feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'spirulina'

9 saker att göra innan 9

Skrivet av Linda Vestman 10.06.2018 | 2 kommentar(er)

"darling human,
don't dim your light.
love life.
nothing, ever, is worth
closing your heart over."

 

9 saker att göra innan 9

thumbnail 74

Här kommer en lista på 9 stycken hälsosamma rutiner att införa innan klockan 9. Ringer klockan mellan 05.30-06.00 så har du gott om tid att starta dagen på bästa sätt. Kanske du inte hinner med alla punkter, men kör på dem som tilltalar dig mest, eller du har kanske egna favoriter. Hur som, börja dagen med ett leende på läpparna; allt blir så mycket lättare då. 

1. Sätt en intention för dagen.

"Jag är övertygad om att de flesta människor är ungefär så lyckliga som de bestämmer sig för att vara."

Abraham Lincoln

Ditt motto för dagen kan vara i princip vad som helst, huvudsaken är att det får dig att känna dig positiv och inspirerad. 

2. Njut av stillheten.

"Din vision blir endast klar när du blickar in i ditt eget hjärta. Den som letar på utsidan, drömmer; den som letar på insidan, vaknar."

- Carl Ljung

Ta vara på ljusa, magiska sommarmorgnar; vakna upp till soluppgången, sitt i stillhet, njut av lugnet och grönskan. Bor du nära havet? Ta ett morgondopp, bästa sättet att få kroppen att vakna till liv.  

3. Stretcha ut din kropp / morgonyoga.

En 10-15 minuters stretch hjälper dig att få igång blodcirkulationen och att stretcha ut stela, ömma muskler - och vips är du smidig som en katt. 

4. En morgondrink - skål!

Ett glas vatten

1 msk äppelcidervinäger

Saften från en halv citron

5. Morgonträning.

Är du en av dem som gärna tränar på morgonen? Underbart. Nu då vädret tillåter är det perfekt att flytta träningen utomhus; promenera, jogga, simma, 30 minuters HIIT-workout - vad som än tilltalar dig. 

6. En grön frukost.

Jag älskar att börja mina dagar med en grön smoothie; ett utmärkt sätt att tanka på med energi. Den på bilden innehåller; grönkål, babyspenat, banan, mango, mandelsmör, spirulina, chiafrön, gurkmeja, mandelmjölk och isbitar.  

7. Läs ett kapitel i en bok.

Man blir kanske inte en bättre eller ens i längden en lyckligare människa av att läsa böcker, men man blir mera människa."

- Göran Hägg

Att läsa är som att kliva in i en annan värld, och när man återvänder är man lite visare, lite mer rofylld och lite mer... människa.

8. Skriv ner dagens prioriteringar. 

Underskatta aldrig en to-do-lista, hjälper de dagar då du har mycket att stå i. Jag märker en stor skillnad de dagar då jag skriver ner vad som bör göras; jag får mer gjort helt enkelt. 

9. Skratta.

Ett annat utmärkt sätt att tanka på med energi är att skratta. Fokusera på positiva tankar; ta kontrollen över ditt välmående. 

"Ingen vet vad han klarar innan han har försökt."

- Publilius Syrus (85 f.Kr-43 f.Kr)

thumbnail 75

Dagens gröna smoothie

 

Du behöver:

1 halv banan

En näve frusna mangobitar

En näve grönkål

En näve babyspenat

3 tsk mandelsmör

1 tsk gurkmeja

1 tsk spirulina

1 msk chiafrön

Mandelmjölk

+ isbitar

Gör så här:

Mix it baby, mix it. 

thumbnail 73

 


Grön smoothie & råchoklad

Skrivet av Linda Vestman 22.04.2018

 

"Just like the moon we go through phases, and just like the seasons we change. And like the midnight sky we shine like a million of stars, just like we cry like heavy clouds on a rainy Sunday evening. Life is beautiful in all its stages. Every morning we receive the gift of a new day, we get to grow one day older. And that my dear, is a gift greater than life itself. "

 

 

Grön smoothie & råchoklad

2017 05 26 05.06.40 1

Denna gröna skönhet är sprängfylld med vitaminer. Jag toppade med hemgjord granola & råchoklad, och plötsligt förvandlades den till en väldigt god dessert. Inte trodde jag att jag skulle kalla en grön smoothie till dessert, men tydligen...

Ett tips är att tillsätta nån form av fett i din smoothie (som här linfröolja). Viktiga vitaminer som t.ex. A,D, E och K kräver fett för att kunna absorberas av kroppen. 

Happy mixing och mysig söndagskväll!

