Visa inlägg taggade med 'träning'

måndag 8 januari 2018 - 01:10

Behövs träningsmål för motivationen?

För mig har alltid träningen varit en sjävklar del i vardagen. Jag vill känna att jag orkar springa, är stark i kroppen och uthållig på jobbet. Men jag måste erkänna att så länge jag inte har ett mål, är det betydligt svårare för mig att ta dendär promenaden eller orka ett pass på gymmet. När jag spelade fotboll fanns det ju alltid tydliga mål: att vinna matchen, stiga i serien, få speltid osv. Efter att jag slutade med fotboll och började med löpning blev olika lopp istället mina mål. Klara av halvmarathon, genomföra Energy Run, springa marathon under 4h osv.

Som det ser ut nu kommer det inte bli några lopp för mig under våren, och därför har träningen i höst och vinter varit extra motig att genomföra. Varför tränar jag egentligen? 

Det långsiktiga målet är förstås att orka i vardagen och känna mig stark, men trots allt är det ett väldigt diffust och otydligt mål - inte tillräckligt konkret för att det ska motivera mig till att träna varje dag.

 

26692428 10156039172632767 700656976 o


Igår efter tennislektionen
med Christian började jag lista nya träningsmål för 2018. Det jag måste försöka komma ihåg är att träningen ska kännas rolig och utmanande för att jag ska orka med det år ut och år in. Alla träningsgrenar passar inte alla. Mina fem stora pelare jag ska försöka med i år är: 

  • Träna 4-5 gånger i veckan, året om. Det här är viktigt för att jag ska ha energi i vardagen, få in träningen som en rutin och förbättra min kondition och styrka. Just nu ligger passen nog över fem gånger i veckan. Utmaningen blir förstås under resor och semestrar. Men det ska gå bra!

  • Bli bättre på tennis. Jag gillar verkligen sporten men är nybörjarnas nybörjare. Tycker tennis ger mig mycket alternativ träning och är dessutom utmanande.

  • Springa ett lopp. Det behöver inte vara ett marathon eller ens ett halvmarathon, men något typ av lopp vill jag ändå klara 2018.

  • Öva på flexibiliteten. Det här fuskar jag alltid med, vilket också leder till att min rörlighet minskar och jag ökar risken för skador. 

  • Prova en ny träningsgren. Jag tror starkt på att man ska utmana sig och framför allt våga gå utanför sin bekvämlighetszon. Minst en ny gren ska jag testa.

26734953 10156039172472767 184906725 o


Skriver du egna träningsmål, så får du också skriva ner lösningar till dem.

- För att jag ska träna fyra till fem gånger i veckan är det viktigt för mig att schemalägga träningen som om det är lika viktigt som t.ex. ett möte. Jag vill hitta en bra träningsapp för inspiration. Och jag ska variera kondition,styrka och uthållighet. 

- För att bli en bättre tennisspelare måste jag ju spela tennis. Åtminstone en gång i veckan. Jag får också skaffa ordentliga skor för sporten.

- Att springa ett lopp kräver egentligen att jag enbart anmäler mig till något. Jag vill hitta ett roligt och lagom utmanande lopp. Sedan träna löpning förstås!

- Vill jag bli flexiblare ska jag stretcha efter träningen, och boka in en ordentlig stretch per vecka. Lovar jag mera än så är jag för optimistisk. 

- En ny träningsgren kräver lite research och sedan bara att prova på.

26734985 10156039172447767 741013063 o2


Behöver du träningsmål
för motivationens skull?

söndag 4 juni 2017 - 12:03

ASICS Stockholm Marathon - rapporten

Idag vaknade jag med ett leende på läpparna. Och jäkligt sjuka ben. Och rumpa. Och vader. Och tår.

Orsaken till att bloggen varit off två dagar är för (som många säkert visste) att jag och Sandra flög till Stockholm i fredags för att igår delta i Stockholm marathon. 

18926399 10155395872387767 682379496 o

18870068 10155395872292767 1276425178 o

18927128 10155395872212767 1184774154 o


Vi tog tidigaste
flyget från Vasa och landade passligt till frukost. Det blev bagel och kaffe på Espressohouse, för när man springer så långt får man ladda kolhydrater i mängder! Stockholm bjöd på sol men blåst, och under dagen gick vi runt lite i stan och lunchade med Mimmi på Phil's Burgers. Ett superbra lunchställe med världens godaste halloumiburgare! Tips tips.

