cropped tom header

Visa alla inlägg skrivna 2021

Ryggproblem stör annars bra träningsperiod

Skrivet av Tom Johansson 02.05.2021

20210501 filleDet kyliga vädret sätter begränsningar på träningen utomhus.

Ryggproblem som uppkom i samband med kraftträning för en tid sedan har förhindrat en fullödig träning. Det högg till i ryggen i samband med ett marklyft. Efter det har det gällt att ta lite lugnare med träningen. Till problemen har sannolikt även bidragit en tyngre studieperiod med många fysiska övningar. Tröttheten gjorde troligen att skaderisken var större. Det är små marginaler också i träningen.

Försiktigheten kombinerad med massage och lämpliga övningar har i varje fall förbättrat läget. Det går nu att löpa, även om ryggmuskulaturen är lite styv. Så småningom är tanken att gå in i en hårdare träningsfas, mera effekt i dragen. 

I lördags tränade Filiph på Kyrkbackens plan i vackert vårväder. Ett par plusgrader är förstås inte det optimala. Han kunde i varje fall ta några drag på 200 meter på cirka 30 sekunder samt testade 300 meter + 100 meter. Filiph hoppas att denna träning öppnar "systemet" och att träningen inför tävlingssäsongen ska fungera maximalt. Förutom den senaste tiden har träningen förlöpt bra. Botniahallen som erbjuder bra träningsförhållanden har varit tillgänglig hela vintern.

Hur arenasäsongen börjar för Filiphs del är delvis öppet. Paavo Nurmi Games i Åbo har högsta prioritet. Vad som sker före det är under beredning. Alternativen är ett 100-meterslopp i Nykarleby, 300 meter på Kyrkbackens plan och Motonet GP i Jyväskylä. Samtliga lopp blir det knappast.

Sommaren är i första hand vikt åt idrottandet. Studierna finns också hela tiden i bakgrunden. (Tom Johansson)

 


Formen borde infinna sig till början av juni

Skrivet av Tom Johansson 11.04.2021

 

Den maximala syreupptagningen testades i söndags. (Video: Stefan Lithén)

 

Det är en tid kvar till utomhussäsongen, men tävlingsupplägget borde snart klarna. För Filiphs del är början av juni på många sätt avgörande. Då är det dags att försöka komma med i laget som deltar i Europacupen som avgörs i rumänska Cluj. Den 2 juni är det Motonet GP-tävlingar i Jyväskylä och den 7 juni ordnas Paavo Nurmi Games i Åbo. Denna gång finns 400 meter på programmet där.

Tanken är att Filiph kunde inleda sin tävlingssäsong med ett 300-meterslopp på Kyrkbackens plan den 29 maj. Frågan är om det blir ett lite för tätt program. Han ska ännu fundera lite över hur hans tävlingskalender fylls ut. Vi hoppas i varje fall att coronakrisen ger vika och att tävlingssäsongen blir av som normalt.

I dag gjorde Filiph ett vo2-test på Mika Lehtonens löpmatta i Vasa. Testet visar den maximala syreupptagningen. Resultatet är på samma nivå som hans tidigare bästa. Gärna skulle han förstås sett en förbättring, men han får vara nöjd med sitt testresultat. Detta test ska visa om han är  i skick för att gå vidare med mera snabbhets och snabbhetsuthållighet. Tävlingssäsongen visar sedan om träningen har önskad effekt. (Tom Johanson)

 

 


Tung träningsperiod och intressanta kontakter

Skrivet av Tom Johansson 20.03.2021


Filiph gjorde ett nivåtest med Mika Lehtonen i Vasa. Stilstudien i slow motion.

 

Det gäller att gilla läget också under coronatider. Trots restriktioner har Filiph haft relativt goda möjligheter att träna. Botniahallen har varit tillgänglig hela tiden. Hallsäsongen blev stympad och förberedelserna inför halltävlingarna var inte de mest lyckade. Fokus är förstås nu på sommarens tävlingar. Då man ser ut genom köksfönstret känns arenasäsongen långt borta. Tankarna är ändå på slutet av maj då det borde gå för si att ordna tävlingar. I början av juni är det avgörande tävlingar och då borde formen ha infunnit sig. 

Filiph har haft en tung träningsperiod. Jämsides med träningen har det varit studier som även inbegripit olika vintersporter. Han har i varje fall fått vara frisk och skadefri. I dag, lördag, gjorde han ett nivåtest under Mika Lehtonens överinseende. Laktatnivåerna ligger på relativt bra nivå. Han tyckte att löpningen på mattan kändes lätt och bra.

