Untitled5

Ett skoj mejl att få...

Skrivet av Daniela Krooks 12.01.2021

Kategorier:

...är ju verkligen det som säger "tjaba, du är godkänd i kursen" (lite omformulerat, då). 

Det betyder alltså att jag officiellt är klar med första terminen som heltidsstudent!

Jag var verkligen sjukt skeptisk till huruvida jag skulle klara av att balansera heltidsjobb och heltidsstudier (och heltidssatsning på bodybuilding heh), men det har gått mycket bättre än jag förväntade mig hittills iallafall! Kanske får äta upp dom orden när tävlingssäsongen drar igång, men just nu går det iallafall riktigt bra. 

Kurserna som vi kommer läsa nu under våren är dessutom nära hjärtat; grafisk design, och mera webbdesign. Jag är superduper pepp! 

399B8A90 5E6F 4819 81E6 BCAC2F6BDBA5


En 2021-kickstart-vlogg

Skrivet av Daniela Krooks 10.01.2021

Kategorier:

 

 


Hallå 2021

Skrivet av Daniela Krooks 07.01.2021

Kategorier:

Hej på er, och gott nytt år! 

Hoppas ni alla hade en riktigt skön avslutning på 2020 och har fått starta det nya året på bästa sätt. Själv hade jag en riktigt mysig nyårsafton; vi gjorde våra wishlanterns likt alla andra år, drack lite vin, kollade TV, och såg till att vara vakna till typ 00:01 haha. 

Det nya året har startats på ett bra sätt också; bockar av olika milstolpar mot mina 2021-mål, planerar, kör vidare. Det känns riktigt bra! Till exempel hade jag som mål att gå till en kiropraktor detta år, vilket jag gjorde i tisdags. Han tog tillochmed röntgenbilder på min rygg, vilket vi ska kolla på under vårt follow-up appointment idag. Hoppas det inte ser alltför illa ut! 

Vi har även tränat, och varit till Ikea såklart heheh. Vi köpte en sänggavel, vilket låg och huttrade på vår 2020-lista. De hade ett galet nedsatt pris på den vi alltid spanat in, så vi körde hårt på den. Jag har även lagt upp lite planer med min coach vad gäller 2021-tävlingssäsongen. Vi har några ungefärliga milstolpar utlagda och jag är så exalterad inför kommande säsong! 

Hur har ni startat året? <3

IMG 5977IMG 6066IMG 6138Screen Shot 2021 01 07 at 5.53.56 AM


Vlogg - Julhelgen

Skrivet av Daniela Krooks 30.12.2020

Kategorier:

 

 


Pseudosemester

Skrivet av Daniela Krooks 28.12.2020

Dessa dagar mellan jul och nyår är alltid lite underliga. Jag känner mig helt och hållet i semester-mode, men samtidigt har jag tagit ut 0 semesterdagar nu under jul och nyår. Ska jobba om lite över en timme och känner mig helt ur form, heh! Hoppas allt går bra iallafall. Känner någon annan så under klämdagarna? 

IMG 5744

Eftersom det är måndag, så var det ju givetvis ett ypperligt träningstillfälle imorse. Jag älskar verkligen att starta måndagar "på rätt sätt"; lägger liksom grund för en fantastisk vecka känner jag. Så jag gillar att köra tidiga morgonträningar på måndagar, gärna följt av plugg eller dylikt innan eller efter jobbet beroende på tidpunkt. Så där la vi ned grundplattorna för vad som förhoppningsvis kommer bli en trevlig sista vecka av 2020! 


Video - kamerajämförelse Nikon D5600 VS Canon G7X Mark II

Skrivet av Daniela Krooks 26.12.2020

Kategorier:
Taggar:

 

 


Träningsprogram - andra fasen

Skrivet av Daniela Krooks 25.12.2020

Kategorier:

Jag fick in en kommentar från en dam som prövat på mitt träningsprogram för gym-nybörjare som jag publicerade i somras. Kommentaren lyder:

"Vilket fantastiskt upplägg! Jätteroligt :-)
Hur skulle du avancera från detta om målet var att bygga mer muskler nu när jag fått till träningen och tycker det är roligt?!"

