar oss själva, där vi dömer ut oss själva, det vi inte vill ta tag i för att det gör för ont, det vi inte vill se och som är för smärtsamt att erkänna..
Men också där vi kan hjälpa andra i deras läkeprocess.
Vi ska alltså inte glömma bort att Chiron även visar oss vår inre healer och våra healingförmågor.. Chiron hjälper alltså oss att ta tag i våra trauman. Vi måste bara våga känna alla de där jobbiga sakerna. Många av oss har säkert minnen man helst vill glömma. "Morkkis" över något eller bara vill undvika att tänka på något för att det gör ont.
Dessa saker påverkar oss HELA TIDEN. Därför är det nu dags att tag i dem och känna allt det jobbiga, bearbeta det och heala det, så att det inte påverkar oss längre. Lättare sagt än gjort.
Men tiden är inne för att möta upp våra mest smärtsamma sår och läka dem en gång för alla..
En djup läkeprocess som känns ordentligt!
Acceptera det som varit, acceptera förlusten, smärtan i det som kanske aldrig blev, i det som inte blev som du önskade..
Möt upp din sorg och klä den i ord.. Tillåt sedan friden som följer med acceptansen..
Det kommer att bli jobbigt, men du kommer att klara det!
Chiron in retrograde kommer att pågå från 15 juli till 19 december 2021.
Get to know me
Hej och välkommen till denna nya blogg!
Jag tänkte börja min "bloggkarriär" genom att berätta lite om mig själv. Ett "get to know me"-inlägg om man så vill.
Om du läst min ganska långa presentation som finns här till höger, så vet du ju lite redan, men jag kan ta det en gång till. Som sagt, Evelina, 29 år, född -91 i november, så 30-års krisen närmar sig med stormsteg. (skämt å sido, jag känner mig som 22 eller 12 de flesta dagarna) Skorpion till stjärntecknet, en tvättäkta sådan också och mycket intresserad att prata om just stjärntecken. Jag är hemma från Övermark i Närpes, men flyttade därifrån 2011 då jag började studera till klasslärare vid ÅA i Vasa.
Jag blev färdig klasslärare 2017 och började genast jobba som lärare, 3 år inom Vasa stad och nu 1 år i Korsholm, där jag också fortsätter till hösten. Jag älskar att vara lärare och då tänker jag inte bara på alla ledigheter, utan jag är en riktig "berättare" och det är något magiskt över att få trollbinda en klass när man berättar om något spännande ämne. Historia råkar vara mitt favoritämne och där finns det minsann spännande saker att berätta om.
När jag inte jobbar, som just nu då jag har sommarlov, så tycker jag om att lära mig nya saker. Japp, jag är en sådan där jobbig person som alltid måste lära mig något, undersöker och tar reda på. Skorpionen är en detektiv som måste vet allt.. så ja, det är jag då..
Favoritämnet att gräva ner mig i är biohacking, alltså att försöka förbättra dig själv på alla sätt, genom att i princip överlista kroppen kan man säga. Vill du att ditt hår ska växa snabbare? Ja, då kan du biohacka det. Bättre hy? Sova bättre? Sänka din puls? Bota allergier? Ja, du kan biohacka allting och DET är så spännande!
Ett annat STORT intresse, eller jag tror inte jag kan kalla det intresse ens. En mycket mycket stor del av mitt liv är även det spirituella. Det är något som har varit viktigt för mig ända sedan högstadieåldern, kanske även tidigare, men som jag hållit hemligt eftersom det är ett sånt kontroversiellt ämne.
Det är ett stort ämne att ta upp och diskutera och det finns så många delar och sidor att prata om och jag älskar att prata och berätta om det. Så det kommer jag att skriva mycket om. Men lite kort kan jag ju berätta att jag tror t.ex. på en högre makt som jag kallar Universum, jag tror vi alla är ljusvarelser som återföds och lever många tusen livstider. Jag tror du kan klara av precis vad som helst genom att tro att du kan det. Jag spår dagligen i tarotkort och är ganska bra på det om jag får skryta lite. Jag är säker på att det finns magi i världen och att saker som inte alla ser. Ifall någon undrar, så ja, jag ser saker, hör och känner, men inte på beställning, håller dock på att utveckla dessa förmågor och kommer att berätta mera om det senare.
