feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'hälsa'

Intentioner april & maj

Skrivet av Linda Vestman 13.04.2019

"Out of stillness grows mastery. There's no place like within."

2017 10 23 11.06.42 1

Intentioner april & maj

För cirka ett år sedan införde jag en ny rutin; att skriva ner mina intentioner i början av en ny månad. Köpte mig ett fint block, och så blev man genast mer inspirerad. Intentionerna behöver inte vara världsomvälvande, syftet är snarare att ta små steg mot rätt riktning. Fokusera på tankar & handlingar som gör gott för kropp och själ - att prioritera rätt, helt enkelt 

Några av mina intentioner för april & maj:

Våga utmana mig själv.

Göra det där som får magen att åka berg och dalbana. Inte vara rädd för att prova nytt. Det behöver inte vara något världsomvälvande här heller. Utan något så litet som att en vecka testa på att vara en morgonmänniska, ifall man vanligtvis är en kvällsmänniska. Att välja att läsa en bok, ifall man vanligtvis spenderar tid på sociala medier. Att äta mera grönt, ifall man vanligtvis äter kött. Att välja te, istället för kaffe. Ja, du fattar. Eller, så kan det vara att börja skriva på den där boken, ringa den där personen, anmäla sig till den där kursen eller boka den där resan. Hopi, hopi. 

Vara ärlig mot mig själv.

Ibland är det bra att stanna upp och fråga sig själv; lever jag som jag lär? Lever jag såsom jag innerst inne vill leva? Att vara ärlig mot sig själv är att visa sig själv kärlek och respekt. Och börjar det inte där? Hos oss själva, så att vi sedan kan förmedla det vidare till omgivningen. Jag vill tro så. 

Låta kreativiteten flöda.

Göra de där sakerna som jag vet får min inspiration att flöda; långa promenader ute i vårsolen, lyssna på musik, umgås med mina vänner, skriva, måla, meditera, yoga, dansa. Andas. Kvalitetstid när den är som bäst. 

Vara ute i naturen.

Våren är här, vilket betyder att naturen på nytt vaknar till liv. Ut och njut, snart blomstrar hon igen. Bästa tiden på året är nu. Jag trivs bäst vid havet, nära havet vill jag bo. En blick mot havet, och jag blir lugn. En blick mot havet, och jag vet att livet löser sig. 

Dricka mera vatten.

Jag. Måste. Dricka. Mera. Vatten. Vatten är livet. Vatten är bra för allt. Vatten får din hy att stråla, din mage att funka och din hjärna att tänka klart. Skål! Men bojkotta plastflaskan, tack.

Alltid göra mitt bästa.

Vad som är vårt bästa varierar från dag till dag. Vi kan inte alltid vara på topp, vi kan inte alltid köra på i 200 %. Men vi kan alltid göra vårt bästa utifrån vår aktuella situation. Att vara ärlig mot sig själv när det kommer till vad man kan och vill göra. Att vara snäll mot sig själv. 

 

2017 10 23 10.05.41 1

 


Fredag och tankar kring kost & hälsa

Skrivet av Linda Vestman 12.04.2019 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

 

"Wild my darling, be wild. Don't let them tame you."

 

WP904 thumbnail 22

Hej fredag!

Solen strålar och helgen är snart här. Kan inte bli mycket bättre. Tänkte dela med mig av några inlägg jag skrivit tidigare om bland annat hälsa, välmående etcetera.. Samt ett par favoritrecept. Länkarna hittar du nedan. Varför inte pizza? Det är ju ändå fredag!

Jag tycker om att filosofera kring hälsa, välmående och kost. Så mycket det finns att lära, och så mycket information det finns att ta till sig. Det gäller att ta en hel del fakta och information med en nypa salt, och lyssna till den egna kroppen. Eller hur? Varför komplicera till det, då det egentligen är väldigt enkelt. 

Ha en härlig helg!

 

Hälsa & välmående

9 saker att göra innan 9

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Små ambitioner som förgyller vardagen

99 steg till bättre hälsa

Recept:

På min tallrik - fem tips på gröna rätter

Vegansk pizza med broccoli, grönkål, rosmarin & avokado

Ljummen sallad med beluga linser, quinoa & chilistekta champinjoner och tofu

WP1318 DSC07205


Vårkänslor & acai bowl

Skrivet av Linda Vestman 09.04.2019 | 1 kommentar(er)

"Take my hand, inhale my breath. We won't die, as long as we don't fall in love."