Först och främst; det gör mig helt varm och go i kroppen att höra att någon prövade på något jag föreslår och gillar det! Det är så otroligt givande, och det får mig definitivt att komma ihåg varför jag valde Tränarprogrammet år 2013, haha. Det är poppis att vara PT men jag förstår verkligen varför; lyckan är total varje gång någon ser värde eller glädje som resultat av vad du gör eller säger.  

HURSOMHELST- Det upplägget var nästan 6 månader sedan nu. Dags för en uppföljare! 

Är du ny här och kanske inte har kikat eller prövat på första upplägget, kolla in det här.

Detta upplägg som kommer här nedan så är en smula mer avancerat än det föregående, och riktat till dig som vill fortsätta bygga muskler och styrka, samt har tillgång till gym.
I förra upplägget gick vi främst efter 10 repetitioner på de flesta övningarna. I detta upplägg kommer vi variera repetitionsantalet lite. Fortfarande fokus på hypertrofi (dvs. att bygga muskler), så vi håller repetitionerna från allt mellan 6 till 20 reps.
Själv så tycker jag även att det är superviktigt att stretcha och köra lite yoga varje vecka; bra för kropp och själ. Dessutom är det viktigt eftersom du styrketränar och blir stelare vartefter. Så jag smög med lite sånt på en av vilodagarna för den som vill! 

 YouTube Thumbnail

Duration: 6 veckor
Frekvens: 4-5 pass i veckan
Efter 1-3 veckor kan man utvärdera, lägga till pass, höja intensitet, byta ut övningar, etc. 
Vecka för vecka kan du gärna utmana dig själv med en tyngre vikt eller kortare vilopaus mellan seten.  Rekommenderar även att skriva ned vilka repetitioner och vikter du använde veckan innan, så att du kan se till att du når progression varje vecka!
Kom ihåg:
Värm alltid upp ordentligt antingen via rörlighetsövningar, lätt cardio, eller superlätta vikter innan du går på första seten. 



Träningssplit:

Dag 1 Push
Dag 2 Ben 
Dag 3 Vila eller stretching/yoga
Dag 4 Pull
Dag 5 HIIT-träning eller något roligt gym-gruppass (mina favoriter är Zumba, Bootcamp-liknande pass, eller Step-pass)
Dag 6 Ben, fokus på rumpa
Dag 7 Vila


 
Dag 1 - Push
Muskler som tränas: Alla muskler som tränas när du "trycker"; triceps, axlar, bröst, mage

Framåtlyft med viktplatta 3 x 15 reps
Sidolyft med hantlar 4 x 12-15 reps
Militärpressar med hantlar eller skivstång 4 x 6-8 reps
Bänkpress med skivstång eller hantlar 3 x 15 reps
Tricep pushdowns med rep 4 x 12 reps 
Abs i valfri magmuskel-maskin 4 x 15-20 reps
Avsluta med plankan i 2 minuter valfri split - utmana dig själv!

Dag 2 - Ben
Muskler som tränas: quads, hamstrings, gluteus, vader

Knäböj med skivstång 5 x 6-8 reps 
Raka marklyft med skivstång eller hantlar 3 x 12-15 reps 
Leg extension 4 x 15 reps 
Leg curls 4 x 10-12 reps 
Hip thrusters med skivstång eller i bootybuilder-maskin 4 x 15-20 reps
Vader i valfri maskin 3 x 15 reps

Dag 3 - Vila eller Stretching/Yoga 

Dag 4 - Pull
Muskler som tränas: Alla muskler som tränas när du "drar"; rygg, biceps 

Marklyft 3 x 6-8 reps 
Latsdrag 
4 x 10-12 reps
Pullovers i maskin eller i kabelmaskin eller med hantel på bänk 3 x 10 reps 
Sittande rodd 4 x 15 reps 
T-Bar row 3 x 10-12 reps 
Bicepcurls med hantlar eller skivstång 4 x 15 reps 

