feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'wellbeing'

Lördagstankar & Instagram inspo

Skrivet av Linda Vestman 23.02.2019

 

"Kindness is my religion."

 

Lördagstankar & Instagram inspo

Screenshot 20190223 104514 01 01

Hej alla!

Redan slutet av februari. Vart springer tiden iväg?? Så mycket som man vill hinna göra, och så mycket som lämnas ogjort. Jag känner mig väldigt inspirerad att skapa nya recept, men tiden... Var hittar man tiden? Jobbar man till sjöss är det lite svårt, tror inte att kockarna ombord bjuder in mig till deras kök.. ;) Väl hemma så väntar nu näst intill heltidsstudier på öppna universitetet i psykologi. Vilket jag är enormt tacksam över. Men man hinner inte med allt, hur mycket man än vill. Krispsykologi och neuropsykologi står på schemat under våren. Ibland önskar jag att jag hade färre intressen ;) 

Följ mig gärna på instagram där jag uppdaterar mer regelbundet; lindamariavestman Och sitter ni på inspirerande Instagramkonton så rekommendera mer än gärna :) 

Vad pysslar ni med för tillfället? Berätta gärna! Och vilken typ av veganska recept skulle ni vilja se? Shoot me with your ideas! 

Ha en fin helg!

Kram,

Linda

 

 

 


24 dagar av mindfulness

Skrivet av LindaVestman 04.12.2018

Kategorier:
"There is far more to life than getting things done."

24 dagar av mindfulness

2018 12 01 07.14.45 1

December har visst redan börjat. Vi är inne på dag fyra av julkalendern. Med andra ord, jag är några steg efter med min julkalender a la mindfulness - men bättre sent än aldrig. 

För många är december en fullspäckad månad. Mycket ska hinnas med; julklappar ska inhandlas, huset ska julpyntas, granen ska kläs, pepparkakor ska bakas, rim ska produceras, julbord ska intas, julkonserter ska avnjutas, hela tjocka släkten ska underhållas (och så har vi ju faktiskt ett riktigt jobb eller studier att fokusera på också). Det är inte konstigt ifall stressen dyker upp då det lackar mot jul. Vad är då bättre än att ta sig tiden varje dag att varva ner, njuta av nuet och inse att man behöver faktiskt inte göra allt.

Nedan hittar du 24 tips på på hur du kan införa lite mer mindfulness i din december-vardag. Hoppas några av tipsen tilltalar just dig.

24 dagar av mindfulness 

Dag 1. Praktisera mindfulness när du städar; tänd en massa ljus, sätt på lugn musik (klassisk musik är toppen) och gör städningen till en avslappnande stund. Att städa kan faktiskt vara terapeutiskt; att se hur lägenheten förvandlas till ett skimrande, rent hem är näst intill ren och skär njutning ;) 

Dag 2. Kliv upp en timme tidigare; ta chansen att spendera tiden alldeles för dig själv, njut av stillheten, mörkret och att bara vara. Tanken är att du ska ladda batterierna inför en ny, hektisk dag. 

Dag 3. Njut av en 30 minuters löptur utomhus; de må vara kallt med snö på marken men låt inte det avskräcka dig från att träna utomhus. Klä på dig varma kläder och snälla; kom ihåg dubbarna. Jag vill inte du ska halka och slå dig! Känn hur kylan får dig att väckas till liv, ett löpsteg i taget. 

Dag 4. Fokusera på dina tankar; så fort du blir medveten om att mer negativa tankar har tagit över din tankeverksamhet - utmana dem med mer positiva tankar. Kom ihåg; du har kontrollen över dina tankar, låt inte dem kontrollera dig. 

Dag 5. En dag av medkännande; försök att leva så att du är så medkännande som möjligt  - försök lindra smärtan hos andra, hjälpa de som är i behov, var hänsynsfull och respektfull till alla och undvik att orsaka skada till en annan levande varelse. Reflektera sedan innan du somnar hur du känner dig efter en dag som denna.

3713

Dag 6. Visa tacksamhet; skriv ner tio saker du är tacksam över just i denna stund. 

Dag 7. Ring en vän eller familjemedlem; slå en signal till en vän eller familjemedlem som inte bor i samma stad som du. Det är så lätt att vi slänger i väg ett meddelande, då vi istället kunde lyfta upp luren och prata med varandra istället. 