 

IMG 20190327 091545 273

Vårkänslor & recept på min bästa acai bowl

Jag vet inte hur det är där ni befinner er, men här i Åbo har iallafall vintern bestämt sig för att komma tillbaka. Välkommen! (eller nåt...) Det hindrar mig dock inte från att tro att våren ändå är här, någonstans där under den där snön. 

Hur som helst, jag känner mig ofta extra kreativ så här under våren. Vill dekorera hela lägenheten med färg, måla i färg, skriva i färg, äta i färg. Leva i färg. Därav färg (bild)bomben nedan. Det är ganska intressant det där med preferenser, och tycke och smak. För ett år sedan skulle jag inte kommit på tanken att välja så mycket färg i min inredning, eller i livet för övrigt. Nu däremot; mer färg till folket! 

Våren har även en tendens att göra mig väldigt rastlös, och jag har ofta svårt att koncentrera mig på en sak i taget; jag får helt enkelt skylla på de ljusa dagarna. Jag känner mig åtminstone mycket friskare idag, mer energisk. Äntligen!

Nedan hittar du ett recept på en acai bowl som jag ofta bruka göra. Passar speciellt bra idag, då vi kan behöva lite mera tropiska influenser denna vintriga tisdag #eattherainbow

Acai bowl

Du behöver: (2 personer)

2 frysta bananer

1-2 dl blåbär

2 msk acai-pulver eller ca 50 g fryst acai

1-2 msk mandelsmör

0.5 dl kokosflingor

1 krm äkta vaniljpulver

Mandelmjölk

Gör så här:

Placera ingredienserna i en blender och mixa på full hastighet i ett par minuter. Mängden mandelmjölk väljer du själv, beroende på vilken konsistens du önskar. 

Häll upp i två skålar och ät med bär och granola. 

 

IMG 20190407 093318 897

IMG 20190403 112542 724

IMG 20190408 131306 250

IMG 20190324 150820 964

2016 04 30 09.09.53 1 2

Night is to see the dreams and day is to make them true. So its good to sleep now and see the dreams. Good Night 2

 


Ett steg framåt, två steg tillbaka

Skrivet av Linda Vestman 08.04.2019

"There will always be room for more; more love, more wisdom, more you."

 

WP1765 3712

Saker att göra när du ligger hemma sjuk

 Jag har märkt att jag kan ha väldigt svårt att acceptera att jag ibland behöver vila. Så mycket man vill göra, men orken finns inte riktigt där. Jag blir väldigt rastlös av att ligga hemma och titta på tv (och jag äger inte ens en tv..) Den där känslan av att konstant måsta göra något produktivt. Men ibland är det faktiskt helt okej att ta ett steg framåt, två steg tillbaka. Låta kroppen vila. Helt och hållet.

Våra kroppar är inga maskiner som orkar hålla på i det oändliga. Det är oerhört viktigt att lära sig lyssna på kroppens signaler, hon är vis, den där kroppen vår. Hon säger nog till när det är dags att stanna upp. Så jaa, jag kapitulerar. Har redan vart en vecka sjuk, men börjar dock känna mig bättre. Jag vet faktiskt inte om det är flunssa, pollen eller en kombination av båda. Men jag vill hosta sönder mina lungor (ursäkta). 

Men det jag egentligen vill säga är att det är helt okej att inte alltid vara på topp. Vi behöver inte alltid var så på hela tiden. Det är helt okej att ibland göra ingenting

Här kommer iallafall några tips på vad du kan göra, om du som jag, råkat ut för influensa. 

  • Dricka kopiösa mängder golden milk, recept hittar du här.
  • Göra en hiskeligt god linsgryta.
  • Gotta dig i grön smoothie & råchoklad (det gäller att hitta den där balansen).
  • Stirra in i väggen (det kan fungera väldigt meditativt).
  • Om du har ork och inte har feber; gör lite yoga eller stretcha kroppen lätt, man blir väldigt stel av att ligga i sängen eller på soffan dagarna i ända. Jag har inte ens orkat yoga, så då kan jag verkligen konstatera att jag är sjuk...
  • Plocka, städa, organisera i hemmet. Varför inte möblera om? (alltså om du orkar...) Jag kan tydligen inte slappna av när jag är hemma sjuk ;)
  • Kom ihåg att dricka vatten; rensa ut systemet på alla onödiga slaggprodukter.
  • Quality time med dina husdjur. Nu har jag själv inga husdjur, men jag kan tänka mig att de vore det perfekta sällskapet i soffan då man ligger hemma sjuk. Någon annan får ta ut hunden på långpromenad, men du kan istället njuta av närheten i soffan.
  • Läs, läs, läs. Böcker kan man inte ha för mycket av.
  • Blogga om vad du kan göra när man ligger hemma sjuk. 
  • Fundera över livet. Skriv ner saker du är tacksam över, det kommer få dig på bättre humör. 
  • Ring till en vän och prata strunt. 
  • VILA. 

