cropped tom header

Visa alla inlägg skrivna 2017

Sporrande träningsläger i Torremolinos

Skrivet av Tom Johansson 13.04.2017

Filiph har nu varit en vecka i Torremolinos. Han tränar med fem andra friidrottare från södra Österbotten. Han tycker träningsgruppen är bra. Nya kontakter ger nya impulser och självförtroendet stiger. Träningen har varit omväxlande. I morgon väntar en tung träningsdag, men så är det passande nog långfredag.

Vädret är är bra, åtminstone om man jämför med vårt nuvarande aprilväder. Över 20 grader plus på dagarna, kvällarna är lite kyliga.

Om en vecka tar Filiph flyget till Lissabon och därifrån vidare till Monte Gordo där SFI:arna har sitt traditionella läger. I början av maj är han tillbaka i Karleby.

Så småningom närmar sig tävlingssäsongen. Det är inte helt lätt att hitta ett bra tävlingsprogram. Kvartmilen behandlas lite styvmoderligt i Finland just nu. 400-meterslöparna måste sannolikt själva hitta lämpliga tävlingar där de kan bjuda varandra på sporrande motstånd. Vi får återkomma till det så småningom. (Tom Johansson)


Testen antyder att framsteg gjorts

Skrivet av Tom Johansson 02.04.2017

De test som Filiph gjort antyder att utvecklingen går i rätt riktning. I tisdags gjorde han det MART-testet, 10x150 meter. Motsvarande test gorde han i november. Denna gång var resultaten till alla delar bättre. Mjölksyrevärdet steg till 21,0 mmol/l mot 20,8 då farten också var högre denna gång. Det tyder på att han tål mjölksyra bättre. I synnerhet på 400 meter är mjölksyran något som måste bemästras.

Testet visade också att återhämtningen är snabbare. Laktatnivån sjönk snabbare och mera än tidigare.

Också pulsen var snäppet lägre.

Efter tisdagens test drog Filiph på sig en liten förkylning som gjorde att det blev ett par lugnare dagar före SFI-lägret i Kurotane som började i fredags.

Förkylningen gav med sig rätt bra och träningen kunde genomföras nästan fullt ut under lägret. I nivåtestet mätte han i varje fall inte laktatnivån, men pulsen höll sig på en bra nivå och han känner sig väl till mods.

Filiph har nu flyttat hem från Vörå. Men han stannar inte länge i Karleby. På torsdag beger han sig mot Torremolinos i Malaga tillsammans med ett gäng sydösterbottniska friidrottare. (Tom Johansson)


Träningen går in i en ny fas

Skrivet av Tom Johansson 26.03.2017

Skolgången i Vörå är över. Nu blir det att hitta rytmen i träningen under andra former. Filiph är i varje fall i Vörå ännu den sista veckan i månaden. På tisdag gör han ett så kallat Mart-test (Maximal Anaerobic Running Test). I praktiken handlar det om 10x150 meter med olika fart. Sista sträckan löps med maxfart. Testet ska visa vilken nivån är på snabbhetsuthålligheten.

Under slutet av veckan är det igen dags för SFI-läger i Kuortane. Också här blir det en del test, troligen 20 meter med flygande start och ett nivåtest, 3x3x300 meter. I nivåtestet liksom i MART-testet mäts laktatnivån.

Så småningom är det sedan avfärd mot sydligare breddgrader. Den 6 april flyger Filiph till Malaga där han vistas i två veckor. Därifrån reser han sedan till Monte Gordo i Portugal, nära den spanska gränsen.

Överlag har träningen känts bra. Nu blir det att öka farten på träningarna. (Tom Johansson)


Bra träningsvecka i varierande förhållanden

Skrivet av Tom Johansson 12.03.2017

 Styrka och balans kan övas på många olika sätt. Medicinbollar kommer här väl till pass.

 

Filiph har kunnat träna bra under den vecka som gått. Det har i första hand handlat om grunduthållighet, mera mängd via lite längre länkar. Ett träningspass har även varit på konditionscykel.
I träningen har ingått även övningar för att förbättra styrkan, tekniken och muskelkonditionen.
Det mycket varierande vädret är ett kärt samtalsämne då folk möts. Vädret har förstås också stor betydelse för friidrottsträningen. En hel del av träningen sker utomhus.
De ljusare och längre dagarna höjer humöret. Däremot är underlaget oftast vanskligt, halka har hört till denna vinter. Filiph har varje fall hittills klarat sig undan halkolyckor. Träningen måste anpassas till förhållandena, vilket kanske inte motståndarna som tränar på sydligare breddgrader behöver tänka på.
Fredagsträningen på hemmaplan kunde i varje fall genomföras planenligt. På isigt underlag hade han drag på 6X1000 meter. Inne i Idrottsgården blev det som vanligt hopp i trappor och sedan olika övningar med häckar.
Skolarbetet påverkar sannolikt träningen de två följande veckorna. Och efter det blir det enligt planerna SFI-läger i Kuortane. (Tom Johansson)

 

 

 Det isiga underlaget får duga i brist på något bättre.


