feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'inspiration'

Juni intentioner

Skrivet av Linda Vestman 08.06.2019

"i speak so much better when i'm silent."

 

thumbnail 116

Juni intentioner

"June dear, nature must be head over heels for you, the way she blossoms when you arrive. I look at you, and wonder out of all the months in the world, I’m happy to have found one that is so perfect for me." 

Juni. Min favoritmånad. Jag har känt ett stort behov att spendera egen tid de senaste dagarna. Har njutit av hettan som kommit till Åbo, badat, läst, mediterat, tränat (har kommit in i ett bra träningsflow), skrivit, suttit på balkongen och funderat över livet och bara varit. Jag är en människa som behöver väldigt mycket tid för mig själv. Speciellt då jag klivit av från jobbet; det är extremt mycket folk ombord nu under sommarmånaderna, vilket är riktigt kul, men det kan vara lite för mycket ibland för en introvert som jag ;) Våren har varit rätt så hektisk, med en hel del jobb samt studier i krispsykologi. Juni, du kan inte komma mer lägligt. 

Jag har igen tagit mig tid till att skriva ner mina intentioner för junimånad. En fin rutin som jag inte kommer ge upp i första taget. Börja du med! Kan varmt rekommenderas. 

 

1. Våga vara ärlig. Mot mig själv, och andra. Att prata sanning och inte vara rädd för att uttrycka tankar och känslor. Att våga vara precis så som man är. 

2. Finna lugnet. Skapa den där balansen och njuta av varje stund. Vara ute i naturen nu när hon blommar som vackrast. Grönskan får mig lugn. Grönskan får mig att le inombords. 

3. Ta hand om min hälsa. Fysiskt och psykiskt. Kroppen är en helhet och bör tas hand om som en helhet. Vikten av att röra på mig, yoga, stretcha ut ömma muskler, dricka vatten, prioritera sömn, och ge kroppen vitaminer och mineraler i form av regnbågens alla färger. Ett tips: testa dessa gröna rätter. Några av mina favoriter. 

4. Odla självförtroende. Att tro på mig själv och mina förmågor. Tror man inte på sig själv kommer ingen annan att göra det heller. Att prata med integritet och styrka. Jag vet att jag har en stark intuition, dock vill jag glömma det ibland, eller snarare jag tror inte på min egen intuition (fast den 99 % av tiden talar sanning). Vi människor besitter så mycket inre styrka, vår uppgift är att våga plocka fram den. 

5. Sprida värme, medkänsla och glädje. Le åt främlingar. Prata med främlingar. Visa uppskattning till mina medmänniskor. Inte vara rädd att känna. Att visa kärlek. 

thumbnail 114

thumbnail 115

thumbnail 117

thumbnail 123


Intentioner april & maj

Skrivet av Linda Vestman 13.04.2019

"Out of stillness grows mastery. There's no place like within."

2017 10 23 11.06.42 1

Intentioner april & maj

För cirka ett år sedan införde jag en ny rutin; att skriva ner mina intentioner i början av en ny månad. Köpte mig ett fint block, och så blev man genast mer inspirerad. Intentionerna behöver inte vara världsomvälvande, syftet är snarare att ta små steg mot rätt riktning. Fokusera på tankar & handlingar som gör gott för kropp och själ - att prioritera rätt, helt enkelt 

Några av mina intentioner för april & maj:

Våga utmana mig själv.

Göra det där som får magen att åka berg och dalbana. Inte vara rädd för att prova nytt. Det behöver inte vara något världsomvälvande här heller. Utan något så litet som att en vecka testa på att vara en morgonmänniska, ifall man vanligtvis är en kvällsmänniska. Att välja att läsa en bok, ifall man vanligtvis spenderar tid på sociala medier. Att äta mera grönt, ifall man vanligtvis äter kött. Att välja te, istället för kaffe. Ja, du fattar. Eller, så kan det vara att börja skriva på den där boken, ringa den där personen, anmäla sig till den där kursen eller boka den där resan. Hopi, hopi. 

Vara ärlig mot mig själv.

Ibland är det bra att stanna upp och fråga sig själv; lever jag som jag lär? Lever jag såsom jag innerst inne vill leva? Att vara ärlig mot sig själv är att visa sig själv kärlek och respekt. Och börjar det inte där? Hos oss själva, så att vi sedan kan förmedla det vidare till omgivningen. Jag vill tro så. 

Låta kreativiteten flöda.