Ha en fin start på veckan!

//Linda

WP1231 2017 05 26 05.03.19 1

WP1109 thumbnail 37


Intentioner, drömmar & tankar 2019

Skrivet av Linda Vestman 08.01.2019

"January dear, I welcome you. Always on time. Always exactly where you need to be."

 

Intentioner, drömmar & tankar 2019

thumbnail 28

Nytt år, nya möjligheter. Trots att man när som helst kan sätta sig ner och fundera över sina drömmar, mål och intentioner är januari alltid en bra tid att reflektera över hur man vill att det kommande året ska se ut. Du kanske känner att det är dags att skapa nya, hälsosamma rutiner och mål. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må? Vilka känslor vill du ska genomsyra året? Om du kämpar med att hitta tydliga, konkreta mål kan det vara klokt att istället fundera över vilka intentioner du vill sätta inför det nya året samt hitta förändringar som håller i längden.

Det är viktigt att du låter dina mål och intentioner komma från ditt inre, att du vågar lita på den känslan, och att du vågar lita på dig själv. 

Personligen har jag skapat några intentioner som ska hjälpa mig må så bra jag kan och som förhoppningsvis kommer få 2019 att bli möjligheternas år. 

Intentioner för 2019
  • Mer miljömedvetna val - äta mer klimatsmart (fylla tallriken med växtbaserad kost som gör gott för kropp, själ och natur) shoppa mindre, minska på plastanvändningen etcetera. Alla kan vi göra något för att bidra till en bättre miljö och hållbar planet. 
  • Spendera mer tid i naturen - mer utomhusträning såsom löprundor och skogspromenader. Njuta av närheten till havet; jag lyckas alltid hitta ett lugn när jag befinner mig nära vattnet eller i skogen.
  • Våga skapa - att dagligen få utlopp för min kreativitet och sluta jämföra mig med vad andra gör. Att våga gå min egen väg, tro på mig själv och mina möjligheter. Våga lyckas OCH misslyckas. Jag mår som bäst när jag får skapa, antingen genom att skriva, måla eller göra mat. 
  • Fortsätta studera på min fritid - jag kommer fortsätta läsa psykologi under min ledighet från sjön. Som första kurs blir det krispsykologi och efter det (förhoppningsvis) neuropsykologi. Jag har alltid haft en dröm att plugga psykologi men det är tyvärr väldigt svårt att komma in. Och då får man helt enkelt hitta andra (om)vägar.
  • Vara mera medveten om nuet - inte oroa mig för framtiden eller leva i det som en gång varit. Livet händer nu, och det gäller att ta tillvara på alla fina stunder. Göra det bästa av det man har, och utgå från det. Min dagliga meditation och yoga-halvtimme har blivit en rutin som jag har svårt att vara utan. 
  • Visa tacksamhet - det finns mycket vi kan vara tacksamma över. Man ska våga drömma stort och ha mål att sträva efter, men att då och då stanna upp och visa glädje och tacksamhet för det man redan har är oerhört viktigt. 
  • Vara öppen för förändringar och möjligheter - inte vara rädd för det okända, det nya. Att våga gå in i saker trots att jag inte alltid vet vart det leder. Att ständigt utvecklas, och sträva efter att vara den bästa versionen av mig. 
  • Lyssna på kroppens signaler - vila när kroppen behöver vila, utmana kroppen när den behöver utmanas. Det gäller att hitta den där balansen. Jag har alltid varit aktiv när det kommer till träning, och jag har blivit betydligt bättre på att införa vilodagar så att kroppen får chans att återhämta sig ordentligt.
  • Visa ännu mer kärlek till mig själv och mina medmänniskor - istället för att sätta personen vi möter i ett fack borde vi se individen som står framför oss som just det; en individ med personliga egenskaper. Att förstå solidariteten i mänskligheten, även i de vi ogillar, och därmed inse att "de" likt "oss" inte heller vill känna lidande, utan lycka. Att känna stark sympati för alla medmänniskor tror jag har sitt ursprung i hur väl man känner sig själv samt den kärlek man känner till sig själv. Den ovillkorliga kärleken du känner till dig själv, trots dina fel och brister, gör att du utvecklar en större förståelse och medkänsla för samtliga varelser du delar denna planet med. 

 

Vilka är dina intentioner för 2019?