 

18926275 10155395871907767 1996408510 o

18926157 10155395871862767 124754627 o

18817989 10155395871762767 813370956 o

18947126 10155395871567767 1143558813 o


Mot eftermiddagen åkte
vi till Stadion för att hämta ut våra nummerlappar och kolla in mässan. Det var nu som det började kännas påriktigt. Stockholm skulle bli mitt redje marathon men varje gång är ju unik på sitt sätt. Man har förberett sig olika, är mentalt inställd på olika saker och kroppen mår som den mår. På kvällen hade vi bokat bord till Pane Fresco, en italiens restaurang. Och mera kolhydrater hehe. Himmel!

 

18870169 10155395870482767 98142778 o

18946901 10155395869457767 1885997656 o

18926154 10155395868827767 861819777 o

18926240 10155395868547767 2069813546 o


På lördag var
det då dags för start!! Som ni ser på bild nummer tre kom jag igenom mina 42,195 km ♥ För dig som inte är intresserad av en kort rapport och resultat kan sluta läsa här! Tänkte skriva ner lite tankar och känslor, också för att få bearbeta dem själv och kunna kolla tillbaka.

 


 

Inför det här marathonloppet hade träningen inte varit ultimat. Jag märker själv att jag tränar bättre löpning under sommaren, och inför Helsingfors Marathon förra året som gick av stapeln i augusti, hade mina ben fått betydligt mera km i sig. Ochså psyket har inte varit helt med i vår, så kände mig faktist lite opepp i början. Mitt mål var att inte få sämre tid än första gången, och helst ungefär samma som i Helsingfors (4h 11 min). Det är en ok tid för en vanligt motionär.

Medan vi höll på att byta om satte jag mig med hörlurarna i öronen för att koncentrera mig en stund. Och jag fick en vision om att jag skulle få ett meddelande på telefon efter loppet där det stor "Your time is 03:59:50". Kan inte riktigt förklara varifrån målbilden kom upp men det kändes så verkligt. Fast jag hade ju tränat för att förtjäna en tid på 4,20h, typ.

När startskottet gick fick jag upp en bra fart och alltid i början dras man med klungan. I marathon finns det farthållare man kan springa efter och jag var uppe med en klunga som höll efter farten 4h exakt. Hela loppet gick utan diverse stora krämpor. Efter 15 km började låren krampa lite och jag tänkte bara "neeej", för tar låren sjukt redan då är det svårt att orka 27 km till. Min mage krampade vid 17, 21 och 37 km. Vid 37 km var jag tvungen att stanna. När jag väntat en stund var farthållaren SÅ långt framme. Då sänktes nog hoppet. Hade ändå hunnit visualisera att komma in på där vid 4h tillsammans med klungan. 

Sedan vet jag inte vad som hände. Jag sprang i en ganska bra takt och benen kändes realtivt friska och bra. Ökade t.o.m tempot från förr och vid 39 km var jag ikapp farthållaren och sprang förbi. Sista två kilometrarna ökade jag takten ännu mera och nästan spurtade hela sista kilometern. När jag kom in på stadion började jag faktist gråta. Tiden blev 03:57:40. Kan ännu inte förstå att jag faktist spräckte fyratimmars-gränsen, det är en otrolig mental spärr som släppte. Det kom ju inget meddelande på telefonen förstås, bara en visualisering jag fått. Tiden är inte superbra för en erfaren löpare, men jag som är motionär och som faktist hade ställt in mig på något helt annat är OTROLIGT stolt. Det är inte ofta jag ger mig själv en klapp på axeln ♥


  

Idag är benen otroligt sjuka och vi ska vila, gå på stan, unna oss något fint och äta något annat än kolhydrater haha. Kommer hem sent i natt och imorgon är det första dagen på kontoret. Whoop! Ha en jätteskön söndag.

 

måndag 29 maj 2017 - 04:51

Veckans lista: Träning

Jag har verkligen landat hårt efter LA, är så otroligt jetlaggad. Har suttit vaken sedan klockan tre i natt  (har googlat hur man botar jetlag men hittar inget smart..åt just en smörgås mitt i natten så gjorde ju redan ett misstag) så kan ju lika gärna blogga och fylla i veckans blogglista på Sevendays! Gissar att jag är först att göra det, haha. Passande nog är temat träning och jag ska ju springa marathon nästa helg. Får tagga till lite nu.

botnia1


Träning för mig är: En rutin, något som gör mig glad, ett sätt att ta ut aggressioner, en social samvaro, en nödvändighet och ett sätt att rensa tankarna.

napra8
Min favoritträning: 
Löpning och muskelträning.