Göra de där sakerna som jag vet får min inspiration att flöda; långa promenader ute i vårsolen, lyssna på musik, umgås med mina vänner, skriva, måla, meditera, yoga, dansa. Andas. Kvalitetstid när den är som bäst. 

Vara ute i naturen.

Våren är här, vilket betyder att naturen på nytt vaknar till liv. Ut och njut, snart blomstrar hon igen. Bästa tiden på året är nu. Jag trivs bäst vid havet, nära havet vill jag bo. En blick mot havet, och jag blir lugn. En blick mot havet, och jag vet att livet löser sig. 

Dricka mera vatten.

Jag. Måste. Dricka. Mera. Vatten. Vatten är livet. Vatten är bra för allt. Vatten får din hy att stråla, din mage att funka och din hjärna att tänka klart. Skål! Men bojkotta plastflaskan, tack.

Alltid göra mitt bästa.

Vad som är vårt bästa varierar från dag till dag. Vi kan inte alltid vara på topp, vi kan inte alltid köra på i 200 %. Men vi kan alltid göra vårt bästa utifrån vår aktuella situation. Att vara ärlig mot sig själv när det kommer till vad man kan och vill göra. Att vara snäll mot sig själv. 

 

2017 10 23 10.05.41 1

 


Lindas boktips

Skrivet av Linda Vestman 10.04.2019

 

"Dare to speak up for the things important to you."

 

2019 03 11 09.24.42 1

Lindas boktips

Eftersom jag tycker om att läsa, och gör det en hel del ( trots att de senaste månaderna har det blivit mest skollitteratur) så tänkte jag dela med mig av några av mina senaste bokköp. Det är faktiskt väldigt länge sedan jag läst en bra roman eller något skönlitterärt verk, så om någon har bra boktips så dela gärna med er! 

De senaste åren har jag valt att läsa på engelska, mycket eftersom jag vill förbättra mina engelskakunskaper. Sedan har jag även dragits till de mera spirituella böckerna, om man nu kan kalla dem så, samt böcker som ger ny kunskap och insikt. Boken Brain Food är mitt senaste köp och jag ser framemot att läsa den. Håller nämligen på att tenta en kurs i neuropsykologi, och har alltid varit fascinerad av att lära mig mer om vår komplexa hjärna.

Boken What are you doing with your life av J. Krishnamurti är en omfattande, dock väldigt lättläst bok fylld med filosofisk visdom. Den kan jag varmt rekommendera. Samma när det kommer till Eckhart Tolles böcker; gillar dem väldigt mycket. Jag har läst Eckharts böcker flera gånger, jag tror det krävs för att man verkligen ska kunna ta till sig det budskap han vill förmedla. 

Är man intresserad av att veta hur meditation påverkar vår kropp och vårt psyke tycker jag man ska läsa The Science of Meditation. Den är skriven av Daniel Goleman & Richard J. Davidson och grundar sig på vetenskaplig fakta. 

I boken A Brief History of Time förklarar Stephen Hawking några av de mest komplexa fenomenen för oss vanliga dödliga, så att vi ska förstå det hela lite bättre. Fenomen såsom rymden, tiden, planeterna, stjärnorna, svarta hål, gravitation etcetera.

För tillfället läser jag An Introduction to Buddhism av Dalai Lama. Jag blir väldigt lugn av den boken. Jag önskar man fick chansen att träffa Dalai Lama någon gång (one can always dream..) Vissa delar av boken förstår jag väldigt bra, medan andra meningar får jag läsa om och om igen, och ändå förstår jag ingenting. 

Får man rekommendera sin egna bok (poesibok)? Jag är inge bra på sånt. Men iallafall, förra året strax innan jul skrev jag en kort poesisamling som jag valde göra i programmet BookWright. Sedan kan man marknadsföra och sälja boken (om man vill) via Blurb. Man kan göra allt ifrån fotoböcker, kokböcker till att skriva långa romaner. Ett hett tips!

listen, and you'll hear me breathe - conversations with nature

Boken Homo Deus har jag ännu inte börjat på. Får ta och spara den till sommaren. 

Detta var en kort lista på några av de böcker jag har hemma. Vad läser du för tillfället? Du får gärna rekommendera någon bra bok. Det kan vara vad som helst. 

//Linda

 

2018 11 16 02.17.54 12

2019 02 08 02.35.04 1

2018 10 21 04.50.12 1 012

WP1873 2019 03 08 02.36.42 1

 


Blogglista - töm frysen/kylen

Skrivet av Linda Vestman 12.03.2019

"Eat for the planet."