Dag 5 - HIIT (eller gym-gruppträning)
Muskler som tränas: Hela kroppen, men framförallt kardiovaskulär träning. Pulshöjande, flåsande, svettsprättande härlighet! 
Valfri cardiomaskin eller utomhus. Mina favoritmaskiner för detta ändamål är löpband eller spinningcykel 

5 minuter: Uppvärmning steady state 
6 till 8 sprinter:
20 sekunder kör så hårt du bara kan,
1 minut 40 sekunder återhämtning
x6-8 intervaller
5 minuter: Cooldown steady state

Dag 6 - Ben och rumpa 
Muskler som tränas: Benmuskulaturen med fokus på baksida

Benpress 4 x 8-12 reps
Sumo squat 
med hantel, fötterna på två stepbrädor så att du kan komma lägre.  4 x 20 reps 
Enbens-raka marklyft i smithmaskin 3 x 12 per ben
Bulgarian split squat 4 x 10 per ben
Hip thrusters med skivstång eller i bootybuilder-maskin 4 x 15-20 reps
Kickbacks i kabelmaskin eller maskin 4 x 10 per ben

 

Träna smart, träna hårt, och våga ta i ordentligt! Det är då det blir som allra roligast =) 
Håller traditionen vid liv här och bjussar på en annan gammal goding, denna gång från 2015. Bodde I Umeå, gick på världens bästa IKSU, och preppade inför min första bodybuildingtävling (därav klackarna). 

2015 02 09 07.14.09


Julafton och Juldagen

Skrivet av Daniela Krooks 25.12.2020

Kategorier:
Taggar:

God jul, vänner! 

Vilken himla mysig jul det blev! Det är ju fortfarande tekniskt sett jul; i skrivande stund är det den 25e, och här är klockan cirka 16:30. Men jag har faktiskt nästan alltid checkat ut runt den här tiden på eftermiddagen under juldagen hahah, jag sätter liksom allt mitt firande på den 24e. Lite opassande med tanke på att alla i USA firar på juldagen, men jag & Ardi kan väl tillämpa våra egna kutymer. 

Igår, alltså julafton, åkte jag till gymmet supertidigt eftersom de skulle stänga tidigt och jag jobbade. Sen under mitt jobbpass fick vi reda på att bossen tyckte att vi alla skulle få sluta tidigare! En riktigt mysig överraskning, och dessutom tyckte Ardis boss likadant. Galet trevligt. Så vi åkte till Target för att vandra omkring i lugn och ro, och senare på kvällen kom snön *hjärtögon*. Vi pälsade på oss, svängde via Starbucks för att plocka upp en peppermint cinnamon Latte, och så åkte vi till The Commons för att kolla på julbelysningen där medan snön yrde omkring oss. Så. Mysigt. 

Idag har vi tagit det lugnt, tränat tillsammans i vardagsrummet, spelat lite spel, och så ska vi ha filmkväll om ett tag. 

Hoppas att ni alla fick känna av kärlek & värme denna julhelgen, och att ni har hälsan i behåll. <3
PS. Om någon drar och shoppar på mellandagsrea snälla skicka videos från Cubus eller Gina Tricot. OTROLIG längtan till dom specifika butikerna av nån superunderlig orsak lol 

Screen Shot 2020 12 25 at 2.02.55 PMScreen Shot 2020 12 25 at 2.03.48 PM


Julveckan

Skrivet av Daniela Krooks 21.12.2020

Kategorier:
Taggar:

Hej vänner! 

Här kom julveckan rullande på expresståg. Jag var typ inte ens redo. Men å andra sidan blir det inte så mycket julfirande här, så det är förmodligen därför. Vi har tillochmed gett varandra våra julklappar redan HEH. Vi måste verkligen styra upp våra julbeteenden nästa år. 

Själva julafton blir ganska ickehändelserik förutspår jag. Jag jobbar fram till klockan 20 (julafton är tyvärr inget speciellt här i landet) och sen är jag ledig på juldagen.