17572136 10155183439597767 335753689 o
Det bästa med att träna: 
Är lyckan och energin den ger mig. Har ni någonsin upplevt runner's high? Det händer inte ofta (kommer inte ihåg senast det hände mig nu) men det är verkligen något jag lever för och jag LÄNGTAR tills jag får uppleva det igen. Det bästa med träning är att det påverkar mig positivt både psykiskt och fysiskt.

norrvallafitnessevent10

norrvallafitnessevent1


Det sämsta med att träna: Är när det känns jobbigt, tvingat och omotiverat. När träning tillför mera skada än nytta. Men egentligen är det inte själva utförandet av träningen som är dålig, utan det är ju förutsättningarna och ens kropp.


En sport jag skulle vilja pröva: Tennis! Har aldrig spelat det tidigare.


En träningsgren jag inte förstår mig på: Jag har svårt att förstå mig på träning där idrottsgrenen går ut på en enda sak man måste kunna med extrem precision och teknik.

 

Därför tränar jag/tränar jag inte:  Jag mår bra i mig själv, min kropp orkar arbeta och bära mig i vardagen, jag mår bättre psykiskt, jag känner mig stark, uthållig och det ger mig bra hållning. Jag tränar för att det nu känns som en självklarhet för mig och för att om jag INTE skulle träna skulle mitt humör, min kropp och mitt psyke må dåligt.

17693074 10155183439692767 795072049 o

17670488 10155183439497767 967624020 o

 

Mina träningsmål: Just nu är det att klara Stockholm Marathon nästa helg, fixa Energyrun den 17 juni och efter det ska jag lägga upp nya mål. Det kommer nog bli något annat än löpning.

onsdag 5 april 2017 - 15:40

Tips: Intervallupplägg

Igår körde jag egen träning på kvällen och hade ett  underbart bra pass. Faktist så bra att det är en skam att jag håller upplägget för mig själv. Söker du efter något nytt upplägg är detta perfekt. Jättetugnt, väldigt effektivt och hanterbart. Går att löpa både på matta (som jag gjorde) eller utomhus:

 

13950578 10154435511542767 1678864704 oEn gammal feelisbild efter intervallträningar!

 

• Börja med 2 km uppvärmning, alternativt 10 minuter lätt jogg.

• Starta sedan med intervallerna. Upplägget är 90s (90s vila), 60s (60s vila) och 30s (30s vila). Spring så hårt du kan under intervallerna och kör 90-60-30 fyra varv.

• Vila 2 minuter

• Fortsätt med 60s (60s vila), 45s (45s vila), 30s (30s vila). Kör upplägget 60-45-30 också fyra gånger. Sammanlagt ska du nu ha sprungit tjugofyra stycken pulshöjare.

• Varva ner med 2 km nedjogg alternativ 10 minuter.

 

 

Det här är alltså så otroligt svettigt och tugnt, men det bästa med intervaller är att du kan ta det i egen takt. Hela träningen tar mellan femtio minuter till en timme och när jag sprang blev det ca 10 km. Lycka till ♥

 

 

lördag 1 april 2017 - 08:30

Mars mål och snack om träning

Precis som med "Februari mål och snack om pengar" vill jag idag bjuda in på en tillbakablick på mars månad och samtidigt tala extra mycket om ett ämne: träning. Vilka mål gick egentligen som tänkt och vad har jag lärt mig? Här bjuder jag in på privatlivet. Om vi börjar med..

 

Ekonomi: Till skillnad från februari när månadsbudgeten gick tretusen på plus, har mars slutsumma inte lika många nollor efter sig. Snarare inga haha. En av mina mål var att inte lägga lika mycket pengar på café & restaurang. Helt omedvetet har det gått mycket mindre den här månaden utan att jag ens snålat eller tänkt efter. Älskar ju luncher på stan så drar inte in på dem medvetet. 

