feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'hälsa'

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Skrivet av Linda Vestman 24.05.2018 | 2 kommentar(er)

"You gotta nourish to flourish."

 

2017 08 25 11.57.10 1

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Att ta hand om sin kropp och knopp är en form av självrespekt. De dagar då livet rusar förbi i extra högt tempo och kantas av en mängd förpliktelser så kanske inte kosten står högst upp på prioriteringslistan. Hur som, det är då du känner dig som mest stressad och är överröst med arbete som det är ännu viktigare att du tar hand om din kropp.

Att leva hälsosamt är ett livslångt åtagande. Men det betyder inte att det behöver ta år och dar innan du ser resultat. Faktum är, det är ofta de enkla och till synes små förändringarna som i det långa loppet ger bäst resultat. De där små sakerna du gör varje dag och som till slut formas till dina rutiner

Nedan hittar du några av mina bästa tips för att förbättra kosten & välmåendet. 

"Let's start building wellness rather than treating disease." 

 

1. Drick vatten.

Börja varje dag med ett stort glas vatten, gärna smaksatt med pressad citron. Jag märker genast då jag inte druckit tillräckligt med vatten; jag har svårt att koncentrera mig, känner mig orkeslös och blir lätt uppblåst. Många gånger när man tror sig vara hungrig är kroppen i själva verket törstig. Lär dig lyssna till din kropp. Att dricka tillräckligt med vatten är ett av de lättaste sätten att förbättra hälsan; hyn blir klarare, du känner dig piggare och magen, den tackar och bockar. 

2. Håll dig borta från hel- och halvfabrikat.

Hemlagad mat är väl ändå bäst. Gör din egen mat från grunden; du behöver inte komplicera till det - snabbt, enkelt, färgglatt och gott är några av mina ledord.

Om du inte förstår eller kan uttala listan på ingredienser - ät det inte. 

3. Ät medvetet.

Inför lugn och ro vid varje måltid och undvik att göra annat under tiden du äter. Det är väldigt lätt hänt att du äter för mycket om du t.ex. tittar på tv samtidigt som du äter. Öva att vara i nuet då du äter; Hur smakar maten? Vad doftar den? Stressa ner och njut av varje tugga. 

4. När sötsuget slå till - ät blåbär.

Bär är inte bara fyllda med vitaminer och antioxidanter, de smakar sött och gott också. Sötare än godis, bättre än godis. Snart är det sommar (eller den kom ju redan!) - passa på att plocka dina egna bär och frys in, så har du ett förråd hela hösten och vintern.

5. Testa en ny grönsak/nya hälsosamma recept varje vecka.

Varje måltid är ett tillfälle att fylla kroppen med hälsosam och näringsrik energi. Tänk regnbågens alla färger - fyll tallriken med färgglada grönsaker; varje cell i kroppen kommer att tacka dig. Våga prova nya grönsaker och nya rätter. Kanske dags att kliva ur den där bekvämlighetszonen..

6.  "Mat är bränsle - Mat är medicin."

Skriv ner dessa ord och introducera dem som en daglig mantra. Hur du mår beror till stor del på dina vanor, rutiner och på din kost. På samma sätt som maten kan fungera som din medicin kan den även vara en orsak till att du lider av en kronisk sjukdom. Fyll din tallrik på ett smart sätt; en ren, näringsrik kost i regnbågens alla färger. Det finns många saker i livet du inte kan kontrollera, men du kan kontrollera vad du väljer att sätta på din tallrik.

 

Det tar ca. 21 dagar att introducera en ny vana och ca. 90 dagar att skapa en ny livsstil. Och kom ihåg - små förändringar varje dag kan bidra till stora resultat.

 

Kram,

Linda

DSC07205

thumbnail 52

thumbnail 42


99 steg till bättre hälsa

Skrivet av Linda Vestman 05.04.2018

"Take care of your mind and body. It's the only place you have to live."