Förutom träningen och studierna har han lagt ner lite energi på att få i hop ett blogginlägg på sportsajten Etusuora. GIF:s elitgrupp har en blogg där de berättar om sitt idrottande och delar med sig om sina tankar förknippade med elitsatsningen.

Utlandsläger och direkta internationella kontakter kommer nu inte på fråga. Men det finns alternativa vägar. I researchen för sin blogg närmade han sig en grupp topptränare som diskuterar 400-meterslöpning. Han fick i gång en livlig diskussion också från sin egen utgångspunkt. Dessutom hade han ett samtal med Mikael Söderman som är en av de få finländare som kommit under 46 sekunder på 400 meter. Söderman noterades även för en topptid på 800 meter. I bloggen på Etusuora (på finska) delar Filiph med sig av sina diskussioner och egna reflexioner Texten har fått rätt stort genomslag och har även mottagits positivt. (Tom Johansson)

 

 

 

 


En ny fjärdeplats som nu kändes helt ok

Skrivet av Tom Johansson 20.02.2021

Det blev en ny fjärdeplats för Filiph i hall-FM. Denna fjärdeplats kändes ändå rätt bra. Förväntningarna var nedtonade inför tävlingarna, efter en beskedlig resultatnivå i vinterns tävlingar. Filiph löpte i andra heatet av tre. Han startade på tredje banan, den nästyttersta. Han vann sitt heat på tiden 49,03. De fyra som hade bästa statistiktiderna löpte i det tredje och sista heatet. Det blev en hård kamp om medaljerna. Tommi Mäkinen utgick med segern strax före Tuomas Lehtonen och Erik Back. Segertiden var 48,84, vilket var 0,19 sekunder bättre än Filiphs tid. Till bronset skilde det 0,15 sekunder till Filiphs nackdel. Tuomas Lehtonen som hade den otacksamma innerbanan kom in på silverplats.

Filiph är som sagt relativt nöjd med sitt lopp. Första varvet gick riktigt bra. Han gjorde varvet på lite under 23 sekunder, den tid han siktade på. Under andra varvet blev steget lite kortare, men det for i varje fall framåt. Med en rygg att sikta på under loppet tror han att det gått att kapa någon hundradel från tiden.

Konkurrensen på 400 meter håller på att hårdna i Finland. Filiph siktar ändå på att bryta trenden med fjärdeplatser. Podiet är målet för Kalevaspelen. (Tom Johansson)


Till hall-FM utan större förväntningar

Skrivet av Tom Johansson 17.02.2021

jyvask

På lördag är Filiph åter i Hipposhallen i Jyväskylä.

 

Hall-FM avgörs under veckoslutet i Jyväskylä. Filiph anmälde sig efter en viss tvekan på 400 meter. Han väljer bort 200 meter som han inte alls löpt på tävling i vinter.

Formen är ett frågetecken. Träningen har känts bra och testerna har även antytt en förhållandevis bra form. I de tre tävlingar han hittills avverkat har tiderna kunnat vara bättre. I fredags löpte han 60 meter i Botniahallen på 7,10. Det är en tangering av personbästa. Hans ovana att tävla på distansen lyste lite igenom. Accelerationsfasen gick för långsamt. När han fick upp farten flöt det riktigt bra på, vilket är en liten tröst.

I söndags testade han igen formen på 400 meter. Denna gång på kortbana i Kuortane. Tiden blev 49,66, vilket inte räcker långt i FM. Bättre kunde den kanske ha blivit om han blivit pressad. Nu gjorde han sitt eget lopp och han hade krafter kvar efter målgången. De beskedliga tiderna håller förväntningarna nere. Lottningen av bana har betydelse. Banan i Jyväskylä är på 200 meter. Ytterbanorna ger en fördel.

I och med att Filiph nu vistas i Vasa som är i spridningsfasen måste han ha ett negativt coronatest att visa upp innan han får tillstånd att starta i Jyväskylä. Testet ska han ge på torsdag. Kravet på coronatest har väckt en del kritik eftersom det innebär en extra kostnad för de idrottare som kommer på sjukvårdsdistrikt som är i spridningsfasen. Karleby och Mellersta Österbotten är i utgångsfasen och av idrottarna som bor där krävs  inget coronatest. (Tom Johansson)

 

 


Hallsäsongen i gång. Bra känsla, tiden anspråkslös

Skrivet av Tom Johansson 06.02.2021

Tiden 49,17 på 400 meter i säsongens första tävling i Botniahallen ger inte anledning till några glädjetjut. Men Filiph är ändå nöjd med många delar i loppet. Tidstappet kom på de sista 40–50 metrarna. Med facit i hand tror han att han inledde sin fartökning för tidigt. Han började dra på mera strax efter 200 meter, då han borde ha väntat till cirka 280 meter för att kunna hålla farten in i mål.