Ett annat mål var att spara 200€ på bsp och att helt enkelt gå på plus. Ganska försiktiga mål återigen, men så är det när jobben är osäkra och inkomsten varierar månad till månad. Men på plus har jag gått och har också kunnat spara några hundralappar på bsp! Happy day!

 

Jobb:

Mål  nr1. Skaffa en bokförare. Ni vet en såndär liten grej som man skjuter upp och skjuter upp men nu äntligen är det fixad. Så glad ♥

Mål nr.2 att ha minst två franskunder per vecka och i genomsnitt har jag haft tre franskunder i veckan vilket är passligt, med tanke på allt annat jobb. 

Mål nr.3 var att öka antalet sminkningar. Tack vare Camilla och mera jobb på YLE har jag sminkat varje vecka och dessutom fått mera sminkningar framöver!

 

Relationer: I mars ville jag ha en tjejkväll (check), träffa familjen varje vecka (check), åka med Nisse på hundsim (hehe kul att det är under relationer-kategorin, men nej blev ingen hundsim) och jobba på relationen med mig själv. Lyckades med de två första, sådär aktivt.

 

Träning: Det här tänkte jag tala extra mycket om, eftersom träningen inte gått som jag önskat. Ynka 175 löpkilometer har jag fått ihop i benen under mars månad! För någon kanske det låter mycket, men för mig som snart ska springa lopp är det extremt lite. Det har varit sjukdomar, flunssa och fulla dagar som påverkat allt för mycket, tyvärr. Jag har väldigt strikt träningschema för april och maj och tänker göra mitt bästa för att hålla det trots lite resor på kommande. Bara två månader kvar!

För att tala mera om träning så tänkte jag bjuda på en träningslista jag hittade på Danielas blogg. Trots att mars inte går i graven som den bästa löpningsmånaden tänker jag ändå att det här kan vara intressant att läsa:

 


Hur ser din träning ut idag?

En vanlig träningsvecka försöker jag klämma in träning fem/sex dagar och en eller två vilodagar. Mest löper jag för tillfället, men på morgonen blir det oftast tabata eller muskelträning.

17690926 10155183439552767 1195378044 n

17693163 10155183439452767 643404011 o

Har du några träningsmål för tillfället?

Ja! Springa Stockholm marathon (har ingen tidspress dock) och att tävla i Energy Run i juni.

Vilken kroppsdel gillar du mest att träna?

Arm och core

17572136 10155183439597767 335753689 o

Vilken kroppsdel gillar du minst att träna?

Ben

En övning du tycker om?

Dips(?) kanske det heter.

En övning du inte tycker om?

Burpees, hehe

Tränar du hellre på gym eller hemma?

Jag skulle aldrig klara att endast träna hemma! I Sundom hade vi ett rum med bara gymmaskiner, men det blev inte så mycket av det, om man underdriver lite. Ibland sprang jag och kollade på en film samtidigt, men bandet lät så himla hårt. Det är på något sätt lite terapi att få miljöombyte och åka till ett ställe där man enbart fokuserar på träning och välmående.

Föredrar du styrka eller kondition?

Ja, nu för tillfället är det roligare att träna styrka men jag tränar nog kondition 80% av tiden.

17670488 10155183439497767 967624020 o

Hur ofta och hur länge tränar du oftast?

Löppassen varierar mellan 1-2,5h, gympassen är ungefär 1h.

Vad äter du helst innan och efter träning?

Jag måste äta minst tre timmar innan träningen, något efter det ger mig bara stickningar och dålig feelis. Efter träningen äter jag helst en god middag! Tänker inte så mycket på vad jag äter efter, det är bara viktigt att måltiden innan ger mig energi och inte innehåller så mycket fibrer.

 

Favoritträningsplagg?

Mina kära svarta shorts som faktist är köpta från H&Ms sportkollektion för mååånga år sedan! De har varit med länge och håller så sjukt bra formen ännu.

17622439 10155183439622767 632129786 o

17692314 10155183439492767 1093720782 o

Saknar du något i din träning idag?

Jag saknar tiden (eller egentligen är det ju bara jag själv som inte ger mig tid) att träna flexibilitet. Skulle gärna träna mera flex och smidighet.

Tränar du hellre med eller utan sällskap?

Med! Ibland är det skönt att träna ensam men jag pushar mig ofta lite extra om jag har en träningskompis.