 

Man kan inte ha för många listor. Här kommer min lista på 99 steg till ett bättre välmående. Det är rätt självklart att hälsa handlar om mycket mer än hur vi ser ut. Det handlar även om att vara nöjd med sig själv och det man har åstadkommit, att man vågar följa sina drömmar samt att man har en stark tro på sig själv och en positiv syn på livet. Din hälsa är en av dina största tillgångar. Ta hand om dig.  

 

99 steg till ett bättre välmående

2017 06 18 11.55.47 1

 

1. En god natts sömn. Sträva efter att få 7-8 timmars sömn varje natt (och lägg gärna ifrån dig mobilen en timme innan läggdags, den behöver också vila). 

2. Kläm in vardagsmotion. Det är viktigt att motionera regelbundet, men det är minst lika viktigt att vara aktiv i sin vardag.

3. Ta trapporna. Ta alltid trapporna (om du inte har brutit foten, då har du lov att ta hissen)

4. Jaga kunskap. Försök att lära dig något nytt varje dag. Våga utmana dig själv. 

5. Prioritera grönsaker & frukter. Ät färgglad mat (jag menar inte smågodis...)

6. Le mot främlingar. De må tro du är galen, men svara med ett ännu bredare leende.

7. Drick vatten. Vatten är viktigt för en mängd kroppsliga funktioner. Vatten är livet. Du behöver vatten. Skål!

8. Njut av choklad. En bit mörk choklad till folket varje dag och det skulle vara fred på jorden.

9. Lev i nuet. Njut av stunden, andas.

10. Låt mobilen vila ibland. Mobilen är en väldans bra uppfinning, men du behöver inte spendera all din lediga tid tillsammans med den. Om det finns människor i din närhet; umgås med dem!

11. Meditera. Börja varje dag med 10 minuters meditation. Att sitta i stillhet, andas och samla tankarna inför en ny dag gör gott för själen. 

12. Gurkmeja. Strö på gröten, blanda ner i smoothien eller krydda grytan med denna gula skönhet.

13. Släpp ut dina känslor. Är du ledsen, är du glad, är du exalterad, är du nervös, stressad? Ge uttryck åt dina känslor.

14.  Visualisera mera. Att visualisera sina drömmar och mål är ett kraftfullt sätt att ta kontrollen över sina tankar.

15. Drick en grön smoothie. Proppfull med vitaminer och mineraler boostar den ditt immunförsvar. 

16. Undvik raffinerat socker och processad mat. Ursäkta om jag är hård men din kropp behöver inte det. 

17. Feed your soul. Gör något varje dag som får dig extra glad. 

18. Sluta överanalysera. Saker och ting har en tendens att lösa sig med tiden.

19. Njut av den där perfekta koppen kaffe. Every damn day.

20. Ha sex. Det har en mängd hälsofördelar och ger humöret en riktig boost. 

21. Upplev naturen. Ett av de bästa sätten att koppla av.

22. Köp blommor. Piffar upp ditt hem.

23. Visa kärlek till naturen. Moder Jord behöver vår support.

24. Köp inte saker du inte behöver. Du behöver inte 50 par skor. 

25. Res. Att upptäcka världen gör under för själen. 

26. Låt maten bli din medicin. Välj med kärlek. 

27. Lyssna på musik. Att lyssna på musik är avkopplande. Musik får dig att känna. 

28. Spendera tid med dina föräldrar. Du kommer sakna dem när de inte mera är här.

29. Älska dig själv. Du är underbar. Du är unik. Glöm aldrig det.

