Visa inlägg taggade med 'mål'

måndag 8 januari 2018 - 01:10

Behövs träningsmål för motivationen?

För mig har alltid träningen varit en sjävklar del i vardagen. Jag vill känna att jag orkar springa, är stark i kroppen och uthållig på jobbet. Men jag måste erkänna att så länge jag inte har ett mål, är det betydligt svårare för mig att ta dendär promenaden eller orka ett pass på gymmet. När jag spelade fotboll fanns det ju alltid tydliga mål: att vinna matchen, stiga i serien, få speltid osv. Efter att jag slutade med fotboll och började med löpning blev olika lopp istället mina mål. Klara av halvmarathon, genomföra Energy Run, springa marathon under 4h osv.

Som det ser ut nu kommer det inte bli några lopp för mig under våren, och därför har träningen i höst och vinter varit extra motig att genomföra. Varför tränar jag egentligen? 

Det långsiktiga målet är förstås att orka i vardagen och känna mig stark, men trots allt är det ett väldigt diffust och otydligt mål - inte tillräckligt konkret för att det ska motivera mig till att träna varje dag.

 

26692428 10156039172632767 700656976 o


Igår efter tennislektionen
med Christian började jag lista nya träningsmål för 2018. Det jag måste försöka komma ihåg är att träningen ska kännas rolig och utmanande för att jag ska orka med det år ut och år in. Alla träningsgrenar passar inte alla. Mina fem stora pelare jag ska försöka med i år är: 

  • Träna 4-5 gånger i veckan, året om. Det här är viktigt för att jag ska ha energi i vardagen, få in träningen som en rutin och förbättra min kondition och styrka. Just nu ligger passen nog över fem gånger i veckan. Utmaningen blir förstås under resor och semestrar. Men det ska gå bra!

  • Bli bättre på tennis. Jag gillar verkligen sporten men är nybörjarnas nybörjare. Tycker tennis ger mig mycket alternativ träning och är dessutom utmanande.

  • Springa ett lopp. Det behöver inte vara ett marathon eller ens ett halvmarathon, men något typ av lopp vill jag ändå klara 2018.

  • Öva på flexibiliteten. Det här fuskar jag alltid med, vilket också leder till att min rörlighet minskar och jag ökar risken för skador. 

  • Prova en ny träningsgren. Jag tror starkt på att man ska utmana sig och framför allt våga gå utanför sin bekvämlighetszon. Minst en ny gren ska jag testa.

26734953 10156039172472767 184906725 o


Skriver du egna träningsmål, så får du också skriva ner lösningar till dem.

- För att jag ska träna fyra till fem gånger i veckan är det viktigt för mig att schemalägga träningen som om det är lika viktigt som t.ex. ett möte. Jag vill hitta en bra träningsapp för inspiration. Och jag ska variera kondition,styrka och uthållighet. 

- För att bli en bättre tennisspelare måste jag ju spela tennis. Åtminstone en gång i veckan. Jag får också skaffa ordentliga skor för sporten.

- Att springa ett lopp kräver egentligen att jag enbart anmäler mig till något. Jag vill hitta ett roligt och lagom utmanande lopp. Sedan träna löpning förstås!

- Vill jag bli flexiblare ska jag stretcha efter träningen, och boka in en ordentlig stretch per vecka. Lovar jag mera än så är jag för optimistisk. 

- En ny träningsgren kräver lite research och sedan bara att prova på.

26734985 10156039172447767 741013063 o2


Behöver du träningsmål
för motivationens skull?

tisdag 26 september 2017 - 12:36

En bucket list från Sevendays

 

Första veckan jag missade att fylla i Sevendays blogglista var förra veckan (men man får förstås även fylla i dem i efterhand). Nu är temat "bucket list" vilket lockar mig väldigt mycket! Jag har så många mål och saker jag vill hinna uppleva innan jag dör. Sevendays versionen är en lite kortare variant, men en bra mjukstart på veckan. Då kör vi:

 

Hit vill jag resa: Mina resmål behöver sin egna lilla bucket list, för de är så många. Att få uppleva alla kontinenter skulle vara häftigt. Minus Antarktis då, vet inte hur mycket som lockar där. Jag tycker att varje plats har sin skönhet och är tacksam över vart jag ännu får resa innan jag dör. På söndag åker vi till Berlin så det blir en ny upplevelse ♥

Det här vill jag äta: En riktigt klassisk pizza i Italien.