Dag 8. En dag av komplimanger; låt idag vara dagen då du uppmärksammar dina vänners och kollegors fina sidor. Ge positiv feedback och strö genuina komplimanger runtomkring, och du ska se att det bidrar till en lite bättre (positivare) arbetsmiljö. 

Dag 9. Gör dina egna julklappar; är du duktig på att måla, skriva, sjunga, baka eller skapa? Ta då tillfället i akt att tillverka dina egna julklappar. Det kan vara oerhört svårt att komma på vad man ska köpa för julklappar, och att köpa bara för köpandets skull är ju helt klart onödigt. Att ge en present som man själv skapat med kärlek är ofta väldigt uppskattat. 

Dag 10. En grön dag; tänk på att välja sådan mat som orsakat så lite skada som möjligt på miljön. Fyll din tallrik med närproducerade råvaror som är i säsong. Grönsaker, rotfrukter, bönor, långsamma kolhydrater... Var snäll mot miljön, var snäll mot din kropp. 

Dag 11. En dag av närhet; var extra frikostig med dina kramar. Visa kärlek till dina nära och kära. Kyss din kärlek så fort tillfälle ges. 

Dag 12. En promenad utan musik; om du hör till de som alltid har musik i öronen då du är ute och promenerar, ta då en promenad utan musik. Njut av naturens sus istället. Se dig omkring, känn marken under dig, var närvarande vid varje fotsteg. Följ varje andetag, känn snöflingorna på din nästipp. Ta gärna en promenad på kvällen, då himlen är full av stjärnor, och inse att den bästa tiden är nu

Dag 13. En dag utan sociala medier; du kanske inte anser att du spenderar för mycket tid på sociala medier, men en dag helt utan Instagram, Twitter och Facebook kanske får dig att inse att du kunde visst trappa ner en aning. Det är mest av rutin vi scrollar runt på dessa kanaler, utan att ibland vara ens medvetna om att vi gör det. 

Dag 14. Skriv ner dina tankar, känslor, funderingar och drömmar; sätt dig ner med block och penna och skriv ner allt du tänker på just nu. Låt orden flöda fritt. Ett fint sätt att ge utlopp för tankar och känslor, samt väldigt avstressande. 

Dag 15. 15 minuter loving-kindness meditation; avsätt tid till att sitta i lugn och ro, slappna av i kroppen; gör en snabb kroppsskanning - har du ont någonstans? Känner du stelhet i någon kroppsdel? Andas in och ge den kroppsdelen extra omtanke. Fokusera sedan på att ge dig själv kärlek, omtanke och lycka genom att t.ex. säga; "må du vara lycklig, hel och älskad. må du vara fylld av ro och frid." Fokusera sedan på de du håller kära (din familj, dina barn, vänner eller husdjur) och upprepa samma fras; "må du vara lycklig, hel och älskad. må du vara fylld av ro och frid." Fokusera sedan på människor i din omgivning som du inte har någon närmare relation till såsom grannar, kassören i matvaruaffären och paret du möter på gatan, och säg samma fras. Gå sedan över till att fokusera på någon som du kanske har en dispyt med, en människa som du har svårt att komma överens med, och säg samma fras: "må du vara lycklig, hel och älskad. må du vara fylld av ro och frid." Det kanske inte kommer lika lätt i de fall då vi ska fokusera på någon som kanske orsakat oss lidande, hur som, försök ditt bästa att låta en genuin omtanke infinna sig. Försök att tänka att även de, precis som du, vill känna lycka och kärlek.

3712  

Dag 16. Njut av en kopp golden milk; koka upp havremjölk med gurkmeja, svartpeppar, ingefära, kanel och honung. Mer värmande och rogivande dryck får man leta efter. 

Dag 17. Yoga till klassik musik; en ny favorit är att lyssna på Nötknäpparen (min absoluta favorit!) samtidigt som jag yogar. Klassisk musik är väldigt avslappnade, och Nötknäpparen skapar inte bara julstämning, utan även glädje. 

Dag 18. Spendera tid i köket; medan du bakar kakor, pepparkakor, tillagar julmat låt dig uppslukas av dofterna, smakerna och julstöket. Låt det vara en tid av ensamhet eller en tid att umgås med familjen. Välj det som just du behöver i detta nu. 