30. Ta en sovmorgon. Ibland behöver vi de där extra timmarna sömn. Tillåt dig vara lat.

31. Yoga. För vem vill inte vara mer flexibel och lugn?!

32. Blicka ut över havet. Ljudet, doften, de kraftfulla vågorna. Ren och skär njutning.

33. Spendera egen tid. Lär känna dig själv.

34. Spendera tid med husdjuren. Ovillkorlig kärlek. 

35. Sätt på dig ett par bekväma skor och promenera. Näst intill terapi. 

36. Läs böcker. "Read a thousand books and your words will flow like a river."

37. Ingefära. Krydda, krydda!

38. Använd tandtråd. Två ggr/dag.

39. Visa tacksamhet. Skriv ner 5 saker varje dag som du är tacksam över.

40. Hitta din grej. Vad är det som får dig att kliva upp varje morgon?

41. Skapa. Använd din fantasi.

42. Skratta åt dig själv. Var inte för hård mot dig själv.

43. Kramas dagligen. För närhet gör oss gladare.

44. Sov under en stjärnklar himmel. Räkna stjärnorna och invänta ett stjärnfall. Make a wish.

45. Jobba hårt för det du vill ha. 

46. Ge inte upp. Livet kan vara kämpigt och motigt ibland men ge aldrig upp.

47. Ge komplimanger. Gör någons dag. 

48. Hitta en träningsform som du gillar. Det gör det hela mycket roligare. Alla behöver inte trängas på ett svettigt gym.

49. Kyss din kärlek.

50. Skriv ner dina drömmar. 

51. Våga drömma. Livet går fort, lev. 

52. Tro på dig själv. För gör du inte det kommer ingen annan att göra det heller.

53. Se till att du får i dig tillräckligt med fiber. Magen tackar och bockar.

54. Ta hand om din kropp. Ge den hälsosam, näringsrik och ren mat. 

55. Tänk själv. Lyssna inte alltför mycket på vad andra säger, utan bilda dig din egen uppfattning. 

56. Var dig själv. Alla andra är redan tagna. 

57. Kanel. Strö på maten.

58. Unna dig en massage.

59. Använd solskyddsfaktor. Var försiktig i solen.

60. Spendera tid i köket. Var kreativ, gör din egen mat från grunden.

61. Var inte för strikt. 80 % hälsosamt och 20 % njutning. Eller hur?

62. Umgås med dina vänner.

63. Ta hand om din hud. Inifrån ut.

64. Ät regnbågens alla färger. Så du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler.

65. Njut av en croissant nu som då. Eller något annat gott som du gillar.

66. Vitlök. Hacka och släng ner i stekpannan (men kom ihåg att borsta tänderna).

67. Visa kärlek. Var inte rädd för att visa dina känslor.

68. Ät komplexa kolhydrater. Fyll din tallrik med quinoa, bönor, grönsaker, sötpotatis etcetera.

69. Lyssna på din kropp. Din kropp är smart, lär dig lyssna på dess signaler.

70. Häng med i vad som sker i världen. Allmänbildning.

71. Spendera inte för mycket tid stillasittandes. Rör på dig med jämna mellanrum.

72. Donera pengar till välgörenhet. Hjälp de som inte är lika lyckligt lottade som du.

73. Stretcha. Upp och hoppa.

74. Skär ner på mjölkprodukter (min personliga åsikt).

75. Skratta! Så ofta som möjligt.

76. Ät mer vegetariskt. Introducera mera grönt i din vardag.

77. Låt ditt inre barn komma fram. Ibland behöver vi leka trots att vi är vuxna.

78. Prata med främlingar. Kanske du får en ny vän på köpet.

79. Hälsa på varje hund du möter (mitt inre barn kommer fram). 

80. Gurkmeja. Jaaa, jag vet jag har nämnt det redan en gång, men det är värt att nämnas igen. Mera Golden Milk till folket.

81. Sätt mål. Både kortsiktiga och långsiktiga mål.

82. Boka en weekend resa. Att ströva omkring och upptäcka en ny stad är ett hälsosamt avbrott i vardagen. 

83. Gå inte och lägg dig när du är arg. Försök att släppa det som stör dig, du kommer att sova mycket bättre.

84. Kom ihåg att gå till tandläkaren.

85. Njut av den där pizzan. Om och när du äter något som inte är det mest hälsosamma alternativet; njut och straffa inte dig själv för det.