 

Töm frysen/kylen

thumbnail 42

Temat töm kylskåpet är perfekt för att minska på matsvinnet - bra för både miljön och plånboken.

Här kommer min blogglista - töm frysen/kylen:

Tre varor jag alltid har i frysen
  • Banan slantar (perfekt till smoothien)
  • Blåbär (eller hallon och havtorn)
  • Havreglass
Tre varor jag alltid har i kylskåpet
  • Baby spenat
  • Havremjölk (ett måste till kaffet)
  • Ägg
Tre varor jag alltid har i skafferiet
  • Jordnötssmör (till morgongröten)
  • Havregryn (ingen morgon utan en skål med havregrynsgröt)
  • Kokosolja (till matlagning och som kroppslotion eller varför inte som hårinpackning...) 

med mera, med mera...

Så här förhindrar jag matsvinn

Jag köper inte mer än det jag äter upp, eftersom jag bor ensam är det rätt så lätt att hålla koll på. Eller så fryser jag ner det som tillåtes att frysas ner. Och blir det mycket middag över så blir det morgondagens lunch. 

Maträtt du kan göra med kylskåpstömning

Omelett är en stor favorit. Bara hacka ner valfri sorts grönsaker och lök samt vispa upp ett par ägg, och voilá du har en smarrig lunch/middag/kvällsmål. 

Eller:

Grönsakswok med risnudlar och jordnötssås

thumbnail 36 copy

När inspirationen tryter - lagar jag...

Havregrynsgröt med mosad banan, jordnötssmör, blåbär, lite lönnsirap och havremjölk. Comfort food at its best :) Havregrynsgröt är lika gott till kvällsmål som till frukost. 

En lyxvara jag unnar mig

Färska medjool dadlar, ett riktigt bra råkakaopulver eller någon form av grönmix innehållandes spirulina, chlorella och korngräs. 

 


Lördagstankar & Instagram inspo

Skrivet av Linda Vestman 23.02.2019

 

"Kindness is my religion."

 

Lördagstankar & Instagram inspo

Screenshot 20190223 104514 01 01

Hej alla!

Redan slutet av februari. Vart springer tiden iväg?? Så mycket som man vill hinna göra, och så mycket som lämnas ogjort. Jag känner mig väldigt inspirerad att skapa nya recept, men tiden... Var hittar man tiden? Jobbar man till sjöss är det lite svårt, tror inte att kockarna ombord bjuder in mig till deras kök.. ;) Väl hemma så väntar nu näst intill heltidsstudier på öppna universitetet i psykologi. Vilket jag är enormt tacksam över. Men man hinner inte med allt, hur mycket man än vill. Krispsykologi och neuropsykologi står på schemat under våren. Ibland önskar jag att jag hade färre intressen ;) 

Följ mig gärna på instagram där jag uppdaterar mer regelbundet; lindamariavestman Och sitter ni på inspirerande Instagramkonton så rekommendera mer än gärna :) 

Vad pysslar ni med för tillfället? Berätta gärna! Och vilken typ av veganska recept skulle ni vilja se? Shoot me with your ideas! 

Ha en fin helg!

Kram,

Linda

 

 

 


Intentioner, drömmar & tankar 2019

Skrivet av Linda Vestman 08.01.2019

"January dear, I welcome you. Always on time. Always exactly where you need to be."

 

Intentioner, drömmar & tankar 2019

thumbnail 28

Nytt år, nya möjligheter. Trots att man när som helst kan sätta sig ner och fundera över sina drömmar, mål och intentioner är januari alltid en bra tid att reflektera över hur man vill att det kommande året ska se ut. Du kanske känner att det är dags att skapa nya, hälsosamma rutiner och mål. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må? Vilka känslor vill du ska genomsyra året? Om du kämpar med att hitta tydliga, konkreta mål kan det vara klokt att istället fundera över vilka intentioner du vill sätta inför det nya året samt hitta förändringar som håller i längden.

Det är viktigt att du låter dina mål och intentioner komma från ditt inre, att du vågar lita på den känslan, och att du vågar lita på dig själv. 

Personligen har jag skapat några intentioner som ska hjälpa mig må så bra jag kan och som förhoppningsvis kommer få 2019 att bli möjligheternas år. 