17693074 10155183439692767 795072049 o2

17692371 10155183439677767 272757655 o2

17692261 10155183439637767 1578909345 o2

Bästa träningslåten?

Just nu: Jason Derulo feat Nicki Minaj - Swalla

Hur länge har du tränat?

Började med fotboll när jag var fem år, så sedan dess ♥

 

Ditt bästa träningstips?

1. Läs på om träning innan du börjar. Det är en hel vetenskap så lär dig rätt teknik från början. Många tränar år in och år ut utan att få önskat resultat, kanske för att de gjort fel teknik i flera år. Det här gäller löpning, styrketräning, dans, LessMills, whatever. Fråga någon som kan, hur du får mest ut av ett pass och be om råd om du är osäker. Det hjälper alla dagar i veckan.

2. Träna när du är på resa! Det låter kanske tråkigt, men under mina löprundor utomlands har jag definitivt fått ta del av vyer och platser jag annars aldrig skulle sett. Packa ner ett par sneakers på resan och ta en morgonpromenad eller eftermiddagsrunda längst andra vägar.

 

torsdag 23 mars 2017 - 12:30

Älskade torsdag

Så otroligt lyx att ha en lugnare dag mitt i veckan alltså! Började dagen 06:30 på gymmet med lite muskelträning och det var fokus på hela kroppen. Jag vill så gärna få starkare övrekropp och hitta rätt teknik när man t.ex klättrar i rep..men det tar sig dag för dag. Jag är ju ingen crossfit-person utan mera löpare, men samtidigt är det så himla kul att hålla på med vikter och känna hur kroppen blir stark. 

Egentligen har jag inga andra spikade planer för dagen. Ska jobba lite med Sevendays, men övrigt är det stilla på arbetsfronten. Jag håller också på att skriva ett resereportage om Lissabon och utkastet måste få ligga och gro en dag känner jag, innan jag tar en sista titt och renskriver hela texten.

 

energyrun1

 

Jo förstås, ska dra ut på en lååångsam länk på eftermiddagen. Måste se hur benen mår. Igår drog jag Energy Run-träningar så benen är lite möra ännu. Men se vilken otroligt fin himmel vi fick ta del av! 

 

17475203 10155155826922767 1229347472 o

17407623 10155155826712767 1484391289 oGårdagens skivarverkstad hos Rebecca

 

Så ville egentligen bara kika in och säga hej på dig! Det var längesedan jag hade en planlös dag och det gäller att man verkligen ta vara på såna dagar. Tror det blir en härlig lunch här hemma och en lång promenad med Nisse som nästa programpunkt. Ha en riktigt skön torsdag ♥

fredag 24 februari 2017 - 08:00

Bättre välmående med bindvävsmassage

*Inlägget är ett kommersiellt samarbete med Wasa Massageakut*

Som ni kanske vet är jag förutom intresserad av mode & skönhet, också väldigt intresserad av träning och hälsa. Här i dagarna började jag nya springschemat inför Stockholm marathon och Energyrun, och ska verkligen försöka fokusera på välmåendet i vår. Så vad passade då bättre än att inleda veckan med en välbehövlig massagestund? 

 

wasa massage akut3


Passande i gymmet där jag tränar, finns också Lars-Erik West som är ägare av Wasa Massageakut. Lasse erbjuder idrottsmassage och bindvävsmassage och hans mottagning är öppen för allihopa, medlemmar som icke-medlemmar. Vi hade bokat in en tid förra veckan för att jag skulle få testa på bindvävsmassagen. 

Det första jag tänkte på var att en bindvävsmassage gör ont, men jag fick direkt höra att det inte ska kännas smärtsamt, då avbryter man eftersom man inte är tillräckligt avslappnad. För mig tog det inte alls sjukt, man måste bara tänka på att sitta avslappnad utan att räta på ryggen eller spänna kroppen.

 

bindvavsmassage6


För er som inte hört om den här massageformen förut, kan jag berätta att bindvävsmassage är en vetenskaplig beprövad massageform som utvecklades på 1930-talet av läkare och sjukgymnaster. Här i Finland är det en relativt ny metod, och Lasse är faktist ensam att utföra den från Tammerfors och uppåt. 

Bindvävsmassagen hjälper speciellt bra mot astma, reuma, ledproblem, mag- och tarmproblem och olika allergier. Utför man en bindvävsmassage i ansiktet reducerar det också rynkor och kallas för "natural facelift". Hur bra!? I grundbehandlingen börjar man med drag i bäckenet, längs ryggraden, under revbenen och upp till nacken. 