 


Ta kontrollen över din stress

Skrivet av Linda Vestman 19.12.2018

 

"You cannot control the weather, but you can always choose to kiss in the rain."

 

dsc3901

(Jag har just avslutat en introduktionskurs i psykologi på Åbo Akademi, och tänkte dela med mig av en artikel jag skrivit om stress under kursens gång). 

Ta kontrollen över din stress

Att känna stress i vårt hektiska samhälle är oundvikligt. Vad många kanske inte vet är hur skadligt stress faktiskt är för vår hälsa, och närmare bestämt för vårt immunförsvar. Vad kan vi då göra för att bemästra stressen och inte bli dess offer?

Inledningsvis, låt oss reda ut vad stress är. Stress kan nämligen ses som en process. Denna syn betonar vikten av om vi bedömer en händelse som krävande eller hotfull. Våra värderingar påverkar i sin tur vår reaktion till händelsen. Således ligger stress i mångt och mycket i betraktarens öga. Med andra ord;stress handlar inte om själva situationen, utan vår reaktion till situationen. Stress kan, likafullt, ses som något positivt. En måttlig mängd stress är i många, och ofta utmanande, avseenden fördelaktigt - den gör att vi presterar optimalt, helt enkelt.

Likväl, i de fall när vi utsätts för kronisk stress - och inte längre är benägna att hantera den eller anpassa oss till den - är det då den blir skadlig och börjar inverka negativt på kroppens immunförsvar. När vi bedömer något som stressande aktiveras det sympatiska nervsystemet genom att avsöndra adrenalin från binjurarna. Detta aktiverar den så kallade "fight-or-flight" responsen, vilket i sin tur bidrar till bland annat en ökad andning och högre puls. "Fight-or-flight" responsen är ett naturligt sätt för kroppen att göra sig beredd för överlevnad vid fara. Hursomhelst, de flesta av oss står inte inför livshotande faror var och varannan dag, trots det kan kroppens "fight-or-flight" respons aktiveras av svåra livsomvälvande situationer såsom skilsmässa och dödsfall av nära anhörig, samt av händelser såsom en viktig jobbintervju, en svår tenta eller att tala inför publik.

Exakt på vilket sätt är stress skadligt?

Kort och gott, långvarig stress försvagar immunförsvaret. Stresshormonet kortisol, som utsöndras av binjurarna, är den så kallade boven i dramat. Eller närmare bestämt; den sammanhängande, förhöjda nivån av kortisol har negativa konsekvenser för vår hälsa. Stress bidrar bland annat till utvecklingen av vissa psykologiska störningar, såsom posttraumatisk stressyndrom och depression. Dessutom är stress nära sammankopplat med kransartärsjukdomar, högt blodtryck, astma, allergier, IBS, acne och spänningshuvudvärk samt tidigt åldrande.

Hur kan vi då hantera stressen på bästa sätt?

Vid en problemfokuserad copinginriktar man sig på att hantera själva situationen och hindren. Detta är en coping stil som kan med fördel användas i de fall man känner att man har kontroll över situationen (t.ex. vid skilsmässa, dåliga betyg i skolan eller uppsägning). En känslofokuserad coping är å andra sidan inriktad på att hantera de känslor som svårigheterna ger upphov till. Detta är en coping stil som man kan utnyttja i de fall man inte har kontroll över situationen. (t.ex. vid allvarliga sjukdomstillstånd). Dock är det enormt viktigt att man har optimism inför framtiden och känner en upplevd kontroll, d.v.s. man har en stark tilltro till sig själv och ens förmåga att ta sig igenom svåra situationer - allt för att underlätta tillståndet.

Förutom att besitta de rätta verktygen för att hantera stress finns det även andra sätt att lindra och motverka stress. Vikten av ett socialt nätverk, bestående av vänner och familj, som finns där då man behöver prata och som kan ge råd och stöd vid svåra tider är guld värt, och boostar även immunförsvaret. Därutöver bidrar träning till att man inte är lika mottaglig för stress och att man återhämtar sig bättre från stressfulla situationer. Sist men inte minst, avslappningsövningar och meditation är välbeprövade metoder som hjälper kroppen och tankarna att slappna av.

Avslutningsvis, stress handlar i många avseenden om våra reaktioner till det som händer runtomkring. Vi besitter kontrollen över vårt välmående; de verktyg vi behöver finns redan inom oss. Det är vår uppgift att gräva fram dem, den dag vi behöver dem som mest. Att försöka hitta det positiva, även i svåra stunder, att våga tro på oss själva, även när allt går käpp rätt åt helvetet - detta är av stor betydelse och något av det bästa vi kan göra för att skydda oss mot yttre påfrestningar likt stress.