Intentioner för 2019
  • Mer miljömedvetna val - äta mer klimatsmart (fylla tallriken med växtbaserad kost som gör gott för kropp, själ och natur) shoppa mindre, minska på plastanvändningen etcetera. Alla kan vi göra något för att bidra till en bättre miljö och hållbar planet. 
  • Spendera mer tid i naturen - mer utomhusträning såsom löprundor och skogspromenader. Njuta av närheten till havet; jag lyckas alltid hitta ett lugn när jag befinner mig nära vattnet eller i skogen.
  • Våga skapa - att dagligen få utlopp för min kreativitet och sluta jämföra mig med vad andra gör. Att våga gå min egen väg, tro på mig själv och mina möjligheter. Våga lyckas OCH misslyckas. Jag mår som bäst när jag får skapa, antingen genom att skriva, måla eller göra mat. 
  • Fortsätta studera på min fritid - jag kommer fortsätta läsa psykologi under min ledighet från sjön. Som första kurs blir det krispsykologi och efter det (förhoppningsvis) neuropsykologi. Jag har alltid haft en dröm att plugga psykologi men det är tyvärr väldigt svårt att komma in. Och då får man helt enkelt hitta andra (om)vägar.
  • Vara mera medveten om nuet - inte oroa mig för framtiden eller leva i det som en gång varit. Livet händer nu, och det gäller att ta tillvara på alla fina stunder. Göra det bästa av det man har, och utgå från det. Min dagliga meditation och yoga-halvtimme har blivit en rutin som jag har svårt att vara utan. 
  • Visa tacksamhet - det finns mycket vi kan vara tacksamma över. Man ska våga drömma stort och ha mål att sträva efter, men att då och då stanna upp och visa glädje och tacksamhet för det man redan har är oerhört viktigt. 
  • Vara öppen för förändringar och möjligheter - inte vara rädd för det okända, det nya. Att våga gå in i saker trots att jag inte alltid vet vart det leder. Att ständigt utvecklas, och sträva efter att vara den bästa versionen av mig. 
  • Lyssna på kroppens signaler - vila när kroppen behöver vila, utmana kroppen när den behöver utmanas. Det gäller att hitta den där balansen. Jag har alltid varit aktiv när det kommer till träning, och jag har blivit betydligt bättre på att införa vilodagar så att kroppen får chans att återhämta sig ordentligt.
  • Visa ännu mer kärlek till mig själv och mina medmänniskor - istället för att sätta personen vi möter i ett fack borde vi se individen som står framför oss som just det; en individ med personliga egenskaper. Att förstå solidariteten i mänskligheten, även i de vi ogillar, och därmed inse att "de" likt "oss" inte heller vill känna lidande, utan lycka. Att känna stark sympati för alla medmänniskor tror jag har sitt ursprung i hur väl man känner sig själv samt den kärlek man känner till sig själv. Den ovillkorliga kärleken du känner till dig själv, trots dina fel och brister, gör att du utvecklar en större förståelse och medkänsla för samtliga varelser du delar denna planet med. 

 

Vilka är dina intentioner för 2019?

 


Oktober intentioner

Skrivet av Linda Vestman 02.10.2018

”While some people like to dance underneath the stars in June, others like to play with the red leaves of October, and I’m blissfully, wholeheartedly stuck in the middle.”

thumbnail 29

Ny vecka. Ny månad. Ett fint tillfälle att sätta sig ner och fundera över den kommande månadens intentioner. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må i kropp och sinne? Vart vill du rikta ditt fokus? Det är alltid klokt att ta sig tiden till att fundera över var man befinner sig just nu och hur man ser på framtiden, oavsett var i månaden vi befinner oss. Dock kan veckans första dag eller början av en ny månad bjuda in till extra reflektion. 

Jag utmanar dig härmed att skriva ner 5-10 intentioner för oktober. Det kan vara små intentioner såsom att börja varje dag med ett leende på läpparna, till större intentioner såsom att införa tre gröna dagar i veckan. Letar du inspiration inför hösten kan du fortsätta läsa om några av mina intentioner för denna månad; saker som jag kommer fokusera lite extra på. 

Oktober intentioner

 

"I am the master of this moment; what I seek I already am."

Förstå att det är jag själv som skapar min verklighet. Vi har all den kunskap, visdom och styrka som vi behöver. Det gäller för oss att plocka fram vår inre glöd, att våga tro på oss själva och inse vilka makalöst mäktiga individer vi är. Allt det du önskar, har du inom dig. Allt det du vill vara, är du redan. Bara du besitter makten att förändra ditt liv.   

"Leva i nuet."

Vara närvarande i varje ögonblick - inte leva i det förgångna eller oroa mig för framtiden, utan att visa tacksamhet för detta nu. Saker som hjälper mig att komma tillbaka till nuet är meditation, yoga, var ute i naturen (helst av allt nära havet), måla och skriva. Jag rekommenderar boken "The power of now" av Eckhart Tolle, för den som inte redan läst den. Varje gång jag behöver en påminnelse om vikten av att vara närvarande läser jag ett kapitel ur boken. En bok man med fördel kan läsa flertalet gånger.  