Vad annat.. tja, jag gör ju nog vanliga saker också. Förr tränade jag väldigt mycket, just nu lite mindre. I vintrast började med en ny sport som jag älskar! Jag tränar nämligen Koryu Uchinadi karate, som man förklara som MMA ungefär, kampsport alltså. Är man intresserad av det så har jag ett annat instagram-konto där jag postar mera om sånt, än på mitt vanliga konto som är länkat här bredvid. @evelinasmadness heter jag där, lägger också upp en del om då jag fastar och hur jag äter där, det hör alltså ihop med biohackingen.
Men förutom biohacking, spirituella grejer och karate tycker jag även om att umgås med min pojkvän, mina vänner och familj, vara på villa, läsa böcker och ja, makeup och skönhet är jag också väldigt intresserad av.
Det är alltså en salig blandning det här. Om ni tycker någon bit lät särskilt intressant får ni väldigt gärna lämna en kommentar, så kan jag berätta mera om det i något annat inlägg.
Hoppas ni ska trivas här! :)
- Evelina
Att spå i tarotkort
Mitt intresse för att spå i tarotkort har suttit i ända från början av min "spirituella resa". Vi pratar alltså om högstadieåldern, då hade jag inte ännu några riktiga kort, men man kan spå en massa spännande saker med bara en vanlig kortlek. Min kompis och jag brukade "spå" fram vem vi skulle gifta oss med, hur många barn vi skulle få och om vi var rika på pengar eller rika på kärlek. Intressant nog brukade man aldrig få både och där..
Anyhow.. det sägs att för att tarotkort ska fungera som bäst, ska du inte köpa dem själv, utan du måste få dem om en gåva. Om det stämmer vet jag inte, men jag har fått mina båda kortlekar jag använder nu. Den första fick jag av mamma för över 10 år sedan.
En tarotkortlek innehåller 78 kort som är uppdelade i något som kallas Stora och Lilla Arkanan. Arkana betyder hemlighet eller mysterium, och det är dessa hemligheter man vill få fram med hjälp av tarotkorten. Då jag började spå, använde jag mig av bara Stora Arkanan, som består av 22 kort som utgör grunden för kortleken. Dessa kort är mäktiga och viktiga, då de kommer upp får man veta vad som behövs för en genomgripande utveckling och förändring i ditt liv.
Lilla Arkanan består av 56 kort som representerar beslut, handlingar och känslor på kort sikt. Dessa är mer detaljerade på ett sätt, men för att få bästa möjliga svar på en fråga behövs både Stora och Lilla Arkanan, så nuförtiden spår jag med alla 78 kort.
Några av er känner säkert igen namn på kort ur Stora Arkanan. Låter namn som "Ödets hjul, Djävulen, De älskade, eller Den hängde" bekanta? Namnen kan låta hemska ibland och även bilderna, men de betyder oftast något annat.
Jag har som sagt ägt kort i över 10 år, min hur mycket jag använt dem har gått upp och ner, under en lång tid använde jag dem inte alls. Jag fick en ny kortlek för ungefär ett halvt år sedan, de kändes som om de korten drogs till mig, för jag har varit besatt av dem sen dess. Jag spår i dem i princip varenda dag. Ibland vill jag bara veta hur veckan ska gå, ibland grubblar jag över något och ibland spår jag andra. Oavsett så ger korten mig ett lugn och får mig att se på saker på ett annat sätt.
Hur spår man då i korten? Kan alla spå? Och det som alla undrar allra mest, fungerar det då? Stämmer det?
Hur man spår i korten ja, det finns olika läggningar man kan göra om man bara vill spå i allmänhet och få en överblick av vad som kommer att ske i den närmaste framtiden och längre fram, men så kan man också ställen fråga och välja tre eller fler kort som känns rätt och se vad e betyder eller så tänker man på en fråga och då man blandar korten brukar några "falla ut" och bli valda åt en.
Jag brukar mest använda metod 2 och 3, för jag vill ställa specifika frågor åt korten. Det är den lätta biten, sen kommer det svåra. Att tolka korten. Det kommer alltid böcker med korten där det står stora övergripande förklaringar till varje kort, du hittar även det på nätet, men ett kort kan ha många många betydelser och det är nu du ska veta vilken som är rätt.