 

Jag önskar alla en riktigt mysig och kärleksfull jul!

//Linda


Oktober intentioner

Skrivet av Linda Vestman 02.10.2018

”While some people like to dance underneath the stars in June, others like to play with the red leaves of October, and I’m blissfully, wholeheartedly stuck in the middle.”

thumbnail 29

Ny vecka. Ny månad. Ett fint tillfälle att sätta sig ner och fundera över den kommande månadens intentioner. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må i kropp och sinne? Vart vill du rikta ditt fokus? Det är alltid klokt att ta sig tiden till att fundera över var man befinner sig just nu och hur man ser på framtiden, oavsett var i månaden vi befinner oss. Dock kan veckans första dag eller början av en ny månad bjuda in till extra reflektion. 

Jag utmanar dig härmed att skriva ner 5-10 intentioner för oktober. Det kan vara små intentioner såsom att börja varje dag med ett leende på läpparna, till större intentioner såsom att införa tre gröna dagar i veckan. Letar du inspiration inför hösten kan du fortsätta läsa om några av mina intentioner för denna månad; saker som jag kommer fokusera lite extra på. 

Oktober intentioner

 

"I am the master of this moment; what I seek I already am."

Förstå att det är jag själv som skapar min verklighet. Vi har all den kunskap, visdom och styrka som vi behöver. Det gäller för oss att plocka fram vår inre glöd, att våga tro på oss själva och inse vilka makalöst mäktiga individer vi är. Allt det du önskar, har du inom dig. Allt det du vill vara, är du redan. Bara du besitter makten att förändra ditt liv.   

"Leva i nuet."

Vara närvarande i varje ögonblick - inte leva i det förgångna eller oroa mig för framtiden, utan att visa tacksamhet för detta nu. Saker som hjälper mig att komma tillbaka till nuet är meditation, yoga, var ute i naturen (helst av allt nära havet), måla och skriva. Jag rekommenderar boken "The power of now" av Eckhart Tolle, för den som inte redan läst den. Varje gång jag behöver en påminnelse om vikten av att vara närvarande läser jag ett kapitel ur boken. En bok man med fördel kan läsa flertalet gånger.  

"Ge kroppen kärlek i form av en näringsrik, växtbaserad kost."

Ge kroppen hälsosam energi. Extra mycket kärlek. Jag fokuserar på en säsongsbaserad, färgglad kost; grönkål, morötter, rödbetor, broccoli, blomkål, brysselkål etcetera. Värmande soppor, gröna smoothies, energirika bars, gyllene mjölk och havregrynsgröt. Boosta kroppen, låt den självläka. Låt maten vara din medicin. För en värmande och smakfull morot- och batatsoppa klick här.

Ta hand om din kropp, du har bara en. 

"En aktiv vardag."

Promenera varje dag. Hösten är den perfekta tiden för långa promenader; luften är krispig, vinden frisk och naturen är näst intill ett konstverk. Låt henne inte passera dig obemärkt förbi. Ju aktivare jag är, desto piggare och mer klartänkt blir jag. Varje gång jag är i behov av inspiration tar jag en promenad, och som oftast gör det under för kreativiteten. 

"Träna hjärnan."

Utmana mig själv. Eftersom jag för tillfället läser en kurs i psykologi på öppna universitetet blir det att ta in en hel del ny kunskap. För att inte låta den spirituella sidan skena iväg allt för långt är det även klokt att ge utrymme för det vetenskapliga tänkandet. Det gäller att hitta den gyllene medelvägen. Att vara mer öppen och mindre dömande. Att lyssna, och att försöka förstå. 

"Följa intuitionen."

Lyssna till min inre röst. Jag har märkt att min intuition blivit allt starkare, kanhända för att jag givit den mer utrymme, och lyssnar inåt istället för att rikta fokus på det som händer runtomkring. Som oftast finns svaret redan inom oss; och bara vi tar oss tiden till att lyssna på oss själva kommer vi förstå den visdom vi besitter. Lova mig en sak - våga tro på dig själv

"Handla medvetet - tänk medvetet."

Reflektera över vad jag sätter mina pengar på. Små köp varje dag som lätt blir till stora utgifter. Att införa ett mer minimalistiskt tänkande; kvalité istället för kvantitet. Skänk bort saker du inte längre använder, rensa garderober och skåp. Ett städat hem gör det lättare att fokusera och tänka klart. Ju mer vi rensar bland våra tankar, och ger mindre plats åt dåliga vanor, desto mer plats finns det för nya, positiva saker/tankar att komma till oss.  