 

bindvavsmassage3


Vid bindvävsmassage används inga oljor eller liknande, utan använder långfingret fuktat i vatten för att få friktion. Man berör alltså det icke-viljestyrda nervsystemet och allt som finns i samma nervbana får behandling. Lasse berättade att hela 16% av ens kroppsvikt består av bindväv. Alla senor, ledkapslar och ligament är bindväv. Via bindväven får muskelcellerna sin näring och via bindväven försvinner slaggämnen från muskelcellerna. Idén med massagen är att spänningarna i musklerna ska släppa, så att blodcirkulationen kommer igång och kroppen reparerar sig. 

 

binsvavsmassage3

bindvavsmassage4

 

Jag var mest spänd på sidan om ryggen, där kändes det som mest under massagen. Försökte verkligen slappna av (under massagen är det okej att sitta som en hösäck) och låta behandlingen verka. Efteråt kände jag mig mjukare i kroppen.

Du behöver inte ha ett "problem" för att gå på bindvävsmassage, utan det hjälper också till i förebyggande syfte. Men skippa gärna om du har mens, är förkyld eller har ett öppet sår. Eftersom behandlingen lägger igång blodcirkulationen kan man få rikligare blödning. Det är också bra om du berättar din sjukdomshistoria.

wasa massage akut


Hos Wasa Massageakut kan du också köpa Kombucha, som är en hälsodryck importerad från Sverige. Kombucha innehåller mjölksyrebakterier, enzymer, b-vitamin och antioxidanter.
Drycken hjälper till att förbättra din tarmfkora och matsmältningen, och är lätt kolsyrad. Den finns i fyra olika smaker och jag själv valde strawberry-mint, definitivt dagens bästa val!

wasa massage akut 2


Här får man också tag på omega-3 tabletter deluxe. De här omega-3 tabletternas ingredienser kommer från Nya Zeeland. I Nya Zeeland är ozonskitet betydligt tunnare än på andra ställen, vilket gör att växter och djur tillverkar mera antioxidanter = bättre grejer. Jämför man butikens tillskott som innehåller två par omegafettsyror, innehåller de här aderton stycken.

 

bindvavsmasage8

bindvavsmassage5


"Ju flera som utför det, desto bättre"

Lasse har själv gått sin utbilding i Stockholm, och har sedan 2015 jobbat heltid med sitt företag Wasa Massageakut. Eftersom det ännu är en okänd metod i Finland är han rätt ensam om att uföra det här i nejden. 

Är du intresserad av att utbilda dig? Då har jag goda nyheter! Lasse berättade att om han får in tio intresserade till en grupp, kan de komma från Stockholm och dra utbildning här i höst. Det är en utbildning som är uppdelad i tre delar: Grundkurs, Fortsättningskurs samt Avancerad kurs och de här varar i en vecka vardera. Man behöver ingen tidigare kunskap, utan det är bara att ta konakt med honom:

 

bindvavsmassage7


Just nu finns det ett grymt erbjudande på gång, köp fem behandlingar och du får den sjätte på köpet. Jag rekommenderar verkligen att testa bindvävsmassagen, den passar allihop. Har du inte möjlighet att komma till Wasa Massageakut på grund av t.ex. dåliga ben, gör Lasse också hembesök. Det kallar jag service när det är som bäst. Ni hittar hans mottagning på: 

WASA MASSAGEAKUT
LARS-ERIK WEST
WOLFFSKAVÄGEN/WOLFFINTIE 36 F10
65200 VASA/VAASA
0500351430
wasa.massageakut@gmail.com

söndag 29 januari 2017 - 09:10

Norrvalla Training & Inspiration Event


Igår blev en lång, intensiv och väldigt rolig dag! Det var nämligen dags för årets inspirations- och träningsevenemang på Norrvalla, som jag också besökte förra året. Med mig i bilen kom Ella, Lizette och Ronja som dagens sällskap ♥

 

norrvallafitnessevent14

norrvallafitnessevent15

 

Dagens första pass blev Dance Move tillsammans med Maria Olofsson. Egentligen var min plan att testa på ett bootybuilding-program på morgonen, men eftersom vi kom så sent var passen fulla. Jag som inte dansar sådär annars (rör mig typ som en michelingubbe) var lite skeptisk, men oj så kul det var! Maria var verkligen en energisk och duktig ledare. Jag tyckte det var superroligt att få testa på dans med henne och nu i efterhand är jag väldigt glad över att det blev som det blev. Svettigt och lärorikt.