 

food 1666162 960 720

 

En artist jag vill se live: Jag är inte så frälst för någon artist över huvudtaget, men väljer jag någon blir det Beyoncé.


Det här vill jag uppleva: Inspirerades av Emmi  och måste säga högtider på olika ställen i världen. Eftersom midsommar är en av favorithögtiderna skulle en riktigt svensk midsommar ute i skärgården vara drömmen. Men kransar, snaps, långbord utomhus osv. 


Ett språk jag vill lära mig: Grekiska! Ett så otroligt vackert och sjungande språk. När jag får lite mindre jobb och hittar en bra grundkurs är det dags att ta tag i det.

 

grek1


En sport jag vill prova på: Surfing. Trots att jag varit i Bali och Californien har det inte blivit av. 

Här vill jag bo: I ett hus vid havet.


Den här boken vill jag läsa: Skulle vilja ta mig igenom alla Astrid Lindgrens klassiker.

 

En kraftansträngning jag vill klara av: Marathon har varit på min lista förut, men nu saknar jag faktist ett nytt mål. Kanske ett ultramarathon? Någon slags terränglöpning? Saknar lite idéer för mitt nästa mål.

 

blackandwhite6

 

En utmaning jag ska klara: Hålla en föreläsning för en större grupp människor. Gärna om hållbart mode. Jag blir alltid lite nervös inför föreläsningar och kurser, men älskar känslan efteråt!

 

Ett äventyr som jag vill vara med om: Flytta utomlands och samtidigt kunna jobba med det jag älskar. 


Det här vill jag äga: Min egna bostad, och en fullskalig basgarderob.


Ett jobb jag vill prova på: Hade varit sjukt kul att vara resereporter/bloggare.

 

lisbon1

5

 

Ett mål med min hälsa: Att kunna leva ett friskt och starkt liv med så få krämpor som möjligt. Jag vill kunna orka med promenader, hiking och styrketräning ännu när jag är pensionär.


En person jag vill träffa: Kristina Lindhe.


En restaurang jag vill äta på: Ultraviolet som ligger i Shanghai. Två michelinstjärnor, 20-rätters meny (som börjar från ca 500 euro). Vilken otrolig upplevelse det skulle vara? Kolla in deras hemsida. 

ultraviolet1340865935

Bild: SmartShanghai

En känsla jag vill få känna: Ja men då måste jag säga kärlek till sitt barn.


Det här vill jag skapa: Ett jobb som jag kan hålla på med varje dag, utan att det känns tråkigt eller omotiverat. En egen firma som snurrar runt av sig själv och en ljus framtid.

 

villas5

lördag 1 april 2017 - 08:30

Mars mål och snack om träning

Precis som med "Februari mål och snack om pengar" vill jag idag bjuda in på en tillbakablick på mars månad och samtidigt tala extra mycket om ett ämne: träning. Vilka mål gick egentligen som tänkt och vad har jag lärt mig? Här bjuder jag in på privatlivet. Om vi börjar med..

 

Ekonomi: Till skillnad från februari när månadsbudgeten gick tretusen på plus, har mars slutsumma inte lika många nollor efter sig. Snarare inga haha. En av mina mål var att inte lägga lika mycket pengar på café & restaurang. Helt omedvetet har det gått mycket mindre den här månaden utan att jag ens snålat eller tänkt efter. Älskar ju luncher på stan så drar inte in på dem medvetet. 