Kram,

Linda

grön smoothie + choklad = match made in smoothie heaven 

 

Du behöver:

En halv banan (gärna fryst)

En näve frusna mangobitar

2 dl tigernöt (jordmandel) mjölk 

En näve babyspenat

En näve grönkål

1-2 tsk spirulina

1 tsk linfröolja

1 färsk medjool dadel

 

Gör så här:

Mixa alla härliga ingredienser i din blender till en fluffig och krämig smoothie. Ät med granola och råchoklad. 

2017 05 26 05.03.19 1

 


Grön Smoothie Bowl

Skrivet av Linda Vestman 12.03.2018 | 1 kommentar(er)

 

"Remember when your body is hungry, it wants nutrients, not calories."

 

Grön Smoothie Bowl

2016 10 06 05.40.19 1

Jag har känt mig lite halv krasslig den senaste veckan. Inte sjuk, bara extremt trött. Som alltid när jag inte känner mig på topp har jag svårt för att äta varm mat. Dagar som dessa passar det då perfekt med en stor skål smoothie, toppad med en massa gott som pecannötter, en halv raw food bar och havregryn. Jag hoppas jag snart känner mig full av energi igen. Sömn och vitaminer är A och O.

Hoppas ni har en fin start på veckan!

Vad är era bästa tips för att hålla förkylning och influensa på långt avstånd?

Kram,

Linda

 

Du behöver:

1/2  fryst banan

Ca 100 g fryst mango

1-2 tsk spirulina

1 tsk vetegräs

2-3 tsk jordnötssmör

Två nävar baby spenat

Saften av en halv citron

Riven färsk ingefära

Ca 2 dl växtbaserad mjölk

 

Gör så här:

Mixa alla ingredienser i din blender tills krämig. Häll upp i en stor skål och toppa med dina favoriter.  

2016 10 06 05.44.06 1

 


Spirulina smoothie med hasselnöt och aprikosmüsli

Skrivet av Linda Vestman 12.02.2018

"It is up to you to see the beauty of everyday things."

 

Godmorgon! Då man inte har ett vanligt 9-17 jobb så kan man passa på att njuta av frukosten en timme extra en helt vanlig måndag som denna. Skönt. Kan man kalla det vardagslyx?

Gröna smoothies är minsann en klar favorit på frukostbordet. Det är inte bara smaken som lockar utan även färgen. Denna goding slinker lätt ner var och varannan dag här hemma. Perfekt under förkylningssäsongen eftersom ingefära har antibiotiska egenskaper som kan motverka problem med förkylning och influensa. Riv ner lite extra vettja om du börjar känna dig krasslig. 

Och varför inte toppa smoothien med hemgjord müsli gjord på bland annat hasselnötter och torkade aprikoser. Det är väldigt lätt att göra egen müsli - bara blanda ihop favorit ingredienserna och sedan låta härligheten rosta i ugnen. Och det bästa av allt? Den går att variera i det oändliga, så att den tilltalar alla smaklökar. Du slipper dessutom en massa konstigheter och raffinerat socker. 

Denna variant är inte för söt, med en diskret smak av kakao. Och det kan visst aldrig bli fel med rostade hasselnötter! Kärlek <3

 Ha en fin måndag!

 

Spirulina smoothie

thumbnail 22

Du behöver:

En halv fryst banan

1 dl fryst mango

En näve grönkål eller babyspenat

1-2 tsk spirulina

2 msk limejuice

2-3 tsk riven färsk ingefära

1-2 dl växtbaserad dryck

1/2 msk mandelsmör

 

Gör så här:

Häll ner alla ingredienser i en blender. Mixa på hög hastighet tills krämig och slät. Häll upp i en skål eller två mindre glas. Toppa med hemgjord müsli och bär. 

 

Hasselnöt och aprikos müsli

thumbnail 24

Du behöver:

7 dl glutenfria havregryn

1 dl solrosfrön

1.5 dl pumpafrön

0.5 dl kokosflingor

150 g torkade aprikoser

200 g hasselnötter

3 msk kakaopulver

2 msk kokosolja

2 msk lönnsirap

Valfri smaksättning: Kardemumma, kanel eller vaniljpulver.

 

Gör så här:

Ställ ugnen på 150 grader. Blanda alla torra ingredienser förutom torkade aprikoser i en stor skål. Smält kokosolja i en kastrull och tillsätt lönnsirap och valfri krydda. Rör sedan ner vätskan i skålen med de torra ingredienserna. Blanda väl och sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ungen och kom ihåg att röra om då och då. Rosta i ca 30 minuter tills müslin fått en fin gyllene färg. Blanda ner torkade aprikoser först då müslin gräddat klart. Förvara i en glasskål med lock.

 
thumbnail 28