Traditionen lyder att min familj facetimear mig under julafton, så förhoppningsvis kan man klämma in lite sånt även om jag jobbar. På juldagen ska vi åka och kolla in julbelysning, kolla julfilmer, och mysa med våra kissekatter. Det som är svinviktigt för mig oavsett var i världen jag befinner mig är att jag får betrakta julbelysning, och komma i julstämning men mysig musik och film. En riktig bonus vore spetsad glögg med mandlar och russin, heh. 

IMG 5459IMG 5452


Vad är skillnaden mellan grenarna i bodybuilding?

Skrivet av Daniela Krooks 14.12.2020

Kategorier:

Hej allihopa!

Jag fick in en läsarfråga häromdagen som jag tyckte var riktigt relevant som skulle lämpa sig som ett inlägg, eftersom det kanske är fler därute som undrar vad skillnaderna är. Läsarfrågan lyder:

"Jag skulle gärna vilja veta mer om de olika grenarna i fitness, hur dom skiljer sig åt?"

Jag kommer bara beröra de olika kategorierna för kvinnor, eftersom jag inte är så hemskt insatt i bodybuilding för män. 

Först och främst vill jag nämna att grenarna kan heta lite olika; exempelvis så heter "figure" inte så i Europa utan där heter det "Body fitness". Dessutom kan poseringarna vara väldigt olika i Europa jämfört med i USA. Jag kommer främst förhålla mig till USA's regler, eftersom det är här jag tävlar. Ville bara lägga dom basplattorna som förhandsinformation! 

De olika grenarna för kvinnor är: 

Bikini fitness, Wellness fitness, Figure, Women's physique, Women's Bodybuilding

Dessa är ordnade enligt "storlek på muskler", dvs. bikinitävlande har minst och Bodybuilding har mest. "Minst" muskler betyder inte alltid "lättare"; speciellt när man flyttar sig upp i rangordningen blir det extra petigt med att avträna för att inte bli för stor, medan andra områden fortfarande måste växa, t.ex. 

2020 NPC USA Championships gick av stapeln I helgen, så jag kommer använda mig av den tävlingens overall winners. Overall-personen väljs genom att alla vinnare av sina respektive klasser (Bikini har t.ex. oftast 5-8 klasser eftersom så många väljer att tävla i bikini) tävlar mot varandra för att kamma hem Overall-titeln. 

Här nedan är alla fem kategorier och deras overall-vinnare från i helgen. Alla dessa damer tävlade som amatörer på denna nationella tävling, och eftersom de vann så är de nu kvalificerade att tävla inom IFBB Pro League. Mer om det en annan gång dock!

CalendarCalendar 3

Bildkällor här.

Skillnaderna mellan dessa kategorier är vad domarna söker efter, samt även presentationen.

För bikini så söker man symmetri och väldigt feminina linjer. Man ska se till att inte ha för stora ben, men samtidigt ha stora glutes. Dessutom vill man ha smal midja och breda axlar - timglasformen. Kroppsfettprocenten ska vara låg men inte FÖR låg; man vill t.ex. inte se lika mycket muskelseparationer och striations som i Figure, t.ex. 

För wellness söker man efter en större nedre del jämfört med övre. Stora ben, stora glutes, smal midja. Överkroppen kan vara liknande som i bikini, men symmetrin är inte fullt lika viktig eftersom man just söker efter större ben. Samma fett% som bikini.

I bikini och wellness är presentationen väldigt viktig; utöver att din fysik är on point så ska du även se till att vara graciös, ha färger och smycken och smink som kompletterar varandra, ha en fin och jämn hy, scennärvaro, etcetcetc. Mycket arbete går in i presentationen; för alla klasser men speciellt i dom två. 

Figure ska visa upp en symmetrisk kropp, med avsevärt större muskulatur än bikini och wellness. Dessutom tävlar man I en baddräktish (suiten går ihop bakom ryggen). Man ska även ha lägre kroppsfett% jämfört med bikini och wellness. I de två sista grenarna kan man se att damerna tävlar barfota. De har även helt andra poseringar och fria rutiner. Här kollar domarna efter massa och symmetri, och även här ska man vara väldigt låg i kroppsfett% så att man kan se separationer och striations.