"Ge kroppen kärlek i form av en näringsrik, växtbaserad kost."

Ge kroppen hälsosam energi. Extra mycket kärlek. Jag fokuserar på en säsongsbaserad, färgglad kost; grönkål, morötter, rödbetor, broccoli, blomkål, brysselkål etcetera. Värmande soppor, gröna smoothies, energirika bars, gyllene mjölk och havregrynsgröt. Boosta kroppen, låt den självläka. Låt maten vara din medicin. För en värmande och smakfull morot- och batatsoppa klick här.

Ta hand om din kropp, du har bara en. 

"En aktiv vardag."

Promenera varje dag. Hösten är den perfekta tiden för långa promenader; luften är krispig, vinden frisk och naturen är näst intill ett konstverk. Låt henne inte passera dig obemärkt förbi. Ju aktivare jag är, desto piggare och mer klartänkt blir jag. Varje gång jag är i behov av inspiration tar jag en promenad, och som oftast gör det under för kreativiteten. 

"Träna hjärnan."

Utmana mig själv. Eftersom jag för tillfället läser en kurs i psykologi på öppna universitetet blir det att ta in en hel del ny kunskap. För att inte låta den spirituella sidan skena iväg allt för långt är det även klokt att ge utrymme för det vetenskapliga tänkandet. Det gäller att hitta den gyllene medelvägen. Att vara mer öppen och mindre dömande. Att lyssna, och att försöka förstå. 

"Följa intuitionen."

Lyssna till min inre röst. Jag har märkt att min intuition blivit allt starkare, kanhända för att jag givit den mer utrymme, och lyssnar inåt istället för att rikta fokus på det som händer runtomkring. Som oftast finns svaret redan inom oss; och bara vi tar oss tiden till att lyssna på oss själva kommer vi förstå den visdom vi besitter. Lova mig en sak - våga tro på dig själv

"Handla medvetet - tänk medvetet."

Reflektera över vad jag sätter mina pengar på. Små köp varje dag som lätt blir till stora utgifter. Att införa ett mer minimalistiskt tänkande; kvalité istället för kvantitet. Skänk bort saker du inte längre använder, rensa garderober och skåp. Ett städat hem gör det lättare att fokusera och tänka klart. Ju mer vi rensar bland våra tankar, och ger mindre plats åt dåliga vanor, desto mer plats finns det för nya, positiva saker/tankar att komma till oss.  

 

 

Kram,

Linda


Mina höstfavoriter

Skrivet av Linda Vestman 21.09.2018

 

"Clear your mind, clear your thoughts. Be there for yourself."

 

Mina höstfavoriter

Hösten har gått och blivit en av mina favoritårstider. Efter en lång och varm sommar ser jag fram emot mysiga kvällar, långa promenader bland färgglada höstlöv, värmande drycker och grötfrukostar, samt en riktigt nystart. Om mindre än två veckor får jag flytta in i min nya lägenhet! Äntligen kan jag börja göra min egna mat igen, efter att ha bott i kappsäck ex antal veckor är det något jag verkligen längtar efter. 

Hur njuter du bäst av hösten?

Jag ser till att boosta kroppen med extra mycket vitaminer inför vintern, och försöker vara ute och andas in den friska höstluften. Dessutom tror jag att jag hittat tillbaka till träningen igen; efter en lite halvdan period under sommaren känner jag mig mer motiverad. Min kropp mår helt klart bäst då den får röra på sig! Så förutom min dagliga yoga ska jag även ta tag i gymträningen och förhoppningsvis även boxing. För att utmana mig lite extra denna höst har jag även börjat läsa en kurs i psykologi på öppna universitetet. Och jaa, så ska jag börja måla! Har redan smygstartat lite, och känner redan att varför gjorde jag inte det här tidigare?! 

Är du en av dem som lätt känner ångesten krypa fram då dagarna blir både mörkare och kortare? (Jag hör sannerligen till den skaran.) Då är det extra viktig att du kommer ihåg att hand om dig själv, ägna dig åt det som håller humöret uppe; hitta en ny hobby kanske? Ett annat tips är att suga åt sig D-vitamin genom att spendera dygnets ljusa timmar utomhus, om möjligt. Gör det som får dig att må bra, helt enkelt. 

Ha en mysig helg!

