feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'rutiner'

10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

Skrivet av Linda Vestman 20.08.2018 | 1 kommentar(er)

" I hope you make time to shine today.
- Glow baby,
just glow."

10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

2016 04 30 09.09.53 1

Hej måndag! Hej hösten! 

"Sunrise over a new day. Summer, you’re coming to an end. Fall, I welcome your gentle, peaceful breeze. Now I can finally hear the whispers in the wind. The clouds lay heavy, the rain is light. A new dawn burning bright. Lighting candles with my flaming heart. In between seasons, we are. What better time, than now, for a restart."

Under hösten ges perfekta möjligheter till en omstart och chans att på nytt ta tag i de där hälsosamma (och lätt bortglömda) rutinerna. Som alltid när två årstider möts är det ett bra tillfälle att avsätta tid till att reflektera över vad man har åstadkommit, var man befinner sig just nu och i vilken riktning man vill gå. 

Jag har listat 10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv (dessa rutiner har på ett eller annat sätt lyckats fylla mitt liv med ännu mer positivitet och produktivitet). Många av dessa har jag nämnt tidigare, men de tåls att upprepas. 

Så låt oss börja!

 

1. Läs ett kapitel i en bok.

"Knowledge is power."

Ju mer kunskap vi besitter desto mer fördomsfria tror jag att vi blir. Att vidga sina vyer och välja böcker man kanske inte vanligtvis läser hjälper oss att öppna upp våra sinnen till en ny värld. En värld som är så mycket mer än den bubbla vi ibland så lätt hamnar i. Romaner, noveller, poesi, historiska böcker, fantasy, självhjälpsböcker, studentlitteratur - det finns en uppsjö av litterära genrer att välja mellan. 

2. Stimulera din hjärna.

Det finns olika sätt att stimulera hjärnan, såsom att lösa korsord, sudoko, bygga pussel, spela dataspel, gå på museum, lyssna på musik eller intressanta podcasts.

Hur väljer du att stimulera din hjärna?

3. Visa tacksamhet.

Tacksamhet. Något vi inte kan få för mycket av. Jag har nämnt det förut och kommer säkerligen nämna det igen, men tacksamhet leder till ett positivare synsätt och ett liv fyllt med fler möjligheter. Fokusera på fem saker varje dag som du är tacksam över. Ett annat sätt att visa tacksamhet är att skriva ner tre saker som någon annan gjorde för dig idag och som fick dig på extra gott humör OCH tre saker som du gjorde för någon annan. Att inte ständigt sträva efter mer, mer, mer hela tiden utan att verkligen stanna upp och visa uppskattning till allt det fina vi har runtomkring oss just nu. 

4. Dagliga intentioner.

"Idag kommer jag att boosta min kropp med hälsosam, färgglad mat som ger mig den energi jag behöver."

"Idag kommer jag att tänka på min hållning och mitt kroppsspråk samt hålla ögonkontakt med de jag talar med."

Dagliga intentioner kan se ut hur som helst. Det är du som bestämmer hur just din dag ska se ut. Det är bra att välja en relativt öppen och fri intention som ger utrymme för oväntade saker att hända, dvs. intentionen ska inte få dig att känna dig låst. Tanken med dagliga intentioner är att de ska hjälpa dig att fokusera på specifika saker/tankesätt; områden där det eventuellt finns rum för utveckling.  

5. Lyssna på kroppen.

Människokroppen är inte designad för att sitta still allt för länge - rör på dig! Detta betyder inte att du behöver släpa dig till gymmet varje dag - promenader, stretching och vardagliga sysslor såsom städning, barnpassning, trädgårdsarbete och att lämna bilen hemma när du går till mataffären är exempel på aktiviteter som passar minst lika bra.

Ibland behöver kroppen faktiskt få vila och då är det extremt viktigt att tillåta sig att just vila. Är du den som redan är aktiv i din vardag och som tränar flera gånger i veckan är det lika viktigt, om inte viktigare, att komma ihåg vilodagen. Lyssna på din kropp - Är du trött; vila. Är du bara lat; rör på dig.    

6. Skriv ner "att göra listor".

För att underlätta vardagen är det klokt att skriva ner dagens göromål innan du kickar igång dagen på riktigt. Ge dig tiden varje morgon att planera dagen (eller varför inte göra det kvällen innan) - du kommer vara mer produktiv, ha ett bättre flyt och mer kontroll över din dag. Ett tips är att skriva ner din "att-göra-lista" samtidigt som du sätter din dagliga intention; låt dem gå hand i hand. 

7. Ägna dig åt något projekt eller någon hobby.

För att undvika att bli uttråkad eller att hamna i samma gamla mönster är det viktigt att du avsätter tid till dina hobbyer eller sidoprojekt. Att göra saker för att det är stimulerande, roligt och kreativt är ack så viktigt och ger en massa energi över till att göra de där sakerna som kanske är mindre roliga, men nödvändiga. Det kan vara vad som helst; att plantera din egna trädgård, odla dina egna grönsaker, starta ett bokprojekt, börja måla, renovera en gammal bil, fotografera, lära dig ett nytt språk, samla på muminmuggar, gå en matlagningskurs, lära dig spela ett instrument eller att dansa tango. Välj ditt projekt/din hobby och låt det ge dig både energi och stimulans. 

8. Vatten!

Ett av de lättaste sätten att förändra sitt liv, men ändå glöms det så lätt bort. Vart du än går ta med dig en flaska vatten, pressa i lite citron och you're good to go. Innan jag sätter mig vid datorn ser jag alltid till att ha min flaska väl påfylld. 