Ett annat mål var att spara 200€ på bsp och att helt enkelt gå på plus. Ganska försiktiga mål återigen, men så är det när jobben är osäkra och inkomsten varierar månad till månad. Men på plus har jag gått och har också kunnat spara några hundralappar på bsp! Happy day!

 

Jobb:

Mål  nr1. Skaffa en bokförare. Ni vet en såndär liten grej som man skjuter upp och skjuter upp men nu äntligen är det fixad. Så glad ♥

Mål nr.2 att ha minst två franskunder per vecka och i genomsnitt har jag haft tre franskunder i veckan vilket är passligt, med tanke på allt annat jobb. 

Mål nr.3 var att öka antalet sminkningar. Tack vare Camilla och mera jobb på YLE har jag sminkat varje vecka och dessutom fått mera sminkningar framöver!

 

Relationer: I mars ville jag ha en tjejkväll (check), träffa familjen varje vecka (check), åka med Nisse på hundsim (hehe kul att det är under relationer-kategorin, men nej blev ingen hundsim) och jobba på relationen med mig själv. Lyckades med de två första, sådär aktivt.

 

Träning: Det här tänkte jag tala extra mycket om, eftersom träningen inte gått som jag önskat. Ynka 175 löpkilometer har jag fått ihop i benen under mars månad! För någon kanske det låter mycket, men för mig som snart ska springa lopp är det extremt lite. Det har varit sjukdomar, flunssa och fulla dagar som påverkat allt för mycket, tyvärr. Jag har väldigt strikt träningschema för april och maj och tänker göra mitt bästa för att hålla det trots lite resor på kommande. Bara två månader kvar!

För att tala mera om träning så tänkte jag bjuda på en träningslista jag hittade på Danielas blogg. Trots att mars inte går i graven som den bästa löpningsmånaden tänker jag ändå att det här kan vara intressant att läsa:

 


Hur ser din träning ut idag?

En vanlig träningsvecka försöker jag klämma in träning fem/sex dagar och en eller två vilodagar. Mest löper jag för tillfället, men på morgonen blir det oftast tabata eller muskelträning.

17690926 10155183439552767 1195378044 n

17693163 10155183439452767 643404011 o

Har du några träningsmål för tillfället?

Ja! Springa Stockholm marathon (har ingen tidspress dock) och att tävla i Energy Run i juni.

Vilken kroppsdel gillar du mest att träna?

Arm och core

17572136 10155183439597767 335753689 o

Vilken kroppsdel gillar du minst att träna?

Ben

En övning du tycker om?

Dips(?) kanske det heter.

En övning du inte tycker om?

Burpees, hehe

Tränar du hellre på gym eller hemma?

Jag skulle aldrig klara att endast träna hemma! I Sundom hade vi ett rum med bara gymmaskiner, men det blev inte så mycket av det, om man underdriver lite. Ibland sprang jag och kollade på en film samtidigt, men bandet lät så himla hårt. Det är på något sätt lite terapi att få miljöombyte och åka till ett ställe där man enbart fokuserar på träning och välmående.

Föredrar du styrka eller kondition?

Ja, nu för tillfället är det roligare att träna styrka men jag tränar nog kondition 80% av tiden.

17670488 10155183439497767 967624020 o

Hur ofta och hur länge tränar du oftast?

Löppassen varierar mellan 1-2,5h, gympassen är ungefär 1h.

Vad äter du helst innan och efter träning?

Jag måste äta minst tre timmar innan träningen, något efter det ger mig bara stickningar och dålig feelis. Efter träningen äter jag helst en god middag! Tänker inte så mycket på vad jag äter efter, det är bara viktigt att måltiden innan ger mig energi och inte innehåller så mycket fibrer.

 

Favoritträningsplagg?

Mina kära svarta shorts som faktist är köpta från H&Ms sportkollektion för mååånga år sedan! De har varit med länge och håller så sjukt bra formen ännu.