  

norrvallafitnessevent13

 

Efter första passet blev det telefon och fotopaus. Det här var ju faktist ett gäng där tre av fyra var bloggare hehe. Vi väntade i idrottshallen på att Nike Training Club- träningen skulle börja, också lett av Maria! Detta pass fokuserade mera på muskelträning och vi gjorde mycket parövningar i kombination med konditionsövningar. Gissa om svetten rann efter det här?! En träning precis i min smak.

 

norrvallafitnessevent16

 

Med på evenemanget fanns det också företag med hälso- och träningsrelaterade produkter och tjänster. Jag gjorde faktist en kroppsscanning som visade bl.a. protenier, mineraler, fettprocent- och fettmassan, benmassan, muskelmassan, BMI, midja- och höftkvoten och vätskeindexet i kroppen. Nu vet jag vad jag ska jobba på och tänker följa upp testet i juni strax före Energy Run. Det mest överraskande resultatet var att min styrka i överkroppen är "bättre" än vad det i normala fall är för kvinnor i min ålder, och dessutom bättre än min nedrekropps. Trodde att benen skulle överglänsa efter många år av fotbollsspelande, men icke. Min träning har gett lite resultat!

 

norrvallafitnessevent19

norrvallafitnessevent18

norrvallafitnessevent17

norrvallafitnessevent20

 

Vi hade tänkt hinna med åtminstone en föreläsning, så det fick bli "Eat Clean praktisk approach" med Kristina Andersson. Hon berättade mycket om vikten av näringsinnehållet i maten och hur man kan tänka kring valet av sina råvaror. Det jag gillade med föreläsningen var att hon förespråkade både den "rena" maten, men samtidigt poängterade att man får unna sig i livet. Men när man väl unnar sig ska man inte slafsa i sig det söta och låtsas som att det inte hänt, utan man ska endast äta det man njuter av och glädjas åt varje tugga. En chokladkaka som tröst en tisdagmorgon är t.ex inget man njuter av.

 

norrvallafitnessevent22

norrvallafitnessevent21


Tredje passet igår
var definitivt det pass som fick mungiporna att dras högtst uppåt. World jumping är en gruppträning på studsmattor som Sebastian Selenius ledde oss igenom under 20 minuter. Otroligt tungt!! Jag tror inte man förstår hur jobbigt det är att studsa i takt och hålla kontrollen över benen haha. Benen brände. Jag önskar att det här kunde komma till Wasa Sports Club eftersom det för tillfälle endast finns i Helsingfors. Världens bästa träningsform?

Som fjärde pass körde vi en Less Mills Mix med välkända rörelser och låtar. En bra och sista pulhöjare för dagen.

 

norrvallafitnessevent23


Efter fyra pass
kände alla tjejer att vi var färdiga för dagen och hoppade i bilen till Vasa igen. Folkhälsan Norrvalla får full pott för ett organiserat och mångsidigt evenemang. Nästa år ska jag stå och banka på dörren i tid och skriva upp mig på allting som är intressant och spännande!

 

Idag hade jag planerat att göra en festfrisyr + festmakeup till ett senare projekt, men tyvärr blev min modell sjuk. Så istället ska jag dra ut på en lugn söndagslänk (benen är lite sega från igår minst sagt) och sedan iväg på examenskaffe till Vörå. Trevlig söndag ♥

 

 

måndag 11 april 2016 - 09:00

VÄLMÅENDE FÖR KROPP OCH SJÄL


 Inlägget är ett kommersiellt samarbete
med Ladies Club & Spa 
***

 

Som ni säkert har märkt vid det här laget, är jag en både en skönhets- och träningsnörd. Har länge sysslat med löpning och varit medlem på gymmet Wasa Sports Club och Ladies Club & Spa i flera år. Förra veckan besökte jag Ladies Club & Spa igen, men den här gången för att se stället med helt nya ögon ♥

 

spa2

ladyline1

spa1

 

Lite så här ser det ut. Ladies Club & Spa firar hela 30 års jubileum nästa år, och är ett gym enbart för kvinnor. Som medlem har jag också fri tillgång till Wasa Sports Club (som säkert de flesta känner till), vilken är jättebra för variationens skull. Ibland kan det vara skönt att träna på Ladies och veta: här finns bara kvinnor och alla utrymmen är till vårt förfogande. Det här är helt enkelt en oas tillägnad oss kvinnor! 