Kram,

Linda

 

Gurkmeja latte

2017 09 03 03.18.30 1

Du behöver:

2.5-3 dl havremjölk

1 tsk gurkmeja

1/2 tsk kanel

1 krm svartpeppar

1 krm äkta vaniljpulver

1 tsk kokosolja

1 tsk honung

Gör så här:

Hetta upp mjölken i en kastrull. Vispa ner kryddorna och tillsätt kokosoljan. Häll upp i en mugg och tillsätt honung då drycken svalnat något. 

 

Banankaka

För recept på denna gluten- och mjölkfria kaka klicka här.

DSC07134

 

Grötfrukostar

För recept på denna gröt med stekt banan och färska fikon klicka här.

thumbnail 41

 

Hemgjord granola

För recept på denna färgglada bovete granola klicka här.

dsc02612

 


Här & nu

Skrivet av Linda Vestman 02.08.2018

"If you listen, you'll hear her breathe."

 

August is for humid days, foggy nights. Soul searching and loving kindness. It’s for vulnerability and softness. Finding that inner, burning fire. Moonlight and thunderstorm. Poetry filled with soul and passion, the wildest of dreams coming true. It has always been you, dear August. Always been you. 

thumbnail 89

Hej alla fina!

Augusti redan. De varma sommardagarna, de bara fortsätter. Ljumma, ljuvliga kvällar, rodnande solnedgångar; det gäller att njuta av stunden, nuet

Jag är en person som lätt slukas upp av mina tankar, glömmer allt runtomkring och är fullkomligen någon helt annanstans än där jag egentligen befinner mig. Men jag har blivit bättre. Mycket bättre på att ta till vara på här & nu, och inte leva i det som varit eller oroa mig för framtiden. Vi kan inte resa tillbaka i tiden och ändra på det som en gång skett, vi kan inte heller se in i framtiden och styra över ödet. Det vi kan göra är att leva i nuet och göra det bästa av det vi har framför oss just i denna stund. Livet sker nu. It happens right before your beautiful eyes. 

Tips på att vara här & nu

 

  • Fokusera på din andning. Andas in självförtroende, andas ut osäkerhet. Att ta några minuter då du tänker på din andning är något av det bästa du kan göra när du känner dig stressad och överväldigad av vardagens bestyr. Det behöver inte vara många minuter, ett par djupa in och utandningar och du är redo att fortsätta med det som du höll på med, dock med lite mer energi. 
  • Spendera tid i naturen. Om du behöver hitta tillbaka till dig själv, varva ner eller helt enkelt "bara vara" - låt då naturen bli din bästa vän. Njut av en rodnande solnedgång, en magisk soluppgång, skogens brus, vindens sus eller havets oändlighet. Naturen är ett konstverk i sig och att låta sig förföras utav henne gör underverk för själen.
  • Matlagning. Att spendera tid i köket är ett bra sätt att koppla av och vara i nuet. Insup olika dofter, smaker och matos. Att kocka ihop en härlig måltid tillsammans med din partner eller vänner är ett fint sätt att umgås och njuta av varandras sällskap. 
  • Yoga är en perfekt stund för avkoppling; möjlighet att vända blicken inåt och framför allt att fokusera på andningen, men även kroppen och sinnet. Medan dina muskler slappnar av, släpper du även de där onödiga tankarna som inte tar dig någonstans. 
  • Ägna tid åt det som gör dig glad. Vad det än må vara så försök se till att klämma in tid för de saker som får dig att må bra; måla, skriva, dansa, meditera, sjunga, leka med barnen, klappa hunden, blicka ut över havet, läsa... Vad det än är sträva att göra det med 100 % fokus; leker du med barnen - lek med barnen, och grubbla inte över alla de saker som du borde göra eller saker som du ska göra sen.

 

Det är dock viktigt att komma ihåg att inte döma sig själv för alla tankar och känslor som dyker upp. Det är mänskligt att ha huvudet fullt med tankar, det är mänskligt att känna alla typen av känslor; men det är klokt att ibland ta ett steg åt sidan och observera tankarna/känslorna och inte låta sig uppslukas av dem. Låt tankarna komma, låt dem passera - likt molnen på en klarblå sommarhimmel.  

 

Kram,

Linda


99 steg till bättre hälsa

Skrivet av Linda Vestman 05.04.2018

"Take care of your mind and body. It's the only place you have to live."