Jag vet inte hur jag ska förklara det här, men när jag ser tre kort t.ex. så ibland vet jag vad kortet betyder direkt, jag liksom "känner det", ibland kikar jag i boken och läser förklaringarna och då får jag alltid en känsla av vilket som är rätt. Någon gång är det lite oklart, men då kan man ta ett kort till för klargörande.
Alla kan lära sig att spå, men vissa har lättare för det än andra.. och känns det svårt brukar många tappa intresse.
Tillsist, stämmer det då? Tja, mitt svar är, japp.
Jag har spått en hel del människor och många har varit riktiga skeptiker och även de har sedan suttit med ett förvånat uttryck i ansiktet. Nu tänker säkert någon av er, "men det är säkert människor du känner så då är de lättare att tolka" ja, det är lättare då, men jag har även spått okända personer och det har funkat bra. Jag har även svarat på specifika frågor utan att veta frågan! Men det är ganska knepigt, så det ska jag öva mera på..
Har du blivit spådd i tarotkort någon gång och stämde det för dig?
The power of words
Idag tänkte jag prata om något som ligger mig vart om hjärtat och som jag önskar fler personer tänkte på. Det är The power of words, alltså ordens kraft. Ord som vi säger har så mycket mera kraft än vad de flesta människor tror. Du kan påverka andra och dig själv så mycket beroende på om du säger positiva eller negativa saker.
Hur många av er har blivit ledsna över att någon sagt något negativt till er? Det behöver int ens ha varit elakt eller fult, men ni minns säkert sådana sådana ord. Är det inte galet vilken kraft ett negativt ord kan ha, så att du minns det ännu klart och tydligt, fastän det kanske är länge sedan.
Hur ofta säger du negativa saker till dig själv? Många gör det säkert varje dag utan att tänka på vilken påverkan det har. Kanske du är en person som alltid säger till dig själv "Nej, det där klarar nog inte jag" eller "Nej, nåt sånt roligt händer nog inte mig".
Nä! Det är klart det inte händer dig, om du inte TROR det ska hända dig och inte klarar du av det heller om du redan har intalat dig själv att du inte klarar det. Kroppen tror på det du säger åt den!
Du måst försöka ändra ditt tankesätt till det positiva. Varför skulle du inte klara det? Klart du gör! Varför skulle inte den där roliga saken hända dig? Självklart kommer det att ske!
Det finns massor med forskning kring ords betydelse och att ha ett positivt mindset, men jag tycker ju såklart om de mera udda forskningarna, så här kommer ett exempel på ett sådant.
Det gjordes ett intressant experiment år 1999 av Dr Masaru Emoto, den japanska forskaren och vattenforskaren. Han avslöjade vattnets sanna natur och hur tankar och vibrationer påverkar vattnets molekylära struktur. Under sina år av vattenforskning, genom höghastighetsfotografering av tusentals vattenkristaller, har Dr Emotos forskning visat att de vackraste kristallerna är de som bildas efter att vattnet utsätts för ord som ”kärlek och tacksamhet”.
Masaru Emoto talar om effekten av positiva tankar på vatten och effekten av tankar på vattenens molekylära struktur.
Han upptäckte att vatten från klara källor och vatten som har utsatts för kärleksfulla ord visar lysande, komplexa och färgglada snöflingsmönster, medan vatten från förorenade källor eller vatten som utsätts för negativa tankar bildar ofullständiga, asymmetriska mönster med tråkiga färger.
Experimentet gick till så att han hade olika glas med vatten som han skrev olika ord på, spelade musik för och parade ihop med olika bilder. Positiva och negativa för olika glas. Här under finns bilder på de olika kristallerna som bildades.
Så tänkt då på att våra fysiska kroppar består av 70% vatten.. så varför skulle inte våra tankar och ord påverka oss positivt eller negativt? Du kan ju ta detta med en nypa salt om det känns för knasigt, men det ligger ju en viktig mening bakom det hela. Kalla aldrig dig själv för fula saker, hacka int ner på dig själv. Du är fin och bra som du är. Glöm inte det!
Du klarar allt som du tror du klarar! Stay positive!