En morgon fick jag tillsammans med Lena Lahti (Fustra personal trainer) testa på något som jag bara betraktat på avstånd, nämligen Fustra-träning. Lena körde ett demonstrationspass med mig, så att jag skulle få en uppfattning om vad fustra-metoden egentligen är och känna på lite övningar. Så spännande.

 

ladiesclub1


Fustra
är alltså en funktionell träning som används för att balansera kroppens muskler, utveckla kroppskontrollen, rätta till hållningen och öka rörligheten. Man fokuserar på att arbeta med de musklerna som inte annars tränas, och som ger obalans i kroppan (typ rumpa-versus-lår, om jag förstod det rätt). Men klicka på länker så får ni mera info.

Jag som oftast vill gå på svettiga pass fick verkligen en ögonöppnare hur tungt och svettigt ett pass kan vara, trots att många rörelser är långsamma och koncentrerande. Det kändes i varenda liten muskel kan jag lova! Vi började med uppvärmning på crosstrainern så att Lena kunde granska min hållning, se hur jag rör mig och vilka muskler som aktiveras. De musklerna som inte var de domintanta, var alltså de vi skulle jobba med. 

ladiesclub3 side


Övningen på bilden tränar magen, något som inte syns men som verkligen kändes!

Många övningar ser superlätta ut att göra, men de kräver enorm koncetration och jobbar man inte med hela kroppen så kommer de inte att lyckas.  Jag som tycker att min kropp är helt okej i form fick en inblick i vad som måste förbättras och hur jag ska göra för att få ut ännu mera äv min träning. Finns nog att jobba på här kan jag meddela!

Det här är alltså en av många tilläggstjänster som finns på Ladies Club & Spa. Jag fick även träffa Maria Dahlberg, som har hand om välmåendet på ett annat sätt i gymmet. Hon är IHM- och reiki-terapeut, och visade mig runt i gymmets spa avdelning. Nog visste jag ju att en sådan fanns, men ofta stressar jag runt och missar den. Nu fick jag en underbar indisk huvudmassage som fick mig att komma i lugn stämning hela kvällen.

ladyline5

ladyline4


Indisk huvudmassade är alltså en avlsappnande och terapeutisk behandling. Man får massage sittandes i en stol och med kläderna på. Huvudsaken är att du kan slappna av i det du har på dig. Jag satt och nickade till under hela behandlingen, så avslappnand blev jag! Massagen hjälper mot en hel drös av saker, bl.a. stress, sömnproblem, huvudvärk och tinnitus.

Förutom att det finns tilläggstjänster som massage, indisk huvudmassage och kosmetolog, så har gymmet också gratis massagestolar, en traditionell bastu, en infraröd-bastu, en simbassäng och ett litet "vardagsrum" där man som kund kan sitta och njuta av en kaffekopp och läsa dagens tidning. Ibland behövs det inte ett hårt träningspass, utan någon gång kan avkoppling i bassängen och lite massage vara orsaken att pallra sig iväg till gymet. Återhämtning är lika viktigt.

ladyline3

ladyline2


Det jag gillar med Ladies Club & Spa är att det finns något för både kropp och själ. Här kan man både träna sig svettig i gymmet och avsluta med skön avkoppling. Man märker verkligen hur de har satsat på att både vara en social plats där man kan träffas och träna med vänner, samtidigt som man kan ta hand om sitt yttre och inre. 

Ladies Club & Spa erbjuder också ett gratis besökskort på en vecka till er som vill bekanta sig med gymmet! Bra va? Det är bara att ta kontakt med receptionen ifall ni vill pröva på. De har dessutom ett väldigt stort utbud på medlemsskap. Själv har jag årskort, men det finns allt från en dags till flera års medlemsskap. Alla tilläggstjänster kan bokas i reception och så får ni ju all info där. Ni hittar gymmet på:

Handelsesplanaden 14 B
65100 Vasa
Tfn 010 3963200

Happy training och så hoppas jag vi ses på gymet ♥