86. Respektera de äldre. De har vart ett bra tag på denna jord.

87. Ha kuddkrig (jaa mitt inre barn kommer fram igen).

88. Boosta kroppen med bra mat efter ett hårt träningspass. Kroppens muskler behöver energi så att de inte bryts ner.

89. Om du är sjuk; VILA. Kroppen behöver återhämta sig.

90. Visa omtanke. Mot dina medmänniskor, dig själv, naturen och djuren.

91. Gurkme.... Näee, jag skämtar. Var positiv. Försök att alltid se på livet från den ljusa sidan. Livet blir lite enklare då, helt enkelt. 

92. Investera i dig själv. För det är du värd.

93. Gör något som skrämmer dig. Känslan efteråt är obeskrivlig. Utmana dig.

94. Sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv. Ingen är perfekt, men vi kan alla vara den bästa versionen av oss själva.  

95. Var nyfiken. Våga fråga. En nyfiken själ är en hälsosam själ.

96. Bada bastu. 

97. Prata till dig själv som du gör till din bästa vän. Var snäll mot dig.

98. Komplicera inte till det. Du behöver inte göra det svårare än det är.

99. Bli inte upprörd över små saker. Sätt din energi på annat.

 

Gör det där lilla extra....

 

100. Försök att alltid göra ditt bästa.

 

Kram,

Linda 

  


Vad inspirerar mig att leva ett hälsosamt liv?

Skrivet av Linda Vestman 19.03.2018

Kategorier:

 

"A healthy lifestyle not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood."

 

2017 06 02 12 18 30 1

Vad inspirerar mig att leva ett hälsosamt liv?

Först och främst vill jag nämna livet. Idén är att dö ung så sent som möjligt. Jag vill vara som min pappa. Han är 78 år men i bättre form än många 50-åringar. "Det är gurkmeja, Linda" Det kan gott och väl vara gurkmeja, men en aktiv livsstil, en rätt så hälsosam kost (vilket betyder att han och mamma ser till att njuta av grisar (bakverken) med jämna mellanrum) och ett rikt socialt liv har säkert sin beskärda del av kakan.

Nog pratat om min far. Förutom livet har jag en annan orsak till varför jag prioriterar hälsa;

 

Positivitet & Lycka 

 

Att ta hand om både kropp och knopp bidrar till både lycka och positivitet. Hälsa är så mycket mer än vad vi väljer att stoppa i oss. Hälsa handlar även om våra tankar, hur vi väljer att behandla oss själva och andra. För varje år som går börjar jag inse mer och mer att hälsa handlar om mycket mer än hur kroppen ser ut. Det senaste året har jag börjat prioritera yoga, meditation och mindfulness allt mer samt ser jag till att jag har tid för de saker som får mig att må bra, såsom att skriva, vara kreativ i köket och att vara ute i naturen.

 

Health is your biggest wealth

 

Hur vi väljer att leva våra liv är upp till var och en av oss. Vi kan förstås inte kontrollera allt det som händer oss, om och när vi får en allvarlig sjukdom. MEN, vi kan göra vårt bästa för att förebygga våra vanligaste folksjukdomar genom att välja en hälsosam kost, leva ett aktivt liv, sluta röka och inte dricka för mycket alkohol. Vi behöver inte göra det så komplicerat, när det i själva verket är rätt så enkelt. Det behöver inte ens kosta pengar. Sist jag kollade var det gratis att promenera. Du behöver inte ens köpa ett dyrt gymkort för att bygga muskler - träna hemma eller utomhus. Du behöver inte ens sätta hela din lön på alla lyxiga superfoods - Gör din egen mat från grunden, välj säsongsbetonat och lokalproducerat. Men om jag vore du skulle jag åtminstone fundera på att köpa gurkmeja ;)

I slutändan handlar det ändå om prioriteringar. Och din hälsa och ditt välmående borde stå först på din to-do-list. För försummar du din egen hälsa så har du förr eller senare inte energi att ta tag i vardagens bestyr, resa, leka med barnen och barnbarnen, utmana dig själv eller ens ork att umgås med dina vänner. 

Love yourself enough to live a healthy lifestyle. 

Kram,

Linda

thumbnail 35