 

 

Kram,

Linda


10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

Skrivet av Linda Vestman 20.08.2018 | 1 kommentar(er)

" I hope you make time to shine today.
- Glow baby,
just glow."

10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

2016 04 30 09.09.53 1

Hej måndag! Hej hösten! 

"Sunrise over a new day. Summer, you’re coming to an end. Fall, I welcome your gentle, peaceful breeze. Now I can finally hear the whispers in the wind. The clouds lay heavy, the rain is light. A new dawn burning bright. Lighting candles with my flaming heart. In between seasons, we are. What better time, than now, for a restart."

Under hösten ges perfekta möjligheter till en omstart och chans att på nytt ta tag i de där hälsosamma (och lätt bortglömda) rutinerna. Som alltid när två årstider möts är det ett bra tillfälle att avsätta tid till att reflektera över vad man har åstadkommit, var man befinner sig just nu och i vilken riktning man vill gå. 

Jag har listat 10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv (dessa rutiner har på ett eller annat sätt lyckats fylla mitt liv med ännu mer positivitet och produktivitet). Många av dessa har jag nämnt tidigare, men de tåls att upprepas. 

Så låt oss börja!

 

1. Läs ett kapitel i en bok.

"Knowledge is power."

Ju mer kunskap vi besitter desto mer fördomsfria tror jag att vi blir. Att vidga sina vyer och välja böcker man kanske inte vanligtvis läser hjälper oss att öppna upp våra sinnen till en ny värld. En värld som är så mycket mer än den bubbla vi ibland så lätt hamnar i. Romaner, noveller, poesi, historiska böcker, fantasy, självhjälpsböcker, studentlitteratur - det finns en uppsjö av litterära genrer att välja mellan. 

2. Stimulera din hjärna.

Det finns olika sätt att stimulera hjärnan, såsom att lösa korsord, sudoko, bygga pussel, spela dataspel, gå på museum, lyssna på musik eller intressanta podcasts.

Hur väljer du att stimulera din hjärna?

3. Visa tacksamhet.

Tacksamhet. Något vi inte kan få för mycket av. Jag har nämnt det förut och kommer säkerligen nämna det igen, men tacksamhet leder till ett positivare synsätt och ett liv fyllt med fler möjligheter. Fokusera på fem saker varje dag som du är tacksam över. Ett annat sätt att visa tacksamhet är att skriva ner tre saker som någon annan gjorde för dig idag och som fick dig på extra gott humör OCH tre saker som du gjorde för någon annan. Att inte ständigt sträva efter mer, mer, mer hela tiden utan att verkligen stanna upp och visa uppskattning till allt det fina vi har runtomkring oss just nu. 

4. Dagliga intentioner.

"Idag kommer jag att boosta min kropp med hälsosam, färgglad mat som ger mig den energi jag behöver."

"Idag kommer jag att tänka på min hållning och mitt kroppsspråk samt hålla ögonkontakt med de jag talar med."

Dagliga intentioner kan se ut hur som helst. Det är du som bestämmer hur just din dag ska se ut. Det är bra att välja en relativt öppen och fri intention som ger utrymme för oväntade saker att hända, dvs. intentionen ska inte få dig att känna dig låst. Tanken med dagliga intentioner är att de ska hjälpa dig att fokusera på specifika saker/tankesätt; områden där det eventuellt finns rum för utveckling.  

5. Lyssna på kroppen.

Människokroppen är inte designad för att sitta still allt för länge - rör på dig! Detta betyder inte att du behöver släpa dig till gymmet varje dag - promenader, stretching och vardagliga sysslor såsom städning, barnpassning, trädgårdsarbete och att lämna bilen hemma när du går till mataffären är exempel på aktiviteter som passar minst lika bra.

Ibland behöver kroppen faktiskt få vila och då är det extremt viktigt att tillåta sig att just vila. Är du den som redan är aktiv i din vardag och som tränar flera gånger i veckan är det lika viktigt, om inte viktigare, att komma ihåg vilodagen. Lyssna på din kropp - Är du trött; vila. Är du bara lat; rör på dig.    

6. Skriv ner "att göra listor".

För att underlätta vardagen är det klokt att skriva ner dagens göromål innan du kickar igång dagen på riktigt. Ge dig tiden varje morgon att planera dagen (eller varför inte göra det kvällen innan) - du kommer vara mer produktiv, ha ett bättre flyt och mer kontroll över din dag. Ett tips är att skriva ner din "att-göra-lista" samtidigt som du sätter din dagliga intention; låt dem gå hand i hand. 