 

Man kan inte ha för många listor. Här kommer min lista på 99 steg till ett bättre välmående. Det är rätt självklart att hälsa handlar om mycket mer än hur vi ser ut. Det handlar även om att vara nöjd med sig själv och det man har åstadkommit, att man vågar följa sina drömmar samt att man har en stark tro på sig själv och en positiv syn på livet. Din hälsa är en av dina största tillgångar. Ta hand om dig.  

 

99 steg till ett bättre välmående

2017 06 18 11.55.47 1

 

1. En god natts sömn. Sträva efter att få 7-8 timmars sömn varje natt (och lägg gärna ifrån dig mobilen en timme innan läggdags, den behöver också vila). 

2. Kläm in vardagsmotion. Det är viktigt att motionera regelbundet, men det är minst lika viktigt att vara aktiv i sin vardag.

3. Ta trapporna. Ta alltid trapporna (om du inte har brutit foten, då har du lov att ta hissen)

4. Jaga kunskap. Försök att lära dig något nytt varje dag. Våga utmana dig själv. 

5. Prioritera grönsaker & frukter. Ät färgglad mat (jag menar inte smågodis...)

6. Le mot främlingar. De må tro du är galen, men svara med ett ännu bredare leende.

7. Drick vatten. Vatten är viktigt för en mängd kroppsliga funktioner. Vatten är livet. Du behöver vatten. Skål!

8. Njut av choklad. En bit mörk choklad till folket varje dag och det skulle vara fred på jorden.

9. Lev i nuet. Njut av stunden, andas.

10. Låt mobilen vila ibland. Mobilen är en väldans bra uppfinning, men du behöver inte spendera all din lediga tid tillsammans med den. Om det finns människor i din närhet; umgås med dem!

11. Meditera. Börja varje dag med 10 minuters meditation. Att sitta i stillhet, andas och samla tankarna inför en ny dag gör gott för själen. 

12. Gurkmeja. Strö på gröten, blanda ner i smoothien eller krydda grytan med denna gula skönhet.

13. Släpp ut dina känslor. Är du ledsen, är du glad, är du exalterad, är du nervös, stressad? Ge uttryck åt dina känslor.

14.  Visualisera mera. Att visualisera sina drömmar och mål är ett kraftfullt sätt att ta kontrollen över sina tankar.

15. Drick en grön smoothie. Proppfull med vitaminer och mineraler boostar den ditt immunförsvar. 

16. Undvik raffinerat socker och processad mat. Ursäkta om jag är hård men din kropp behöver inte det. 

17. Feed your soul. Gör något varje dag som får dig extra glad. 

18. Sluta överanalysera. Saker och ting har en tendens att lösa sig med tiden.

19. Njut av den där perfekta koppen kaffe. Every damn day.

20. Ha sex. Det har en mängd hälsofördelar och ger humöret en riktig boost. 

21. Upplev naturen. Ett av de bästa sätten att koppla av.

22. Köp blommor. Piffar upp ditt hem.

23. Visa kärlek till naturen. Moder Jord behöver vår support.

24. Köp inte saker du inte behöver. Du behöver inte 50 par skor. 

25. Res. Att upptäcka världen gör under för själen. 

26. Låt maten bli din medicin. Välj med kärlek. 

27. Lyssna på musik. Att lyssna på musik är avkopplande. Musik får dig att känna. 

28. Spendera tid med dina föräldrar. Du kommer sakna dem när de inte mera är här.

29. Älska dig själv. Du är underbar. Du är unik. Glöm aldrig det.

30. Ta en sovmorgon. Ibland behöver vi de där extra timmarna sömn. Tillåt dig vara lat.

31. Yoga. För vem vill inte vara mer flexibel och lugn?!

32. Blicka ut över havet. Ljudet, doften, de kraftfulla vågorna. Ren och skär njutning.

33. Spendera egen tid. Lär känna dig själv.

34. Spendera tid med husdjuren. Ovillkorlig kärlek. 

35. Sätt på dig ett par bekväma skor och promenera. Näst intill terapi. 

36. Läs böcker. "Read a thousand books and your words will flow like a river."

37. Ingefära. Krydda, krydda!

38. Använd tandtråd. Två ggr/dag.

39. Visa tacksamhet. Skriv ner 5 saker varje dag som du är tacksam över.

40. Hitta din grej. Vad är det som får dig att kliva upp varje morgon?

41. Skapa. Använd din fantasi.

42. Skratta åt dig själv. Var inte för hård mot dig själv.

43. Kramas dagligen. För närhet gör oss gladare.

44. Sov under en stjärnklar himmel. Räkna stjärnorna och invänta ett stjärnfall. Make a wish.

45. Jobba hårt för det du vill ha. 

46. Ge inte upp. Livet kan vara kämpigt och motigt ibland men ge aldrig upp.

47. Ge komplimanger. Gör någons dag. 

48. Hitta en träningsform som du gillar. Det gör det hela mycket roligare. Alla behöver inte trängas på ett svettigt gym.