17622439 10155183439622767 632129786 o

17692314 10155183439492767 1093720782 o

Saknar du något i din träning idag?

Jag saknar tiden (eller egentligen är det ju bara jag själv som inte ger mig tid) att träna flexibilitet. Skulle gärna träna mera flex och smidighet.

Tränar du hellre med eller utan sällskap?

Med! Ibland är det skönt att träna ensam men jag pushar mig ofta lite extra om jag har en träningskompis.

17693074 10155183439692767 795072049 o2

17692371 10155183439677767 272757655 o2

17692261 10155183439637767 1578909345 o2

Bästa träningslåten?

Just nu: Jason Derulo feat Nicki Minaj - Swalla

Hur länge har du tränat?

Började med fotboll när jag var fem år, så sedan dess ♥

 

Ditt bästa träningstips?

1. Läs på om träning innan du börjar. Det är en hel vetenskap så lär dig rätt teknik från början. Många tränar år in och år ut utan att få önskat resultat, kanske för att de gjort fel teknik i flera år. Det här gäller löpning, styrketräning, dans, LessMills, whatever. Fråga någon som kan, hur du får mest ut av ett pass och be om råd om du är osäker. Det hjälper alla dagar i veckan.

2. Träna när du är på resa! Det låter kanske tråkigt, men under mina löprundor utomlands har jag definitivt fått ta del av vyer och platser jag annars aldrig skulle sett. Packa ner ett par sneakers på resan och ta en morgonpromenad eller eftermiddagsrunda längst andra vägar.

 

onsdag 1 mars 2017 - 09:00

Februaris mål och snack om pengar.

Eftersom februari är slut så tänkte jag faktist bjuda på en lite tillbakablick. Vad gick som planerat och vad gick inte? I slutet på en månad lägger jag upp nya mål för kommande månad. Sedan delas de upp i mål för veckan och mål för dagen. Det kanske låter dötrist, men hjälper mig jättemycket att få saker och ting gjorda! Når jag inte målen för månaden är det inte världens undergång, då får man bara sätta sig ner och fundera vad som gick fel eller om målet sist och slutligen var så viktigt för mig. Jag ska försöka vara lite mer personlig idag och berätta hur målen för februari gick (förutom de som är superpersonliga då). Speciellt eftersom det varit så mycket snack om ekonomi i den finlandssvenska bloggosfären kan jag också bidra med en del. Försöka avdramatisera att tala om cash. Det ska inte heller vara fult att tala om pengar när det gått uppåt.

 

Ekonomi: Eftersom jag ännu i januari var osäker på hur mycket jobb jag skulle ha i februari, blev ekonomiska målen ganska försiktiga. Bl.a. ville jag lägga 200€ på sparande, börja spara i fonder och helt enkelt inte gå på minus denna månad. Nå nu i efterhand var det nog väldigt försiktiga mål, så kan checka av allihopa! Sparade mera än två hundralappar till bsp, i veckan började jag dessutom spara i fonder (satte in en summa på vardera och f.o.m nu placeras det dit automatiskt varje månad) och tack vare en oväntad dividend går jag nästan tretusen på plus i februari.

 

business 926221 960 720


För att ännu tala lite om pengar så kan jag ju berätta hur jag går till väga. Varje månad lägger jag upp en budget och skriver upp vart alla pengar går. Kategorierna är fasta utgifter (dit hör hyra, trafik/bilskatt och elräkning) och rörliga utgifter ( katergorierna mat, café&restaurang, transport, kläder, smink, bensin, nöjen, presenter och övrigt). Därtill har jag en motsatt tabell som räknar inkomsterna (lön, Kela när jag ännu fick studiestöd och övrigt, t.ex pengar i gåva eller utbetalning). Efter varje månad räknar jag ihop om jag gick på plus eller minus och funderar på resultatet. Vad gick fel/rätt?