Hallsäsongen gav positiva besked

Skrivet av Tom Johansson 05.03.2017

Hallsäsongen antyder att Filiphs träningssäsong har haft en rätt bra effekt. Även om det inte varit någon större satsning på inomhustävlingarna har de personliga rekorden förbättrats nästan över hela linje.

Nya personbästa presterades på 300 meter överlång bana, 35,30, i mitten av januari. Senare sänkte han sitt rekord på 60 meter till 7,20 och på 200 meter lång bana till 22,34. Också på 800 meter kapades en del, personbästa på sträckan lyder nu 2.00,84.

Sitt bästa lopp gjorde Filiph i allmänna klassens FM. Han avverkade 400 meter på tiden 49,41 och blev sjätte i tävlingen.

Hallsäsongen avslutade han med två FM-silvermedaljer i sin nya tävlingsklass u. 22.

Genomgående för loppen var att inledningen fungerade mycket bra, medan avslutningarna var sämre. Det känns förstås lite tungt att tappa sin ledning på kalkstrecken, men å andra sidan är förklaringen åtminstone till en del naturlig. Det har inte blivit någon snabbhetsutthållighet i träningen ännu.

Träningen fortsätter, även om en del av koncentrationen nu också är på skolgången. Han har därför också varit föranledd att ge återbud till landslagslägret i Pajulahti.

Det blir betoning först på mera grunduthållighet och övergår så småningom till mera styrka och snabbhet. Den 6 april bär det av till Malaga som förhoppningsvis då kan bjuda på ett bra klimat. I den miljön ska fokus ligga på snabbhetsuthålliheten, hårda drag på mellan 150 och 400 meter. (Tom Johansson)

 


Ett nytt silverlopp, åttonde individuella FM-medaljen

Skrivet av Tom Johansson 26.02.2017

IMG 20170227 105536FM-medalj nummer 7 och 8 kommer med i bagaget från Åbo.

 

Filiph tog sin första FM-medalj på 200 meter i dag. Han har nu sammanlagt åtta individuella medaljer i sin prissamling, plus ett stafettguld.

Den nationella konkurrensen är stenhård på 200 meter, men många av specialisterna uteblev från Åbo. Till det bidrog sannolikt att banan i Kuppishallen är endast 170 meter och kurvorna är snäva och tär hårt på benen. En del avstår också helt från hallsäsongen. Men tävlingar avgörs mellan dem som är med på startlinjen. I historieböckerna skrivs hans namn in som silvermedaljör. Tiden var 22,61 och han var nio hundradelar efter segraren.

Filiph vann sitt försöksheat med tiden 22,71. Det var den näst bästa tiden i försöksloppen. Fyra löpare fick plats i finalfältet.

Han är givetvis nöjd med medaljerna, men samtidigt blev han påmind om att det finns att göra ännu innan sommarsäsongen vidtar. Han lyckas inte avsluta loppen som han borde. Också under söndagens finallopp ledde han in på upploppet efter en bra löpning. På sluttampen kom förhandsfavoriten Eljas Aalto, Sibbo-Vargarna obönhörligen förbi.Samma mönster har upprepat sig tre gånge på drygt en vecka. Men träningen pågår och halltävlingarna har inte haft någon hög prioritet.

De har i varje fall fungerat som bra träning. Att utdelningen desutom är två silverpengar i hans nya tävlingsklass får ses som en extra bonus.

Nu blir det återhämtande träning och lite förberedelser inför vårvinterns skrivningar. (Tom Johansson)


Kedjan med FM-medaljer förlängdes

Skrivet av Tom Johansson 25.02.2017

Det blev silver för Filiph på 400 meter i juniorernas hall-FM. Han öppnade loppet bra och allting kändes riktigt bra ända till sista kurvan. På kalkstrecken passerades han av kombattanten Juho Pirskanen som hade fem hundadelar till godo.

Filiph klockades för 50,16, vilket får ses som hyfsat på den svårsprungna banan. Han är nöjd över att kunna ta en FM-medalj också i år. Lite harmar det ändå att orken tröt och löpningen blev spänd under de sista 50 metrarna efter en bra och lugn löpning under största delen av loppet.