Dag 19. "Give, even if you only have a little"; Det behöver inte vara stora summor pengar, det går lika bra att skänka bort kläder, skor eller möbler du inte mer behöver. Eller varför inte baka en julkaka till någon som inte har möjlighet att baka en själv. Visa omtanke. 

Dag 20. En dag av mindfulness; efter 19 dagar av lite mer mindfulness är det dags att utmana dig själv. Var mindful från det att du vaknar upp (Vad är det första du tänker på då du vaknar? Hur mår du? Hur känner du dig?) tills det att du går och lägger dig (Vad är det sista du tänker på inna du somnar? Hur mår du?) Var närvarande i varje stund; umgås du med dina vänner, familj eller kollegor; lyssna då verkligen på va de säger, fokusera din uppmärksamhet på dem. Är du upptagen med ett viktigt projekt på jobbet; fokusera då på det till 100 %. Försök att göra en sak i taget. Tänk inte på vad du borde göra, eller ska göra sedan, eller på allt du inte hunnit göra. Var närvarande. Det gör att nuet blir så mycket mer intressantare. I själva verket, det gör nuet till det viktigaste av allt. 

Dag 21. En dag i pulkabacken; ta barnen ut på picknick till pulkabacken och njut av lek och bus. Bli barn på nytt. Har du inga egna barn, fråga grannen om du får låna deras. 

Dag 22. Läs en bok; damma av din favorit bok och läs ett kapitel eller två. 

Dag 23. Sitt framför julgranen; gör det bekvämt för dig, ta fram kuddar och filtar (och tillkalla hunden) och njut av doften från granen, de skimrande ljusen och vackra julgranspynten. 

Dag 24. Var närvarande vid varje måltid; njut av varje tugga, känn dofterna, smakerna, konsistensen. En måltid är en perfekt stund att praktisera mindfulness, och en utmärkt stund att verkligen uppskatta maten du har framför dig. 

2018 11 16 02.17.54 13

 


10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

Skrivet av Linda Vestman 20.08.2018 | 1 kommentar(er)

" I hope you make time to shine today.
- Glow baby,
just glow."

10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

2016 04 30 09.09.53 1

Hej måndag! Hej hösten! 

"Sunrise over a new day. Summer, you’re coming to an end. Fall, I welcome your gentle, peaceful breeze. Now I can finally hear the whispers in the wind. The clouds lay heavy, the rain is light. A new dawn burning bright. Lighting candles with my flaming heart. In between seasons, we are. What better time, than now, for a restart."

Under hösten ges perfekta möjligheter till en omstart och chans att på nytt ta tag i de där hälsosamma (och lätt bortglömda) rutinerna. Som alltid när två årstider möts är det ett bra tillfälle att avsätta tid till att reflektera över vad man har åstadkommit, var man befinner sig just nu och i vilken riktning man vill gå. 

Jag har listat 10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv (dessa rutiner har på ett eller annat sätt lyckats fylla mitt liv med ännu mer positivitet och produktivitet). Många av dessa har jag nämnt tidigare, men de tåls att upprepas. 

Så låt oss börja!

 

1. Läs ett kapitel i en bok.

"Knowledge is power."

Ju mer kunskap vi besitter desto mer fördomsfria tror jag att vi blir. Att vidga sina vyer och välja böcker man kanske inte vanligtvis läser hjälper oss att öppna upp våra sinnen till en ny värld. En värld som är så mycket mer än den bubbla vi ibland så lätt hamnar i. Romaner, noveller, poesi, historiska böcker, fantasy, självhjälpsböcker, studentlitteratur - det finns en uppsjö av litterära genrer att välja mellan. 

2. Stimulera din hjärna.

Det finns olika sätt att stimulera hjärnan, såsom att lösa korsord, sudoko, bygga pussel, spela dataspel, gå på museum, lyssna på musik eller intressanta podcasts.

Hur väljer du att stimulera din hjärna?

3. Visa tacksamhet.

Tacksamhet. Något vi inte kan få för mycket av. Jag har nämnt det förut och kommer säkerligen nämna det igen, men tacksamhet leder till ett positivare synsätt och ett liv fyllt med fler möjligheter. Fokusera på fem saker varje dag som du är tacksam över. Ett annat sätt att visa tacksamhet är att skriva ner tre saker som någon annan gjorde för dig idag och som fick dig på extra gott humör OCH tre saker som du gjorde för någon annan. Att inte ständigt sträva efter mer, mer, mer hela tiden utan att verkligen stanna upp och visa uppskattning till allt det fina vi har runtomkring oss just nu. 