49. Kyss din kärlek.

50. Skriv ner dina drömmar. 

51. Våga drömma. Livet går fort, lev. 

52. Tro på dig själv. För gör du inte det kommer ingen annan att göra det heller.

53. Se till att du får i dig tillräckligt med fiber. Magen tackar och bockar.

54. Ta hand om din kropp. Ge den hälsosam, näringsrik och ren mat. 

55. Tänk själv. Lyssna inte alltför mycket på vad andra säger, utan bilda dig din egen uppfattning. 

56. Var dig själv. Alla andra är redan tagna. 

57. Kanel. Strö på maten.

58. Unna dig en massage.

59. Använd solskyddsfaktor. Var försiktig i solen.

60. Spendera tid i köket. Var kreativ, gör din egen mat från grunden.

61. Var inte för strikt. 80 % hälsosamt och 20 % njutning. Eller hur?

62. Umgås med dina vänner.

63. Ta hand om din hud. Inifrån ut.

64. Ät regnbågens alla färger. Så du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler.

65. Njut av en croissant nu som då. Eller något annat gott som du gillar.

66. Vitlök. Hacka och släng ner i stekpannan (men kom ihåg att borsta tänderna).

67. Visa kärlek. Var inte rädd för att visa dina känslor.

68. Ät komplexa kolhydrater. Fyll din tallrik med quinoa, bönor, grönsaker, sötpotatis etcetera.

69. Lyssna på din kropp. Din kropp är smart, lär dig lyssna på dess signaler.

70. Häng med i vad som sker i världen. Allmänbildning.

71. Spendera inte för mycket tid stillasittandes. Rör på dig med jämna mellanrum.

72. Donera pengar till välgörenhet. Hjälp de som inte är lika lyckligt lottade som du.

73. Stretcha. Upp och hoppa.

74. Skär ner på mjölkprodukter (min personliga åsikt).

75. Skratta! Så ofta som möjligt.

76. Ät mer vegetariskt. Introducera mera grönt i din vardag.

77. Låt ditt inre barn komma fram. Ibland behöver vi leka trots att vi är vuxna.

78. Prata med främlingar. Kanske du får en ny vän på köpet.

79. Hälsa på varje hund du möter (mitt inre barn kommer fram). 

80. Gurkmeja. Jaaa, jag vet jag har nämnt det redan en gång, men det är värt att nämnas igen. Mera Golden Milk till folket.

81. Sätt mål. Både kortsiktiga och långsiktiga mål.

82. Boka en weekend resa. Att ströva omkring och upptäcka en ny stad är ett hälsosamt avbrott i vardagen. 

83. Gå inte och lägg dig när du är arg. Försök att släppa det som stör dig, du kommer att sova mycket bättre.

84. Kom ihåg att gå till tandläkaren.

85. Njut av den där pizzan. Om och när du äter något som inte är det mest hälsosamma alternativet; njut och straffa inte dig själv för det.

86. Respektera de äldre. De har vart ett bra tag på denna jord.

87. Ha kuddkrig (jaa mitt inre barn kommer fram igen).

88. Boosta kroppen med bra mat efter ett hårt träningspass. Kroppens muskler behöver energi så att de inte bryts ner.

89. Om du är sjuk; VILA. Kroppen behöver återhämta sig.

90. Visa omtanke. Mot dina medmänniskor, dig själv, naturen och djuren.

91. Gurkme.... Näee, jag skämtar. Var positiv. Försök att alltid se på livet från den ljusa sidan. Livet blir lite enklare då, helt enkelt. 

92. Investera i dig själv. För det är du värd.

93. Gör något som skrämmer dig. Känslan efteråt är obeskrivlig. Utmana dig.

94. Sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv. Ingen är perfekt, men vi kan alla vara den bästa versionen av oss själva.  

95. Var nyfiken. Våga fråga. En nyfiken själ är en hälsosam själ.

96. Bada bastu. 

97. Prata till dig själv som du gör till din bästa vän. Var snäll mot dig.

98. Komplicera inte till det. Du behöver inte göra det svårare än det är.

99. Bli inte upprörd över små saker. Sätt din energi på annat.

 

Gör det där lilla extra....

 

100. Försök att alltid göra ditt bästa.

 

Kram,

Linda