På söndag fortsätter tävlingarna med 200 meter för Filiphs del. Hans mål är att få till ett bra och helt lopp. Med lite tur kan det bli till och med två lopp under dagen. (Tom Johansson)


Juniorernas hall-FM följande etapp

Skrivet av Tom Johansson 23.02.2017

Under helgen ordnas juniorernas hall-FM i Åbo. Filiph åker ner på fredag och tävlar på lördag och söndag. Han har i år gått upp till klassen under 22 år. I rankningen ligger han väl till både på 200 och 400 meter. På huvuddistansen är han rankad tvåa och på 200 meter är han trea.
Det här med rankning säger ändå inte allt. Placeringen bygger i första hand på vinterns resultat i hallen, och dessutom resultat som noterats på kort bana. De tider som presterats på en bana som är över 200 meter räknas om, får ett tillägg som till exempel på 400 meter är 58 hundradelar. Många tävlar sparsamt inomhus, och väljer ofta någon annan än sin specialdistans.
Rankningen har betydelse för vilken bana man får i tävlingen. Den som ligger lågt i rankningen riskerar att få innebanan som anses vara den långsammaste.
Tack vare herrarnas FM i Jyväskylä fick Filiph tider som är konkurrenskraftiga i rankningen.
Som flera gånger skrivits i denna blogg har han ingen större satsning på hallsäsongen, även om formen varit relativt god. Tävlingarna får fungera som träningspass.
Siktet är som sagt inställt på utomhussäsongen som har en del lockbeten. För junior-EM krävs 47,40. Filiph borde bättra på sitt personliga rekord med drygt en sekund. Det kan noteras att ingen finländsk löpare har klarat den gränsen de senaste åren.
Långa stafetten i lag-EM som ordnas i Vasa under midsommarhelgen kunde även vara ett intressant mål. Det förutsätter givetvis att han lyckas ta sig upp på följande nivå i utvecklingen.
Efter hall-FM stannar Filiph några dagar i Åbo för att läsa och träna. (Tom Johansson)


Tonåringarna på frammarsch

Skrivet av Tom Johansson 20.02.2017

En rad tonåringar visade ordentligt framfötterna under inomhus-FM i Jyväskylä. Om utvecklingen fortsätter kan den finländska friidrottspubliken ha intressanta år framför sig. I juniorlandskamperna har de Finland hävdat sig bra i den nordiska konkurrensen under senare år. Dessutom finns det några riktiga toppar.
Filiph som denna vecka lämnar tonåren bakom sig är nöjd med veckoslutet.
I söndags löpte han 200 meter på tiden 22,40. Det är 7 hundradelar sämre än personbästa. Mot bakgrunden att han hade bana två med snäva kurvor var det en helt bra prestation. Han blev totalt 14:e i tävlingen som höll en god klass.
Nu ser han fram mot ungdoms-FM som hålls i Åbo nästa veckoslut. Också här är de 200 och 400 meter som står på hans program. Filiph tävlar i år i klassen under 22 år. Om allting klaffar finns det bra chanser till framskjutna placeringar för honom.
Han håller även på att planera sitt tävlingsprogram för sommaren. För kvartmilarna är sommaren lite problematisk. Herrarnas 400 meter ingår inte i Elittävlingarna, förutom i Åbo i mitten av juni. Det blir därför att söka andra tävlingar om man vill sikta på till exempel kvalgränsen till junior-EM. Tävlingar ordnas förstås, men för att kunna prestera maximalt behövs ett bra startfält.

Den finländska kvalgränsen på 400 meter till junior-EM under 22 år är relativt krävande. Den har slagits fast till 47,40. För Filiphs gäller att kapa en dryg sekund av sitt personliga rekord som är från två år tillbaka. Tufft, men inte helt omöjligt om hälsan håller och han får vara skadefri. (Tom Johansson)


Sjätte med hyfsad tid på 400 meter

Skrivet av Tom Johansson 19.02.2017

Filiph tog en hedrande sjätte plats på 400 meter i herrarnas hall-FM . Tiden blev 49,41, vilket är hans personbästa med marginal på kort bana. Han löpte i det första heatet och hade turen att få ytterbana. Första varvet gick snabbt och Filiph var först då löparna kom på gemensam bana. På upploppet blev det tungt. Även om loppet inte blev riktigt färdigt får han vara nöjd. Eget rekord och relativt nära landseliten måste duga i detta skede. Positivt är också att han fick en tid så rankningen i ungdoms-FM är fördelaktigare. Rankningssystemet är invecklat och inte till alla delar rättvist.

Snart beger han sig igen till Hipposhallen för att löpa försoken på 200 meter. (Tom Johansson)