7. Ägna dig åt något projekt eller någon hobby.

För att undvika att bli uttråkad eller att hamna i samma gamla mönster är det viktigt att du avsätter tid till dina hobbyer eller sidoprojekt. Att göra saker för att det är stimulerande, roligt och kreativt är ack så viktigt och ger en massa energi över till att göra de där sakerna som kanske är mindre roliga, men nödvändiga. Det kan vara vad som helst; att plantera din egna trädgård, odla dina egna grönsaker, starta ett bokprojekt, börja måla, renovera en gammal bil, fotografera, lära dig ett nytt språk, samla på muminmuggar, gå en matlagningskurs, lära dig spela ett instrument eller att dansa tango. Välj ditt projekt/din hobby och låt det ge dig både energi och stimulans. 

8. Vatten!

Ett av de lättaste sätten att förändra sitt liv, men ändå glöms det så lätt bort. Vart du än går ta med dig en flaska vatten, pressa i lite citron och you're good to go. Innan jag sätter mig vid datorn ser jag alltid till att ha min flaska väl påfylld. 

9. Self-care.

"You can't pour from an empty cup, take care of yourself first."

Att ta hand om sig själv är A och O och nyckeln till ett mer balanserat liv. Nära relaterat till mottot "lyssna på din kropp" då det handlar just om att lyssna inåt och känna efter vad just du behöver. Hitta en self-care rutin som får dig att må bra; något litet du kan ägna dig åt varje dag såsom en 15-minuters morgonmeditation samtidigt som du njuter av ditt morgonkaffe. Eller varför inte en hel dag ett par gånger i månaden då du ägnar dig åt sådant som boostar ditt välmående. 

10. Frisk luft / D-vitamin.

Vi här uppe i norden behöver en extra D-vitamin boost under höst och vintermånaderna. Fast denna sommar har vi nog fått vår beskärda del. Frisk luft och närheten till naturen ger en känsla av frihet och pånyttfödelse. Ett hett tips om du behöver hitta tillbaka till din kreativa ådra är att spendera tid utomhus, varje dag. Hösten kommer med sin krispiga, friska vind, färgglada prakt och nya möjligheter. Allt är genomförbart. Vad blir dina rutiner i höst?

 

Kram,

Linda 

2017 08 24 11.06.23 1

2017 11 14 11.21.25 1

 


Några favoriter just nu

Skrivet av Linda Vestman 05.07.2018

"wild.
my darling,
be wild.
don't let them tame you."

 

Några favoriter just nu

Eat the rainbow 3

Jag har en vecka ledigt från jobbet så njuter av lata dagar hemma hos föräldrarna i Jakobstad. Kanske fel att kalla det "lata dagar" då jag känner mig både produktiv och energisk - tidiga morgnar, svettiga träningspass, tid att skriva & blogga, njuta av stunden, läsa, träffa vänner & familj. Riktigt fina sommardagar, trots att solen lyser med sin frånvaro. 

Här kommer några av mina favoriter just nu; smoothies, böcker, träningsformer, tidsfördriv. En härlig mix. Vad är dina favoriter just nu?

 

Smoothies

Green Smoothie Bowl

Breakfast Bowl

Raw Cacao Smoothie

Spirulina Smoothie

 

Böcker

Här kommer en lång lista på lite olika typer av böcker som jag har läst de senaste månaderna. Jaa, jag tycker om att läsa... Dessa böcker finns även på svenska. 

Självhjälp & personlig utveckling;

The Four Agreements - Don Miguel Ruiz

The Untethered Soul - Michael A. Singer

The Power of Now - Eckhart Tolle

A New Earth - Eckhart Tolle

Light Is The New Black - Rebecka Cambell

The Universe Has Your Back - Gabrielle Bernstein

Skönlitteratur;

Colorless Tsukuru Tazaki - Haruki Murakami

Eugen Kallmanns ögon - Håkan Nesser

Störst av allt - Malin Persson Giolito 

Naturvetenskap, kosmologi;

A Brief History of Time - Stephen Hawkin

 

Träningsformer

Jag har haft ett rätt så trevligt tränings-flow de senaste veckorna. Under lediga dagar från sjön är det perfekt att börja dagen med ett träningspass. Vad tränar du helst på sommaren?