9. Self-care.

"You can't pour from an empty cup, take care of yourself first."

Att ta hand om sig själv är A och O och nyckeln till ett mer balanserat liv. Nära relaterat till mottot "lyssna på din kropp" då det handlar just om att lyssna inåt och känna efter vad just du behöver. Hitta en self-care rutin som får dig att må bra; något litet du kan ägna dig åt varje dag såsom en 15-minuters morgonmeditation samtidigt som du njuter av ditt morgonkaffe. Eller varför inte en hel dag ett par gånger i månaden då du ägnar dig åt sådant som boostar ditt välmående. 

10. Frisk luft / D-vitamin.

Vi här uppe i norden behöver en extra D-vitamin boost under höst och vintermånaderna. Fast denna sommar har vi nog fått vår beskärda del. Frisk luft och närheten till naturen ger en känsla av frihet och pånyttfödelse. Ett hett tips om du behöver hitta tillbaka till din kreativa ådra är att spendera tid utomhus, varje dag. Hösten kommer med sin krispiga, friska vind, färgglada prakt och nya möjligheter. Allt är genomförbart. Vad blir dina rutiner i höst?

 

Kram,

Linda 

2017 08 24 11.06.23 1

2017 11 14 11.21.25 1

 


Gamla & nya morgonrutiner

Skrivet av Linda Vestman 20.04.2018

 

"darling Moon,
i know how it feels not to be able to touch
your beloved.
but believe me when I say;
she loves you dearly,
and whispers your name so gently,
every evening,
before she sets." 

 

 

Jag älskar tidiga morgnar. Speciellt nu, då dagarna bara blir ljusare och ljusare. Jag har alltid sett mig mer som en morgonmänniska än som en kvällsmänniska, men ibland märker jag hur lätt det kan vara att hamna i helt andra mönster (speciellt om man ibland jobbar natt). När det händer så försöker jag införa nya, uppfriskande morgonrutiner samt återinföra gamla favoritrutiner.

Jag tror starkt på att sätta dagliga mål som både är realistiska och lätta att genomföra. Nedan hittar du en lista på nya som gamla morgonrutiner som jag försöker att följa (så gott det går).

 

2017 08 25 11.57.10 1

Gamla & nya morgonrutiner

 

1. Vakna upp en timme tidigare

Jag brukar som sagt inte ha problem med att vakna upp med soluppgången, men den senaste veckan har jag misshandlat snooze-knappen ett antal gånger. Men nu har jag äntligen bestämt mig för att ta tag i mig själv igen; vilket betyder tidig väckning, helst av allt 05.00 (har inte hänt ännu). Innerst inne vet jag hur bra jag mår de dagar jag kliver upp i tid och slipper stressa sönder morgonen. 

 

2. Skriv en tacksamhetslista

Att visa tacksamhet är något vi alla borde göra oftare. Ofta tar vi saker och människor i vårt liv för givet. Det är inget fel i att drömma, sätta mål och vilja prestera bättre, det är till och med nödvändigt för att utvecklas, men om vi aldrig visar uppskattning till det vi redan har i vårt liv så kommer vi aldrig att bli nöjda.   

Börja varje dag med att skriva ner fem saker du är tacksam över (på samma vis kan du avsluta varje dag med att skriva ner 5 saker du är tacksam över att ha åstadkommit under dagen). 

 

3. Drick vatten

Jag vet. Att dricka vatten borde gå på ren rutin, men av någon anledning så tenderar jag att glömma bort att dricka mina två liter vatten per dag. Tränar du dagligen och dricker mycket kaffe eller te så är det ännu viktigare att du får i dig tillräckligt med vatten. Man tror inte att det ska ha sån stor betydelse, tills den där dagen man till slut tar tag i sig själv och dricker vatten - men hej mental clarity! Det blir inget morgonkaffe om jag inte först dricker två stora glas vatten. 

 

4. Ät en hälsosam frukost

Börja dagen med en hälsosam frukost. Jaa! Jag fullkomligen älskar frukost så denna bit har aldrig varit något som helst problem. Just nu är jag inne i en period då jag äter mycket gröt - värmande, mättande och kan varieras i det oändliga. Annars blir det en hel del gröna smoothies med granola eller avokado mackor. Ja du, frukost kan man inte få för mycket av. Bästa starten på dagen, helt enkelt.

 

2016 04 24 08.01.56 1 2

 

5. Läs tio sidor i en bok

Jag har alltid gillat att läsa, och att hitta tiden till det redan från morgonen ger en fin start på dagen. Att sjunka in i en bok är en form av meditation. Att läsa hjälper mig att njuta mer av nuet och dessutom är det ett perfekt sätt att slappna av innan en ny, hektisk dag tar vid. Ofta läser jag två böcker samtidigt som jag växlar mellan; en fiktiv roman och en självhjälpsbok. Samtidigt som jag vill drömma mig bort i den kreativa bokens värld, vill jag även utvecklas och fylla på kunskapsbanken.

  

2017 11 14 11.21.25 1 

6. Gör de jobbigaste uppgifterna först

Skjut inte upp saker. Bocka av de jobbiga sakerna först så att du har mer tid över för de roliga sakerna. Kliver du upp en timme tidigare varje morgon finns det inga ursäkter till att inte svara på alla obesvarade mejl, rensa mapparna på din dator, boka den där tandläkartiden, göra deklarationen etcetera. 

 

Hoppas du har en fin fredag och mysig helg!

Kram,

Linda