Filiph säger att det var skönt att vara på tävlingsbanan. I Botniahallen stör inte vinden, vilket ger bra förutsättningar. Han tror att han med små justeringar kan få till en klart bättre tid. Söndagen den 14 februari är det tänkt att han löper 400 meter på kort bana i Kuortane. Fredagen den 12 februari ställer han sig på startstrecket för 60 meter i Botniahallen som förberedelse för söndagens lopp.

Nästa vecka avgörs också om det blir något hall-FM i Jyväskylä. Tillsvidare håller arrangörerna fast vid att försöka genomföra tävlingarna, med en rad restriktioner. (Tom Johansson)


Många frågetecken kring hallsäsongen

Skrivet av Tom Johansson 01.02.2021

Resultatlistor droppar in från olika halltävlingar i landet. För Filiphs del blir det säsongens första start på 400 meter i Botniahallen på fredag kväll, ifall det inte kommer nya skärpta restriktioner. Det handlar om en liten och kontrollerbar tävling. Filiph känner sig lite osäker på kapaciteten även om testresultaten varit hyfsade. För drygt en vecka sedan var det träningsläger i Botniahallen och i samband med det löpte han 20 meter flygande på 1,93. Han tyckte inte att han var riktigt pigg i benen. Mot den bakgrunden är han nöjd med den tiden. I ett tidigare test löpte han 300 meter på 34,2.

Ifall det blir tävling på fredag är målet att löpa första 300 metrarna på cirka 35 sekunder och orka i mål efter det utan att helt tappa farten. Hur som helst tycker han att det skulle vara roligt att tävla som avbrott i en lång träningssäsong.

Det finns även planer att få till stånd ett lopp i Kuortane på 200-meters bana följande veckoslut.

Hur det blir med hall-FM är också ett stort frågetecken. Enligt planerna hålls FM-tävlingarna i Jyväskylä 20–21 februari. Ifall tävlingarna hålls planerar Filiph att delta på både 400 och 200 meter. Till det återkommer vi så småningom. (Tom Johansson)

 

 

 


Tung träningsperiod bakom, hyfsade testtider

Skrivet av Tom Johansson 16.01.2021

jyva

Filiph har kunnat träna förhållandevis bra.

Det nya året har börjat med träning i hemlandet. För Filiphs del har träningen varit förlagd till Vasa och Botniahallen. Han har en tung träningsperiod bakom sig. Ett par testlopp har det blivit de senaste veckorna. Han klockades för 1,96 på 20 meter med flygande start. Det är ingen kanontid. Mot bakgrunden att benen var tunga efter träningsperioden tycker han tiden ändå är hyfsad. På 150 meter tycker han det gick bättre. Handtidtagningen gav 15,9, vilket är det bästa han noterats för på test.

I fredags testade han 300 meter med stående start i Botniahallen. Handtiden visade 34,16. Filiph säger att löpningen i början var stressig och att benen blev stumma på slutet. Noteringen är han i varje fall nöjd med. Hans officiella personliga rekord är på 35,30. Det rekordet är noterat år 2017.

För tillfället har han en lugnare period i träningen. Nästa veckoslut, 22–23.januari, är planen att delta i sprintrarnas SFI-läger som hålls i Botniahallen. Då blir det också en del test.

Hur hallsäsongen blir är fortfarande en öppen fråga, beroende av vilka beslut som myndigheterna fattar i kampen mot covid-19.  Tillsvidare finns inga tävlingar inprickade. Hall-FM borde infalla om drygt en månad. Ifall tävlingarna blir av hålls de i Jyväskylä. Filiph brukar delta i inomhustävlingar, men utan någon större satsning. Samma gäller även i år.

Siktet är inställt på sommarsäsongen. Om det vill sig väl har vi en relativt normal säsong i år, men det kan man förstås inte ge några garantier för. För Filiph är det övergripande målet att kunna bättra på alla delar i sina prestationer. Rutinmässigt borde det gå att löpa under 48 sekunder på huvudsträckan 400 meter. Tiondelar borde även kunna kapas av nuvarande personbästa, 47,89.

Under träningen har det till stor del handlat om att förbättra snabbheten. Om träningen bitit borde det synas även i tiderna på de kortare sträckorna. Grundförutsättningen är som alltid att hållas frisk och att undvika skador. (Tom Johansson)