Boxning

Yoga 

Långa promenader

Cirkelträning på gymmet

 

Tidsfördriv

Skriva, skriva, skriva

Läsa

Meditera

Baka, baka liten kaka

Planera min flytt & surfa Pinterest för inredningsinspo (blir Åbobo till hösten) :)

 

we all return to light

"be aware of the now.

be aware of how each moment,

within and without,

emerges.

animals and humans

awaken from the darkest of night.

from the dark, dark slumber

we all return to light.

we dream of doing everything in life,

and nothing on rainy sunday mornings.

watching captivating sunsets,

and counting countless numbers of stars.

be grateful dear human,

cause the flowers,

the hearts

are blooming.

fall in love with her,

time and again.

cause when she flourishes,

life us nourishes.

 

darling, be bold.

take the leap.

and know,

that on cloudy days

the sun is still there,

underneath."

- L.M.V


Små ambitioner som förgyller vardagen

Skrivet av Linda Vestman 30.06.2018

"Seek what sets your beautiful soul on fire."

 

 

Små ambitioner som förgyller vardagen

2016 02 27 05 16 33 2

Som kanske några har märkt är jag lite av en list-nörd; dom förgyller min vardag, helt enkelt.

Ibland är det bra att bli påmind om de små sakerna här i livet, olika tankesätt etcetera; som att njuta av nuet, våga tro på sig själv och sina drömmar. Därför har jag gjort en lista på små ambitioner som förhoppningsvis kan förgylla din vardag. 

Jag har alltid sett mig som en i grunden positiv människa, och jag försöker att se motgångar som något som i slutändan bara gör mig starkare. För är det inte så, att det är de tuffa perioderna i livet som får oss att växa? Jag vill tro så iallafall. Med detta sagt så vill jag poängtera att med ett positivt tankesätt och en vilja att göra sitt bästa klarar man det mesta. 

Ha ett härligt veckoslut!

 

"Ah, life. Aren’t you a remarkable experience.

Treating us with all these amazing yet,

sometimes bloody challenging opportunities.

If humans only knew they are their only limit.

Let’s tell them, dear life. Let’s tell them!"

 

1. Det finns alltid en orsak att le. Försök att fokusera på de sakerna som får dig på extra gott humör; dina fina vänner, din familj, en kopp morgonkaffe, en produktiv dag, en lat dag, en skogspromenad. Livet kan vara tufft ibland, men kom ihåg det finns alltid något som är värt att spricka upp i ett leende för. 

2. Ta vara på naturen. Spendera din lediga tid utomhus; insup frisk havsluft och låt dig förföras av skogens magi. Naturen är den perfekta miljön för stressade själar.

3. Prata med främlingar. Kanhända får du en ny vän. 

4. Upprepa dagliga affirmationer; "Jag kan förverkliga mina drömmar", "Jag förtjänar det bästa", "Jag har makt att förändra mitt liv", "Allt är bra, just här, just nu."

5. Var närvarande, lev här och nu. Gör som tjuren Ferdinand - dofta på blommorna. 

6. Var öppen för att lära dig nytt. Utbilda dig, läs på. Man kan aldrig ha för mycket kunskap.

7. Bry dig mindre om vad andra människor gör. Jämför dig inte med andra - kör ditt eget race. Du kan inte vara bra på allt; fokusera på dina styrkor och låt inte dina svagheter avskräcka dig från att pröva och testa nytt. Kom ihåg, vi har alla varit nybörjare. 

8. Ät dina grönsaker. Ta hand om din kropp och ditt välmående.

9. Var snäll & hjälpsam; inte bara mot dina medmänniskor och naturen, utan även mot dig själv. Var inte för hård mot dig själv. 

10. Spendera mindre tid på sociala medier och mer tid med vänner & familj.

11. Tro på dig själv, våga drömma stort. Du kan mer än vad du tror. Du kan dubbelt mera än vad du tror. 

12. Skratta. Ofta. 

13. Tvivla aldrig på dig själv. 

14. Lyssna på din intuition. Som oftast finner du det rätta svaret om du tar dig tiden att lyssna till din inre röst. 

15. Börja innan du är redo. För ärligt talat, det är sällan man känner sig 100 % redo. Är det något du funderat på att göra, men ännu inte vågat ta steget, såsom att starta eget, byta jobb, flytta, äta hälsosammare, börja träna - vad det än må vara; börja, bara börja! Du kommer inte att ångra dig. 

16. Läs mera böcker, eller lyssna på inspirerande podcasts. 

17. Försumma inte ditt inre barn; låt kreativiteten flöda - skriv, måla, dansa, skapa. 

18. Var inte rädd för att spendera egen tid; lär känna dig själv.

"Life happens now.
Not tomorrow,
not next week,
but now."

2017 11 14 11.21.25 1

2017 06 02 12 18 30 1