4. Dagliga intentioner.

"Idag kommer jag att boosta min kropp med hälsosam, färgglad mat som ger mig den energi jag behöver."

"Idag kommer jag att tänka på min hållning och mitt kroppsspråk samt hålla ögonkontakt med de jag talar med."

Dagliga intentioner kan se ut hur som helst. Det är du som bestämmer hur just din dag ska se ut. Det är bra att välja en relativt öppen och fri intention som ger utrymme för oväntade saker att hända, dvs. intentionen ska inte få dig att känna dig låst. Tanken med dagliga intentioner är att de ska hjälpa dig att fokusera på specifika saker/tankesätt; områden där det eventuellt finns rum för utveckling.  

5. Lyssna på kroppen.

Människokroppen är inte designad för att sitta still allt för länge - rör på dig! Detta betyder inte att du behöver släpa dig till gymmet varje dag - promenader, stretching och vardagliga sysslor såsom städning, barnpassning, trädgårdsarbete och att lämna bilen hemma när du går till mataffären är exempel på aktiviteter som passar minst lika bra.

Ibland behöver kroppen faktiskt få vila och då är det extremt viktigt att tillåta sig att just vila. Är du den som redan är aktiv i din vardag och som tränar flera gånger i veckan är det lika viktigt, om inte viktigare, att komma ihåg vilodagen. Lyssna på din kropp - Är du trött; vila. Är du bara lat; rör på dig.    

6. Skriv ner "att göra listor".

För att underlätta vardagen är det klokt att skriva ner dagens göromål innan du kickar igång dagen på riktigt. Ge dig tiden varje morgon att planera dagen (eller varför inte göra det kvällen innan) - du kommer vara mer produktiv, ha ett bättre flyt och mer kontroll över din dag. Ett tips är att skriva ner din "att-göra-lista" samtidigt som du sätter din dagliga intention; låt dem gå hand i hand. 

7. Ägna dig åt något projekt eller någon hobby.

För att undvika att bli uttråkad eller att hamna i samma gamla mönster är det viktigt att du avsätter tid till dina hobbyer eller sidoprojekt. Att göra saker för att det är stimulerande, roligt och kreativt är ack så viktigt och ger en massa energi över till att göra de där sakerna som kanske är mindre roliga, men nödvändiga. Det kan vara vad som helst; att plantera din egna trädgård, odla dina egna grönsaker, starta ett bokprojekt, börja måla, renovera en gammal bil, fotografera, lära dig ett nytt språk, samla på muminmuggar, gå en matlagningskurs, lära dig spela ett instrument eller att dansa tango. Välj ditt projekt/din hobby och låt det ge dig både energi och stimulans. 

8. Vatten!

Ett av de lättaste sätten att förändra sitt liv, men ändå glöms det så lätt bort. Vart du än går ta med dig en flaska vatten, pressa i lite citron och you're good to go. Innan jag sätter mig vid datorn ser jag alltid till att ha min flaska väl påfylld. 

9. Self-care.

"You can't pour from an empty cup, take care of yourself first."

Att ta hand om sig själv är A och O och nyckeln till ett mer balanserat liv. Nära relaterat till mottot "lyssna på din kropp" då det handlar just om att lyssna inåt och känna efter vad just du behöver. Hitta en self-care rutin som får dig att må bra; något litet du kan ägna dig åt varje dag såsom en 15-minuters morgonmeditation samtidigt som du njuter av ditt morgonkaffe. Eller varför inte en hel dag ett par gånger i månaden då du ägnar dig åt sådant som boostar ditt välmående. 

10. Frisk luft / D-vitamin.

Vi här uppe i norden behöver en extra D-vitamin boost under höst och vintermånaderna. Fast denna sommar har vi nog fått vår beskärda del. Frisk luft och närheten till naturen ger en känsla av frihet och pånyttfödelse. Ett hett tips om du behöver hitta tillbaka till din kreativa ådra är att spendera tid utomhus, varje dag. Hösten kommer med sin krispiga, friska vind, färgglada prakt och nya möjligheter. Allt är genomförbart. Vad blir dina rutiner i höst?

 

Kram,

Linda 

2017 08 24 11.06.23 1

2017 11 14 11.21.25 1