Det här är verkligen en ögonöppnare kan jag säga. Man märker vart pengarna går och hur lätt de slinker igenom på onödiga utgifter. Den katergorin som varit dyrast för mig är inte mat, utan kläder&accessoarer. Därav inleddes köpstopp detta år. En kategori jag inte sparar in på är restaurang&café eftersom det är något jag njuter av och går hellre ut på restaurang än på krogen på helgerna. Nöje är faktist ofta noll eller ett par tior i månaden. Saker jag har försökt spara in på är "övrigt" och "smink". Det går väl sådär. 

Därefter är BSP-kontot världens bästa grej att starta. Som Michaela skrev i sitt inlägg hade hon möjlighet att köpa sin första lägenhet som 25-åring tack vare bostadssparandet. Nu har jag ju ingen egen bostad, men försöker spara flitigt. En månad har man kanske råd att lägga in 10€, medan en annan månad 300€. Det beror ju på hur ens livvsituation ser ut. Tur att dyra barn inte finns med i bilden här, utan bara en chiuahua som äter lite och billigt. Jag tror hur som helst stenhårt på att alla har möjlighet att lägga undan en liten summa. Jag själv har ju studerat fram till december och varit ut i arbetslivet i två månader, så kan jag, kan du ♥  

 

Träning: Mina träningsmål för februari var att börja träna enligt ett marathonprogram, träna flexibilitet en gång i veckan och dra en Energyrun-träning. Sedan hade jag vissa mål för mentala hälsan och koständringar (t.ex fortsätta på godisstoppet). Nå, februari har varit en dålig månad om man ser på träningen. Först fick jag vinterkräksjukan och strax innan Lissabon halsont och feber. Jag har börjat med marathonprogrammet men varit tvungen att vila p.g.a sjukdom. Så ingen check på den. Jag har inte heller tränat flexibilitet en gång i veckan hehe, så ingen check där heller. En Energyrun-träning drog jag så CHECK. Dessutom går godsstrejket bra och nu får jag ställa in nya mål för mars. Hälften vunnet, hälften förlorat i den här katergorin.

 

collage3


Jobb:
Målen var tre stycken. Skicka in jobbansökan (ja, det behöver skrivas ner annars gör jag det aldrig), få ett jobb samt starta egen firma. Alla tre sakerna lyckades! Egentligen var det inga omöjliga mål. Sökte sommarjobb till VBL men har inte hört något, däremot fick jag förlängt kontrakt här på Sevendays ♥♥ och ganska mycket timmar på jobben.fi.

Dessutom har jag äntligen startat eget företag! Det tog sin lilla stund. Jobbar ännu med en hemsida där man ska få ta del av lite portfoliobilder och ett bokningssystem. Det firman alltså fokuserar på är fransförlängningar, sminkningar och lite styling/föreläsningsgrejer. Dessutom försöker jag också börja skriva mera artiklar, så ALLT kan man fakturera via företaget. Jag jobbar i "skönhetsbranschen och all annan laglig verksamhet i Finland" hehe, så det borde täcka det mesta. 

Emelie2
Foto: Sofia Jern

 

Relationer: I februari ville jag ha en tjejweekend för att få umgås med mina vänner, vilket vi hade i Helsingfors. Det gav mig så mycket energi och fyllde behovet av social samvaro. Jag ville också gå på en ordentlig dejt, men det blev inte av. Däremot blev det en traditionsenlig spelkväll i fredags, räknas gruppldejt? Mina mål var också att träffa familjen en gång i veckan vilket jag gjort, mera än det till och med.

 

brunch8

 
Som ni märker, inga svårigheter eller omöjliga uppgifter. Men ändå såna som kräver engagemang och vilja. Jag måste jobba mycket för att kunna spara i månaden, jag är tvungen att stiga upp från soffan och träna för att nå målen, och vill jag umgås mera med vännerna får jag helt enkelt ta mig tid till det. 

 

Nästa månad blir det helt andra mål än dessa, så bara att köra igång nu. Mars - du är välkommen!