feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'matvanor'

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Skrivet av Linda Vestman 24.05.2018 | 2 kommentar(er)

"You gotta nourish to flourish."

 

2017 08 25 11.57.10 1

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Att ta hand om sin kropp och knopp är en form av självrespekt. De dagar då livet rusar förbi i extra högt tempo och kantas av en mängd förpliktelser så kanske inte kosten står högst upp på prioriteringslistan. Hur som, det är då du känner dig som mest stressad och är överröst med arbete som det är ännu viktigare att du tar hand om din kropp.

Att leva hälsosamt är ett livslångt åtagande. Men det betyder inte att det behöver ta år och dar innan du ser resultat. Faktum är, det är ofta de enkla och till synes små förändringarna som i det långa loppet ger bäst resultat. De där små sakerna du gör varje dag och som till slut formas till dina rutiner

Nedan hittar du några av mina bästa tips för att förbättra kosten & välmåendet. 

"Let's start building wellness rather than treating disease." 

 

1. Drick vatten.

Börja varje dag med ett stort glas vatten, gärna smaksatt med pressad citron. Jag märker genast då jag inte druckit tillräckligt med vatten; jag har svårt att koncentrera mig, känner mig orkeslös och blir lätt uppblåst. Många gånger när man tror sig vara hungrig är kroppen i själva verket törstig. Lär dig lyssna till din kropp. Att dricka tillräckligt med vatten är ett av de lättaste sätten att förbättra hälsan; hyn blir klarare, du känner dig piggare och magen, den tackar och bockar. 

2. Håll dig borta från hel- och halvfabrikat.

Hemlagad mat är väl ändå bäst. Gör din egen mat från grunden; du behöver inte komplicera till det - snabbt, enkelt, färgglatt och gott är några av mina ledord.

Om du inte förstår eller kan uttala listan på ingredienser - ät det inte. 

3. Ät medvetet.

Inför lugn och ro vid varje måltid och undvik att göra annat under tiden du äter. Det är väldigt lätt hänt att du äter för mycket om du t.ex. tittar på tv samtidigt som du äter. Öva att vara i nuet då du äter; Hur smakar maten? Vad doftar den? Stressa ner och njut av varje tugga. 

4. När sötsuget slå till - ät blåbär.

Bär är inte bara fyllda med vitaminer och antioxidanter, de smakar sött och gott också. Sötare än godis, bättre än godis. Snart är det sommar (eller den kom ju redan!) - passa på att plocka dina egna bär och frys in, så har du ett förråd hela hösten och vintern.

5. Testa en ny grönsak/nya hälsosamma recept varje vecka.

Varje måltid är ett tillfälle att fylla kroppen med hälsosam och näringsrik energi. Tänk regnbågens alla färger - fyll tallriken med färgglada grönsaker; varje cell i kroppen kommer att tacka dig. Våga prova nya grönsaker och nya rätter. Kanske dags att kliva ur den där bekvämlighetszonen..

6.  "Mat är bränsle - Mat är medicin."

Skriv ner dessa ord och introducera dem som en daglig mantra. Hur du mår beror till stor del på dina vanor, rutiner och på din kost. På samma sätt som maten kan fungera som din medicin kan den även vara en orsak till att du lider av en kronisk sjukdom. Fyll din tallrik på ett smart sätt; en ren, näringsrik kost i regnbågens alla färger. Det finns många saker i livet du inte kan kontrollera, men du kan kontrollera vad du väljer att sätta på din tallrik.

 

Det tar ca. 21 dagar att introducera en ny vana och ca. 90 dagar att skapa en ny livsstil. Och kom ihåg - små förändringar varje dag kan bidra till stora resultat.

 

Kram,

Linda

DSC07205

thumbnail 52

thumbnail 42